karppaus.infon arkistoitu foorumi

17.5.2011 tunnin treeni (aamupaino 123,1kg)

Kyykky 6(5x20),5x40,3x70,3x100 sitten vyö ja 1(120,140,140)
Penkki lyhyellä merkillä 10x20,3x60,3x70,5(3x80),3(1x100),15x40
Ylätalja hilupainoilla 30kg 4x10 sarjat eri otteilla

No niin se oli siinä.Kaikki treenit on tehty ja kisaa odottamaan.Suht´hyvältä tuntui kyykky ja penkki.Ihan mukava pieni jännitys on jo ilmassa.Toivotaan että lauantaina saadaan nostot onnistumaan...

Ja Fisulle tattis kannustuksesta.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

jos la kiva kesäkeli voin itsekin tulla viettämään päivän manses
joo paa tuulemaan

Tsemppiä kisaan. Huomasin, että teet aika paljon tuota väärinpäin penkkiä. Miksi teet sitä ja mihin se auttaa?

FF

Väärinpäin penkki on periaatteessa aika lailla sama kun kapea penkki paitsi että ote on kuten todettu väärinpäin.Mulla ottaa tuo jotenkin paremmin ojentajiin kun kääntää kädet.Ko. liikkeessä ei voi levittää kyynervarsia puolenvälin jälkeen kuten kapeassa normi penkissä ja tämän takia liike ottaa mielestäni paremmin ojentajiin aivan sinne loppuun saakka.
Liikkeessä on vielä yksi lisähyöty koska se kehittää olkapäitä niin hyvin että kun muutaman viikon tekee niin näkee jo peilistä että olkapäät ovat kasvaneet.Mä en ole yleensä treenannut olkapäitä juuri lainkaan koska en le saanut siitä mitään lisähyötyä penkkitulokseen,mutta ei kait se haittaa jos olkapäät kasvaa.
Liikeratana tuo menee niin että tanko lasketaan ehkä 1 tangonmitan alemmas mitä normipenkki.Kannattaa pienilläkin painoilla käyttää 2 varmistajaa ja turvarautoja jos niitä vaan saa penkkiin asennetua.Käytän aina penkissä turvarautoja koska en halua kuolla säälittävällä tavalla.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Niin ko. liikettä voi tehdä eri oteleveyksillä ja kapea ote on vaikein.Puolileveä ja leveä on helpompia mutta kannattaa kokeilla eri variaatioita.Liike on haastava ja teline kannattaa myös asentaa niin ettei tarvi nostaa juuri lainkaan ylöspäin kun irroittaa telineestä.Kaveria kannataa myös aluksi pyytää avuksi että saa telineistä irti.Liike käy ehkä hieman ranteisiin mutta kun tottuu ja pitää tangon oikeassa kohtaa kämmenessä niin eipä juuri vaivoja pääse syntymään.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tullaan kaverin kanssa kattomaan varmasti. Lupaan kannustaa kovasti (ellei jopa kovemmin, jos päiväkaljan voimalla vedetään päiväkännit). Kovat tsempit kisaan vaan! Voimaa on.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

Penkkikisat alkaa 12.00 ja voimanostokisat alkaa 13.00.Toivotaan että aikataulut pitää.Omat nostot on aikaisintaan 13.30 alkaen.Kisa loppunee siinä 16.30-17.00.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Niin ja kannustaa saa koko sydämensä kyllyydestä se on hienoa kun on ääntä kisapaikalla ei ne mitkään hautajaiset ole

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Normaali suorituksella kaikki SE't ok .
Onnea koitokseen .

21.5.2011 Aamupaino 121.6kg (eli 3.1kg enemmän kuin tammikun kilpailuissa).

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Mites kisat meni???

Itse takkuan työntötekniikan kanssa. Ankeeta on. Toivottavasti maanantain hieronta auttaa... sitä ennen meinasin tehdä huomenna kevyen hölkkätreenin (kuulalla toki). Tuntuu siltä, että paikkoihin sattuu muuten koko ajan paitsi treenatessa. Pitäis varmaan alkaa reenaa pari-kolme kertaa päivässä nään tarvis kärsiä vähemmän

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Kisat meni hyvin.Paino oli yllättäen aamupalan jälkeen kisapuntarilla 121,4kg eli oma vaaka valehtelee hieman mutta mielestäni ei ole koskaan 600g enempää väärin näyttänyt.Saattaa meinaa olla että automatkallakin Tampereelle tuli hieman hikoiltua.Tämä nyt sivuseikka.Tulos oli 665kg (kyykky 235 penkki 150 ja maastaveto 280).Kyykky ja veto oli uusia suomen ennätyksiä.Penkissä yritin 152,5 muttei riittäneet voimat.Varusteena oli tosiaan pelkkä vyö ja rannesiteet.Polvenlämmittimet oli myös sallittu mutta niitä en käyttänyt.Kyykkyn jäi ehkä 5kg varaa samoin vetoon.Halusin kuitenkin varmistella koska tiesin että 680 on tosi vaikea tehdä ja vaatisi täydellisen onnistumisen.680 olisi siis ollut uusi suomen ennätys yhteistuloksessa.Kyykyssä mulla oli sitäpaitsi jotain ihme huimausta heti kun jouduin enemmän rutistamaan.Johtui ilmeisesti niskoista koska salilla ei tällaista ilmennyt.Verenpaineet oli ainakin ihan normaalit vielä perjantaina joten siitä ei johtunut.

Tuo huimaus vaikutti siis siihen etten uskaltanut laittaa aivan sitä maksimia sama homma oli vedossa.Etenkin kyykyssä tuo häiritsi enemmän kun tuntui että hieman alkoi kaatumaan vaikka sitä ei muut paikalla olleet varmaan huomanneet kun nostot meni teknisesti aikas hyvin.Joka tapauksessa tämä oli yksi parhaista kisoista ja motivaatio oli tosi korkealla.Pidän huomattavasti enemmän näistä kisoista jossa ei käytetä varusteita vaan mennään ns. raakana.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kiitos muuten vielä kaikkille kannustajille!

Hiilet mulla on tosiaan nyt ollut 57g viimeisen viikon ajan.Kisapäivänä söin aamulla 07.30 normi karppiaterian.Punnituksen jälkeen 11.30 söin 3 wilhelmin juustomakkaraa.Kyykyn jälkeen otin vielä 1 makkaran ja 2 pientä banaania.Penkin jälkeen söin vielä 5-6 palaa metwurstia.Kisan jälkeen otin palautusjuoman ilman hiiliä ja illalla Porissa kebab ateria salaatilla.Riitti energiat kisoissa tosi hyvin ja ennen viimeistä maastavetoa olin vielä täysin hereillä.Hieman jännitti jaksainsinko pienillä hiilillä ja otin nuo 2 banaania varmuuden vuoksi.Ennen olen kisoissa yleensä syönyt 6-8 banaania nyt siis meni hieman vähemmällä.Lämmittelyt alkoi n. 13 ja kisa loppui 18.00.Eli 5 tuntia joutui olemaan skarppina.Merisuolaa otin kisoissa vielä varmuuden vuoksi noin 1 teelusikallisen ja magnesiumia 2 poretablettia.Ilman magnesiumia en ole kisoissa enää pärjännyt viimeisen 3 vuoden aikana koska paikat kramppaa muuten nin pahasti että ei voi nostaa.Koskee erityisesti kyynervarsia.Suolaa olen käyttänyt kisoissa varmaan koko 2000 luvun mutta se ei siis ole enää riittänyt.Ekan kerran sain tämän todeta 2008 syyskuussa mutta onnex sitten 1 nostajalla oli sitä mukana niin sain suoritettua kisa loppuun.

Se mikä oli vielä erityisen positiivista että kisoissa mikään paikka ei sattunut nostaessa.Tämä oli itse asiassa eka kerta kun muistan että edes alaselkä ei vihoitellut lainkaan maastavedon lämmittelyssä.On siis usein ollut sellaista pistelyä jommallakummalla puolella alaselkää mutta olen saanut sis nostettua kun olen jännittänyt vatsaa tarpeeksi kovaa.Oli kyllä tosi mukavaa huomata tämäkin ja oli hieman ihmeissäni kun vedon lämmittelyssä kaikki oli aivan kunnossa.

Treenit jatkuu nyt ihan normaalisti ja ensi kisoista ei ole varmaa tietoa mutta katsotaan.Sen verran vielä että treeniohjelma oli tosi hyvä ja kunnon sain ajoitettua juuri kuten halusin.Kisoja on nyt käyty 57 kpl vuodesta 1995.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

22.5.2011 tästä päivästä alkaen hiiliä lasketaan taas 5g eli nyt max.52/vrk.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Onnea hienoista SE:istä. Kerkesin katsomaan vain kyykyn, mutta kyllähän äijän voimat siinä vakuuttivat.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

Onnea hienoista tuloksista!

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Onnea SE 'stä-. Jollain tapaa näis urheilujutuissa pitää olla tavoitteita muuten motivaatio kärsii.
eli suomeksi
-----Jos ei ole päämäärää ei voi eksyä ---------
Jatkat edelleen kisaamista??

Joo jossain vaiheessa kisataan mutta kait tässä kesä ensin vietetään.Nyt ihan normitreeniä en oikein muuta mitään painetaan samalla kaavalla 2 kertaa viikkoon.

Huomaan että olen fiksoitunut noihin hiiliin aika lailla.Päätin tänään nostaa 5g ylöspäin ja pitää nyt siinä.Aika usein mulla jää hiilet illalla alemmas mitä pitää ja sitten ne menee jo liian alas.Pyrin syömään noin 56g nyt ja pysyä alle 60g koko ajan.1.5 alkaen olen tota 60g rajaa noudattanut ja se tuntuu sopivan erittäin hyvin joten tuossa ne pyörii.Pidän ne mielummin joka tapauksessa aina alle sen 60g koska en jaksa laskea minä päivänä menee enemmän ja vähemmän se on jo liian monimutkaista.Huomaan myös sen että kun niitä laskee liikaa niin tarttee jo ottaa päiväunet joskus töitten jälkeen.Silleen olen ajatellut että kait se tämänkokoisella äijällä hieman pitää hiilet olla hieman korkeammalla.
Pitää nyt kuitenkin muistaa se että ennen vedin 250g/vrk,siis ennen karppausta.Mutta en nyt jaksa tästä tän enempää jauhaa lähen ulos kun aurinko alkoi paistaa....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Pirusti onnea saamarin vahvalle miehelle!
Kyllä on varmaan normiruokavalioon tottuneilla ihmettelemistä kun noin pienillä hiilillä tehdään tollasia tuloksia! Olisi mukava nähdä ne ilmeet
Meikäläisenkin hiiliä kummeksutaan niin perhanasti ja kysellään milloin rupeat syömään kunnolla? "ei tolla tavalla voi kauaa jatkaa" jne. Jä meikäläinen painii kuitenkin ihan eri sarjassa kun sinä. Nyt on reilun kuukauden tauko salilta tämän leikkauksen takia ja sitten maltillisesti takaisin vanhaan rutiiniin. Kunnon rautoihin pääsee käsiksi varmaan vasta joskus elokuussa.
Tsemppiä jatkoon

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Niinpä Fisu ja mulla kerkesi tulla 8kk täyteen karppausta ennen tuota kisaa.Erityisen tyytyväinen olin maastavetoon joka jäi vain 12,5kg alle kaikkien aikojen ennätyksen (292,5 vedetty kisoissa vyöllä tammikuussa 2008).Pitää kuitenkin ottaa huomioon että ikää tullut yli 3 vuotta lisää ja on heinäkuussa 41.

Nyt päätinkin sitten että menen Kankaanpäähän kisoihin 24.9.2011.Siellä järjestetään Raaka voimanoston epävirallinen SM kilpailu.Sallitut varusteet on vyö+rannesiteet+polvenlämmittimet.Tavoitteena mulla on parantaa nyt kisoissa tehtyä tulosta ja rikkoa suomen ennätykset kyykyssä ja vedossa jos ei niitä tässä välissä joku muu kerkeä rikkomaan.Hienoa tietysti olisi saada yhteistuloskin rikki.Niin ja ennätykset on tietenkin 40 vuotiaisiin sarja +120kg.

Kyykyn ja vedon osalta olenkin ohjelman jo tehnyt ja se alkaa 6.6 maanantaina ja siitä aina 2 viikon välein mennään seuraavasti:

6.6:Kyykky 6(5x115) Veto 4(5x210)
20.6:Kyykky 6(5x130) Korokeveto 3(5x210)
4.7:Kyykky 6(5x145) Veto 3(5x225)
18.7:Kyykky 5(5x160) Korokeveto 4(3x225)
1.8:Kyykky 5(5x175) Veto 4(3x240)
15.8:Kyykky 5(3x190) Korokeveto 3x240
29.8:Kyykky 4(3x205) Veto 3(2x255)
12.9:Kyykky 3(2x220) Korokeveto 3x225

Vyötä käytetään aina normivedossa 200 jälkeen mutta korokevedossa ei lainkaan.Kyykyssä vyö tulee mukaan viimeistään 190 raudoissa.Väliviikkoina kuten tähänkin asti etukyykkyä tuntuman mukaan,sumoboksivetoa nopeustyyppisesti ja romanialaista vetoa kevyesti noin.130-170 raudoilla.Eli ohjelma on aika lailla sama kun nytkin oli.
Helpompaa tässä pitäisi olla se että nyt tiedän enemmän ruokavaliosta ja millä makroilla pitää mennä.Saa siis enemmän keskittyä itse treenaamiseen.Sekä vetoon että kyykkyyn laitoin 5kg lisää verrattuna vanhaan ohjelmaan.Ko. ohjelma rakentuu lähes täysin Prilepin:in taulukkoon.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.