karppaus.infon arkistoitu foorumi

Eilen unohtui päivittää.

La 5.11.

Kävelylenkki 4,4km, 42 min.
Kahta lasta työnsin kärryissä, joten oli vähän tehokkaampi kävelylenkki.

su 6.11.

Hölkkä/juoksu
10,2km
1h19min.
Tarkemmat tiedot:
http://www.sports-tracker.com/#/workout ... kdi3lp865u


Juoksin koko matkan hiljakselleen. Aina, kun meinasi alkaa hengästyttää, niin hiljensin juoksua. Hyvältä tuntui.

Ma 7.11. Aamusali 80min.

2. osa

vapaa takakyykky 3x15,tanko+20kg
Suorin jaloin maastaveto tangolla 3x15, 15kg
Kulmasoutu alataljassa 3x20, 20kg
penkkipunnerrus käsipainoilla 3x20, 8+8kg
pystysoutu alataljassa 3x15, 20kg
hauiskäännöt ja ojentajapunnerrukset (laitteessa) 3/liike x15, 10+10kg
selän ojennukset laitteessa 3x15, 25kg
vatsarutistukset laitteessa 3x20, 20kg

Tein vielä lopuksi askelkyykkyä levypainokierrolla 1x15, 10 kg.

Alkulämmittely 7 min porrasnousukone, loppuverryttely 7min, crosstrainer.

Mietin, että miten jaksan eilisen kymppilenkin jälkeen, mutta ihan kohtuullisesti meni. Vähän kyykyt tuntui jaloissa normaalia enemmän.

Juoksu
6km
41min.
keskinopeus 8.70km/h
370kcal

Keskisyke 143.

Kai se on maltettava lepopäivä pitää tänään.

Pari päivää totaalilepoa teki hyvää. Meinas alkaa rytmihäiriöitä tulemaan, ilmeisesti liian vähäisestä levosta ja ehkä myös liian pienestä hiilarimäärästä, urheilumäärään nähden. (?) Varovasti kävin tänään pienen lenkin hölkkäämässä. Vauhdin pidin niin hiljaisena, että syke pysyi koko ajan alle 130.

Pe 11.11.
4,65km
37min.
http://www.sports-tracker.com/#/workout ... l26c63afil

Eilen la 12.11 Lepopäivä

Su 13.11.
Intervallijuoksua
8,2 km
57min
6,56min/km

http://www.sports-tracker.com/#/workout ... krs5alm8h4

ma 14.11.

Kohtuullisen rauhalliset salitreenit 60min. Hölkkä sinne ja takaisin n. 2km.

ti 15.11.

Aamupäiväjuoksu 7,2km
50min.
keskinopeus 6,57min/km.
http://www.sports-tracker.com/#/workout ... e9aa0vs9qi

Illallla on vielä Karting.

Huomenna lepopäivä.

ke 16.11. Lepopäivä

to 17.11. Kahvakuulaa kotona, youtuben videoiden avulla. noin 30 min.
parin kilsan vauhdikas juoksulenkki.

Pe 18.11.

Ihana ensilumijuoksu.

7,8km
49,35min.
6,21min/km.

la 19.11.

Kotona kahvakuulaa n. 30 min.
Kuntosalitreenit n. 45min.

su 20.11. Lepopäivä.

Ma 21.11. Lepo
Ti 22.11. Lepo

Ke 23.11. Juoksu
6,2km
43min.
7min/km.

Olen ollut töissä tämän viikon ja sen kyllä huomaa urheilun määrästä. Mutta hyvä välillä ottaakin löysemmin.

24.11.

Juoksu (intervallia)
8km.
50.41min.
Keskinopeus 6,20min/km

http://www.sports-tracker.com/#/workout ... qja864e1a6

pe 25.11. Lepo

la 26.11. Kuntosalitreenit 60 min. + 20min. lämmittely ja loppuverryttely.

su 27.11.

Juoksu
6,3km
41,30min
6,36min/km

ma 28.11. Lepo

ti 29.11.
Juoksu 5km
http://www.sports-tracker.com/#/workout ... vc73mt79fr

ke 30.11 lepo

to 1.12. kahvakuulaa 20 min.
kävelylenkki 4km.

pe 2.12.
juoksu
5km
33min.

3.12. Lepo (pikkujoulut)
4.12. Lepo

ma 5.12. Kuntosalitreenit n.40min. + kuntopyörää 15min.

ti 6.12.

Hölkkä 5km
35min.

Takareisi kipeänä. Ei muuten tunnu, mutta juoksussa tuntuu kipua.