karppaus.infon arkistoitu foorumi

Viikko 51

Ma: lämmittelypyöräily 20 min, spinning 45 min (keskisyke 146, maksimi 177)

Ti: lepopäivä

Ke: lämmittelypyöräily 10 min, spinning 45 min

To: crossari 8 min, circuit 35 min

Pe: lepopäivä

La: 70 min metsäkävely

Su: crossari 8 min, circuit 35 min, luminen metsäkävely 70 min

Viikko 52

Ma: lepopäivä

Ti: crossari 8 min, circuit 35 min

Ke: spinning 50 min

To, pe, la: joulurauha - tai metsäkävelyt joka päivä kuitenkin

Su: metsäkävely 90 min, crossari 8 min, circuit 35 min, juoksumatto 10 min

Viikko 53

Ma: metsäkävely 70 min, lämmittelypyöräily 20 min, spinning 50 min

Ti: metsäkävely 70 min

Ke: juoksumatto 8 min, circuit 35 min, body pump 60 min

To: metsäkävely 70 min

Pe: metsäkävely 70 min

La: metsäkävely 70 min, crossari 8 min, circuit 35 min

Su: metsäkävely 40 min

Viikko 1

Ma: metsäkävely 50 min, lämmittelypyöräily 20 min, spinning 50 min (keskisyke 151, max 187)

Ti: metsäkävely 40 min, crossari 10 min, body pump 60 min

Ke ja to: lepopäivä

Pe: crossari 8 min, circuit 23 min, spinning 50 min

La: lumityöt 60 min, kävely 60 min

Su:lumikävely 40 min

Viikko 2

Ma: crossari 8 min, puolikas circuit, spinning 50 min (keskisyke 137, max 178)

Ti: lepopäivä

Ke: spinning 45 min (keskisyke 148, max 185)

To: kävely 45 min, hölkkä asfaltilla 25 min (hölkän keskisyke 147)

Pe: lepopäivä

La: crossari 8 min, circuit 30 min (1. kerta lihaskuntocircuitissa, aiemmin tehnyt rasvanpolttocircuitia, nyt tätä circuitia siihen saakka kunnes kehitys pysähtyy), 8 min juoksumatto, 70 min metsäkävely

Su: juoksumatto 10 min, spinning 55 min (keskisyke 149, max 196), metsäkävely 1 h 20 min

Hei kirsikka70!

Tsemppiä paljon kunnon kohotukseen.

Terveisin,
pico
ps. me taidetaan tuntea : )

Viikko 3

Ma: lepopäivä (lepopäivänäkin kyllä kävelen, mutta en yli 40 min kerrallaan)

Ti: uinti 30 min

Ke: spinning 45 min (keskisyke 127, max 171)

To: stretching 55 min

Pe: juoksumatto 8 min (8 km/h), circuit 30 min, juoksumatto 8 min (9 km/h)

La: metsäkävely 70 min

Su: jooga 30 min, metsäkävely 70 min

Viikko 4

Ma: crossari 8 min, circuit 30 min, spinning 50 min (keskisyke 137, max 178)

Ti: lepopäivä

Ke: kävely 30 min, asfalttihölkkä 35 min

To: crossari 10 min, circuit 30 min

Pe: metsäkävely 60 min, lumityöt 40 min

La: metsäkävely 1 h 30 min, lumityöt 30 min

Su: metsäkävely 30 min, lumityöt 60 min

Viikko 5

Ma: metsäkävely 40 min, lumityöt 60 min

Ti: metsäkävely 30 min, juoksumatto 8 min (9 km/h), circuit 30 min, kuntopyörä 8 min, lumityöt 70 min

Loppuviikko lepoa olkapään tulehtumisen takia, muutama kevyt metsäkävely käsi kantositeessä.

Viikko 6

ma-to: lepopäiviä

pe:8 min crossari ilman käsiä, circuit ilman hauiksia, 16 min juoksumatto (8,5-9,0 km/h)

la: metsäkävely 80 min

su: metsäkävely 80 min

Viikko 7

ma: kuntopyörä 8 min, circuit ilman hauiksia, spinning 45 min (keskisyke 150, max 184)

ti: lepopäivä

ke: lämmittelypyöräily 10 min, spinning 45 min (keskisyke 149, max 190)

to: lepopäivä

pe: crossari 8 min, circuit ilman hauiksia, spinning 45 min (keskisyke 149, max 178)

la: metsäkävely 60 min

su: metsäkävely 80 min

Viikko 8

ma: juoksumatto kävellen 8 min (7 km/h), circuit (myös hauikset pienillä painoilla), spinning 45 min (keskisyke 133, max 171)

ti: lepopäivä

ke: lämmittelypyöräily 20 min, spinning 40 min (keskisyke 147, max 184)

to: lepopäivä

pe: lepopäivä

la: asfalttihölkkä 33 min (keskisyke 163, max 185), metsäkävely 70 min

su: crossari 8 min, circuit

Viikko 9

ma: spinning 45 min (keskisyke 139, max 173)

ti, ke: lepopäivä

to: kuntopyörä 8 min, circuit 30 min, juoksumatto 10 min (9 km/h)

pe, la: lepopäivä

su: hölkkä 30 min, metsäkävely 40 min

Viikko 14

Muutama viikko tauko merkkailussa, liikuttu kuitenkin koko ajan. Yritän löytä lisätsemppiä vyötärömakkaroiden sulatukseen kesää kohden.

Kommentoida saa!

ma: metsäkävely 50 min, circuit, juoksumatto 8 min

ti: fitness boxing (ei säkkejä) 60 min (1. kerta, en ehkä mee toiste, saa nähdä)

ke, to: lepo

pe: puolikas circuit, steppi 45 min (1. kerta, en oo varma tykkäsinkö, meen varmaan kokeilemaan toistekin)

la: hölkkä 30 min, metsäkävely 60 min

su: metsäkävely 1 h 30 min

Viikko 15

Ma: spinning 45 min (keskisyke 134, max 170)

Ti: lepopäivä

Ke: spinning 45 min (keskisyke 145, max 190), olipa hurjan rankka spinning

To: metsäkävely 45 min

Pe: crossari 8 min, circuit, steppi 20 min (rytmi katosi), kuntopyörä 8 min, vatsa-, käsivarsi- ja reisilihastreeni + venytykset 45 min

Perjantaina alkoi 2 viikon tiukistelukuuri. Yritän pitää hiilarit 20:n tuntumassa, ei alkoholia.

La: 2 x 60 min metsäkävely

Su: metsäkävely 60 min

Viikko 16

Ma: metsähölkkä 30 min, metsäkävely 20 min

Ti: lepopäivä

Ke: body pump 60 min, 1/2 circuit

To: metsäkävely 80 min

Pe: metsäkävely 70 min

La: metsäkävely 40 min + 60 min

Su: metsähölkkä 50 min = 6,1 km (keskisyke 163, max 183: vaikka vauhti on hidas, kovempaakaan ei kannattane juosta, kun syke nousee noinkin korkealle. Lopussa tein puolen kilsan loppukirin, siitä johtuen kova maksimisyke.) Päivällä vielä 2 tunnin reipas metsäkävely, jalat rakoilla...

Viikko 17

Ma: crossari 8 min, circuit, spinning 45 min

Ti: lepopäivä

Ke: body pump 60 min

To: aamukävely 30 min, metsäkävely 50 min

Pe: kävely 40 min

La: metsäkävely 70 min + 60 min

Su: metsäkävely 60 min

Viikko 18

Ma: lämmittelypyöräily 25 min, spinning 45 min

Ti: metsäkävely 70 min

Ke: circuit (1. kierros koko kroppa, 2. kierros pelkästään vatsa ja selkä), 20 min juoksumatto, 60 min body pump, kävely 30 min

To: lepopäivä

Pe: steppi 45 min, vatsa-reisi-käsivarsijumppa 45 min

La: metsäkävely 70 min + 50 min

Su: metsäkävely 70 min

Viikko 19

Ma: spinning 45 min (keskisyke 137, max 184)

Ti: lepopäivä

Ke: spinning 45 min

To: metsäkävely 1,5 h

Pe: metsäkävely 1,5 h, juoksumatto kävellen 16 min (7 km/h), circuit, kuntopyörä 16 min, steppi 45 min

La: metsäkävely 1 h 20 min

Su: metsäkävely 60 min

Viikko 20

Ma: lämmittelypyöräily 15 min, spinning 45 min (keskisyke 147, max 191)

Ti: lepopäivä

Ke: kuntopyörä 8 min, circuit, body pump 60 min