karppaus.infon arkistoitu foorumi

Jaahas kaivoin vanhan penkkiohjelman naftaliinista.Sillä penkkasin 2008 tammikuussa raakana 162,5 kisoissa(painoni oli tasa 121kg).Ohjelma kesti 8 viikkoa ja 9 viikolla oli kisa.Nyt kun seuraaviin kisoihin on aikaa jotain 18 viikkoa niin ehdin hyvin testata sen ja katsoa vieläkö se toimii vai onko ikä tehnyt tehtävänsä.Jos toimii niin sitten otan uusix sen 9 viikon kierron ja sitten onkin jo kisapäivä 24.9.11.

Ohjelma oli yksinkertaisuudessaan seuraavanlainen:

1 viikko penkki 5x2 sarjat isolla painolla apuliikkeeksi sotilaspenkki pyramidi 5,3 ja kova kakkonen lopuksi
2 viikko kapea penkki 5x2 sarjat isolla painolla
3 viikko kevyt penkki yleensä 4(5x120) apuliike kapea kevyt sotilaspenkki yleensä n 2-3(5x110)
4 viikko kierto alusta

Viikolla 7 otin maksimin salilla 162,5
Viikolla 8 5x2 isolla raudalla kapealta
Viikolla 9 maksimi voimanostokisoissa 162,5

Viikon toinen päivä oli aina nopeuspenkki n.50-60% raudoilla.

Katsotaan toimiiko vielä.Huomenna aloitan ja silloin vuorossa kevyt penkki kun just oli kisa.Saatan ottaa tuon kevyen solttupenan myös väärinpäin penkkinä mut katotaan nyt.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Viikot 7,8 ja 9 näyttää siltä että on 3 kovaa viikkoa peräkkäin.Se ei sitä ollut sillä maanantaina oli aina penkkipäivä ja viikolla 8 otin siis vikan kovan kapean penkin ennen kisaa ja viikolla 9 kisa olikin siis lauanaina eli väliä oli 12 päivää vikasta kovasta penkistä kun salilla kierto oli 14 päivää.Eli kun kokeilin maksimia niin aina oli edellisen viikon treeni kevyt.Olikohan tarpeex monimutkaisesti selitetty

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kyykky ja mave -ohjelmastasi. Ilmeisesti sulla kestää hyvin vetää kyykkyä ja maastavetoa samana päivänä. Eikö ala alaselkä paukkua? Miten korkealta korokkeelta vedät korokevetoa?

Reipas

Sanoisin et hyvin menee . Meet vaan ykkösillä ylös , turha sitä veteraanina enää hinkkaa . Tuleeko 15o vai 155 se on aina arvoitus.
Itsekin teen nyt noita ykkösillä ylös tappiin asti-- reenejä n3viikon välein . Tuskin totaali SE - penkistä jää kiikkiin.

Reippaalle: alaselkä kestää hyvin kyykyn ja vedon samana päivänä ei ole mitään alaselkäongelmia.Jujuna tossa on tietysti se että en tee koskaan tiukkoja sarjoja kyykyssä ja etenkään vedossa.Treenaan volyymia ja aina on 1-2 toistoa varastossa/sarja ohjelman alussa tietysti vielä enemmän.Lopussakin on kyykyssä mahdollisesti se 1 toisto varaa/sarja ja vedossa aina varaa 1 toisto/sarja.
Toinen juttu on tietysti se että vatsa pitää olla vahva ja sitä pitää osata jännittää oikein.Alavatsan jännittäminen on oleellista kyykyssä mutta etenkin vedossa (juuri iroitusvaiheessa) ja kyljet myös tärkeät.Korokevedot teen niin että seison 11cm korkealla laatikolla joten vetomatka on tasan 11cm pidempi kuin lattiasta vetäisi.Tuossa kannattaa hakea sellainen taso josta saa tehtyä liikkeen oikealla tekniikalla.Voi olla että jopa 5cm riittää jos ei tekniikka pysy kasassa, turha rikkoa paikkoja.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

26.5.2011 1 tunti 15 min. treeni (aamupaino 121.2)

Penkki vika toisto aina merkistä lämpö + 3(5x120)
Sotilaspenkki merkistä kapealla 2(5x100)
Väärinpäin kapea penkki merkistä 2(5x100)
Leuat leveä remmeillä 8xop,7x20,6x20
Kulmasoutu vipulaite 4(10x40)/käsi remmeillä
Skottihauis 3x10 sarjat käsipainoilla
Hieman kiertäjiä

Vielä painoi kisa jäsenissä.Yläselän treenasin hieman kevyemmin vaikka noi leuat otin kovaa.Tehdään nyt kuitenkin tää penkkiohjelma niin nähdään miten se toimii ei siinä mitään häviä.Ensi viikolla jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

28.5.11 vaihdoin tämän viikon maanantaina punaiseen maitoon jota siis menee aamupalalla se puoli litraa.Kun on tota lakstoosivaivaa ollut niin olen ennen juonut vähälaktoosista UHT maitoa mitä muuten saa tosi edullisesti Lidl:istä.
1-2 päivää oli ehkä hieman ilmavaivoja mutta nyt en ole huomannut mitään.Toivotaan että vatsa kestää tuo kun on paljon terveellisempää ja saa samalla lisää rasvaa.Joskus mulla on mennyt jopa 2-4 viikkoa ja vasta sen jälkeen on vatsa alkanut oireilla uudestan mutta katsotaan nyt miten sujuu tällä kertaa...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Nämä asiat ovat mielestäni muuttuneet siitä kun aloitin karppauksen 17.9.2010.Kuulostaa jopa omasta mielestäni liioittelulta mutta totta se vaan on.Kaikki tekee mitä haluaa mutta lisäyksenä haluan mainita sen että olin virallisterveellisellä ruokavaliolla 3 vuotta ennen kuin aloitin karppauksen ja sillä en saanut aikaan yhtäkään seuraavista mainitsemistani eduista:

Nukun paljon paremmin kuin ennen ja unentarve on vähentynyt selvästi.


Mieliala on parempi ja asiat harmittaa vähemmän sekä innostun asioista enemmän kuin ennen


Stressinsietokyky on parantunut selvästi


Olen energisempi ja jaksan enemmän


Vatsa voi hyvin ja ilmavaivat ei vaivaa


Makeanhimo on lähes kadonnut


Ruokailun jälkeen ei tule ähkyä ja väsymystä kuten ennen


Verenpaineeni on normaali.Ennen se oli hieman koholla.


Ensimmäinen kevät 20 vuoteen kun en ole tarvinnut allergialääkkeitä


Laktoosivaiva on parantunut huomattavasti joskin ei kokonaan


Vasen olkapääni ei ole vaivannut kuntosalilla juuri lainkaan kun se ajoittain vaivasi selvästi.
Lonkat tuntuu myös kestävän kyykkyä erinomaisesti.


Yli 10 vuotta vaivannut kipeä kohta vasemman jalkapöydän ulkosyrjällä on kadonnut kokonaan.

Liikkuvuus on parantunut selvästi

Alkoholia ei tee mieli juuri lainkaan ”nollaus tarkoituksessa” ja sen käyttö on entisestään
vähentynyt.Käytän sitä silti ja pidän mm.oluen ja viskin mausta.

Kävin juuri 21.5.2011 voimanosto kilpailuissa. Ihmettelin kun maastanostossa alaselkä ei vaivannut lainkaan.Ei alaselkä ennenkään ole huono ollut mutta oireeton se ei ole kilpailutilanteessa ollut ainakaan 10 vuoteen.


Kommenttina voisi todeta sen että hiilihydraattimäärissä jos esim. vertaa 70g/vrk ja 55g/vrk on se
että laktoosivaiva paranee mitä vähemmän hiiliä syö.Lisäksi mieli on vielä parempi alhaisilla
hiilillä ja saattaa olla että nukkuu vielä aavistuksen paremmin.

Jos taas hiilet nostaa tuonne 100g niin ruokavalion mielialavaikutukset ainakin itselläni häipyy lähes kokonaan.Allekirjoitan kyllä sen että mitä alemmat on hiilet ja mitä lähempänä ketoosia sitä parempi olo kaikin puolin.Tällä hetkellä mennään tosiaan siinä että olen juuri ja juuri ketoosiissa kun ketostix:eillä sen viime viikolla testasin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Well kannatti kokeilla , jos tulokset tuollaisia .

Sanos muuta.Ja eikun treeniin:

30.5.2011 2 tuntia josta paskapuhetta aikas paljon (aamupaino 123,2kg)

Etukyykky vyöllä lämpö ja 3x140,1x160,1x170
Sumoboksiveto vyöllä 5(3x130)
Romanialainen veto seisten 11cm pukilla remmeillä 3(5x140)
Penkki jalat penkillä 2(5x60),5(5x80) vika toisto aina merkistä kapea ja puolileveä ote
Jalannostot reverse hypers 8(40,60,80,100)

Hyvin kulki vaikka ensin oli motivaatio kateissa.No kun etukyykystä otin 10kg alle ennätyksen ja taisi olla paras tulos tossa liikkeessä karppauksen aikana niin siinä ne treenihalut heräsi.Katotaan mitä paino on taas lauantaina ja jos noussut yli sen mitä viikko sitten niin vähennän rasvaa hieman.Nythän tulee 10g rasvaa lisää päivässä kun aloitin ton täysmaidon juomisen.Rasvat siis nyt 285g hiilet 55g ja proteiini jotain 212 luokkaa.Hiilet ollut nyt tuota luokkaa siis 2,5 viikkoa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Niin tuosta listasta unohdin että kuorsaaminen on karppauksen myötä loppunut ainakin niin ettei vaimo siihen herää.
Olen aina ollut kova kuorsaamaan ja joskus kuorsasin muutaman kerran niin että heräsin siihen itse.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Helatorstai 1 tunti ja vartti (aamupaino 121,3kg)

Penkki lämpö ja 5(2x140) vika toisto aina merkistä
Sotilaspenkki kapealla merkistä 5(100,110,120)
Leuanveto omapaino 4x8 sarjat 2 normiotteella ja 2 leveällä remmeillä
Skottihauis käsipainoilla 8(21,25,25)
Kiertäjiä seisten 2x20 sarjat

Ihan ok treeni olkapäät vaan tukossa maanantain etukyykystä.Painokin juuri sen verran kohdallaan etten puutu makroihin lainkaan vaan antaa mennä näin.Voi olla että paino jopa putoaa tosta hieman kun kesäisin teen pihahommia muutamia tunteja viikossa.Syyskuun kisat on kuitenkin niin pitkällä että nyt voi ottaa aika rennosti eikä tartte tuloksia miettiä.Luulen että menee noin puolitoistakuukautta ja sitten aletaan hienosäätämään syömisiä.Ensi viikolla katellaan taas...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

6.6.11 2 tuntia 5 min. helletreeni (aamupaino 123)

Kyykky ilman vyötä 6(5x117,5)
Maastaveto vyöllä 4(5x210)
Reverse hypers 3(8x90)
Penkki jalat penkillä 8(3x80) vika merkistä
Voimapyörä seisten 2x8

Ihan hyvin kulki ja tänään oli uuden ohjelman eka kyykkytreeni painot oli tasan 50% kisatuloksesta rauhallisesti aletaan.Vetoa tein sentään hieman isommalla mutta aikas helppoa tuokin oli.Reversen otan taas vaihteeksi ohjelmaan vahvistamaan takareisiä ja alaselkää sekä pakaroita.Kuuma oli mutta motivaatio sen verran hyvä että ei haitannut juurikaan.Tuli muuten tänään 20 vuotta täyteen kuntosalilla.Vuonna 1991 kesäkuussa tarina alkoi Porin urheilukeskuksessa ja samalla tiellä ollaan vieläkin.
Loppuillasta ajoin vielä nurmikon ja siihen meni 45 minuuttia.Tulipa liikuttua

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Päätin tuossa eilen että kokeilen olla täysin viljattomalla ruokavaliolla josko sillä saisin pois tuon laktoosivaivan.Aamullahan on siis mennyt 2 hapankorppua mutta jätän nekin pois.Voin syön kyllä päältä Hiilarit tippuu tuon takia reilu 10g joten otan hieman kasviksia lisää kun en nyt halua hiiliä noin paljoa pudottaa kun tahtoo tuo paino pudota muuten liikaa ja sitten ei jaksa salilla kun tankoa pyöritellä.Tarkoitus on olla näin tuonne heinäkuun loppuun ja lisätä sen jälkeen laktoosia ja katsoa kestääkö vatsa.Voi kyllä olla että luovun joka tapauksessa viljasta kokonaan kun tuntuu että olen tosi herkkä sille...Hiilet on nyt siis 50g/vrk mutta nostan niitä tarvittaessa 55 takaisin jos paino putoaa alle 120kg.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

9.6.11 tunti ja vartti (aamupaino 122)

Kapea penkki merkistä 4(2x130),3x130
Leuanveto leveä remmit 3(10xomapaino)
Kulmasoutu vipulaite remmit/käsi 8(20,40,40,40)
Pystypunnerrus kapea leuan kohdalta 5(50,60,60,50) vika puolileveällä
Hauista käsipainoilla 2(10x18,5)
Kiertäjiä seisten 2x15 sarjat

Ihan hyvin meni.Kapeassa vikassa sarjassa varaa 2 toistoa.Olisi voinut ottaa kakkoset hieman isommalla mutta kun oli maanantain jäljiltä ranteet,kyynervarret ja etuolkapäät arat niin himmasin hieman.Yläselkä myös hieman väsynyt niin löin jarrua yläselkätreeniin.Kapeassa jotenkin tuntuu välillä että pitää ottaa kaikki toistot merkistä ja se ei mulla jumita rintalihaksia niin pahasti kun leveä penkki.Leveällä pyrin ottamaan vain vikan toistonmerkistä.Tuntuu että rinnaltalähtö on näin hieman nopeampi ja nopeushan on valttia näissä hommissa.Pystypunnerruksen otin kanssa mukaan ihan sen takia kun se oli viimeksikin kun treenasin tällä ohjelmalla.Tosin en usko että pytypunnerrus paranta penkkiäni lainkaan mutta otetaan se nyt sitten ainakin vaihtelun vuoksi mukaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

13.6.2011 puolitoistatuntia (aamupaino 122,3)

Etukyykky vyölä 5(3x120)
Sumoboksiveto vyö + remmit 5(3x140)
Romanialainen veto remmeillä 3(5x150)
Jalannostot reverse hypers 8(60,80,80)
Penkki jalat penkillä kapea ja puolileveä 5(5x80) vika toisto aina merkistä

Ihan hyvin meni.Lämpö on laskenut ja sitä oli ulkona vain 14 astetta ennen kuin saavuin salille.Hieman oli paikat arat kun lauantaina olin kisoissa 3 tuntia painoja lastaamassa ja varmistamassa nostoja.Mukavaa vaihtelua tuokin silti oli.Torstaina jatketaan kevyellä penkillä ja yläselkä otetaan kovaa.
Ostin muuten tuon Ruokavallankumous kirjan jota tälläkin sivustolla mainostetaan.Vähän selasin läpi ja luin vaikutti mielenkiintoiselta ja jotain pientä uuttakin tietoa oli.Suosittelen.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Näin muuten sattumalta erään henkilön jota näen aina vilaukselta muutaman kuukauden välein.Ihmetteli ja kysyi olenko laihtunut kovasti kun näytän niin "hoikalta".Sanoin että 3 kiloa 9 kuukaudessa.Ei meinannut oikein uskoa että kiloissa olin vain noin vähän.
Sanoin noudattavani vhh:ta ja kerroin muutamia etuja mm. hyvät nukkumiset,normi verenpaineet ja kuorsauksen loppumisen.No sanoi siihen että sähän sitten sait lähes kaikki hyödyt.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

16.6.11 puolitoistatuntia (aamupaino 121,1kg)

Penkki vika toisto merkistä 3(5x120)
Kapea sotilaspenkki merkistä 2(5x110)
Kapea penkki väärinpäin merkistä 5x110
Leuanveto leveällä remmeillä 8(omapaino,15,15,15)
Kulmasoutu vipulaite/käsi remmeillä 8(40,60,60,60)
Skottihauis 8(18,25,25)
Kiertäjät seisten 1 sarja

Hyvinhän tuo kulki.Yläselkä sai oikein isän kädestä ja mukavalta se tuntui.Unohdin ennen treeniä tankata heralla ja ehkä ihan viimeiset 15 minuuttia sen vasta huomasi ku alkoi energiat loppua olihan edellisestä ateriasta silloin jo 6 tuntia.

Nyt ollaan viikko oltu siis täysin täysin viljattomalla ja tuntuu kyllä että pöhötys on entisestään vähentynyt toki pitää muistaa että hiiletkin laskin samoihin aikoihin myös sen 5g.Verenpaine on tosiaan jo pitkään ollut viitearvojen sisällä mutta tänään oli vielä sitäkin alempi eli 126/69.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

17.6.2011

Eilisestä treenistä unohtui mainita:

Pystypunnerrus kapea ja puolileveä 5(50,60,60)

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

20.6.11 2 tuntia (aamupaino 121)

Koko treeni ilman vyötä:

Kyykky 6(5x130)
Maastaveto seisten 11cm korokkeella 3(5x210)
Penkki jalat penkillä 8(3x80) kapea ja puolileveä
Reverse hypers 3(8x110)
Voimapyörä seisten 2x6

Hieman vaikea treeni kun tuli tehtyä viime viikon pe ja la lapiohommia yht.n. 6 tuntia (kukkapenkkiä).Etenkin alaselkä ja alavatsa,olkapäät sekä kyynervarret aikas jumissa.No onnex kyykyssä oli helpot painot muuten en kyllä olisi saanut loppuohjelmaa läpi.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.