karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tänään ei saleiltu ollenkaan, pelkkää kävelujuttua reilu kaksi tuntia systerin muksunrattaita työntäen.
Pitää vielä jakaa tota salihommaa pienempiin osiin kun ei vaan jaksa retuuttaa itteään ees kolmijakosella. Taitaa se viisjakonen olla nyt se juttu ainakin jonkin aikaa.

Maanantai
- veto
- sjmv
- askelkyykky
- vatsoja

Tiistai
- leukoja
- kulmasoutu tanko/kp/T-masiina

Keskiviikko
- penkki kp
- vinopenkki tanko
- air fit punnerruksia

Torstai
- etari
- yhden jalan prässi
- vatsoja

Perjantai
- pystäri
- viparit
- kiertäjät
- kädet
- HIIT soutuergolla

La/Su
- jos salille pitää mennä, niin pelkkää liikkuvuutta, venyjä sun muuta huoltoa. La mahdollisesti viikon toinen HIIT, jos on palautunut hyvin.
- kävelyjuttuja myös viikonlopulle sen mitä saa aikaiseksi.

Kun duuni alkaa heinäkuussa espalla, niin sitten menee matkat fillarilla. Kymppi/sivu on matkaa. Se sitten todella iisisti cruisaillen 15-20km/h. Siis peruskuntoa vaan. Jos tonne johonkin kohtaa saa jonkun kävelylenkin tungettua, niin sitten se tehdään, mutta en niitä ohjelmoi, jotta ei rupee vi*****maan.

Ainakin vielä yksi kierto tällä 8 - 5 - 3 - 1 systeemillä ja kun tämä lähestyy loppua, niin mietin mitä tuleman pitää.
Nää kasit on niin kauheita juttuja, et itku tulee. Mut ei auta valittaa kun ei tätä kukaan muukaan mun puolesta tee. Jos näitä kaseja olis koko ajan, niin tottuis, mutta tällä systeemillä kun ei ehdi tottua mihinkään.

Joka treeniin alle tempauksen ja riven tekniikkatreeniä sekä jokunen liikkuvuusjuttu. Selkätreeni ensialkuun kevyenä tiistaisin, jotta ei mene tukkoon hetimiten.

Aamulla
- espresso

Lounas wokki
- ruohoa syönyttä
- kesäkurpitsa
- valkosipuli
- kookosöljy

Kävelyjen päälle
- 150g pähkinöitä

Illalla smuutti
- hera
- mankku
- mustikoita
- supereita ja hypereitä
- pakuritee

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Treenipäivä. Alle normi systeemit ja muutama uusikin juttu ja sitten hommailemaan.

Tempaus
4x4x20kg
4x4x30kg

Maastaveto ristiote, ei vyötä
8x(20, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130kg PR)

SJMV
2x10x90kg

Askelkyykky
2x10x20kg/jalka

Loppuun matolla kävelyä vajaa kymmenen minuuttia ja muutamat venytykset.

Olihan saamarin tiukka vedon vika sarja. Meinasi tulla oikein paha olo ja päässä soi. Lähti jalat alta ja piti hetki keräillä.
Päivän aikana kävin monta kertaa tangolla kyykkäämässä sekä vetämässä. Saa nähdä onko mitään vaikutusta palautumiseen.

Aamulla
- espresso
- hera

Tunti ennen treeniä
- kaksi keitettyä munaa

Treenin ympärillä
- jauheita
- treenin jälkeen kuivattuja hedelmiä

Tunti treenistä
- pari keitettyä munaa

Iltapäivällä
- punainen naudanlihacurry
- riisiä

Kasilta
- hera

Kybältä wokki
- ruohoa syönyttä
- parsakaali
- valkokaali
- inkivääri
- valkosipuli
- chili

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Näitä meilläkin tänään, ehkä paria muutakin ainesosaa

Glada Wappen huomiselle kun nyt on aikaa toivotella

_________________

Truth, nothing but the truth since 8.6.2010

Lupsakat vaput sinnekin! Nuo pienoiset lisät antaa kummasti potkua eloon

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään kevyttä selkäjumppaa crosstrainerin ja muiden alkujuttujen jälkeen.

Rive
2x5x20kg
4x4x50kg

Leuanveto kapea myötäote
3x5xop

Kulmasoutu tangolla
20x20kg
3x10x50kg

Air Fit
pari kevyttä sarjaa vetoja

Loppuun vielä parit liikkuvuusjutut ja se oli sitten siinä. Aika jumiin meni yläselkä eilisestä vedosta. Tällästä palauttavaa juttua sitten tänään. Muutaman todella kevyen vetojutun olen käynyt tekemässä kun tuolla salin puolella olen piipahtanut ja muutama räjähtävä toisto tempaustakin on tullut tehtyä kaiken maailman roikkumisten lisäksi.

Aamulla
- espresso
- kolme keitettyä mundoa

Treenin ympärillä
- jauheita

Tunti treenistä
- kaksi keitettyä mundoa

Kaksi ja puoli tuntia treenistä
- eilistä wokkia tarpeeksi

Puoli seiskalta
- pari keitettyä mundoa

Ysiltä
- villisian filettä kookosöljyssä paistettuna
- kolme keitettyä mundoa
- kyssäkaalia

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Viikon tauko oli liikunnoista kun oli väsyä ilmassa. Eilisen tankkauksen jälkeen oli pikkasen väsyä tänäänkin, mutta treenissä ei sitten yhtään.
Alle lämmittelyjä sun muita venkutuksia ja sit tällee

Etukyykky
2x8x20kg
6x40kg
5x50kg
5x5x60kg

Patteri
- vatsarutistus liaanilla
- kahvakuulaheilautus eteen
- valakyykky kepillä
- yhden jalan pistoolikyykky liaanista kiinni pitäen

Kaikki putkeen - kymmenen toistoa ja viisi kierrosta. Aika 7min43s ja
keskisyke 169 ja max 180 patterihommassa. Kelpo treeni ja olihan mukavaa kyykätä noin pienillä raudoilla !
Huomenna sitten käppäripenaa ja apujuttuja lyhyillä palautuksilla, mutta ei putkeen, niin kuin tänään.

Aamulla
- hieman risottoa

Lounas
- savulohisalaatti

Treenin päälle
- hera

Treenistä 90min
- kalkkunaleike
- kurkku
- muutamat mantelit

Illalla
- punainen kookoscurry possulla
- pari keitettyä kananmunaa

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Treenihommeleita Leppävaarassa. Kolmisen varttia liikkuvuusharjoitteita ja kevyttä lämmittelyä. Monenmoista vemputusta tuli puuhattua.

Tempaus
3x5x20kg

Rive
3x5x40kg

Penkkipunnerrus kp
20x10kg
10x22kg
5x28kg
5x5x30kg

Patteri
- burbee
- kulmasoutu pitkällä tangolla
- airfitpunnerrus
- kiertävä yhden käden veto air fitillä

Viis kiekkaa ja 10 toistoa/liike. Aika 7.30. keskisuke 165 ja max 178.
Oli raskaampi setti kuin eilinen. Eilen oli ihan tuore ja tänään pikkasen happoja alla, mutta ei silti ihan tappiin tullut vedettyä.

Tempaus ja rive nopeana ja lyhyellä 30s palautuksella. Ihan kiva lämpö siitä jo. Huomenna lepäillään ja torstaina sitten veto ja siihen joku patteri kylkeen.
Perjantaina jotain vetojuttuja lepuskin uhreilupuistossa heti aamusta. Sitten taas viikonloppu lepäillään.

Tänään mennyt suusta sisään;
- pari annosta risottoa, jossa jauhista, kukkakaalia, vihreitä pitkiä papuja, kookosöljyä, valkosipulia ja chiliä.
- seitsemän keitettyä kananmunaa
- kurkkua ja varhaiskaalia
- palvikinkkua
- muutama manteli ja kuppi espressoa
- vitskut sun muut namiskat

Nyt alkoi 10 rasvakilon karistus ja aikaa vajaa kolme kuukautta. 6.8 kun uusi sali aukeaa, niin rasvat ovat taas kasin hujakoilla. Tälläistä
- hera treenin päälle

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Treenipäivänä treenataan, vaikka ei aina niin kovaa, mutta kuitenkin jotain. Alle Normi jumputukset ja sitten duunailemaan. olen nyt treenannut tämän viikon duunikaverin kanssa ja hyvin on mennyt toistaiseksi.

Veto
10x20kg
8x50kg
6x60kg
5x80kg
5x90kg
3x4x120kg

Patteri 10 toistoa/liike ja viisi kierrosta
- tempaus
- jalkojen nosto penkillä maaten
- askelkyykky 10kg/käsi
- renegade vartalonkierto

Aikaa meni 8.39, keskisyke 166 ja max. 179. Hyvin jaksoi loppuun asti, mutta on tollaset 250 toistoa aika reipasta meininkiä. Tempaus oli kovin ja seuraavaksi kauhein oli askelkyykky. Kyykyt pitkinä ja takareisi pohkeeseen kiinni. Huomenna jotain saamarin aerobista rääkkiä duuniporukan yhteistreenien merkeissä ja sitten viikonloppu lepäillään.

Aamulla
- pari keitettyä munaa
- kookosöljyä hitusen
- espresso

Lounas
- hieman risottoa

Treenin päälle
- hera

Pari tuntia treenistä
- paljoin risottoa ja salaati päälle

Illalla
- katotaan mitä kotoa löytyy - smuutti nyt ainakin

Nyt on pari viikkoa menty ilman latureita - pelkällä heralla. Saattaa olla pientä palautumisen hidastumista ilmassa tai sitten ei ole. Mutta intoa on taas kun on uudet kujeet treeneissä ja tuli pikkasen lepäiltyäkin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Pienoiset hiet irtosi ja kyllä keuhotkin huusi apuja!

- 15min lämmittelyjä, loikkia sun muita kissoja
- 5x3min, minuutin palautuksella settien välissä; erilaisia loikkia pieneen ylämäkeen
- mondolla 100m juosten ja takaisin 100m takaperin juosten ja tämä x 10

Lämppäreissä en mittaria pitänyt, mutta oli jo aika reipasta menoa sekin.
Loikissa keskisyke 169 ja max 181. Juoksussa keskisyke 175 ja max. 186.
Loikkien ja juoksun välissä 2min, eli ihan pimeetä noitten lätkäukkojen hommat!
Tunnissa saa näköjään helposti tuhat kaloria kulumaan kun ei himmaile! Hyi Hel**tti!


Aamulla
- kaksi keitettyä mundoa
- muutama manteli
- espresso

Treenin päälle
- hera
- pari mantelia

Tunti treenistä (lounas)
- ruohoa syönyttä
- sokeriherne
- sipuli
- valkosipuli
- chili
- kookosöljy
- valkoinen riisi

Neljän hujakoilla
- kaksi keitettyä kananmunaa

Illalla
- Munakas ja smuutti

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Treenijuttuja. Alle normi höpötykset ja sit menox.

Rive
10x20kg
3x5x40kg

Raakatempaus
3x5x20kg
3x40kg

Etukyykky
10x40kg
6x50kg
3x4x80kg

Patteri
- linkkarit kumipallo vaihdolla
- etukyykky
- moukariheilautus kahvakuulalla
- yhden jalan kyykky liaaneista kiinnipitäen

Kuus rundia ja 10 toistoa. 10.54 oli aika ja keskisyke 171 ja max. 182. Tulihan taas tehtyä!

Aamulla
- kaksi mundoa kookosöljyssä paistettuna

Ennen ja jälkeen treenin
- hera
- muutama manteli

Treeniistä tunti
- ruohoa syönyttä
- parsakaalia
- valkosipulia
- purjoa
- chiliä
- kookosölyä

Illansuussa smuutti
- hera
- marjoja
- supereita
- pakuritee

Illalla
- pari keitettyä munaa

Aloitin viikko sitten tiukistelemaan. Viikko sitten kehonkoostumusmittauksessa ja taas tänään. Rasvaa palanut 1,8kg ja lihasmassa täysin sama kuin viikko sitten. Rasva lähtenyt miltei kokonaan torsosta. Eli juuri niinkuin pitääkin. Helppoa

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään oli sitten yläkroppa juntturaan homman nimi! Lämmittelyt jäi tällä kertaa aika lyhyiksi kun tuppasi asiakas jut hollille kun pitä treenaamaan ruveta. Eli työt häiritsee harrastustoimintaa

Tempaus & työntö
- tangolla leikittelyä
- työnnössä muutama ripeä toisto 40kg

Penkki kp
20x10kg
10x22kg
6x28kg
3x4x34kg

Patteri
- burbee bosulla
- rive raakana 30kg
- yhden käden kahvakuulaheilautus 20kg
- loppuun laiska venyttely, joka oli enemmän kyllä hengen haukkomista.

Kymmenen toistoa ja kuusi kierrosta, eli 180 toistoa yhteensä. Aikaa meni 9.54, keskisyke 171 ja max. 183 (itse mitattu maksimi parin vuoden takaa 191)

Penkki oli edelleen aika lepponen ja hyvä niin. On Tuli sitäkin melkeen kolme kuuta tahkottua aikas kovaa, joten joutaa hieman passailla.
Noi hikijumpat on kyllä aika kovaa kamaa. Teen parina duunikaverin kanssa joka on sm-tason brassijujutsuka, eli vauhtia riittää. Ihan samaan tartiin tehtiin tänäänkin. Mulla parempi lihaskunto ja sillä parempi happikunto, eli tasapeli

Aamulla
- espresso
- hera
- kurkku & paprika

Aamupäivällä
- pari keitettyä munaa

Tunti ennen treeniä
- pari keitettyä munaa
- pienoinen lusikallinen kookosöljyä

Treenin ympärillä
- hera
- muutama manteli

Tunti treenistä, paistettu Panang curry
- ruohoa syönyttä ammua
- vihreä papu
- sipuli
- inkivääri
- valkosipuli
- panang carry paste
- kookosöljy
- valkoinen riisi

Illalla smuutti
- hera
- marjoja
- supereita aikas monesta kiposta
- pakuritee

Mainio pössis kun hieman tarkisti annoskokoja ja tekee kaiken niin pilkulleen kuin osaa, niin tulosta tulee. Ei tarvitse laskea eikä muutenkaan asiaa sen enempää miettiä. Heraa menee huomattavasti enemmän kuin ennen, pitää varmaan tilata tynnyrillinen briteistä

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Treenipäivä. Lämpöjä ja liikkuvuutta alle ja sit ...

Mave
2x10x20kg
10x40kg
8x60kg
6x80kg
4x100kg
3x4x130kg

Patteri
- kulmasoutu 30kg
- askelkyykky 20kg
- jalkojennosto selinmakuulla
- renegade vartalonkierto tanko +10kg

Kymmenen toistoa ja kuusi kierrosta aikaan 8.06. Keskisyke 166 ja max179.

Pienen puhaltelun jälkeen superina 50s palautuksella
3x10x20kg hauiskääntö
3x10x20kg ranskis

Mave eika helppoa, mutta odotellaan 5x5 ja 6x6, jotka teen samoilla raudoilla, niin ei enää olekaan niin helppoa. Patteri aika lyhyt ja kun tempaus jäi pois (kaverilla olkapää juntturassa), niin riitti happi aika hyvin. Ihan jees, koska huomenna luvassa taas jotain kettumaista yhteistreeneissä!

Aamulla
- espresso
- hera
- muutama manteli
- lusikallinen kookosöljyä

Lounas
- seitiä
- riisiä
- voikastike
- lautasellinen kasviksia

Treenin päälle
- hera
- muutama manteli

Tunti treenistä
- iso savulohisalaatti

Illansuussa
- hera

Illalla smuutti
- hera
- marjoja
- supereita
- pakuritee

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Reeninkiä! Alle juttuja ja sit vaan hommailemaan. Niin ja muutama raaka tempaus kans.

Etukyykky
2x10x20kg
10(30, 40kg)
8x50kg
4(60, 70kg)
3x4x85kg

Patteri
- kumipallolinkkarit
- moukariheilautus kahvakuulalla
- valakyykky kepillä
- pistoolikyykky / tuki red cord

Tota kymmenen toistoa ja seitsemän kierrosta. Aikaa meni 9.54. Keskisyke 159 ja max 172. Ei siis oikeen irronnut! Ei vaan lähtenyt kone käyntiin, joten kostoksi vielä lisää

HIIT soutuergolla
- 4x30s 30s palautuksella
- 149-160m jaksoi vetää puolessa minuutissa
- maxisyke 176

2min palauttelua ja sit

Takakyykky 20kg
- 4x30s 30s palautuksilla
- 22, 17, 14, 15 oli kyykkyjen määrät

Oli aikas kiva pari! Soutaen jalat tukkoon ja sitten kyykkyjä päälle, niin tiesi tehneensä. Viikonloppuna tankattiin oikeen urakalla, joten vetoa kyllä riitti, mutta kärki oli kateissa. Kyykykin tuntui tosi raskaalle :/
No tämä viikko on ns. kova viikko, eli ei tartte säästellä ja ens viikolla lepuutellaan.

Aamulla
- espresso
- hera

Lounas
- rehuja 3/4 lautasellista ja hieman kanacurrya

Treenin ympärillä
- hera
- muutama manteli

Tunti treenistä
- possuwokki
- kolme keitettyä munaa
- salaattia kipollinen

Illansuussa
- muutama manteli
- hera

Illalla
- yksi paistettu kananmuna
- kaalia
- porkkana ja pala lanttua
- hera

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Treenijuttuja. Lämmittelyksi liikkuvuutta ja sitten pikkunen toimintatuokio ulkona tällee:
- kirmailuja puiden ympäri
- 30 punnerrusta
- 30 valakyykkyä
- 30 burbee
- 50 haarahyppyä

Pekki kp
10x20kg
4(28, 32kg)
3x4x34kg

Tollanen tänään. Jätettiin patteri kokonaan vekka kun eilenkään ei oikeen kulkenut. Taisi olla se viime perjantain setti sen verran kova, että ei ehtinyt palautua kunnolla. Huomenna vaan pikkasen liikkuvuutta ja sitten torstaina veto ja parit patterit. Sitten loppuviikko levätään ja ensi viikko kevennettyä hippeilyä.

Aamulla
- espresso
- hera

Lounas
- kolme keitettyä munaa
- pala savulohta
- kurkkua ja tomaattia

Treenin ympärillä
- jauheita
- muutamat mantelit

Tunti treenistä
- kalkkunawokki parsakaalilla
- kurkkua
- jenkkisalaattia
- balsamico

Iltapäivällä
- jauhispihvejä kookosöljyssä paistettuna
- salaatti

Illalla
- smuutti

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Treenihommia. Meni kässäri uusiksi kun oli niin reipas väsymys. Mutta tulihan sitä kuitenkin jotain tehtyä. Alle pikku patteri venyttävää ja lämmittävää liikehdintää.

Veto
15x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
4x100kg
3x4x135kg

Leuanveto kapea vastaote
3x4xop

Patteri
- pystypunnerrus 30kg
- rive 40kg
- mave 50kg

Toistot 10-->1, eli kymmenen kierosta ja jokaisella yksi toisto vähemmän. Otettiin aika lelu raudat, mutta onneksi niin, olisi saattanut jäädä muuten kesken. Aika 11.04, keskisyke 169 ja max. 181.

Käsiä superina
- hauiskääntö 10x30kg
- ranskis 10x30kg

Kolme rundia 50s palautuksella jokaisen parin jälkeen.

Aamulla
- kaksi keitettyä munaa
- kurkkua
- kaalia
- espresso

Lounas
- paahtopaistisalaatti
- oliiviöljy

Treeniin ympärillä
- jauheita
- muutama manteli

Tunti treenistä wokki
- broiskunjauhis 300g
- parsakaali
- sipuli
- valkosipuli
- chili
- kookosöljy
- macadiamöljy

Alkuillasta
- kaksi keitettyä munaa
- kurkkua

Illalla smuutti
- hera
- monenmoisia superfoodeja
- vadelmia
- mustaherukoita
- pakuritee

Se oli viikon vika treeni. Nyt lepoa ja maanantaina alkaa kevyen viikon salihommat. Rautaa puolet pois normaaleista ja 5x5 systeemillä tekniikkatreeniä on homman nimi.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kevyen viikon aloitus. Venyjä ja liikkuvuutta alle ja sit tällästä.

Takakyykky
10(20, 40, 50kg)
5x5x60kg

Patteri
- renegade kierto
- valakyykky
- yhden käden kahvakuulaheilautus
- vatsarutistus red cord

Kun kevennellään, niin vain kolme kierrosta. Keskisyke 146 ja max 161, aikaa kului 4.54. Kevyehköä ja kivaa.

Aamulla
- espresso
- pikkulusikallinen kookosöljyä
- muutama manteli

Lounas salaatti
- savulohi
- katkarapu
- jenkkisalaatti
- kurkku
- oliivi
- artisokansydän
- paprika
- hillosipuli
- punasipuli
- cashewpähkinä
- oliiviöljy
- balsamico

Treenin päälle
- jauheita
- muutama manteli

Illansuussa
- pari keitettyä munaa
- muutama manteli

Illalla wokki
- kalkkuna
- parsakaali
- sipuli
- valkosipuli
- kookosöljy
- kalakastike
- osterikastike

- 2 keitettyä kananmunaa

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kevyen viikon jumppaa. Crossaria, soutulaitetta, liikkuvuutta ja dynaamisia venyjä alle ja sitten vääntämään.

Tempaus räjähtävästi
2x5x20kg
2x5x30kg

Penkki kp stopilla
20x10kg
5x5x22kg

Air Fit jalat yhdessä
3x5xop
30s palautuksella

Pystäri
15x20kg
3x15x30kg
30s palautuksella

Scottihauis
3x15x22kg
30s palautuksella

Aamulla
- keitetty kananmuna
- pätkä kurkkua
- espresso

Lounas salaatti
- broisku
- vuohenjuusto
- jenkkisalaatti
- kurkku
- tomaatti
- oliivi
- oliiviöljy
- balsamico

Ennen ja jälkeen treenin
- jauheita
- muutama manteli

Alkuillasta lihakeitto
- ammun lapaa
- porkkana
- lanttu
- palsternakka
- peruna (hyvin vähän)
- purjo
- valkosipuli

Illalla
- keitetty kananmuna
- mustikoita
- muutama manteli
- kaksi palaa tummaa suklaata
- hera

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään ei reenailtu ollenkaan, mutta syötiin kuitenkin jotain.

Aamulla
- espresso
- pätkä kurkkua
- muutama manteli
- palvikinkkua muutama siivu

Lounassalaatti
- jenkkisalaatti
- katkarapu
- savulohi
- keitetty kananmuna
- artisokansydän
- aurinkokuivattu tomaatti
- hillosipuli
- oliivi
- oliiviöljy & balsamico

Iltapäiväsalaatti
- jenkkisalaatti
- katkarapu
- savulohi
- keitetty kananmuna
- paprika
- aurinkokuivattu tomaatti
- hillosipuli
- oliivi
- oliiviöljy & balsamico

Illalla
- 250g tartarpihvi kera suola ja pippurin
- hieman varhaiskaalia
- hitunen luomumallista kermaviiliä kera basikikan ja tillin

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Pientä kevyen viikon punnusharjoitetta pukkasi tänään. Alle hieman venyjä ja liikkuvuutta sekä muutamat räjähtävät tempaukset tangolla. Sitten tällee.

Romanialainen maastaveto
15x20kg
10x40kg
5x5x60kg

Leuanveto kapea vastaote
5x2xop

Ja se olikin siinä. Huomenna hieman reippaampaa liikehdintää ja viikonloppu taas lepäillään. Maanantaina taas tosihommin.

Aamulla
- muutama siivu palvikinkkua
- keitetty kananmuna
- muutama manteli
- espresso

Treenin ympärillä
- jauheita
- muutama manteli

Tunti treenistä, salaatti
- jenkkisalaatti
- katkarapu
- savulohi
- hillosipuli
- parmesan
- aurinkokuivattu tomaatti
- oliivi
- oliiviöljy
- balsamico

Välipala
- muutama macadiampähkinä
- muutama manteli

Illalla
- kolmen munan kokkeli
- kookosöljy
- pätkä kurkkua
- pikkasen uutta kaalia

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Alle hitusen kaikenlaista ja sit tällästä päälle.

Etukyykky
10(20, 40kg)
5(50, 60, 70kg)
5x5x80kg

Patteri
- kumipallolinkkarit
- valakyykky 10kg
- moukariheilautus kuulalla 14kg
- pistoolikyykky red cord

Viisi kierrosta ja kymmenen toistoa. Aikaa meni 8.54 ja keskisyke 161 ja max 171. Hiki tuli!

Loppuun 10min kevyttä kuntofillaria.

Aamulla
- hera
- espresso

Treenin ympärillä
- jauheita
- espresso
- muutamat mantelit

Tunti treenistä salaatti
- kylmäsavulohi
- katkarapu
- aurinkokuivattu tomaatti
- kananmuna
- jenkkisalaatti
- oliivi
- oliiviöljy
- balsamico

Illansuussa
- naudan lämminsavupaisti
- 50g manteleita

Illalla
- hera
- erilaisia marjajauheita sun muita superfoodeja

Tänään mentiin aika pienillä kalorioilla kun eilen syötiin kun aikamiehet.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään