karppaus.infon arkistoitu foorumi

Maanantai 4.11. - Lounastreenit

Juoksumattoa: 8min

Leuanveto, leveä myötäote: 2 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1

Leuanvetoa ja rinnallevetoa peräkanaa lyhyillä tauoilla.

Rinnalleveto polven korkeudelta: 2 x 6 x 15kg, 2 x 3 x 35kg, 3 x 45kg, 3 x 3 x 50kg

Pystypunnerrus tangolla seisten: 10 x 15kg, 6 x 35kg, 2 x 45kg, 6 + 4 x 50kg

Pikkuhiljaa alkaa löytymään tässä taas voimat. Pari viikkoa jos vielä pääsisi sopivaan
tahtiin salille niin ollaan vanhoissa lukemissa. Kaukana ei nytkään olla sillä 6 + 1 x 52.5kg
on ennätys...

Romanialainen yhden jalan kyykky: 2 x 5 x op, 2 x 5 x 20kg (per käsi)

Joku oli rikkonut toisen 17.5kg kässärin niin tuli 5kg hypähdys painoihin. Vähän
lyhyempää sarjaa sitten, keuhkoille armollisempaa näin mutta reiden sai kyllä
väsähtämään loppua kohti:). Nyt tein heikomman jalan ensin niin ei tuntunut
siltä että lentäisi kyljelleen toisen jalan kohdalla. Kun saa tässä vaikka 3 x 8
täyteen niin pitää käyttää vähän mielikuvitusta sillä painoja on vain kympin
välein tuosta eteenpäin. Jotain säädettävää kässäriä pitää varmaan viritellä...

Keskiviikko 6.11. - Lounasjuoksut

Pitää ottaa kokeiluun tämmöinen kevyempi setti joka viikolle. Vähän lämppäriä pidempi juoksu kevyillä
intervalleilla, leuanvetoa ja jotain kevyttä kehonpainolla tehtävää liikettä.

Juoksumattoa: 20min (ka. 4.7km/h, 1.7% korotus)

Kokeilin ekaa kertaa juoksumaton mäki-intervalleja. Tuossa oli 1min40sek ilman korotusta ja sitten
1min40sek korotuksella (2%, 4%, 4%, 6%, 6%). Vauhti oli vielä melko leppoisa, joten syke ja hengitys
pysyi aika hyvin mukana mutta jaloissa poltteli kivasti kun on juoksu taas jäänyt vähemmälle.

Leuanveto, kapea vastaote: 2 + 2 + 1

Leukoja kuuden sekunnin negatiivisella vaiheella.

Selänojennus: 20 x op

Ota suosiolla romanialainen veto niin ylös kun hyvältä tuntuu myötäotteella ja sitten otat remmit käyttöön taikka kokeile sormilukkoa.Muuten et pääse teholliselle alueelle.Takareiskoille ja pakaroille tuo liike on tarkoitettu.Epäilen että ainakin 20kg jää ottamatta

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Jätin jossain välissä remmit hetkeksi pois kun näppivoimat eivät tuntuneet riittävän mihinkään. Sormilukkoa olen yleensä yrittänyt käyttää, mutta en tiedä onko minulla liian pienet näpit kun se ei tunnu pitävän kuin ehkä toiston tai parin ajan. Pitää vielä kokeilla auttaisiko magnesium asiaan.

Ehkä sitä pitäisi suosiolla vain treenata grippivoima erikseen ja vetää remmien kanssa .

No voihan perk...Ilman magnesiumia ei pärjää ja ote ei pidä kun kädet hikoaa.Oletin ilman muuta että sitä käytät.Hyvä kun tuli puheeksi.Prismasta saa ja maksaa 3.5 euroa.Halpaa ja ote pitää..

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Perjantai 8.11. - Lounastreenit

Juoksumattoa: 8min

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 5 x 75kg, 2 x 8 x 95kg

Magnesiumia en tähän hätään ehtinyt hakea, joten lämppärit myötäotteella ja
sitten remmien kanssa kohtuu kevyesti 2 x 8 x 95kg. Ensi kerraksi lisää painoa.

Leuanveto, myötäote: 5 x 1 x op

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 3 x 75kg, 2 x 4 x 90kg

Tokaan sarjaan aavistuksen leveämpi ote, keskisormet merkeillä. Parempi tuntuma
tuli kuin ekaan.

Romanialainen yhden jalan kyykky: 2 x 5 x op, 2 x 6 x 20kg

Toiston lisäys edelliseen.

Maanantai 11.11. - Lounastreenit

Jouksumattoa: 8min

Rinnalleveto (polvien yläpuolelta) ja vauhtipunnerrus: 6 x 15kg, 3 x (35kg, 35kg, 45kg, 55kg, 55kg, 55kg)

Erillisen pystärin sijasta tämmöistä variaatiota. Painoa +5kg pystypunnerruksen sarjapainoihin että pysyy
edes vähän haastavana.

Leuanveto, kapea vastaote: 3 + 2 + 2 + 1

Romanialainen yhden jalan kyykky: 2 x 5 x op, 2 x 8 x 20kg (per käsi)

Edellisen 2 x 6 sijasta meni nyt täydet 2 x 8! Sen verran huijasin että tokaan sarjaan pidin ekan jalan
jälkeen 15 sek hengähdystauon, otti kivasti kunnon päälle! Mutta nopeasti nuo toistomäärät / painot
näkyvät kehittyvän kun tekee tätä säännöllisesti. Ensi kerraksi sitten jotain säädettävää käsipainoviritystä
jos vaikka saisi 21-22kg laitettua.

Torstai 14.11. - Lounastreenit

Juoksumattoa: 8min

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 6 x (55kg, 75kg, 85kg), 8 x (95kg, 100kg)

Ekaa kertaa magnesium käytössä. Raskaammatkin sarjat meni täydet kahdeksan toistoa lukko-otteella
(viimeksi remmeillä 95kg). En olisi ikinä uskonut että aivan noin isoa etua saa otteeseen tuon avulla,
jos olisin arvannut niin magnesium olisi ollut käytössä jo aikaa sitten . Lukko-ote alkoi satasessa sarjan
loppua kohti tuntumaan jo peukussa pakottavalta, mutta varsinaista kipua ei tullut missään vaiheessa, eli
tästä lähdetään hiljalleen korottamaan painoja ensi kerrasta alkaen.

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 4 x 75kg, 6 + 4 + 90kg

Ekaan sarjaan ennätystoistot 6 x 90kg! Ensi viikko menee lomaillessa, joten pitää katsoa onko hotellin
salilla kunnon raudoilla varustettua penkkiä, jos vaikka pitkästä aikaa ykkösmaksimia testaisi.

Romanialainen yhden jalan kyykky: 2 x 5 x op, 2 x 8 x 20kg (per käsi)

Sama setti kuin viimeksi, aavistuksen vähemmän kuollut olo toisen setin lopussa.

Hieno juttu

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Jees, kiitos vinkistä, alkaa treenit taas kulkemaan kun ei tarvi otetta miettiä liikaa .

Loma meni kävellessä, hotellilla ei hirveästi aikaa tullut vietettyä joten sali jäi kokeilematta. Reilu
viikon tauko siis treeneihin, alkuviikko oli töissä sen verran hektistä että nyt vasta sain treenin
mahdutettua aikatauluun, viikonloppuna sit seuraavan kerran että pääsee taas rytmiin kiinni.

Torstai 28.11. - Aamutreenit

Juoksumattoa: 5min

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 8 x (95kg, 105kg, 105kg)

105kg ennätyspainot tässä!

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 4 x 75kg, 6 + 4 x 90kg

Samat toistot kuin pari viikkoa sitten, eka sarja tosin tuli kohtuu mukavalla vauhdilla.

Romanialainen yhden jalan kyykky: 5 x 5 x op

Kevyempää pikasettiä loppuun tällä kertaa.

Tiistai 3.12. - Lounastreenit

Juoksumattoa: 7min

Rinnalleveto polven yläpuolelta + vauhtipunnerrus: 6 x 15kg, 3 x (35kg, 55kg), 3 + 3 + 1 x 60kg

Piti ottaa 57.5kg mutta laitoin vahingossa 2.5kg kiekot päätyihin. No, ihan kohtuuhyvin meni tälläkin.
Sarjatauot olivat kohtuu lyhyitä joten vikaan sarjaan loppui vauhti täysin ja jäi yhteen toistoon.

Leuanveto, hartianlevyinen vastaote: 3 + 2 + 1 + 1 + 1

Romanialainen yhden jalan kyykky: 5 x op, 5 x 5 x 10kg (per käsi)

Leuat ja kyykky alle minuutin tauolla settien välissä, keuhkot huusivat armoa loppua kohden
vaikka aika surkeilla painoilla teinkin. Yhden jalan kyykyssä nyt pienillä korotuksilla nopeita 5 x 5
sarjoja...

Lauantai 7.12. - Aamutreenit

Noh, päivätreenit enemmänkin mutta tuli nukuttua sen verran pitkään että menkööt aamusta... Noin tunti heräämisen jälkeen anyway . Pitkästä aikaa taas taloyhtiön salilla. Aika rauhassa sai ryöstää powerrackin omaan käyttöön. Romanialainen maastaveto meni ihan ok, mutta penkissä tuli ihmejumi. Epäilen että työpaikan salin tangot ovat 15kg painoisia ja taloyhtiöllä tuo isompi tanko on 20kg. Ainakin se on hiukan paksumpi kuin työpaikan salilla, joka aiheutti vähän hankaluuksia lukko-otteen kanssa. Alempana kuitenkin painot merkattu 15kg tangon mukaan.

Crosstrainer: 5min

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 6 x (55kg, 95kg), 2 x 8 x 107.5kg

Ennätyspainot!

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 4 x 75kg, 3 x 2 x 90kg

75kg kohdalla alkoi jo tuntumaan epäilyttävän raskaalta. 90kg:lla sitten ei kakkosia enempää tohtinut kokeilla, yksi
sarja lisää sitten perään.

Romanialainen yhden jalan kyykky: 5 x op, 5 x 5 x 15kg

Pikkuhiljaa painoja lisää tähän 5x5 settiin. Nyt oli vähän tekniikka hakusessa kun salin peili vääristi kuvaa...
näytti kokoajan kuin lattia olisi vinossa ja kroppa meinasi seurata ja lähteä kallistumaan .

Tiistai 10.12. - Lounastreenit

Juoksumattoa: 7min

Rinnalleveto polven yläpuolelta + vauhtipunnerrus: 5 x 15kg, 3 x (45kg, 55kg), 3 x 2 x 60kg

Pientä jumitusta oli, joten kolmosiin ei enää yltänyt voimat mut ihan ok 3 x 2 tuli 60kg:lla.
Pitää jollekin viikonlopulle ottaa vähän kevyempää tekniikan hiomista.

Romanialainen yhden jalan kyykky: 5 x op, 5 x 5 x 20kg (per käsi)

Leuanveto, hartianlevyinen vastaote: 5 x 1 x op

Leuanvetoa kyykyn sarjatauoilla. Tahti ehkä reilu minuutti kyykkysarjojen välissä. Meinasi
kolmossarjan kohdalla jo usko loppua mutta loppuun meni . Selkä ja hartiat olivat täysin
puhki riven jälkeen joten leuoissa pelkkiä ykkösiä. (Seliseli, painoakin on kertynyt vähäsen )

Perjantai 13.12. - Lounastreenit

Vähän perälle ja alaselälle lepoa ja romanialainen mave kevyempänä tällä kertaa. Yhden jalan kyykyn sijasta
jalanojennusta ja jumppailua.

Juoksumatto: 5min

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 5 x (55kg, 85kg, 85kg)

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 4 x 75kg, 6 + 5 x 90kg

Hitto, tiukassa on lisätoistot, tokaan sarjaan taas yksi lisää edellisen yritykseen, ehkä viikon päästä
menisi jo 2 x 6 .

Leuanveto, kapea vastaote: 3 + 3 + 2

Selänojennus: 2 x 10 x op

Jalanojennus istuen: 10 x 35kg, 5 x 10 x 50kg

Kevyehköä nitkutusta lyhyillä tauoilla.

Kiertäjäkalvosimet (sisä ja ulko): 20 x 5kg

Tiistai 17.12. - Lounastreenit

Juoksumattoa: 5min

Rinnalleveto: 10 x 15kg, 3 x (35kg, 45kg), 3 x 3 x 60kg

Pystypunnerrus seisten tangolla: 10 x 15kg, 4 x 35kg, 4 + 2 x 55kg

Rinnalleveto tällä kertaa ilman vauhtipunnerrusta, pystäri perään erillisenä liikkeenä, pitkästä
aikaa ilman vauhtia. +5kg lisää edelliseen sarjapainoon ja yllätyksekseni sain neljä toistoa silti
ekaan settiin, ilmeisesti vauhtipunnerrus vähän isommilla painoilla on pitänyt voimatasot olkapäissä
kunnossa.

Leuanveto, leveä myötäote: 1 + 1 + 1

Romanialainen yhden jalan kyykky: 5 x op, 5 x 5 x 20kg

Perjantai 20.12. - Lounastreenit

Juoksumattoa: 5min

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 6 x (55kg, 95kg), 2 x 8 x 110kg

Ennätyspainot taas. Näpit on isoin hidaste edelleen, kämmenet ja nahka repeillyt tässä
liikkeessä magnesiumin kanssa mutta nyt sain tuota lukko-otetta sen verran viritettyä että
pysyy tiukemmin näpeissä eikä pääse repimään ihoa niin pahasti. Piti saada peukku vain
keskemmälle kämmentä... Takaosaston puolesta olisi varmaan 2.5 - 5kg voinut vielä lisätä
sarjoihin mut edetään nyt tasaisin korotuksin...

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 4 x 75kg, 2 x 6 x 90kg

Tulihan se 2x6 sieltä! Ekassa sarjassa asetuin vähän liikaa tangon taakse ja oli kutonen
melko tiukassa. Tokaan sain sitten täydellisen asennon ja tuntui että jäi varastoonkin ehkä
toiston verran. Ensi kerralla sitten +2.5kg lisää.

Romanialainen yhden jalan kyykky: 5 x (op, 15kg), 3 x 3 x 30kg (per käsi)

20kg tuli edelliskerran yhteispainoon korotusta kun ei välistä löydy painoja, eikä noilla viritettävillä
tangoilla saanut oikeen järkevää settiä. Kolmosia sitten tällä kertaa, ekaan settiin
olis mennyt oikea jalka edessä 4 tai enemmänkin toistoja mutta laskin sitten 3 kun toinen
jalka ei pysy mukana. Pitääpä muistaa tehdä huonompi jalka ensin nämä sarjat...

Leukoja piti tehdä myös mutta ei raskaamman maastavedon jälkeen enää riitä puhti...

Sunnuntai 22.12. - Iltatreenit

Asuntoyhtiön salilla tällä kertaa. Edellisestä raskaammasta treenistä on vasta pari päivää, joten
en mitään raskasta tehnyt jaloille tällä kertaa. Vähän leukoja ja käsi & yläselkätreeniä oli tarkoitus
saada aikaan kun ensi viikko menee enemmän lomaillessa.

Crosstrainer: 4min

Leuanveto, kapea vastaote: 2 + 2 + 2 + 2 + 1

Vinopenkki: 10 x 20kg, 6 x 50kg, 6 + 5 + 3 x 70kg

Pitkästä aikaa normivinopenkkiä. 45 asteen kallistuksella, sarjatauoilla leukoja.

Reidenkoukistus maaten: 8 x (20kg, 30kg, 35kg, 30kg, 20kg)

Alatalja, kapea kahva: 10 x (35kg, 45kg, 55kg, 60kg, 65kg)

Tein reidenkoukistus- ja alataljasarjat suoraan ilman taukoa. Kierroksen välillä
alle minuutin tauko.

Ojentajapunnerrus taljassa, narukahva: 4 x 12 x 35kg

Hauiskääntö taljassa, suora tanko: 10 x 20kg, 3 x 10 x 30kg

Ojentajapunnerrus ja hauiskääntö supersettinä alle minuutin levoilla kierroksen
välissä.

Perjantai 27.12. - Lounastreenit

Jouluristeilylyä toipumista vielä, paino on joulun suklaiden yms. ei-niin-karpin myötä päässyt
lievästi nousemaan. Vuodenvaihteen jälkeen sitten tiukempi linja. Leuanveto ei kulje (vaikka positiivisempi
sanoisi että ennätyspainolla meni ), mutta muuten ihan ok fiiliksillä liikkui rauta tänään. Joku on
saattanut huomata että ohjelmaan on hiljalleen eksynyt pidempää sarjaa ja laitenitkutusta. Vaihtelun
vuoksi olen lisännyt treenien loppuun vähän eristäviä liikkeitä ettei käy touhu tylsäksi.

Juoksumattoa: 7min

Rinnalleveto polvilta: 10 x 15kg, 3 x (35kg, 45kg), 2 + 2 + 1 x 65kg

5kg korotus edelliseen. Ei ihan kolmosta tullut kahteen ekaan sarjaan... Tekniikka
ei ollut ihan parhaimmillaan, joten väsy tuli sarjoissa nopeasti.

Pystypunnerrus seisten tangolla: 10 x 15kg, 4 x 35kg, 3 x 3 x 55kg

Ekaan sarjaan jäi toiston verran edelliskerrasta... Varmaan liian nopeasti riven perään
tein tai sitten olisi pitänyt lämmitellä paremmin sillä toka sarja tuntui kevyemmältä. Otin
sitten yhden extrasarjan mukaan että sai kokonaistoistot edes edelliskertaa korkeammalle.
Suht. tiukka kolmonen tuli siitäkin.

Leuanveto, hartianlevyinen myötäote: 3 x 1 x op

Reiden koukistus istuen: 10 x (10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 55kg, 55kg)
Reiden ojennus istuen: 10 x (10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg)

Koukistus ja ojennus supersarjana. Alkulämmittelyillä lähinnä haeskelin sopivaa painoa
kun en ole tämmöistä ennen tehnyt. Yllättävän korkealle menivät painot mutta noissa
työpaikan laitteissa taitaa olla semmoiset välitykset että suht. kevyesti nousee pakka.

Maanantai 30.12. - Lounastreenit

Juoksumattoa: 8min

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 6 + 4 + 3 x 95kg

Magnesium unohtui laukusta joten parikymmentä kiloa tarkoitettua kevyemmäksi
jäi sarjat... ei meinaa tuollakaan saada toistoja kun alkaa näpit luistamaan parin
vedon jälkeen. No, pitää ottaa tälle viikolle toinen mavetreeni jossa sitten vähän
raskaampaa...

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 4 x 75kg, 4 + 2 x 92.5kg

2.5kg korotus edelliseen.

Leuanveto, hartianlevyinen vastaote: 2 + 2 + 2 + 1 x op

Leukoja sit vähän lisää kun ei täysin tukkoon saanut maastavedolla selkää. Joulupainot
rokottavat vielä sarjoja mutta ei sentään ihan semmonen olo ollut että kivirekeä yrittäisi
vetää ylös .

Romanialainen yhden jalan kyykky: 5 x (6kg, 12.6kg), 3 x 3 x 30kg (per käsi)

Takaolkapääsoutu (TechnoGym -laite): 8 x (30kg, 40kg, 50kg, 50kg)

Kiertäjäkalvosimet (sisä): 20 x 5kg

Kiertäjäkalvosimet (ulko): 20 x 5kg

Torstai 2.1. - Lounastreenit

Uusi vuosi lusittu ja nyt alkaa ruokavalion suhteen tiukempi linja. Maanantaisesta treenistä ärsyyntyneenä
tänään oli taas romanialainen mave kuviossa, magnesiumit mukana ja takas raskaampiin painoihin. Lisäksi supersettiä
reisille ja käsille.

Juoksumattoa: 8min

Vinopenkki smithissä: 10 x tanko, 8 x (20kg, 40kg), 8 + 6 + 3 x 60kg

Vuoroa odotellessa... Muistaakseni aiemmin olen tehnyt 65kg:lla täydet kasin setit,
mutta harmikseni en muista oliko silloin penkin kulma kuinka paljon? Viime ajat olen 45
asteen kulmassa tehnyt vinopenkkiä, aiemmin n. 33.

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 8 x 55kg, 9 x 95kg, 2 x 8 x 110kg

Reidenkoukistus: 10 x (30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg)
Reidenojennus: 10 x (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg)

Supersettinä. Noin minuutti kierroksen välillä taukoa. Kevensin vähän ojennusta edelliskerrasta
ettei mene sätkimiseksi toistot, nyt meni loppuun asti hallitulla vauhdilla.

Ojentajapunnerrus taljassa (köysi): 4 x 12 x 15kg
Hauiskääntö taljassa (suora tanko): 4 x 10 x 20kg

Supersettinä. Alle puoli minuuttia kierrosten välillä. Työpaikan taljassa taas täysin eri tekniikka
kuin taloyhtiön salilla, painot puolitettu ja silti tuntui about samalta. Tällä kertaa meni hauiskäännössä
hiukan enemmän kuin ojentajassa, viimeksi oli tosin leuanveto ja alatalja alla ennen supersettiä joka
taisi väsyttää hauista. Melkoinen polte jäi käsiin, hiustenpesusta ei meinannut tulla mitään treenin
jälkeen .