karppaus.infon arkistoitu foorumi

Lauantain kuntoilut oli sitten hiittejä, eli 10 min leppoisasti kuntopöyrää veivaillen ja sen perään nuo 5 kiekkaa Fisun malliin.. ihan hyvin lähti nuo 10 sekunnin spurtit, eli meinas alkaan henghästyttään ja tulla hikikin.. sen perään taas 5 min laskettelua. Jalat ihan tönköt homman perästä, eli ainakin rimppakinttujen lihakset tuli nesteytettyä varsin tehokkaasti.

Tänään vähän ohjelman & mietteiden kasailua illalla.. ja ne askelkyykyt yhhyh

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Piti treenata, sitten alkoi tuntumaan, että pidetäänpä lepopäivä ja lopulta piti sitten kuitenkin valua autotalliin ja polkaista lyhyt 16 min intervalliharjoitus (5min lämppäriä, 5 x 30,20 ja 10 systeemiä ihan happi loppuu haukottaa tapaan ja sitten loppujäähdyttely.
Tuli tehtyä vielä päälle fuckaroundiittis tyyliin pitkällä tangolla 52 kg:lla 3x4:set hauiskääntöjä + jokunen raakarive lämmittelynä edelliseen.

Nyt hyvin puskee pikku hikeä päälle syönnin perästä.

Huomenna sitten taas salille ja kunnon treenit.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Vähän puolittainen treeni tällä kertaa.. Ei oikein meinannut sopia sekaan.
- Raakarive + työntö 1x52, 2x72 rivenä ja 1x72 rive + työntö (pohje vähän tässä kohtaa sai osumaa ja piti vähän katella ja tiputtaa painoa), 6x57, 5x57 ja 8x52.. + joitain yksittäisiä lisäksi
- Valakyykky kunnolla alas 3x8x27 kg - maukas kun ei näitä tullut tehtyä
- Kapea penkki 8x52, 8x62 ja 8x72

Vähän siis jalkapuolitreeni, hyvä asia oli, että 72 meni kohtuudella ja sai hermotkin vähn signaalia, että painon tarttis alkaa nousta.. muuten menee junnutytöt oikealta ja vasemmalta ohi . Tekniikka kyllä aika hukassa, kun ei oikein osaa mennä reilusti alle..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Noi olympianostot ovat kyllä hyvin mittareita siitä päivän kunnosta. Jos on pikkasenkaan väsynyt, niin eipä ole juuri sitä räjähtävyyttä mitä siinä hommassa tarvitaan.
Jos vaan mahista, niin kannattas ottaa muutama tunti joltain prolta, niin saa lantion liikkeeseen ja sitten se vasta mukavaa onkin

Mulla meni aika monta treeniä oppien jälkeen, että se allemenohommeli alkoi löytymään. Rautaa vaan pois ja tekniikkaa tilalle

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Oikeessapa oot Fish (taas) - oon itekkin miettinyt, jos jonkun PT:n hommailis vähän katteleen. Melkein fiksuiten tuota rariveä näkyy tekevän monet naiset.. ovat malttaneet opetella tekniikan vaan kunnolla - siistin näköistä hommaa.

Tänään on ollut siinäkin mielessä erikoinen päivä, että nesteet lähti viikonlopun tuplahiitin jälkeen liikkeelle.. oisko sitten tuo 30-20-10 systeemi sitten osunut jotenkin nappiin.. tuon 10 s kun vetää menemään, niin eka kierros vielä hymyilyttää, mutta kun missään välissä tuo 30 s lepo ei oikein riitä oikeesti palauttaan, niin lopuss on jo aika tuskasta... siis jos oikeesti tuon tekee veren maku suussa - ei menisi sekuntiakaan enempää (jos menee, niin sitten vaan kierroksia kinttuihin enemmän.. ).

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Tuota... Noh, mä olin lapsena ihan oikeesti blondi, sitten myöhemmin opin värjäämään hiukseni muttei se mitään auttanut.
Siis mikä pirkule on raakarive?
Mave on kai maastaveto... Rinnalleveto, eh? Raaka?
Onneksi on tuo pinkki sykemittari, voi siihen vedota aina kun tulee neitimäinen olo

_________________

Vai blondi.. no olishan se pitänyt arvata tosta pinkistä sykemittarista

Rive on juurikin rinnalleveto ja työntö siitä sitten suorille käpälille.. (ei siis eteen vaan ylös). Raakana tarkoittaa ettei mennä syväkyykkyyn liikkeelle lähtäessä vaan vähän kuin puoleen väliin..

Netissä on joitain ihan viksun näköisiä filkan pätkiä aiheesta.

Yleensäkin hyvä liike, kun pistää niin monet nivelet liikkeelle ja sitä kautta aika ison osan lihaksistoa...

Itsellekin on jotenkin kirkastunut nää "isot" liikkeet vasta viime aikoina kunnolla ja kun ne tekee vielä ilman mitään tukevia vöitä yms härpäkkeitä. Ottavat ihan eri tavalla myös tukilihakset mukaan... jos oikeasti alkaa miettiin noita laitteita ja tyypillisiä hauiskääntöjä ja muita vastaavia vääntöjä, niin liikeradat ohjaa rasituksen tyypillisesti vain kehon etupuolen/ takapuolen lihaksiin ja samaan aikaan kaikki kyljen puolen lihakset jää aika lailla käytöstä pois + sama pätee kaikkiin pieniin tukilihaksiin, jotka ylläpitää tasapainoa ja tukielimistön asentoja..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Ja sitten reeniä ylös - jottei unohu.. vähän

Sjmave 8x72, 8x102, 8x112 ja 8x122
Kulmasoutu pitkällä tangolla 8x72, 8x82 ja 8x87 - aika hyvän tuntuman sain tuonne lapaluitten väliin.
Kyykky (taka) 8x72, 8x102, 8x122, 4x132 (vähän huonosti paino harteilla ja siksikö meinas vähän hatusta vipata , joten en sitten näitä tehny enempää) ja loppuun 8x102. Kyykyt jätin tällä erää nousuvaiheessa vajaiksi, jotta saa vähän reisille lisäkyytiä ja pyrin hakeen aika alhaalta - ei kuitenkaan ihan syväkyykkyä.
Penkki leveä, 8x62, 6x72, 4x82, 6x92, 5x97 ja 3x100 - ihan hyvältä tuntu, vaikkei hetkeen ole tullut nosteltua leveällä otteella 92:sta kummempaa olkapään varomisen takia. Satkukin olisi vielä varmaan liikkunut, mutta pareen nostaa hiljalleen sarjan pituutta ja antaa siten käpälien ja olkapään taas tottua hommaan. Viparit toki varmaan kans alkaa auttaan.
Leukoja kapealla otteella jokunen loppuun

Huomenna aamusta reissuun ja ylihuomenna myöhään takasin.. ihan hyvän kohtaan tulee pari lepoa. Vähän on kroppa jo osumaa saanut viikon mittaan ja varmaan kaipaileekin jo huilia

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

No niin.., päivän lentelyt ympäriinsä & meetingit pidetty ja huomenna ehkä pieni tsäänssi päästä heittään illalla pikku treenit.., siis jos pääsee aikoinaan kotimatkalle.
Syömiset tänään ihan poskellaan vaikka kovin paljon ei konetta saanutkaan rasitettua turhilla hiilareilla. Proteiinin saanti riittävissä määrin se tuppaa tökkiin tien päällä..
Vähän ojentajat hapottelee, mutta olkapää tuntuu pysyneen kasassa - eli eilinen levee penkki ei päässyt puraiseen liikaa
Lepokin tuntuu aina välillä ihan ok -puuhalta

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Päivän treenit vedelty - vaikka nihkeeltä tuntui lähtä salille. Salilla kuntopyörään pääsyä odotellessa pari sarjaa hitaita vipunostoja (12x7) sivuille ja eteen + 2x12x5kg taakse (nojaillen tukea vasten, että saa makoisaa tuntumaa juuri tuonne olkapään takaosiin). Vähän kiertäjäkalvosimia kummarilla 2x12 poltteli jo mukavasti.. Lisäksi vähän ylätaljaa, ojentajat taljalla yms. pikkulämmittelyä ja sen perään olkien pyörittelyä ja venyttelyä. Selvästi tarve enemmän tehdä venytyksiä ja lihashuoltoa (ties vaikka johonkin joogaan tässä vielä harhautuu.. - eipä tässä vielä ihan siihen pisteeseen ole joudutta, mutta tosin on varovaisesti kyllä tiedusteltu on siellä yhtään miehenpuolia mukana...). Enempi on nuo tuollaiset naisten kansoittamia, mutta saattaisi niistä jotain itekin hyötyä

No asiaan.., varsinainen treeni kuntorillalla; 10 min lämmittelyä, 5 min 30-20-10 systeemillä ja loppuun 5 min loppulämmittelyä.. hiki lähti virtaan tuon 5 min aikana ja taas ihan naatti lopussa.. jopa loppujäähdyttely oli koht rankan tuntuista, eli ilmeisesti saatiin tuon vitosen aikana sitten puristettua kuitenniin aika hyvin kaikki irti..

Huomenna sitten taas punttitreeniä.. mutta nyt saunaan

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Sellanen kevyensorttinen jooga kerran viikkoon olisi kova juddu varsinkin jos tuntuu jäävän lihashuolta omin avuin vähäiseksi.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Täytyy alkaa miettiin sitä joogaa, niin ehkä tulis tehtyä jotain venykettäkin.. Alkaa olla kädet yms niin, ettei kohta taivu mihinkään

Treeniä tänään ja tarkoitus oli ottaa vähän reilummin.. kun viikonloppukin on tulossa ja vaan 2 kierrosta hiittejä tiedossa.

Maastavedoilla aloiteltiin ja aika nopeesti huomasi, että helpompia noi on tehdä viikon alussa parin levon jäljestä ja pikkusilla hiilillä (nyt tais olla lähes pyöreä nolla - mitä nyt kahvista ja leipäjuustosta irtoaa), setit seuraavasti 6 x72, 4x112, 3x132, 4x152, josta viimeinen aika väännöllä ja tuli vähän kiskottua selälläkin - alaselkä siis sai vähän kyytiä ja jonkun aikaa piti puhallella.. Loppuun kuitenkin sumotyylillä vielä 12x72 - että saa vähän toistoakin ja sekin tuntui tuon 152:n jäljestä.

Etukyykkyä 8x72 ja 3x8x82 - vähän hyytyneen tuntuista menoa, mutta kaippa noistakin jotain hyötyä..
Kulmasoutu tangolla 8x62, 8x82 ja 2 x6x92
Penkki puolikapea, 8x62, 8x82, 2x5x92
Leukoja kapealla vastaotteella mitä meni (aika tuskasta)

Loppuun nippu vatsoja pallonheittohässäkällä (3x loppuun)

Tänään rauta painoi, mutta niin se taitaa välillä vaan tehdä. Sinnillä kuitenniin puristettiin jonninmoinen treeni tästäkin..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Ai jai, varo vaan noitten isompien rautojen kans ettei välilevyt ala pullistelee.
Kun "lukko" alkaa pettää niin kannattaa jättää se setti siihen. Turhan riskaabelia touhua, mun mielestä.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Jeps - oikeassa olet Absu, vähän niinkuin väkisin tuli tuo viimeinen väännettyä ylös, jotenkin tuntui kuin olisi ollut liian etukumarassa kun lähti sitä tekemään ja eihän se siitä lähde sitten kun vetämällä vähän enempi alaselällä.. ja tietenkään ei voinut periksi antaa, vaan pakko oli kiskoa ken kerran aloitti..

Onneksi tuo ei kuitenkaan tuonne rankaan asti varmaan kerinnyt tehdö kummempia, mutta aika lailla lihakset alaselässä kimoili hetken aikaa ja vähän tuntu josko päivän treenit ois ollut siinä. Hissukseen siitä kuitenkin toivuttiin ja jollakin lailla treenin sai vedeltyä läpi.

Tänään ei kuitenkaan ole tuolla selässä tuntunut mitään sen kummepaa - ei edes ole hapottanut, joten kait se sitten sutviutui - pitää vaan jatkossa vähän katella hommaa tekniikan kannalta tarkemmin ja ehkä vähän lämmitelläkin enempi.

Tänään sitten taas tuo hiitti kotioloissa, eli 10 min lämppäri, 5 min puristus (30-20-10) systeemillä ja taas loppu ihan "räkä poskella" meiningillä . Hyvän tuntuinen systeemi ja varmaan sopii hyvin tuohon punttipuolen kylkeen - ei tuu polteltua turhaan mahdollisia kehityksiä lihasmassan suhteen

Huomenna pilkille aamusta - eli kahlaan hankeen (saapa välillä vähän happeakin - pitää vaan varoa, ettei tuu sitä ylenmäärin yhtäkkiä ) ja iltapäivällä / illalla viikonlopun toinen hiitti perään.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Sunnuntain kuviot:

Pilkillä = puolimetrisessä lumihangessa tarppomista, reikien kairaamista + pilkin liottamista. Saalis = melkein happimyrkytys ja kovasti treeniä kintuille ja alaselälle + vähän cv -puolellekin..

Salille illasta (vaikkei pitänyt lähtä), hyvä suunnitelma ottaa ihan rennosti vähän lihaksia lämmitellen ja sitten hiit.., mutta kun pyörään ei päässyt heti, niin sitten alataljaa 12x52, 9x65, 9x72, 9x79, että saa vähän liikettä lapaluihin.
Leukoja leveä ote 3x4 ja hyyty ja siihen päälle taljalla sama 9x52
Raakarivejä + työntöjä 42 kg polven alapuolelta liikerataa hakien epämääräinen määrä
Rarive + työntö 6x52, 6x57 ja 6x60..., vähän poweri vähissä, kun tuli otettua keskelle ohjelmaa
Penkki kapea, 6x52, 6x72, 6x77 ja 6x80
Ylätalja jossa köysihässäkkä, sillä sitten ojentajia ja olkien takaosia yms "tasahiihto tyyliin" - ei hajuakaa mikä mahtaa olla liikkeen nimi
Kun sitten jäi nuo liikkeet jaloille jotenkin vähäksi, niin loppuun prässiä istualtaan 6x152, 6x172, 6x200 + jotain ja loppuun pakka pohjassax6 (oisko ollut 245).

Tänään sitten se hiit..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

PIkavisiitti salille ja 20 min hiitti.. hyvin taas hikikin irtoili

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

On se vaan reipasta hommaa. Se vika 10s on viimestään kuolemaks

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kyllä vaan Fish.. jos oikeasti vetää tuon 10 joka kohdassa niin paljon kun kintuista lähtee, niin aika tylyjä on nuo 2 viimeistä (itellä jo 3:kin vähän alkaa kalvettaa ). Viimeinen on tosiaan aivan killeri ja kyllä pumpussakin on siinä kohtaa jo melko kierrokset , eli kyllä pitäisi buustata tuota CV puolta ja miksei nostella aineenvaihduntaakin aika nopeesti.

Tänään oli tarkoitus pitää lepopäivä (kun on tuo uni alkanut maittaa, eli treeni alkaa mennä perille), mutta taas tuli lähdettyä seuraksi salille.. Sali aivan ammuttuna täyteen, eli siinä aikansa ihmeteltyä tuli sitten mentyä tekeen sjmaveja.. tarkoitus oli ottaa kevyt palauttava treeni, mutta tuli sitten kuitenkin vähän enempi puristettua.., eli 12x62, 12x82, 8x102, 10x102 ja 8x102. Ihan hyvin otteli tuonne kankkuun ja alaselkään
Takakyykkyä ei päässyt tekeen, vaikka ajatus oli, kun pehmuste tankoon (neiti.. myönnetään ) oli koko ajan menossa. Tilalle siis etukyykky 8x62, 8x82, 2x6x92 ja 4x97 loppuun
Penkki leveä 10x62, 6x72, 4x82, 2x87, 3x92, 3x97 ja 2x100.., ei jotenkin irronnut tänään, joten tein sarjan, jossa hiljaa painoa ylos päin tuntuman takia.. Tässä alkaa huomata, että on aika tauolle.
Leukoja jokunen loppuun kapea ote, ylätaljaa v -kahvalla pari settiä loppuun.

Eli semmoinen lepopäivä se.., huomenna sitten ei kosketa rautoihin eikä stressata

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Reeniä ylös taas.. ettei unohu..
Eilinen intervalli ei pahemmin tuntunut - tosin vähän väsytti työpäivän perästä..
Maastavedoilla aloitettiin tämä päivä, ei oikein jaksanut edes lämmitellä, eli suoraan asiaan..,
Mave 6x72, 4x112, 4x132, 3x152 ja 2x162 (eipä oo tuota 162:sta tullut koikeiltua), jätettiin suosiolla 162 kakkoseksi ja pahemmin ei tuntunut, että olisi mitenkään yli mennyt.. seuraavalla kerralla katottaan josko menisi tuo 172. Loppuun nopealla tahdilla 3x10x112 kg
Kyykky ei oikein maittanut runsaitten mavejen jäljestä, joten 6x72, 6x112 ja 6x122, loppuun 9x62 syvinä
Kulmasoutu tangolla 12x62, 8x82 + 5x92, 4x92 ja 4x92
Puolikapea penkki 12x62, 6x82, 5x92 ja 4x97 & 3x97
Leukoja loppuun jokunen kapea vastaote..

Vähän flunssainen olo ollut koko päivän ja duhakin on.. eikä ruoka maistu pätkääkään..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Päivän hiitit vetästy.. Tällä kertaa gross trainerilla, joka onkin kerännyt hämmähäkin seittiä jonnin aikaa.. Aika murhaavat 10 sekat..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa