karppaus.infon arkistoitu foorumi

Maanantai 24.2. - Lounastreenit

Viikon Thaimaanreissu takana, hotellilta ei löytynyt salia joten treeneihin tuli vähän turhan nopeaan tauko edellisen keventelyviikon jälkeen. Kerran kävin sentään uimassa ja mäkiä tuli käveltyä helteessä, joten jonkinlaista liikuntaa ainakin tuli harrastettua. Karppauksen päätin unohtaa suosiolla loman ajaksi, vaikka ainakin katuruokapuolen kasvis- lihavartaat yms. pysyivät suht. karppina.

Juoksumattoa: 5min

Takakyykky: 10 x 15kg, 2 x 6 x 55kg, 3 x (75kg, 85kg, 95kg), 5 + 3 x 105kg

Romanialainen maastaveto: 6 x 55kg, 3 + 6 x 95kg, 2 x 8 x 130kg

Takakyykky tällä kertaa ennen mavea, painoa vähän lisää, leveähkö jalkojen asento ja kohtuusyvältä toistot. Melko hyvin
voimat riittivät ja romanialaisessa tällä kertaa täydet 2 x 8 hyvällä gripillä.

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 3 x (75kg, 85kg), 3 + 1 x 95kg

Jos mave ja kyykky eivät ottaneet yhtään takapakkia niin penkkipunnerrus tuntui todella tukkoiselta. Hartiat tosin ovat
vähän jumissa toissapäiväisen 4 tunnin bussimatkan + 10 tunnin lennon jäljiltä, mutta eiköhän tässä aika nopeasti tule tulokset takaisin...

Keskiviikko 26.2. - Lounastreenit

Vähän tämmöistä välitreeniä, jaloille kuntopyöräintervallia ja kevyehköä kahvakuulariveä...

Kuntopyörä: 10min / 3.63km, keskisyke 158

Intervalliohjelmaa. Vähän turhan raskasta kun kuntopyörän penkki on niin luisu että pitää ylävartalolla pitää kiinni
ettei putoa...

Vinopenkki smithissä: 10 x (tanko, 40kg, 50kg, 55kg), 8 + 4 x 60kg

Vastaotepenkki: 10 x 15kg, 6 x (55kg, 65kg, 70kg, 72.5kg)

Selänojennus: 20 x op

Rive + pystypunnerrus kahvakuulalla: 2 x 10 x 16kg

Kiertäjäkalvosin taljassa (sisä): 20 x 2.5kg

Kiertäjäkalvosin taljassa (ulko): 15 x 2.5kg

Alatalja: 10 x (20kg, 30kg, 40kg, 40kg)

Ristikkäistaljaan viritelty penkki ja köysikahva.

Lauantai 1.3. - Aamutreenit

Kättä pään yläpuolelle ja räjähtävyyttä päivän teemana.

Crosstrainer: 5min

Rinnalleveto polvilta: 10 x 15kg

Rive polvilta + pystypunnerrus: 5 x (1 x rive + 3 x pp) x 35kg, 3 x (1 x rive + 3 x pp) x 45kg

Rive polvilta: 3 x 3 x 60kg

Keskimmäinen rive + pp siten että yksi toisto on rive + 3 pystäriä perään.

Leuanveto, kapea vastaote: 3 x 2 x op, 2 x 1 x op

Kaikki toistot negatiivinen vaihe hitaasti (~5sek).

Bulgarialainen yhden jalan kyykky, etujalka korokkeella: 5 x 5 x op

Bulg. kyykky ja leuanveto vuorotellen, silleen että henki ei aivan ehtinyt tasaantua sarjojen välissä.

Kahvakuulatempaus: 5 x (10kg, 16kg, 24kg)

Eka kerta kun kokeilin, pitää vähän vielä tekniikkaa katsella ja sitten ottaa tämä ehkä säännöllisemmin
mukaan kuvioihin.

Maanantai 3.3. - Lounastreenit

Juoksumattoa: 10min

Takakyykky: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 3 x (75kg, 85kg, 95kg), 2 x 6 x 105kg

Romanialainen maastaveto: 6 x (55kg, 95kg, 135kg, 135kg)

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 3 x (75kg, 85kg), 5 + 3 x 95kg

Kiertäjäkalvosin taljassa (sisä): 2 x 15 x 2.5kg
Kiertäjäkalvosin taljassa (ulko): 2 x 10 x 2.5kg

Sarjat ennen ja jälkeen penkkiä.

Keskiviikko 5.3. - Lounastreenit

Juoksumattoa: 12min / 1.34km / 1.7% ka. korotus

Mäki-intervallia.

Vinopenkki smith: 10 x tanko, 6 x (40kg, 50kg), 2 x 8 x 60kg

Penkkipunnerrus vastaotteella: 10 x 15kg, 6 x (55kg, 65kg, 75kg, 75kg)

Leuanveto, kapea vastaote: 3 x 2 x op

Kahvakuularive + pystypunnerrus: 2 x 15 x 16kg

Perjantai 21.3. - Iltatreenit

Superflunssasta toivuttua pitkästä aikaa salille. Sitkeä tauti ollut kyllä ja hinku salille
kova. Tänään sitten vähän kevyehköä tunnustelua...

Crosstrainer: 5min

Vinopenkki käsipainoilla: 10 x (9kg, 9kg, 17.5kg), 15 + 10 x 20kg

Romanialainen maastaveto: 10 x (55kg, 75kg)

Etukyykky: 6 + 4 x 55kg

Keskiviikko 26.3. - Lounastreenit

Takaisin perussettiin, ihan ok tuloksia, penkkipunnerrus tuntui todella heikolta mutta
ehkä se siitä toipuu parissa viikossa. Romanialaisessa sai jatkaa siitä mihin jäin ennen
sairastelua.

Pyöräilyä: 5min/2.32km/155keskisyke

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 4 x (95kg, 115kg, 125kg), 2 x 8 x 135kg

Takakyykky: 6 x (55kg, 75kg, 85kg)

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 3 x (75kg, 85kg), 2 x 4 x 90kg

Lauantai 29.3. - Aamutreenit

Crosstrainer: 5min

Tempaus polvista: 5 x 15kg, 3 x (35kg, 40kg), 3 x 3 x 45kg

Pitkästä aikaa tempausta vähän isommalla painolla. Todella hyvällä vauhdilla tuli
ja allemeno onnistui vaivatta.

Rinnalleveto polvista + vauhtipunnerrus: 3 x 35kg, 3 x 3 x 55kg

Vastaotepenkki: 10 x (20kg, 60kg), 2 x 6 x 80kg

Keskiviikko 2.4. - Päivätreenit

Aamusta kiireitä joten vajaat kolme tuntia lounaan perään vasta salille. Saisi olla
pidempikin väli kun tuntuu että lounaat lentää pihalle... Jostain syystä tyhjällä vatsalla
treenaaminen tuntuu minusta parhaalta.

Juoksumattoa: 5min

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 6 x (55kg, 95kg), 3 x 115kg, 8 x 135kg, 6 x 140kg

Ote pysyi melko hyvin tällä kertaa. Vikaan sarjaan +5kg korotus ennätykseen.

Takakyykky: 6 x (55kg, 75kg, 95kg)

Kiertäjäkalvosin taljassa (sisä + ulko): 2 x 10 x 2.5kg

Setit ennen ja jälkeen penkkipunnerrusta.

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 3 x (75kg, 85kg), 2 x 3 x 95kg

Hiljalleen satasta kohti, ihan ok tulos kun oli pitkä tauko pari viikkoa sitten.

Lauantai 5.4. - Aamutreenit

Polkupyörää + crosstraineria: ~5min

Tempaus polvista: 10 x 20kg, 3 x 30kg, 3 x 40kg, 3 x 3 x 50kg

Rinnalleveto polvista + vauhtipunnerrus: 3 x 40kg, 2 x 3 x 60kg

Penkkipunnerrus vastaotteella: 10 x (15kg, 55kg), 2 x 6 x 75kg

Tiistai 8.4. - Iltapäivätreenit

Lounaan jälkeen n. 3 tuntua väliä. Tällä kertaa ruokakin pysyi sisällä .

Juoksumattoa: 6min

Romanialainen maastaveto: 10 x 15kg, 6 x (55kg, 95kg), 3 x 115kg, 5 x 3 x 140kg

Grippi vähän heikonpuoleinen, joten tein sitten viisi lyhyempää sarjaa noin minuutin
tauoilla.

Takakyykky: 6 x (55kg, 75kg, 100kg)

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 3 x (75kg, 85kg), 4 + 2 x 95kg

Hidasta kehitystä, toka sarja jäi vähän kököksi kun asento meni heikosti ja liian
lyhyt sarjatauko taisi tulla taas.

Kiertäjäkalvosin taljassa, ulko + sisä: 10 x 2.5kg

Maanantai 14.4. - Aamutreenit

Crosstrainer: 5min

Tempaus polvilta: 5 x 20kg, 3 x (40kg, 50kg), 3 + 2 + 2 x 55kg

Rinnalleveto polvilta + vauhtipunnerrus: 3 x 50kg, 3 x 3 x 62.5kg

Vinopenkki: 2 x 10 x 20kg, 6 x (40kg, 60kg, 60kg)

Maanantai 5.5. - Aamutreenit

Huhhuh, onpa tullut taukoa taasen. No on tässä välissä tapahtunutkin kaikenlaista: otin loparit, kävin matkailemassa, olen laiskotellut ja lukenut, käynyt kotipuolessa, valokuvaillut metsikössä. Jonkin verran arkiliikuntaa siis, mutta nyt pitäisi päästä takaisin rytmiin kiinni.


Crosstrainer: 5min

Yhden jalan bulgarialainen kyykky: 10 x op

Jalanojennus yhdellä jalalla: 10 x 20kg

Takakyykky: 6 x (20kg, 60kg), 3 x 8 x 80kg

Vähän kevyemmillä painoilla mutta suuremmalla volyymilla kuin yleensä. Kyykky ei tuntunut tauon jälkeen jumittavan mistään kohtaa, mutta pakaran ja alaselän alue on muuten kyllä ollut melko tukossa. Pitää alkaa kohtapuolin rullailemaan ja ensi viikolle ehkä hierojalle ajanvarausta...

Leuanveto (kapea vastaote): 2 + 2 + 1 + 1 + 2 + 1 x op

Ojentajapunnerrus taljassa: 12 x 30kg, 12 + 12 + 8 x 40kg

Olkapää kipuilee, joten tankopunnerrukset saavat olla nyt hetken tauolla. Tilalle ojentajaa taljassa vähän
pidempänä settinä.

Reidenkoukistus maaten: 10 x 20kg, 2 x 10 x 30kg

Keskiviikko 14.5. - Päivätreenit

Vähän motivaatio ollut hukassa nyt kun kotona makoillut pari viikkoa... Tänään taas salille
kun meinasi tulla hulluksi sisällä. Koko setti about minuutin tauoilla max. sarjan ja liikkeen välissä,
syke pysyi melko korkealla.

Kiertäjäkalvosimia, ulko & sisä: 10 x 5kg

Yhden käden kahvakuulaheilautus: 20 x 10kg

Kahvakuulatempaus: 5 x 10kg, 2 x 5 x 16kg, 5 x 24kg

Takakyykky: 8 x (20kg, 60kg), 2 x 10 x 80kg

Yhden käden kahvakuulaheilautus: 10 x 24kg

Torstai 15.5. - Päivälenkki

Hölkkäilyä: 15m29s / 2.28km

Kiva aurinkoinen keli, päätin arabianrannan maisemissa tehdä lyhyen lenkin.

Maanantai 19.5. - Aamutreenit

Dynaamista venyttelyä ja kahvakuulailua lämppäriksi:

Kahdeksikkoa 1min @ 10kg

Yhden käden etuheilautus: 20 x 10kg

Penkkipunnerrus: 12 x (15kg, 35kg, 55kg, 60kg, 60kg)

Olkapää on vähän arka vielä joten kevyempää penkkiä tällä kertaa ja volyymia lisää.

Leuanveto, kapea vastaote: 2 + 2 + 1 + 1 + 1 x op

Romanialainen maastaveto: 6 x 60kg, 5 x 6 x 100kg

Vähän kevyempää ja lyhyempää settiä. Taloyhtiön salilla on tuommoinen aavistuksen normitankoa
paksumpi 20kg tanko. Lukko-ote on tuossa älyttömän hankala, vasta kolmossarjan kohdalla alkoi
tuntumaan että sormet tottuu tuohon.

Yhden käden etuheilautus kahvakuulalla: 15 x 24kg

Vähän loppuun vielä näpeille kituutusta kun ovat päässeet laiskistumaan viime viikkoina...

Joogailua, 3 x 1 min puolisiltaa, yms...

Päiväkävely - 3km kirjastoon ja takas

Tiistai 20.5. - Aamulenkki

Juoksua: 13m34sek / 2.27km

Suunnilleen sama reitti kuin viime viikolla. Pari minuuttia ajasta pois. Pitää haeskella vähän sopivaa tahtia vielä.

Torstai 22.5. - Iltapäivälenkki

Kävelyä: ~1h / 3km

Kirjastossa käynti. Meinasin laiskotella ja mennä autolla, mutta hyvännäköinen kirkas taivas sai toisiin aatoksiin.

Juoksua: 20m7sek / 3km

Lenkki tähän väliin, ettei kyykkypäivän jälkeen tarvitse. Arabianranta sijaintina, 21 astetta ja paahtava aurinko jälleen. Hitusen matkaa lisää edelliskertoihin, vauhti melko rentoa. Tarkoituksena oli juosta 3km ilman että kuolen maaliviivalle .

Loparit piristää (otin ite tammikuussa).. ja nyt vasta kaiken kiireen keskeltä alkaa joutaa taas edes ajatteleen paluuta arkeen Outo homma muutens alkuun ihmetellä miten sen päivän taittaa, mutta onpahan aikaa juonia tulevia kuvoita

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Jeps, pari ekaa viikkoa meni tuskaillessa kun tuntui että pitäisi koko ajan tehdä jotain hyödyllistä/järkevää. Nyt sitä osaa jo rentoutua ja nauttia kesästä .