karppaus.infon arkistoitu foorumi

Paheellisesti vietetyn viikonlopun jäljiltä paluu arkeen.

200 heilautusta 12-kiloisella

20-10-20
20-10-20
10 - 10
15 - 15
20-10-20

Lisäksi hervotonta heilumista hulavanteella. En vaan osaa

Tiistaina 50 heilautusta 12 kiloisella ja that's that.

Keskiviikkona yhteensä 150 heilautusta 12 kiloisella ja sitten prush pressejä 16 kiloisella 1/1 2/2 1/1 2/2

Torstaina
200 heilautusta 12 kiloisella ja
tempauksia 10/10 ja puspressejä 10/10

Nyt on mennyt joku aika pilateksilla.

Tänään 100 heilautusta 24-kiloisella
ja 100 heilautusta 16-kiloisella.

Jostain syystä sisä- ja takareidet haluais sanoa sopimuksen irti.

Menin sitten treenattuani syömään suklaata ja vaikutus oli suurinpiirtein sama kun Beavis ja Buttheadillä jaksossa jossa Beavis vetäisi aimoannoksen sokerimuroja. Poikaparka kiskoi teepaidan kauluksen päähänsä ja hihitti käheästi: cornholio... cornholio... eikä vauhti loppunut millään.



No, mun suklaahepulini sai mut sotkemaan 15 minuuttia crosstrainerilla ja kokeilemaan kymmenisen kertaa maastavetoja kahdella 24 kilon kuulalla (kuulat molempiin käsiin, hurjaa keskittymistä kyykyssä, kädet rivoilla ja sitten ponnistus ja kallistus taaksepäin). No nousihan ne ja nyt tuntuu että persaus olisi lyijystä valettu.

Ja niin kostautui se, että sinkoilin eilen kun liikuntakärpäsen purema orava ympäriinsä. Tänään jäi kävelyksi ja pilateksiksi liikunnat.

Crosstrainerilla 20 minuuttia, hieman maastavetoja 2 x 24 kilon kuulilla ja vatsapilateksia.

Aamulla puolisen tuntia pilateksia.

Iltapäivällä kahvakuulatreeni:

Punnerruksia
10/10 /8 kg
3/3 2/2 1/1 12 /kg

Tempauksia
15/15 /8 kg
5 x 10/10 /12 kg

Alkoi ottaa päähän se, etten oppinut sillä hulavanteella, ja tietysti syytin välinettä. Liian pieni ja liian kevyt.

Kauhea googlettaminen netistä ja löytyi 90 senttiä halkaisijaltaan oleva 300 g painava vanne. Se piti saada HETI.

Nyt onnistuu paremmin ja voi olla että huomenna ei pääse sängystä ylös. Pystyn pyörittämään yhden biisin verran kerrallaan (hurjan harjoittelun jälkeen). Huomenaamuna mittaan vyötärön ja sitten tsekkaan viikon välein vaikuttaako.

Heiii cornholio (The Great Cornholio oli mun yläasteaikaan kova vitsi täällä päin ), onko toi kahvakuulailu miten rankkaa käsille ja hartioille? Mulla on ollu hankaluuksia löytää semmoista lajia, missä keskityttäisiin enemmän kropan yläosaan kun mulla alaosa on ihan kunnossa ja lihaksikas, mutta hartiat jumissa ja käsivarsissa ei ole kunnolla lihasta.
Näin/kuulin nimittäin vasta muutama päivä sitten ekaa kertaa tuosta kahvakuulailusta.

Kahvakuulailu on tehokasta koko keholle, koska liikkeet on aika kokonaisvaltaisia. Ensimmäiseksi mulla kuitenkin näkyi vaikutus olkapäissä, ja mulla on ollut aikaisemmin semmoiset pullonkaulaolkapäät, jolta laukunhihnat on putoillut.

Perusliike, eli kuulan heilauttelu vahvistaa koko kehoa, mutta on olemassa sitten paljon liikkeitä, jotka käy staattisemmin yläkropan lihaksiin; perinteiset punnerrukset ja kulmasoudut jne.

Hartiat on mulla selkeästi lihaksikkaammat, mutta samalla keskivartalo on tiivistynyt ja perse stimmiytynyt, samoin reidet. Suosittelen lämpimästi kotona tehtävään painoharjoitteluun. Ei vie niin paljoa tilaa/rahaa/aikaa kuin moni muu painoilla husattava liikunta.

"A workout lasting little longer than a pop song will do nicely" sanottiin tossa Jussin linkkaamassa artikkelissa.

Noh, mä sitten innostuin sen hulavanteeni kanssa ja hetkutin sillä 10 biisiä eilen. Aamulla sitten tuntu että mun keskivartaloni on vaan.. jäykähkö ja jokainen jäykkä osa kivistävä. Voi olla että tänään joutuu väkisin jättämään vähemmälle.

Tämä laiska on tehnyt vaan pilateksia ja hulavanteillut ja kahvakuulaillut niin laiskasti että niistä ei ole ollut kirjattavaksi asti.

Tänään kuitenkin
aamusella 30 min pilateksia

kahvakuulamaastavetoja
24 kg
5 molemmin käsin
5 oikealla
5 vasemmalla

32 kg
5 molemmin käsin
5 vasemmalla
5 oikealla

2 x 24 kg (kuula per käsi)
3 x 1

Pilateksilla, crosstrainerilla ja kuulilla mennyt viikko taas. Sen verran laiskasti, että en ole kirjannut. Eilen kuitenkin 50 minuuttia crosstrainerilla, pilateksia ja 3 x 10 situpsia. Kuulalla russian twistejä, punnerruksia ja hauiskääntöjä.

Noita situpseja on moitittu siitä, että liike kohdistuisi lähinnä lonkankoukistajiin, mutta vaikea keksiä yksittäistä liikettä. joka nappaisi ylävatsalihaksiin samalla tavalla ja jota voisi toistaa kovin montaa kertaa. Alavatsalihasten ja syvien vatsalihasten treenaaminen sitten erikseen.

Crunch, eli lavat ainoastaan irti maasta ja raskaat maastavedot, kyykyt ,varsinkin etukyykky(en tiedä miten onnistuu kuulilla).

Mulla nappaa maastavedot jostain syystä eniten alamahaan. Tosin teen kuulilla, 2 x 24 kg, joten ei taida olla vielä kyse raskaasta maastavedosta.

Puoli tuntia crosstrainerilla ja 50 min pilateksia. Nyt on persaus ja vatsalihakset kohtuullisen tulessa.

Eilen 30 minuuttia crosstrainerilla ja pilateksia hurjasti.

Tänään pikamarssia 5 km ja pilateksia.

Pilateksia ja veetutuksennollaustreeni: 100 minuuttia crosstrainerilla.

Mulla on elämäni ensimmäinen mp3-soitin ja hakeuduin transsintapaiseen tilaan kuunnellen furtadoa, aquilleraa, queeniä... tahdissa sotkien. Teki hyvää ja mieli on nyt seesteinen ja kevyt. Taisi siinä kulua kalorikin poikineen.

Tunti crosstrainerilla aamulla tyhjällä vatsalla. Meni oikein 'rasvanpolttotasolla'.