karppaus.infon arkistoitu foorumi

Jussin aatonaatto 1 tunti 20 minuuttia (aamupaino 121,8kg)

Penkki merkistä 5(2x140)
Sotilaspenkki merkistä 5(90,110),3x120,2x130
Leuat 4(8xop) remmeillä 2 kapealla ja 2 leveällä otteella
Skottihauis 8(18,25,25)
Kiertäjät ulko seisten 2(20x6)

Ihan ok olosuhteisiin nähden.Olkapäät aivan tukossa.3 viikkoa sitten painoi kyllä enemmän kuin nyt.Merkit oli välillä todella pitkiä.Piti ottaa jo 145 muttei pystynyt kun en ollut palautunut kunnolla.Lähes joka sarjassa se 1 toisto varaa.Ajattelin että 3 viikon päästä kokeilen maksimia tavoitteena 155.Teknisesti nostot meni tosi hyvin putkeen.Leveällä otteella pitää pakottaa kyynervarret kylkiin kiinni niin lähtee rinnalta paljon paremmin liikkeelle.Yläselän vedin tarkoituksella kevyesti ja sitä paitsi se olikin tosi jumissa.Mutta koko treenini idea onkin siinä että aina treenataan joku lihasryhmä kovaa ja sitten se saa levätä kunnes taas annetaan kyytiä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

27.8.11 2 tuntia (vartti paskapuhetta) (aamupaino 122,2kg)

Etukyykky vyöllä 3(120,130,140)
Sumoboksiveto vyöllä ja remmeillä 5(3x150)
Romanialainen veto remmeillä 11cm pukilta 2(5x160)
Penkki jalat penkillä 8(3x80)
Jalannostot reverse hypers laitteessa 8(40,60,80,100,100)

Joopa joo normi treeni.Unohtui vaan verkkarihousut kotiin niin otti tanko pahasti kiinni jalkoihin mutta selvittiin.Vatsaa tein hieman normaalia enemmän kostoksi siitä kun 2 viikkoa sitten laiskottelin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Siis 27.6.11

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Päätin tänään että 24.9.11 olevaan RAW SM kisaan menenkin alle 120kg sarjaan.Syy tähän on yksinkertaisesti se että paino niin vähän yli 120kg että parempi mennä alempaan sarjaan.Treenipainon pyrin pitämään 120-122 välissä.Tänään aamupaino oli 121,3 ja oma vaaka näyttää mulla 600g liikaa niin paino on oikeastaan 120,7.Mutta täällä kun ilmoittelen painoni niin oman vaa´an mukaan mennään näytti mitä näytti.Vaikka menenkin alempaan sarjaan yritän silti tehdä enemmän kuin viime kisassa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

No kappas vallan... pienet on voimailu- ja karppipiirit näemmä yst.terv.nimim. eilen just mailailin sulle niistä Porin RAW-kisoista

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Pienet on piirit joo. Ja tosiaan onnea sulle kisaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

30.6.11 puolitoistatuntia (aamupaino 121.3kg)

Kapea penkki merkistä 2(2x135),2x142,5,3(2x135)
Leuanveto leveällä remmeillä 8(omapaino,20,20,20)
Pystypunnerrus seisten kapealla 6(20,40,50,60,70)
Kulmasoutu vipulaite remmeillä/käsi 8(40,40,55)
Skottihauis käsipainoilla 3(8x18)
Kiertäjiä 2 sarjaa

Olipa hyvä treeni.Kaikki kakkoset 135 helppoja ja pitkillä pysäytyksillä.Ajattelin kokeilla 3x142,5 joka olisi ollut vain 10kg alle kaikkien aikojen ennätyksen mutta aloin jänistämään.2x142,5 oli helppo mutta olisi ollut siinä ja siinä olisiko tullut kolmonen.
Ehkä sitten ensi kerralla.Leuat kulki myös tosi hyvin taisi olla ennätys 3x8 sarjat 20kg lisäpainolla.Otin sitten tarkoituksella kulmasoudun hieman kevyemmin etten nyt ihan tapa yläselkääni.Oli kyllä kuuma salilla.Porissa näytti virallinen lämpötila kello 19 vielä 27 astetta.Maanantaina kyykkyä ja vetoa kovaa...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

1.7.2011

Aamupaino 120.6kg.Nyt on ollut 3 viikkoa hiilet 50g/päivä ja viljattomuus jatkunut yhtä kauan.Kun jätin leivän pois olen aamulla yrittänyt syödä porkkanaa n.100g.Olen kuitenkin unohtanut tämän joka toinen tai kolmas päivä niin jätän sen suosiolla pois.Hiilet putoaa tämän takia tuonne 44g (ja itse asiassa ne ovat tota luokkaa olleetkin lähes joka toinen päivä)

Rasvan nostan tästä päivästä alkaen 10g eli se on 295.Tämä siksi ettei paino laske enää tästä.Proteiinit on ennallaan eli 210g.
Painon nostaminen olisi tietysti helpompaa lisäämällä hiiliä mutta kun menettää niitä ketoosin tuomia hyötyjä liikaa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

4.7.11 2 tuntia 15 minuuttia: (aamupaino 121,8kg)

Kyykky ilman vyötä 6(5x145)
Maastaveto vyöllä 2(5x225)
Penkki jalat penkillä 2(5x60),5(5x70) vika merkistä
Reverse hypers 8(40,70,70)
Voimapyörä seisten 1x6

Lonkat aivan tukossa ja takareidet.En periaatteessa tehnyt eilen muutakun leikkasin nurmikon kolme varttia ja sitten pelasin 3 varttia palloa muksun kanssa siivosin autotallin ja olin jalkojen päällä useita tunteja.Näyttää siltä että alhaisilla hiilillä ei pysty tekemään mitään muuta muuten on jumi edessä.Toinen syy on tietty se että paino tullut alas 1,5kiloa 3 viimeisen viikon aikana.Halusin vain kokeilla kuinka alas hiilet voi vetää mutta näyttää ainakin tällä hetkellä että ne ovat liian alhaalla kun ei enää pysty tekemään mitään.Etenkin veto painaa kun synti.225 vedän normisti kympin ja puhun samalla nyt ei puhettakaan.Toisaalta tämä ei nyt sen enempää harmita kun kokeiluahan tää kaikki on.

Muistaakseni hiilet oli 13.5 alk 55g ja rasvat taisi olla 285 ja kisoissa sujui 21.5 hyvin.Nyt teen sellaisen kompromissin että nostan hiilet takas 50g ja rasvat nostan 300g ja katotaan mitä tapahtuu.Päätä on ihan turha tän enempää hakata seinään sen verran tunnen miten oma kroppa toimii.Eli kun veto painaa niin se johtuu sekä pienestä painonlaskusta että siitä että on liian vähän hiiliä.Nyt on vielä hyvä aika kokeilla kaikkea kun painot etenkin kyykyssä ei ole kovin suuret.Kuitenkin joka 2 viikko tulee rautaa lisää joten on syytä tehdä tarvittavat muutokset nyt eikä sitten kun on ylikunto päällä.Muistissani on kun kerran meni maastaveto tukkoon niin sain palautella sitä 6 viikkoa ennenkuin pääsin samoihin lukemiin.Tarkka pitää olla tuon hermoston kanssa...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Vielä pohdintaa ja pilkunviilausta:

Viime lauantaina omapaino oli 120,6 eli liian alhainen jos meinaa nostaa alle 120kg sarjassa.Ns. lauantaipaino (jolloin se on normalisoitunut edellisen viikonlopun hiilaripäivästä ja 1-2 kilon pöhöstä) pitäisi siis saada takaisin sinne 122kg korville.Mulla kun lähtee kisaviikolla aina 1kg pois kisaviikolla.Maksimissaan nostan painon kuitenkin enintään 123kg koska sitten joutuu jo tekemään liikaa töitä painonpudotuksen eteen.Parempi tosiaan niin että se laskee kuin itsestään kun kisapäivä koittaa.

Sen muuten huomasin että alavatsa oli hieman jumissa.Se johtui viime viikon kovasta alavatsatreenistä revere hypers laitteessa.Jos veto painaa 2 viikon päästä niin tarttee vetää hieman kevyempi veto.Kuitenkin katson nyt ensin viikonpäästä miltä tuntuu ja jos hiemankin jumia niin ultrakevyt väliviikko.Molempi olisi tietysti parempi mutta katellaan...

Aika hölmöähän tämä on itseään näin kiusata kun ajattelisi että kovaa treenaaminen olisi jo tarpeex raskasta rupea nyt sitten vielä pelleilemään muutaman hiilarigramman takia.Ajatuksena tässä kuitenkin nyt on se että löydän sen parhaan mahdollisen vaihtoehdon millä voin treenata kovaa ja pysyä max. 122 kilosena.Sen tiedän että hiilet tulee liikkumaan 50-55 välillä max.60.Olen kuitenkin niin hiilariherkkä että esim. verenpaineet on n. 5 pykälää paremmat jos hiilet on 50 kuin 55.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Pakko kommentoida
Liikkuminen noilla kiloilla ilman hiiliä VOI olla pahasta . Mitä jos viilaisit vähempi ennen kisoja nuilla hh'lla ? Jos paineet nousee parix viikox 5 pykälällä niin ne laskee kans , osaathan sä sen . Kisoihin jos hh tasapaino ( oli se taso vaikka missä ) kateissa niin turha kuvitella miltä SE tuntuu ?? Vaikka 3og Oltermannia lisää niin se ei poista varsinaista urheilullista hh puutetta , vaik taulukot näyttää bueno.
Mutta käännä ja kaulitse kiva lukea . Muuten tekisin sen ite
Kumpi tärkeempi kisa kg vai vaaka g ??

hyvät rasvat

Noin periaatteessa ei ole kisa eikä vaaka kilo lainkaan tärkeää vaan terveys vie pisimmän korren.Tämä hyvä olo vie voiton kaikesta tästä muusta se on a ja o.Niin paljon on parempi olo jo siitä onko hiilet 50 tai 70 joten siksi en halua noita hiiliä juuri nostaa.Noista olotiloista olikin jo listaa tuossa aiemmin.Vain ja ainoastaan tämän takia noiden hiilien kanssa "pelaan".

Lopulta se siis on valintakysymys mitä haluaa.Haluaako lisää voimaa tai erittäin hyvän olon.Tuon voimapuolen olen jo tässä vuosien varrella kokenut joten lopulta valinta on helppo.Sitä paitsi valinta on siinä mielessä vielä helpompaa kun voimaa ei tässä pian 41 vuoden iässä enää lisää saa.Voi vain yrittää ylläpitää tasoja ja nauttia treenistä ja jos siinä sivussa pääsee edes lähelle vanhoja ennätyksiä niin se jo tyydyttää.Siinä vaan nyt sattuu olemaan sellainen pieni juttu että voimaa näyttää yhä olevan jonkun verran ja siksi ylipäätänsä jatkan tätä voimailua koska koen että nautin siitä.En oikeastaan jaksa enää nykyään ajatella joko tai vaan haluan löytää kultaisen keskitien sekä voimailussa että muissakin asioissa.

Mutta kokeillaan nyt ensin tätä pientä muutosta ja katsotaan sitten 2 viikon päästä miten se kova kyykky ja vetosessio sujuu...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Noin mäkin oisin vastannu . Terveys kaiken edelle .
Mutta reeni iloa ja pientä pintahikeä . siis Poriin vai Riihimäki

Riihimäki 24.9 olisi päämäärä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

7.7.11 1 tunti 10 minuuttia:

Penkki merkistä 1(120,130,140,150),2(5x120)
Leuanveto 4x8 omalla painolla 2 normi ja 2 leveällä remmeillä
Skottihauis 2x8 sarjat
Pystypunnerrus kevyt 2x8 sarjat
1 sarja kiertäjiä

No niin.Alaselkä ja jalat ovat olleet niin kipeät maanantaista ettei ole koko tänä vuonna olleet.Nyt taidan tietää mistä se alaselkä meni niin juntturaan.Pystypunnerruksesta seisten tietenkin.Se on huono siksi kun alaselkä ei ole palautunut vielä torstaina ja sitten kun tekee pystypunnerrusta niin se taas rasittuu eikä palaudu maanantaihin.Toi on se pääsyy ja sitten tietty päälle on ollut lapiohommaa rappusten laittoa huonoissa asennoissa jne.Pystypunnerruksesta mulla ei tosiaan ole ikinä hyötyä ollut penkkiin niin jätän tuon mielelläni pois.Ainoa mitä sillä saa aikaan on muotoa olkapäihin mutta kun ei se nosta penkkiä ainakaan mulla niin hiiteen koko liike.
Penkissä piti periaatteessa olla kevyt viikko mutta otin kovaa koska saan siten ohjelman menemään tasan kisoja ajatellen.Tästä lähtien siis 2 kovaa 1 kevyt.Ei niin hyvänäkään päivänä tuli kuitenkin 150 joten toivoa on että saisin parempana päivänä sen 155.Huomenna tarttee tehdä hieman rappusia kotona mutta katon miten toi alaselkä on palautunut jos ei pystykkään.Ja joka tapauksessa ensi maanantai tarttee ottaa se kevyt treeni ultra kevyenä.Pitää nyt saada se jumi pois alaselästä ja jaloista jotta pääsee taas kunnolla treenaamaan.Maltilla tästäkin selvitään kait...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Aamupaino oli muuten 122,6 joten juuri sen verran nousussa kun haluankin.Helle kerää tietysti nestettä aavistuksen mutta ihan oikealla tiellä ollaan.Rasvasta pois 10g jos liikaa nousee.Tuolla tavalla tiedän että saan pysymään sen juuri siellä missä haluan.Tänään tuli muuten 4 viikkoa täyteen viljattomalla ja täytyy sanoa että vatsa on ollut ehkä vielä parempi kun ajattelee sitä taustaa vasten miten paljon rasvaa syön.Rasvaripulia ei ole ollut ja vatsa ihan rauhallinen.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Hyvät kisat järjestitte, kiitokset!

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Hyvä kun kelpasi ei kun tervetuloa uudestaan Porri päin kisaamaan.Jotenkin kiva tunnelma oli ja ukkonen teki vielä oman pienen lisävärin.Veikkaan että musapuoli oli myös sun mieleen ainakin paremmin kun matti ja teppo

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kyllä vain! Ja ne raakapenkkiSM:t olis sitten seuraavaksi ohjelmassa tosiaan...

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Jep!

Ja sitten päivän treeniin:

11.7.2011 1 tunti (aamupaino 122 kg)

Etukyykky 5(5x60)
Sumoboksiveto 3(5x60)
Romanialainen veto sesiten 11 cm korokkeella 3(5x60)
Penkki jalat penkillä 6(5x60)
Jalannostot reverse hypers laitteessa 8x25,3(10x50)

No nyt oli sitten se ultrakevyt treeni.Reidet on tulehtuneet ulkosyrjistä ja päätin että nyt on se aika lyödä jarrua oikein kunnolla niin saa paikat lepoa.Toivottavasti tämä nyt auttaa jotta ensi viikolla kulkisi.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.