karppaus.infon arkistoitu foorumi

Eilen lepoa ja tänään sitten taas salille jalkoja taas herättelemään..,

Sjmave 10x70, 6x110, 4x130 ja 4x150. Hyvältä tuntui, eikä tankokaan livennyt sormista kun sitä mankkua liippas käpäliin vaan tarpeeksi. Vielä ois jaksanut, mutta pareen lopettaa kun tuntuu hyvältä eikä mene selällä repimiseksi.
Yhden jalan prässi (yv härpäke), 10x60, 10x90 ja 10x110 ja sen mitä kelkka mahdollisesti painaa. Hyvin sai tuntumaa lihoihin (tai niiden puutteeseen )
Reisiojennus 3x10x65 nopeina
Pohkeita istualtaan koneessa 3xloppuun oisko ollut jotain 30 tai 40 niitä kiekkoja.

Eli hyvin yksinkertainen treeni tällä erää..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Perjantaina pikainen treeni,
Leukoja,kapea vastaote 8,5,4,3
Dippi 12,10,9,9
Viparit sivulle 12x7,8,9
Alatalja kyykystä 3x12x62,5

Treeniaikaa siis vain reilu puoli tuntia ja siinä sitten tehtiin mitänkerittiin. Hyvin kuitenkin erityisesti dippi tuntui.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Ma treenit vaihtu kävelylenkkiin kun on niit nätit kelit. Tänään kuitenkin treeniä ennen käppäilyä.., eli,
Penkki leveä 12x60, 4x80, 12x90 ja 2x8x95. Hyvin liikku kaikki ja varaa jäi..
Takaolkapäät vipareina 12x7, 12x8, 12x9'ja 10x10 hakien oikein tuntumaa
Olkapäät sivu 12x7, 12x8 ja 3x10x10
Alatalja kyykystä 12x55, 75, 95 ja 105
Haba yk 12x8,10 ja 2x12x12,5 kääntäen pikkurilliä ulos lopussa, eli kunnon tuntumaa haussa ja hyvin otti juuri tuo kääntö lopussa
Ylätalja ojentajat 12x65, 2x8x75
ylätalja ojentajat yk rystyset alaspäin x
3x12x15
Pikkuisen uusi kuvio taas. Jätetään etuolkapäät pois penkin kanssa ja katotaan miten käy

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Keskiviiko treenit taas vähän pikana (alkaa tulla tapa ),
Sjmave 12x70, 6x110, 4x140, 2x160 loppuun 1x mave 170 ja koitto vielä 180.. ei ihan lähtenyt oikein, eli 30 cm maasta ja painopiste liikaa edessä. Toista kertaa en viitsinyt kokeilla.. kun ei oo tullut vähään aikaan tehtyä, eli seuraavalla kerralla sitten. Päätin tehdä vähän pienemmillä painoilla vaan sjmaveja eli 2x12x110.
Yhden jalan prässi 12x50, 75 ja 100.

Sitten olikin jo pakko lähteä tien päälle. Tänään tosin uudempi keikka salille taas

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Hikireeni.. ulkona 29 ja salilla saman verran varmaan

Leukoja 3x4 kapea vastaote ja 1x4 kapea ote
Arnolds press 12x12,5, 6x15, 6x20, ja 5,6,6 x 25
Etuviparit 12x7, 12x10, 12x12,5
Ojentajat ylätalja köysi hakien tuntumaa vetäen köydellä kunnolla sivulle 3x12xjotain pientä 15-25 välillä
Haba yksi käsi kunnoll pikkurilliä kiertäen ulos lopussa 12x8, 12x10, 12x12,5 ja 12x 15

Siinäpässe sitte

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Eilen remppahommia ja perään nopea treeni kotona,
Leukoja kapea ote op 8,4,4,3
Penkki leveä, 12x60, 6x80, 2x90, 2x95, 2x100, 1x105 ja 1x107,5 sekä loppuun yritys 110... hiipu eikä lähtenyt, penkki sen verran korkea, ettei maahan ylety kun päkiät ja siksi nuo isommat painot ei oikein tunnu kulkevan kotioloissa.
Viparit taakse 2x12x7,5
Arnold 2x12x10 tms ja 2x12x15 tms.

Ihan hyvä noin, kun ei salille kerennyt.. tulipa tehtyä edes jotain

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

No niin.., syksy viuhahti kämppäremppaa (koko hoito sisältä uusiksi) ja niitä pakollisia töitä tehdessä.. treeneille ei siinä rytäkässä juuri aikaa jäänyt. Nyt sitten taas vähän skarpimpaa menoa monessakin mielessä. Vähän vielä jäljellä puiden korjuuta, mutta keväällä viimeistään taas punttisalille.
Kevään treenit tosin rikkoi jotain paikkaa vasemmasta kädestä, mutta sekin kolotus on nyt takanapäin.
Tähän nyt lisänä vähän ruokapäikkyä, alkaen nyt.. kiireessä kun tuo oikeanlainen ruoka on jäänyt heikolle tolalle, mikä sitten näkyy niin jaksussa kun muutenkin ukossa

Viikko takana vähillä hiilillä, eli jossain alle 20 - 60 g / päivä liikutaan. Ketopuolelle tässä suunnataan hissukseen..

Treenipuoli tänään halkojen hakkaamista n. 1h mukavassa pakkasäässä.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Reenit lähinnä koneella roikkumista aamusta iltaan.. no ketoosissa aletaan olla ja kohta salillekin suunta.. kunhan kroppa taas tottuu tähän tiukempaan linjaan alkaa lihaksetkin poltteleen taas rasvaa.. :_)

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Jeps jeps.. uusi vuosi ja uudet kujeet monessakin mielessä. Epäkelpo duuni on kohta taakse jäänyttä elämää ja toivottavasti stressi myös (kaikkeen sitä alkaakin..). Ketoosissa mennään ja n. kolmatta viikkoa eikä joulukaan juuri kuvioita sotkenut (ok..., mitä nyt yksi vähän "kosteampi" ilta, mutta sekin brandy/ punaviinilinjalla). Perinteiseen tapaan illan menot vaihtuivat aamusta alkaen aika tympeeksi krapulaksi ja tuntui tavan mukaan, ettei sitä selviä ollenkaan.. (ketoosi tekee kummia).
Nyt sitten ihmetellään vähän superfood -puolta.., eli mitä ne on syönny ja mitä niistä olisi iloa..
Huomenna sitten alkaa se treenipuolikin sitten taas.. nyt kun pitäisi kroppa olla aikalailla tottunut tiukempaan linjaan..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

No niin.., treeni on sitten saatu taas alulle, vaikkakin varovaisesti..
Ruokapuoli hyvin vähillä hiilillä ja paino tikittää tasaisesti alas päin (hyvä suunta). Treeni alkuun kokeilevaa ja annetaan lihaksille hissukseen nousujohteista signaalia, että löysäily on taas takanapäin (kämppremppa + syksyn metsätyöt toki olivat omanlaistaan treeniä.. olisiko peräti funktionaalista )
Tänään lyhyt lämmittelytreeni eilisen 1300 km ajokeikan niskajäykkyyttä torjumaan (keskeytyi turisijoihin )
penkki leveä 2x12x60 (lämmittelyyn siis jäi)
viparit 2x10x7,5
leukoja kapea 6xop

Huomenna uusiksi koko homma.. ja tällä kertaa taas loppuun.
Ruokapuoli/aamu:
-kananmunia + snelmannin nakkeja (90%) & kahvia koneeseen
-makadamioita
-jauhelihaa + kotonatehtyä avokadosalsaa tms + muita tökkeitä salaatinlehteen käärittynä
-iltasella lehtipihviä + jotain rasvaista lisuketta

Homman nimi lchf eli vältetään myös turhia protskuja + niiden aiheuttamaa insuliinipiikkiä.. rasvan riittävä saanti ollut aina jotenkin vaikeaa.. eli sen puolen opettelua

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Su -treenit sitten treenailtu. Hiljalleen tästä taas parempaan kuntoon.. Eilisestä vaikkei mitään tehnytkään rintaläsät hapoilla ja samaa tekee nyt sitten noille ojentajille ja etuolkapäille
No eipä mitään, sinnikkäästi vaan koitteleen niitä rautoja ja tämmöttistä jälkeä syntyi nyt,
-kulmasoutu tangolla 3x12x75
-sjmave 12x75 + 2x12x90
-vatsoja rutistukset penkissä 3xloppuun
-viparit taakse (takaolkapäät) 2x12x7,5 (hieman niskajumia, kun selvästi jomottelee pääkoppaa.. - tuttu juttu tosin).

Syömiset
Aamu puolitoista munaa voissa + makkararasvassa 3x snellmannin bratvursti (90%)
Päivä.. kahvia so far.. nyt pitäisi vissiin jotain miettiä..? Ehkä jotain lihapuolta + fetasalaattia (rasvaa riittävästi ja ei liikoja protskuja)
Illalla varmaan pähkinöitä + jotain kerma/ rahkajuttua (hitaasti sytyttelee vinttipuolen luovuusosastoa tänään )

Ei oikein nälätä, eli vissiin nuo rasvat palaa jossain..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Lepopäivä.. ruokaa,
-kahvia
-kinkkua + brietä (napsittuan
-Illalla mussakaa

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Toinen lepopäivä (aamulla tielle klo 01 ja takas klo 24 tasan.. 1300 km takana)..., ei siis kerinny reenaan
Ruokia
aamulla lähtiissä 5 nakkia (90%)
Illalla 2xeetvarttia ajaessa
Kotona karppilanttulaatikkoa jnkin verran + kinkkua + brietä palanen
Kahvia pitkin päivää..

Nyt nukkumaan, niin jää vain yksi yö välistä ja huomenna jotain lihaksille (pakko)

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Keskviikko menikin sitten ajeluista toipuessa.., eli vain ruokapuoli ylös (hyvin alatyyliin mennään hh:ttien suhteen)
Aamu 2,5 munaa voissa + kolme siivua pekonia + sipuli samoissa rasvoissa
Päivällä kahvia (ei nälkä patkääkään)
Illalla jonninmoinen kana, inkivääri, sipuli - kookosmaitopata + siivu brietä

Ei kovin kummoinen saldo eväitten suhteen, muttei kyllä nälkäkään

Nyt niskat jumittelee, eli jotain käsien heilutteluja pitää saada tehtyä jumien aukaisemiseksi.
Ensi viikolla alkaa taas varsianainen kuntosalikuuri, kotona toki omalla "salilla" touhutaan myös.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Perjantain treenit olivat aikasta nihkeät, aika vähillä eväillä viikko takana ja keho totuttelee selvästi vähille hiilille vielä,
3 x op loppuun (aikasta rimpuilua muutaman jälkeen )
Penkki leveä 12x60, 6x70, 4x74 + 8x60.. ei oikein kulkenut, vaikka painot kevyet. Niskat jumissa vaikutti selvästi tähän ja ehkä osin nuo leukarimpuilut, mitkä tein alle
Kulmasoutu leveä tanko 3x65
Viparit sivuille 10x10 + 2x8x10

Aika nopsaa, eli puolisen vuotta irti painoista näyttää tekevän kummia sekä hermotukselle, että voimille. No kyllä ne tästä, kun saa vaan homman taas kunnolla käyntiin ja kroppakin alkaa hiljalleen adaptoitua uuteen marssijärjestykseen energiantuotannon suhteen.

Tänään vuorossa sitten tuo aina niin läkähdyttävän mukava HIIT..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Reenit reenailtu.. vähän kinttuja ja keskiroppaa tänään aloteltu taas
- sjmave 12x80kg,12x90kg,12x100kg vähän henghästytti viimeinen setti
- etukyykky 2x8x60 ja 10x60 polvet vähän natisi alkuu, joten tätäkin varoovaisesti. Ei vissiin oikein tuo voitelupuolikaan ole pelannut
- vatsoja 3x loppun penkissä
- selkää, eli persettä tms penkissä 3x loppuun

Ihan ok reeni, vaikka aikasta lailla painot vaatimattomia. Nostellaan joka treeni hitusen ja samalla haetaan taas ohjelmaa kohilleen..,

Ruoka:

eilen illalla...? taisi olla mutens se ruåttalainen lchf piirakka ja taisi olla ihan hyvääkin
Tänään
kananmunia about 2,5 kermaan, sipuliin ja papriaan sotkettuna
kahvia pitkin päivää
Kohta ite tehtyä guacamolea + kanan koipia voissa & sipulissa uunissa hauduteltuna
Illalla ennen nukkumaanmenoa kaalikeittoa

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Jeps jeps... Kaikki muut paikat sitten maitohapoilla paitti pohkeet ....
No tänään pienen sisäisen kissanhännän vedon jälkeen päätin sitten sortua tekemään sen kp hiitin, eli 20 min kivasti aloitellen ja lopussa hiki sitten lensi.. Aina yhtä tuskaisaa... No pala raakakaakoamassaa sitten lohdutukseksi.
Syömisiä:
Kolme munaa voissa + muutama siivu pekonia
Rasvainen kaalikeitto
Lisää kaalikeittoa ja jotain paprikasosesysteemiä & munavoita
Joku pähkinä..
Kahvia pitkin päivä
vähän laihanlaiset eväät, mutta mennään nyt nälän mukaan..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Tänään lepoa (ankan vaappumiseksi on tuo kävely mennyt.. vissiin nuo etukyykyt kolisi perille).. ja voi mennä huominenkin näin.. No keskiviikkona hukkaan..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Kiva kun säkin täällä taas päivittelet. Eiköhän ne voimat palaudu yllättävän nopeasti, kunhan vauhtiin pääsee!

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Jeps joo Miffu, hyvä kevään putki vähän katkesi, osin epäkiitollisen työtilanteen ja toisaalta remontoinnin takia (mihin vielä sitten sekaan yllättäen, mutta pakosta vähän metsähommia..), eli aidosti vähän jäi aikaa noiden töitten ja nukkumisen päälle. Samalla tietty ruokavalio hiipi enempi tuonne hiilareitten pariin..

No nyt on nuo kyseiset työmurheet takanapäin ja remppakin on enää keittiötä vaille valmis (sekin kohta tehtynä) ja samalla pääsee miettimään uusia tuulia ja jää aikaa pistää tämäkin ukko kuntoon.

Tavoitteena on päästä samaan kuntoon kuin armeija-aikana, eli kelloa käännetään tuollaiset 20 v taaksepäin Silloin vielä meni, että heilahti 15 km aamulenkki.. eikä juuri hikeä pukannut (nyt vähän ajatuskin ). Tosin eipä sitä siitä taaksepäin kun miettii juuri muuta tehty kun urheiltiin tavalla tai toisella.. (toista nykynuorilla - valitettavasti).

Huomisen kun vielä jaksaa sinnitellä, niin nykyhomma historiaa ja treeniputki päälle

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa