karppaus.infon arkistoitu foorumi

Sunnuntain treenit menikin sitten mutkamäeksi. Muutamaan vuoteen ei kerinnyt/jaksanut/viitsinyt tuommoisia harrastella.. Aika murhaavaa oli pohkeille ja reisille. Mielessä kyllä kävi miten tätäkin joskus jakso aamusta iltaan ja monta päivää peräkkäin.. Eikä edes tuntunut missään!!? Nyt muutama mutka ja reidet huutaa hoosiannaa... Hmph!

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Eilinen sitten TUNTU kintuissa ja tuntuu edelleen.. koko päivä on köpötelty, kun pohkeet ovat olleet ihan hapoilla kantapäästä polvitaipeeseen.. No eipä se mikään syy ollut vältellä treeniä, eli ajatuksella katellaan miten menee tuli valuttua salille.. ja jotain sai tehtyäkin..
-Raakarive + työntö 4x52, 2x62, 2x67, 2x72 ja 2x1 75kg.. ja loppuun 4x62 + 5x 62 ja 9x52.. eli vähän kokeiltiin nostaa painoa ja kyllä se siitä, kun vaan hermot saa vähän kyytiä. Loppuun vielä jokun rive hakien vaan vähän tekniikkaa ponnistusvaiheeseen, eli hitusen polven alapuolelta nostoja rinnalla x52
-Kapea penkki 6x52, 6x62, 6x72, 6x77 ja 6x82 + 3x85 ja loppuun 6x52
-Julle 6x72
-Leukoja leveä ote 3x4-6..., ihmeissään miten niin naatti tässä, mutta rivethän ne vei mehut..
Joku prässijuttu kun ei muuta jaksanut lopuun 6x204 ja 6x245

Vähän veltto fiilis, eli mäen lasku vei mehut hyvin..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Pohkeet edelleen köpöttelykunnossa.. kunnon katkokävely meininkiä

Treent kuitenkin tuli tehtyä.. ja ihan hyvällä sykkeellä vaikka koko päivänä ei kerinnyt syödä mitään ja kahviakin meni vain kolme kuppia..,
Eli hiit 10 lämmittelyä 30-20-10 systeemi 5 min ja loppujäähdyttely 5 min.., ja taas oli kostea olo, eli oli siinä naapuripyöriä veivaavilla ihmettely miten vieressä hiki virtaa, vaikka justhan se aloitti sen polkemisen

Huomenna auton kans tien päälle, eli +600 km ajoa mutkineen ja torstaina reippaana takaisin ajellen samaa reittiä kokoustelujen jälkeen illasta toiseen suuntaan.. eli "lepopäiviä" tiedossa

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Jo toinen lepopäivä peräkkäin.. hyvää tekee varmasti, varsinkin kun tien päällä ei oikein tule syötyä mitään ja homma jää illaksi. Silloinkaan ei jaksa kovin paljoa mättää.. Eli kalorit, makrot ja mikrot ihan mettässä. Oisko siis luolamiesdieettiä, mitä pukkaa.. Ei oikein metsästysonnea, ei purtavaa ja sitä linjaa

Huomenna taas salille.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Taas oltu salilla ja parin päivän lepo teki ihan poikaa

Treenit alkoi sitten perinteisellä maastavedolla (omalla tyylillä, joten perinteisestä muiden mielestä en tiedä ), lämmittelyä 6x72, 4x112, 4x132 ja loppuun 4x3x152. Nyt siis alkaa jo tuo 152 liikkua ja eipä tuo hirveäti enää näemmä potkiskele vastaan. Totutellaan paikkoja hiljalleen tuohon ja katellaan miten sitten taas vähän lisäkilojen kanssa jossain kohtaa.

Etukyykkyä 6x72, 4x82, 2x4x92 ja loppuun 4x97
Penkki leveä lämmittely nousevin painoin 72->92 ja loppuun vähän totuttelua taas 102:lla, eli 3x, 2 ja 2x 102 - jotenkin nahkeasti liikkui vaikka tuntui, että voimaa olisi. Loppuun ylileveällä 9x82,8x87 ja 5x92 nopeina hakein rintalihaksille.
Yhden käden soutua etunojassa ilman tukea kp:lla 12x17 kg per räpylä ja 12x20 kg hakien oikein tuntumaa jonnein lapaluiden ja ruodon väliin.
Leukoja 6x, 4x ja 3x kapea ote ja loppuun 5x nega sinnitellen mitä käpälistä lähti.

Siinä se sitten.. nyt evästä ääntä kohden ja nukkumaan.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Hiitit sitten vetästy aamulla tyhjin vatsoin. Pälle vähän kevyttä lämmittelyä pikkupainoilla olkapäille ja ojentajille yms.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Toinen hiit sitten perään.. Ja aika vähillä eväillä sekin. Aamulla kermarahkapurkki ja kahvia jonka jälkeen pari kiusaa jäälle ja muutama tunti pilkin uittamista.. Siihen ne hiitit päälle, eli aikaista vähillä löpöillä päivä.
Ma treenit normikuviolla, raakarive + työntö lämmittelyt ja siihen päälle 6x62, 3x2x67 ja 2x5x67
Takakyykky lämmittelyt + 3x4x132 + 9x72 loppuun
Sjmave 3x6x112
Penkki puolikapea 9x62, 4x82,4x92 ja 2x4x97 ja loppuun 6x62
Vähän ylätaljaa kun ei päässyt leukoja vetämään, mutta aika loppu oli tosin jo tuossa vaiheessa

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Päivän hiitit vetästy vaikka meinas mennä ihan höpöiksi. Salilla pari tuntia koneella hoitelemassa kiireistä työhommaa ja kun lopulta kp:n selkään ja alkulämmöt vedetty, niin puhelin soi ja työhommaa siinä sitten jatketaan... No tulipa ainakin lämmiteltyä. 5 min seitti loppuun ja pihalle hiki valuen.. Ruokapuolikin onohtu päivän mittaan... Ennen iltakymmentä vaan 1 purkki makrillia naamariin.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Vähän hanging around tyyppinen treeni tänään. Vähän veto poissa, mutta hissukseen homma hoidettiin.
Etukyykky lämmittelyt 9x72, 4x82, 4x92 ja 3x4x102 + loppuun 8x72
Leuka leveä myötäote 6x,5x,4x,4x
Ylätaljaa köydellä selälle 3x nouseviin painoin 90 asti
Kapea penkki 9x52, 6x72,4x82, 3x4x87
Hyvää huomenta 8x72, 3x8x77
Kelkkavatsoja 3x loppuun

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Hieman uusiksi mietiskeltyjä treenejä tuli suunniteltua. 2 jakoinen vähäksi aikaa ja mukaan " kokeiluun" muutamia uusia ja vanhoja eristäviä liikkeitä suurten liikkeiden apuliikkeiksi. Tänään koekirroksella vetävät liikkeet eli takareidet, selkä, takaolkapäät (tarttee saada sinne vähän osumaa että saa olkapäitä tasapainoon) Ja loppuun vähän hauksia. Painot haetaan kohdilleen seuraavien treenien aikana.
Takareidet:
- mave tekniikkaan kiinnittäen huomiota nopeina 8x102, 2x8x122. Nostetaan hissukseen painoa. Nyt aika kevyt.
- apuna takareidet koneella 2x8x66 ja loppuun 12x66
Selkä:
- 3x8 apuja käyttäen leukoja vastaotteella kiinnittäen nyt huomiota liikkeelle lähdössä selän lihasten aktivointiin alhaalta lähtiessä.
- yhden käden t-kulmasoutu 8x10 ja 8x15 ja 2x8x20. Hyvän tuntusta kun saa liikeradat kohdilleen.
Takaolkapäät:
- viparit taakse 3x8x10
- ylätaljalla v-köysi tehden vähän kuten tasalykkimistä hiihdossa ( ei hajuakaan mikä on liikkeen nimi) 3x8x60
Hauis:
- 3x8x42 pitkällä tangolla
- alataljassa yhdellä kädellä habaa 3x8 pikkupainolla

Ihan ok treeni ja selkään sai tuntumaa niinkuin pitikin. Hiki irtosi, mutta mitenkään naattina ei treenin jälkeen oltu. Huomenna hiit ja sunnuntaina ojentavat lihakset. Sekä ojentaville että vietäville on 2 erilaista treeniohjelmaa, eli 4 erilaista systeemiä pyörii vuorotahdissa

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Lauantain treenit tuli tehtyä jäällä tallustellessa, eli hiit vaihtui muutaman kilometrin kävelyksi ja palkinnoksi. Hyvin hiki irtoaa tuossakin
Tänään illalla työntävät lihakset.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Sunnuntai meni sitten lorvaillessa. Tuli siinä tosin siivousta harrastettua aika lailla
Tänään sitten salille ja ihan mukavasti meni, vaikka ohjelmaa piti vähän varioida, kun ei oikein mahtunut tekemään ihan kaikkea.
Nyt siis 2a treeni, eli työntävät lihat kohteena.
Etukyykky 3x8x92. Vimpassa jo hyvin alko hyytyä vauhti
Etureidet koneessa 2x8x60 ja 8x66. Hyvin sai poltetta pitkästä aikaa.. Nam
Penkki leveä 2x8x92 ja 6x97
Koneessa rintalihoja rutistellen 3x8x100
Dippi oma paino 3x6. Olkia varoen.
Ojentajat niskan takaa seisten 2x8x25 kiekko
Etuolat yhdenkäden pystypunnerrus seisaaltaan 3x8x17,5
Etuolat sivunostot suorin käsin 3x10x7
Ihan ok treeni

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Testivuorossa 1b treeni, eli vetävät lihakset vähän eri tavalla kuin 1a treeneissä. Vähän mietitytti, jaksaisiko vetää toisen punttipäivän perään, mutta onhan sitä muinoin jo tullut tätä 2+kardio+2 systeemiä tehtyä. Nyt tosin joka punttipäivän perään ois tarkoitus tehdä hiit.
Well.., asiaan:
Sjmave 8x112, 5x122 ( Mankku jäi matkasta.. Ja salin kulunein tanko ), 8x122 ja loppuun 3x122 kun jäi tuo 2 setti vajaaksi.
Parin vuoden taon jälkeen prässi jalat yläreunassa, että ottaa perseelle ja takareisille. Nouseva sarja muutamia tehden per paino kelkka+ 100, 150, 200 ja 8x240, 8x280 ja 8x310. Tosta 310 + kelkka siis lähetään rakentaan seuraavaksi kerraksi. Polvet tuntuu nyt kestävän aika hyvin.
Leukoja leveä myötäote 6,4,4,3,2 ja otetta muuttaen perään 3sia ja kakkosta mitä meni
T-kulmasoutu v-kahvilla ilman tukia (niistä en tykkää, kuten en vöistä yms) 3x8x55
Soutu jollain pyörän tangon mallisella raudalla 3x8x70
Hauis hammer 3x8x15 (aika väsy käpälissänjo tässä kohtaa)
Hauis kahden käpälän alataljassa 3x10x80
Jollain vipuvarsimasiinalla takaolkapäitä 3x8x40

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Päivän hiit tempastu salilla ja lepäilty perään hieromatuolissa sen vartin verran. Eilen vähän jo tuntu käpälissä ja pikkuisen happoja kun oikein lihoja takareisistä kaivaa siellä tuntuu. Muuten aika hyvässä iskussa, vaikka pari punttitreeniä tuli tehtyä peräjälkeen. Huomenna sitten 2b treeniä testaileen.

Vähän on kaikissa uusvanhoissa liikkeissä hakemisen meininkiä painojen ja liikeratojen suhteen, mutta ihan mukavaa tehdä välillä kohdennettujakin noitten perusjuttujen perään. Saa vähän enemmän iskua isoihin lihaksiin ja ehkä sitten taas stimuloitua jonkinmoista lihaskasvuakin

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Eipäs tullut eilisistä treeneistä sitten mitään.. flunssaa pukkaa päälle

No pitää kattoa josko tänään olisi jo parempi tilanne.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

No höh. Paranemisia!

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kiitokset Miffu

Tauti iski kuitenkin ja piteli pientä lämpöä myös lauantaina illalla. Piti kuitenkin käydä pilkillä kun oli niin komia sää ja vähän verryttelin kevyesti hartioita pienillä painoilla ja nekin oli raskaita . Su lepoa sitten ihan kiltisti

Tänään sitten salille ajatuksella kevyt treeni, eli kokeileen mitä tuhoja tauti teki..,

Maastaveto 8x112, 8x132, 6x132 ja 4x132 + 6x132... sormet luisteli, eli seuraavalla kerrralla jo se mankku mukaan
Takareidet koukistelukoneessa 8x65,8x75 ja 8x80
Leukoja vastaote laskien kevenneystä tekniikkaa hakien 8x, 7x, 6x 4x ja 3x
yhdenkäden t-tankosoutu tuetta 8x15, 8x20 ja 8x22 + loppuun 12x15
Viparit takaolkapää 8x8, 2x8x9
takaolkapäät talja 3x8x30 kg (eri taljahässäkkä eri painot, mutta hyvin otti)
hauis hammer 3x8x17,5 per räpylä

Leuat vie aika hyvin paukkuja muilta, mutta niitä on vaan pakko kiskoa

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Reissutreenit heitetty hotlan kuntohuoneessa kp:llä. Hiit 20 min ja hikikin tuli

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

To ja pe sitten lepopäiviksi.. Ei edes hiit taukoa pariin päivään.. Työt taas pahasti häikkää treeniä. Illalla kotiin kuiten ja jos jotain ehtis

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Perjantaina reissusta kotiin ja reilun 6 tunnin ajelun jäljestä vielä pikainen salivisiitti.
Treeni periaatteella nopeasti jotain perussettiä..,
-Takakyykky 8x102, 8x122, 4x132 (tässä vähän tasapainon kanssa ongelmaa, eli vissiin ajo vähän pisti niskoja jumiin ja eivät oikein tykänneet painosta) + loppuun 12x102
-Penkkipunnerrus vinopenkissä käsipainoilla 8x25, 8x27,5, 8x30, 8x32,5 (ihan ok pitkästä aikaa näinkin) sai hyvin tuntumaa rintalihoihin
-Dippi 3x8x oma paino
-viparit sivuille 3x8x10
-Vipunosto suoraan eteen 3x10x6

Tänään jäällä ja lepoa.. viikko reisussa vei mehuja. Tälle viikkoa kuitenkin huomisen treeni huomioiden tiedossa 4 treenipäivä, eli ei ihan velttoiluksi sittenkään.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa