karppaus.infon arkistoitu foorumi

Lauantai 3.8. -Aamutreenit

Viikonlopun kunniaksi Cosgrove 8 kompleksi testiin. Heikosti meni, forkuista loppui puhti tokassa setissä vaikka muuten
olisi jaksanutkin... Pitänee ottaa tämä viikon/parin välein ohjelmaan ihan vaan kunnon / kestävyyden kehittämiseksi...

Soutua: 3min/615m

Cosgrove 8 (lämmittely 15kg / 6 x 35kg + 5 x 35kg) :

1 - Maastaveto: 6 x 15kg, 6 x 35kg, 5 x 35kg

2 - Romanialainen maastaveto: 6 x 15kg, 6 x 35kg, 5 x 35kg

3 - Kulmasoutu: 6 x 15kg, 6 x 35kg, 5 x 35kg

4 - Rinnalleveto: 6 x 15kg, 6 x 35kg, 5 x 35kg

Tokan setin jälkeen käsistä loppui puhti. Etukyykyssä oli siinä ja siinä että jaksoi pitää käsiä enää
ylhäällä...

5 - Etukyykky: 6 x 15kg, 6 x 35kg, 5 x 35kg

6 - Vauhtipunnerrus: 6 x 15kg, 6 x 35kg

7 - Takakyykky: 6 x 15kg, 6 x 35kg

8 - Hyvää huomenta: 6 x 15kg, 6 x 35kg

Rinnalleveto: 5 x 3 x 35kg

Loppuun vielä riveä että sai vähän edes pituutta treeniin...

Sunnuntai 4.8. - Iltatreenit

Soutua: 3min/580m

Rinnalleveto: 2 x 3 x 35kg, 2 x (45kg, 55kg, 60kg), 4 x 2 x 65kg

Eilisen kardiojumppailun päälle vähän raskaampaa riveä. Kaikki toistot maasta.

Vinopenkki: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 2 x 75kg, 6 + 4 + 2 x 70kg

Aloin sitten lastailemaan normipenkin lämppäreillä kiloja, 75kg meni vähän överiksi sillä
edelliskerralla meni 6 x 70kg ekaan sarjaan. Melkein samat toistot silti nyt vaikka viimeisestä
vinopenkistä on hetki sairastelujen takia.

Alatalja (leveä tanko): 10 x (35kg, 55kg, 75kg), pudotussarja 4 x (80kg, 70kg, 60kg, 50kg, 40kg) + 5 x 30kg

Keskiviikko 7.8. - Iltatreenit

Meni vähän säätämiseksi kun räkki oli taas käytössä. Etukyykkyä riven kautta ja kapeaa penkkiä sitten pitkästä aikaa.

Soutua: 3min/660m

Rinnalleveto (etukyykyn yhteydessä): 15kg, 45kg, 55kg, 60kg, 65kg

Etukyykky: 8 x (15kg, 45kg, 55kg, 60kg, 65kg)

Leuanveto, kapea vastaote (op): 4 + 3 + 2 + 2 + 1

Kapea penkki: 10 x 15kg, 6 x (55kg, 75kg, 77.5kg)

Tempaus (valakyykyn yhteydessä): 15kg, 35kg, 35kg

Valakyykky: 6 x (15kg, 35kg, 35kg)

Lauantai 10.8. - Päivätreenit

Soutua: 3min/590m

Maastaveto: 6 x 55kg, 3 x 85kg, 2 x 105kg, 1 x 125kg, 2 + 1 x 135kg, 2 x 125kg

Vähän meni taas säätämiseksi näppivoimien takia. Ei meinaa tanko pysyä käsissä. Pitää tehdä ohjelmaan pientä
säätöä taas. Ainakin otan maven raskaana kerran viikkoon mukaan kunnes näpit pääsevät taas muun kropan tasalle.
Samaten alan Pendlay rown tekemään ilman vetoremmejä, tänään kokeilin ekan kerran ja sai 20kg ottaa sarjapainosta
pois .

Pendlay row: 6 x (55kg, 75kg, 75kg)

Tiukkoja sarjoja vaikka viimeksi meni samat 97.5kg:lla! Vetoremmit kun jättää pois niin ilmeisesti hermosto pistää
jarruja päälle heti kun näpit alkaa antamaan viitettä otteen heikkenemisestä...

Pystypunnerrus seisten tangolla: 10 x 15kg, 6 x 35kg, 6 + 5 x 50kg

2 x 6 oli jo lähellä! Kuudes toisto lähti mutta jäi puoleenväliin. Pystärin kehitys ainakin on ihan positiivisesti mennyt
eteenpäin, vaikka toisto kerrallaan on menty!

Takakyykky: 6 x (35kg, 45kg), 3 x 4 x 65kg, 2 x (85kg, 90kg)

Vähän oudon näköiset setit tälle kertaa. Syynä se, että kokeilin jälleen kyykkyä tanko alempana selässä. Asento
tuntui hiukan hankalalta alkuun, mutta kun itse kyykky kulki kohtuu kevyesti ala-asennosta niin otin pari vähän raskaampaa
settiä loppuun. 3 x 90kg tuli vielä kevyesti ylös ja sain siinä jo melko hyvän tuntuman liikkeeseen... Asento vähän leveämpi
kuin mitä olen yleensä tehnyt ja syvyyttä tuli melko kivasti mukaan.

Keskiviikko 14.8. - Iltatreenit

Soutua: 3min/510m

Rive + vinopenkki + jotain piti tehdä mutta kaikki oikeat tangot olivat käytössä joten improvisoin rutiinin
bodypumppitangolle sopivaksi. Riveä ja tempausta ja yhden jalan kyykkyä. Loppuun vauhtimavea.

Rinnalleveto polvien yläpuolelta: 10 x 27.5kg, 5 x (37.5kg, 47.5kg)

Tempaus polvien yläpuolelta: 10 x keppi, 5 x (22.5kg, 32.5kg)

Tempaus: 3 x (42.5kg, 47.5kg, 52.5kg, 47.5kg, 42.5kg)

Paaaljon kevyemmältä tuntui kun viimeksi tempausta treenatessa. Rivetreenit tuoneet vähän vauhtia
vetoon selkeästi...

Romanianialainen (bulgarialainen?) yhden jalan kyykky: 6 x (22.5kg, 22.5kg, 27.5kg, 32.5kg), 4 x 37.5kg

Vähän tasapaino hakusessa mutta suht. hyvin löytyi kyllä tekniikka tässä. Pikkuhiljaa lisää painoja jos otan
tämän mukaan esim. kevyemmäksi jalkatreeniksi?

Maastaveto korokkeelta: 5 x (55kg, 75kg, 75kg, 75kg)

Kaksi paksua patjaa alle ja vauhtivetoja lyhyillä palautuksilla.

Perjantai 16.8. - Lounastreenit

Lounastauolla lyhyt rykäisy työpaikan salilla. Kyykkyä ja penkkiä.

Soutu: 3min/635m

Takakyykky (tanko matalalla): 6 x 15kg, 2 + 6 x 55 kg, 4 x 75kg, 5 x 5 x 85kg

Vähän vielä totuttelua matalempaan tangon paikkaan, mutta 5 x 5 x 85 tuli jo melko
mukavasti ylös noin minuutin tauoilla. Polvikin tuntuu tässä matalemmassa asennossa
paremmalta, kun polvet eivät kulje niin paljon eteen ja levensin vähän jalka-asentoakin.

Leveä penkki: 10 x 15kg, 6 x (35kg, 55kg), 4 x 75kg, 6 x 85kg, 5 x 87.5kg

Ranne vähän arkana joten 4 x 75kg kohdalla meinasi loppua jo usko koko hommaan. Onneksi
vähän venyttelin tauolla rannetta ja kokeilin kuitenkin 85:lla, sillä kohtuuhyvin se sieltä ylös tuli
ja sit 2.5kg korotuksella vielä melko hyvä vitonen ylös. Ensi kertaan sitten heti alkuun enemmän
painoa ja 2 x 6 x 87.5kg ylös!

Maanantai 19.8. - Iltatreenit

Soutua: 3min/657m

Maastaveto: 6 x 55kg, 4 x 75kg, 2 x 95kg, 1 x (115kg, 125kg), 3 + 2 + 2 x 135kg

Vähän vasen pakara aristeli raskaammissa sarjoissa, pitääpä venytellä peppua paremmin välipäivinä... Ei mitään
loistotuloksia, käsivoimat vieläkin heikohkot mutta kahteen viime viikkoon verrattuna jo selkeää edistystä! Eiköhän
tuo paino tuosta hiljalleen nouse. Kevyemmät sarjat tuntuivat jo lähtevän todella nätisti maasta, eli pitää tuota
korokemavea jatkaa mukana väliviikoin.

Pendlay row: 6 x 55kg, 2 x 4 x 80kg

Ranne meinaa vähän kipuilla, pitääpä ottaa varovaisemmin. Edelleen ilman vetoremmejä mennään kuitenkin,
näppivoimia kasvatellen.

Pystypunnerrus: 10 x 15kg, 4 x 35kg, 5 + 4 x 52.5kg

2.5kg korotus edelliskertaan, ennätyspainoilla mennään ja melko mukavasti vitonen tuli ekaan sarjaan. Tekniikka
on nyt ollut kohtuu hyvä pystärissä, alkuun en hoksannut keskittyä keskivartalon tukemiseen ja se johti alaselän
kipuiluun. Nyt on hyvät paineet mukana ja vartalo pysyy hyvin ojossa liikkeen ajan.

Torstai 22.8. - Lounastreenit

Lounastauolla jälleen pientä jumppailua työpaikan salilla. Rive olisi ollut vuorossa, mutta ranteita
säästääkseni otin tilalle etukyykkyä. Vinopenkin tein smithissä, sen kiloissa ei ole tankoa mukana kun en
jaksanut arvailla paljonko se painaa.

Soutua: 3min/550m

Etukyykky: 6 x (15kg, 35kg, 55kg, 75kg, 75kg, 75kg)

Vinopenkki smith: 6 x (20kg, 40kg), 2 x 8 x 60kg

Leuanveto (op), kapea vastaote: 3 + 3 + 3

Keskiviikko 28.8. - Lounastreenit

Viime kerrasta onkin jo melkein viikko. Tänään sitten lounastauolla taas pikatreeneihin: penkki + kyykky.

Soutua: 3min/500m

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 4 x 75kg, 2 x 6 x 87.5kg

Kohtuukevyesti tuli eka 87.5kg setti ylös. Toisessa viimeinen toisto teki jo tiukkaa mutta
ihan hyvällä fiiliksellä voi lähteä ensi kertaan 90kg:lla koittamaan.

Takakyykky: 6 x (15kg, 55kg), 4 x 75kg, 5 x 5 x 95kg

Tanko matalemmalla mennään edelleen. Itse alastulo ja lähtö pohjalta menee tuolla tyylillä ja leveällä
jalka-asennolla jo tosi nätisti. ainoa ongelma on että tanko meinaa alkaa valumaan alaspäin kun kädet
väsyvät. Vähän ehkä harjoittelua vielä vaatii. Viime kertaan oli nyt 5kg korotus 5 x 5 sarjoissa, ihan
hyvin kulki vaikka meinasi pistää puhalluttamaan aika pahasti kun max. 2min tauoilla tein setit.

Kiertäjäkalvosin (ulko): 20 x 6kg

Kiertäjäkalvosin (sisä): 20 x 6kg

Perjantai 30.8. - Lounastreenit

Paskat treenit mutta tulipahan tehtyä. Alaselkä täysin jumissa mavessa joten jätin homman kesken etten riko mitään.
Olisi pitänyt muistaa että heti kun alkaa takakyykkyyn lisäämään rautaa niin palautuminen maveen vaatii vähän enemmän
aikaa... Noh, nyt kevennellään taas hetki ja vuoroviikoin kovaa kyykkyä ja mavea.

Soutua: 3min/590m

Maastaveto: 2 x 6 x 55kg, 3 x 95kg, 1 x (115kg, 125kg), 2 x 135kg

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 10 x (10kg, 15kg), 10 + 8 x 20kg

Keskiviikko 4.9. - Lounastreenit

Työpaikan salilla taas, alaselkä tuntuu jo verryttelyllä paranevan mutta tänään jätin vielä selkää rasittavat liikkeet pois ja vähän vaihtelua tilalle.

Leuanveto, leveä myötäote: 3 + 2 + 2 + 1

Tämä on ollut perinteisesti heikko ote, mutta nyt kun otti heti alkuun täysillä voimilla niin
melko hyvin tuli ennätystoistot ekaan sarjaan ja tokan sarjan kakkonen vielä melko kevyesti.

Jalan koukistus istuen: 20 x 20kg, 10 x (40kg, 50kg, 50kg, 50kg)

Hyvää huomenta istuen, 10 x 15kg

Vähän paikkojen venyttelyä kevyellä painolla. Tämän voisi ehkä ottaa pelkän tangon kanssa lämppäriliikkeeksi kyykkyä
ja mavea varten... Tai sitten loppuverryttelynä.

Vinopenkki smith: 10 x tanko, 6 x (30kg, 50kg), 2 x 8 x 65kg

Takaolkapääsoutu (Technogym upper back -laite): 10 x (20kg, 30kg, 40kg)

Tiistai 10.9. - Lounastreenit

Soutua: 3min/420m

Hyvää huomenta istuen: 10 x 15kg

Takakyykky: 5 x (15kg, 55kg)

Piti tehdä vähän enemmänkin mutta alaselkä ja nivuset ovat täysin tukossa. Meinasi pistellä aika pahasti jo lämppäripainoilla joten jätin sitten kesken kun ei vaan päässyt alas. Viikonloppuna tuli kahtena päivinä ajettua autolla reilusti yli 1000km, lieneekö siinä syypää jumittaviin paikkoihin...

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 4 x 75kg, 5 + 4 x 90kg

Ennätyssarjapainot käytössä. Ekaan sarjaan oli ihan hilkulla uskallanko lähteä kutosta kokeilemaan mutta
jätin väliin kun penkissä oli semmoiset kohtuusurkeat varmistusraudat (lyhyet pätkät ilman stopparia, estää naamalle/kurkulle tipauttamisen mut rinnalle asti ei riitä). Sarjapainojen progressio on kuitenkin pysynyt melko hyvänä viime aikoina tuolla penkki/vinopenkki/pystypunnerrus vuorottelulla treeneissä.

Romanialainen yhden jalan kyykky: 2 x 5 x op, 8 x (10kg, 20kg, 20kg, 20kg)

Kyykynkorviketta. Sarjatauoilla leuanvetoa ja lyhyet tauot. Keuhkot olivat kyllä lujilla, päässyt kunto huononemaan kun on ollut kaikkea hässäkkää ja liian harvoin salilla...

Leuanveto, kapea vastaote (op): 3 + 3 + 3

Torstai 12.9. - Lounastreenit

Soutua: 3min/566m

Hyvää huomenta istuen: 10 x 15kg

Romanialainen maastaveto: 10 x (15kg, 55kg, 75kg, 75kg)

Ilman remmejä, eli pääasiassa näpeillä tuntui.

Pystypunnerrus seisten tangolla: 10 x 15kg, 6 x 35kg, 6 + 1 x 52.5kg

6 x 52.5kg toiston parempi kuin viimeksi. Ihan hyvä suoritus epäsäännöllisen saliaikataulun huomioon
ottaen. Tiukilla kyllä oli ja sen huomasi tokassa sarjassa johon sain sitten suht. vaivalloisen ykkösen
otettua . Perään sitten vähän pumppailua laitteessa...

Pystypunnerrus laitteessa: 10 x (25kg, 35kg)

Tiistai 17.9. - Lounastreenit

Soutua: 3min/550m

Leuanveto, leveä myötäote (op): 3 x 2, 3 x 1

Takakyykky (tanko alhaalla): 6 x (15kg, 45kg, 55kg), 3 x (85kg, 95kg), 3 x 3 x 100kg

Pientä painon korotusta taas. Alaselkä ja nivuset ovat vieläkin tukossa joten aika varovasti
otin sarjat. Mutta kyllä nuo pikkuhiljaa tuntuvat avautuvan kun olen kotona rullaillut ja venytellyt
paikkoja.

Vinopenkki smithissä (pelkät levyt kiloissa): 10 x tanko, 6 x 40kg, 5 + 4 + 4 x 70kg

Jalannosto koukistaen: 3 x 5

Selänojennus: 2 x 10

Hyvää huomenta istuen: 10 x 15kg

Takaolkapääsoutu (Technogym Upper Back Row): 10 x (30kg, 40kg, 50kg)

Tiistai 8.10 - Lounastreenit

Tulipa taas tauko viime kerrasta. Selkä oli hetken täysin jumissa ja viime viikolla kun olin menossa salille niin kenkiä laittaessa iski noidannuoli ja meni loppupäivä makoiluksi. Kävin sitten työterveydessä kuvauttamassa selän ja sain tulehduskipulääkkeitä ja relaksantteja viikoksi. Lihasperäistä särkyä lääkärin mukaan ja onhan tuo selkä pikkuhiljaa vetreytynytkin.

Tänään sitten pitkästä aikaa salille. Vähän kevyempää settiä silleen että syke pysyi korkeammalla kuin yleensä. Katsotaan tästä hiljalleen miten lähtee painot taas kulkemaan. Maastavetoa teen ainakin suosiolla nyt erittäin kevyeksi ja kyykyssä keskityn etukyykkyyn ja yhden jalan variaatioihin.

Juoksumatto: 6min hölkäten

Rinnalleveto: 10 x 15kg

Leuanveto, hartianlevyinen myötäote: 2 x op, 5 x 1 x op

Rinnalleveto polvien yläpuolelta: 5 x 5 x 35kg

Pystypunnerrus: 5 x 5 x 35kg

Leuanveto, rinnalleveto ja pystäri kompleksina, yksi leuanveto, sitten viidesti rive + pystypunnerrus.

Leveä penkki: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 4 x (75kg, 85kg, 85kg)

Vähän kevyempi startti tauon jälkeen, en lähtenyt 85kg:lla ihan loppuun asti tekemään
sarjoja kun oli pystärikin alla.

Romanialainen yhden jalan kyykky käsipainoilla: 8 x op, 3 x 8 x 10kg (per käsi)

Perjantai 11.10. - Lounastreenit

Juoksumattoa: 7min

Sukkasilteen juoksentelen. Pikkuhiljaa lisää vauhtia ja korotusta loppumatkalle. Nyt kun selkä ei kestä treeniä
niin ehkä pitää pikkusen pidentää näitä cardiopuuhasteluja.

Etukyykky: 6 x (15kg, 15kg, 35kg)

Etukyykky kokeiluun jos olisi helpompi alaselälle, ei tuntunut hyvältä joten saa tämäkin jäädä pois ohjelmasta
toistaiseksi. Bulgarialainen yhden jalan kyykky saa käydä jalkatreeneistä toistaiseksi, käsipainoilla tehtynä siinä
tuntuu aika hyvin jäävän selältä rasitus pois.

Leuanveto, kapea vastaote (op): 3 + 2 + 2 + 1

Pikkusen heikkenemistä tässä, mutta kehonpaino on hiipinyt tauon aikana ylöspäin joten onko tämä nyt
sitten edistystä kuitenkin:lol:. Nyt on anyways ruokavalio taas tiukempana, katsotaan jos saisi muutaman
kilon kevennettyä ilman tulosten tippumista.

Vinopenkki smithissä: 6 x (tanko, 40kg), 3 x 4 x 70kg

Taukoa ennen meni 5+4+4 samalla painolla, eli ihan hyvin ovat voimat pysyneet vaikka melkeen kuukausi viime kerrasta. Nyt jäi pariin ekaan sarjaan ehkä toisto varastoon.

Tiistai 15.10. - Lounastreenit

Pientä variaatiota ohjelmaan, penkkitreeni menee edelleen silleen että pystäri, vinopenkki ja normipenkki
tehdään vuorotellen joka kolmas treeni. Leuanvetoa joka treeniin eri variaationa (kapea myötäote, leveä ja
hartianlevyinen vastaote). Jaloille joka toiseen treeniin romanialainen yhden jalan kyykky ja sit pitää vähän
miettiä vielä selän ehdoilla mitä siihen toiseen treeniin tulee maven tilalle, ehkä jalankoukistusta voisi kokeilla ja/tai
selänojennus lisäpainoilla?

Juoksumatto: 8min

Paljasjaloin juoksuun totuttelua. 5min kohdalla lisään vauhtia ja korotusta, ihan hyvältä tuntuu
juoksu ja keuhkot pysyvät yllättävän hyvin mukana vaikka en ole aikoihin juossut tai tehnyt mitään
vastaavaa peruskuntojuttua, ehkä sitä voisi jonkun aamun viikosta uhrata pelkälle pidemmälle
lenkille.

Pystypunnerrus tangolla seisten: 10 x 15kg, 6 x 35kg, 2 x 45kg, 2 x 5 x 50kg

2.5kg vähemmän kuin edelliskerralla pitkän tauon vuoksi. Vitoset otin suht. varovaisesti silleen
että yksi toisto jäi varastoon, lähinnä selän säästämiseksi.

Selänojennus: 2 x 10 x op

Leuanveto, hartianlevyinen vastaote (op): 3 + 2 + 1 + 1

Romanialainen yhden jalan kyykky käsipainoilla: 2 x 5 x op, 8 x (10kg, 15kg, 15kg) (per käsi)

Hemmetti että tämä ottaa kunnon päälle! Mutta ei kai se ole ihme kun yhteen sarjaan tulee tuplatoistot
perinteiseen kyykkyyn verrattuna ja muutenkin teen pidempää settiä, settien välissä vielä leuanvetoa...

Perjantai 18.10. - Aamutreenit

Juoksumatto: 12min

Vähän lisaa pituutta ja vauhtia. Alkuun kevyttä hölkkää, 5 min kohdalla vauhtia ja korotusta mukaan ja 7.5min kohdalla
vähän lisää korotusta vielä. Alkuun poltteli nilkan ja pohkeen välillä kivasti mutta pian tuohon tottui. Olen yrittänyt askeltaa vähän vähemmän kantapäällä nyt kun ilman kenkiä juoksen, pikkuhiljaa alkaa tottumaan tuohonkin.

Leuanveto, kapea vastaote: 4 + 3 + 2 + 1

Selänojennus: 2 x 20 x op

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg
Penkkipunnerrus, vastaote: 10 x 15kg

Vasen ranne särkee vieläkin hieman edellistreenin jäljiltä joten lepuutin sitä tämän kerran. Vetoa se kestää hyvin, kunhan on suorassa mutta työntö tai mikään rannetta taaksepäin taivuttava liike ei tunnu kivalta.

Romanialainen maastaveto: 8 x (15kg, 55kg, 55kg)

Vähän tunnustelua että kestääkö. Tuntuu ihan hyvältä kun pitää huolen siitä että liike tosiaan loppuu juuri ennen kuin alaselkään alkaisi tulla painetta ala-asennossa. Selkä tuntuu jo selvästi paremmalta mutta jäykkyyttä on vielä. Pitäisi saada itsensä raahattua hierojalle kun kaikelta häslingiltä ehtisi...

Perjantai 25.10. - Aamutreenit

Itsensä kiusaamista käydä näin harvakseltaan salilla, tuntuu entistä kauheammalta treenit, mut kai sen on ansainnut kun laiskottelee .

Juoksumattoa: 6min

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 8 x 55kg, 8 + 7 + 7 x 75kg

Vähän näpit meinas väsyä pariin vikaan sarjaan mutta muuten ihan hyvällä tuntumalla
meni.

Romanialainen yhden jalan kyykky käsipainoilla: 2 x 5 x op, 2 x 8 x 12.5kg (per käsi)

Tasapaino alkaa oikea jalka edessä olemaan jo kohtuu hyvä. Otin nyt vielä aavistuksen
pidemmän askeleen kuin yleensä ja menin kohtuullisen alas joka toistolla.

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 4 x 75kg, 6 + 4 x 85kg

Ranne vähän arkana alkuun mutta lämpöjen jälkeen tuntuu jo kohtuuhyvältä.

Torstai 31.10. - Lounastreenit

Happy Halloween! Piti juhlan kunniaksi hakea veren maut suuhun ennen lounasta. Pitää johonkin
väliin yrittää taas säännöllistää salilla käynti ainakin tuohon kahteen kertaan / viikko. Tulokset ovat
tosin ok kunnossa pysyneet kun tätä yksijakoisen tapaista olen nyt tehnyt kerran viikkoon.

Juoksumattoa: 8min

Leuanveto, kapea vastaote: 4 + 3 + 2 + 1

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 5 x 4 x 80kg

Tein vuoronperään leukoja ja romanialaista, suht. lyhyillä tauoilla joten näppivoimat
tulivat sarjoissa vastaan aika nopeasti. Otin sitten muutamia extrasettejä normaaliin
verrattuna.

Selänojennus: 2 x 20 x op

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 4 x 75kg, 4 + 3 x 90kg

Ihan ok tulos kun ottaa huomioon että välissä oli parin viikon penkkitauko ranteen takia. Nyt menee
jo aika hyvällä tuntumalla 90kg, tulos pudonnut vain toiston per sarja ennätyssarjapainoista.

Romanialainen yhden jalan kyykky: 2 x 5 x op, 2 x 8 x 15kg (per käsi)

Meinasi toisen sarjan lopussa usko loppua. Painoja lisätessä huomaa miten vasen jalka ei jaksa
lähellekään yhtä hyvin sarjoja, ehkä tuo heikompi jalka pitäisi tehdä ensin setissä? Muutama minuutti
meni kyllä lattialla lahnana tokan sarjan jälkeen... Muut salilla varmaan katsoivat että onpa heikkokuntoinen
tyyppi . Mut hyvä liike ton rom. maven perään varsinkin kun mavessa näpit rajoittaa täysillä tekemistä
tällä hetkellä.