karppaus.infon arkistoitu foorumi

Pieni rasvanpolttopyrähdys fillarilla 7 km. Takuutyhjät glykogeenivarastot ja tyhjä maha.

16 km fillarointia krapulassa. Ihan takuulla doctor's order.

Mikäs siinä pyörän päällä "istuskellessa"

20 km filalrointia ja 100 tempausta kuulalla.

Perin sekalainen kahvakuulatreeni.
Heilautuksia 15/15 / 8 kg
15/15 / 12 kg
2 * 5/5 / 24 kg

Military press: 12/12 / 8 kg
5/5 / 12 kg

2 käden työntö, toisessa 8 kg ja toisessa 12
5 + 5

1 käden työntö : 1/1-2/2-3/3 / 16 kg


Ketoillessa huomaa, että voimatreenit sujuvat huomattavasti paremmin kuin kestävyystreenit. Fillarilla sujuu hissuksiin, mutta kuulan kanssa tupeltaessa loppuu aika nopeasti puhti.

Ja pakko oli kokeilla toiseen käteen 16 kiloista ja toiseen 12 kiloista.
Rinnalleveto... ja työntö. Sinne nousivat. En koettanut kuitenkaan vasempaan painavampaa.

Nämä toispuoleiset treenit johtuvat siis siitä että mulla ei ole kahta samanpainoista

Leppoisa päivä liikunnan suhteen. 7 km fillarointipyräys ennen saunaa ja päivällä vinhaa takapuolen ketkutusta musiikin tahdissa á la corerythms.

12 km fillarilla ja hieman 24-kiloisen kanssa räpellystä. Kahden käden cleaneja ja räkitystä.

Eilen liikunta jäi 6 km fillaroinniksi.
Tänään saman verran (ja toi on pidennetty tupakanhakumatka jos joku ihmettelee).

Tein sitten illansuussa tempauksia.

10/10 / 8 kg
10/10 /12 kg
1/1 , 2/2 /16 kg

ja sitten naksahti, piti yrittää montako lähtee 16 kilosella!

10 vasemmalla (rakkaus tasalukuihin tappaa mut vielä, viimeinen meni ihan horjuen) 2 oikealla

sitten vielä 2 oikealla

uuvahdus

ja akat pois

1/1 / 16 kg

Käytiin sitten vielä illalla vähän pitemmällä kävelyllä kuin yleensä, viiitisen kilometriä kesäillan tuoksuttelua löntystelytahtiin.

16 km fillarilla.

Nautiskelen ihan täysin siemauksin kesästä fillarin satulassa hyvillä pyöräteillä. Reidetkin alkaa tottua menoon, samaten peecee. Vauhti pysyy leppoisana, ainoa ero parin viikon takaiseen on se, että en enää hysteerisesti välttele mäkiä. Olenpas ohittanautkin muutaman fillaroitsijan.

+ vielä 9 km illalla.

Aamulla pilateksia ja 10 km fillarilla.
Illalla vielä 6 km fillarilla ja meressä pulahtaminen. Kastoin vasta talviturkkini

Aamulla rasvanpolttoheilautuksia

20/20 / 8 kg
20/20 / 12 kg
20/20 / 16 kg

Terve Hoover!

Treenit näyttää kulkevan kovaa.

Nyt olisi taas tilaisuus testata itseään Girevoy Sport -säännöillä, kisat 15.9. kaikille kahvakuulan ystäville:

http://kahvakuula.fi/index.php/kilpailut-2007/55/

Huom! Voi osallistua myös virtuaalisesti eli testata vaikka kotona ja laittaa tulokset sähköpostilla.

Älä mokomaa yllytä!

Kiitos Marks!

Mä en nyt tästä yllyttämällä oikein parane, kun ketoilen yhä. Treenit on olleet kestävyyspuolella ihan sitä sun tätä. Kunhan pudotan yhden painoluokan alemmas, harkitsen.

Niin, olen miettinytkin miten ketoosi ja kestävyystreeni toimii yhdessä? Vai toimiiko?

Ei meinaa toimia silloin kun kalorit on alhaalla. Olenkin keskittynyt lyhyempiin sarjoihin ja isompiin painoihin. Sen jaksaa.

Luultavasti kalorivajeella, on se sitten ketoosissa tai ei, elimistö ei yksinkertaisesti ehdi tehdä tarvittavaa määrää energiaa omista varastoista, mitä vaadittaisiin sekä perusaineenvaihduntaan ja rankkaan kestävyystreeniin. Ja noiden kuulien kanssa minusta yli minuutin menevät sarjat ovat jo kestävyystreeniä, ja rankkaa, toisin kuin esimerkiksi pyöräily, joka menee vähillä kaloreilla ketoillessakin.

Muutoin en ole huomannut että ketoosilla olisi vaikutusta kestävyystreeneihin. Mun hiilarit on yleensäkin sen verran alhaalla, että olen ketoosissa jos en liikkumaan alkasessa, niin ainakin sen kestäessä. Jos kaloreita tulee tarpeeksi, keho humisee vaan ja lihakset polttaa rasvaa kiitollisena.

Lyhyt kahvakuulatreeni:

Alenevina tikapuina punnerruksia 12 kiloisella, tällä kerralla laskematta kuulaa lainkaan maahan, eli toistojen jälkeen kuula toiseen käteen ja sama sarja.

5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1

muutamia tempauksia 12 kiloisella
ja hanging cleaneja 16 kiloisella.

No kummittelemaanhan se jäi toi Marksin kisakutsu. En ole yhden käden jerkkejä tehnytkään 12 kiloisella, tein niitä silloin aluksi 8 kiloisella jonkun verran ja 16 kiloisella sitten tikapuutreeneinä, mutta 12 kiloa.. kokeiltava oli.

10/10 (1 min 10 sek)

1, 5 min tauko

10/10 (1 min 10 sek)

1,5 min tauko

10/10 (1 min)

1,5 min tauko

10/10 (1 min)

3 minuutin tauko ja sitten yritys tehdä hitaammalla temmolla

15/16 (3,5 min)


Mun jerkit taitaa kyllä enemmän muistuttaa pushpressiä tuolla 12-kiloisella. Vasta kahden kuulan kanssa, tai 16 kiloisella huomaa, miksi se allemeno kannattaa. Tolla 12-kiloisella se on vaan ylimääräinen niiaus.