karppaus.infon arkistoitu foorumi

Deload-viikko sinne tänne tekee kieltämättä hyvää palautumiselle. Ensiviikolla uudella innolla reenaamaan.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

Niin tekee !

15.7.11 45 minuuttia treeni Wien:issä (Itävallassa jos joku ei tiennyt)

Penkki merkistä 3(5x120)
Leuat 4(8xomapaino) normi ja leveä ote ei remmejä kun ei ollut mukana

22.7.11 1 tunti 3 vartin treeni (aamupaino 121,1kg)

Kaikki ilman vyötä:

Kyykky 5(20,50,70,100,130,160,160,160,160,160)
Veto seisten 11cm korokkeella 3(70,120,160,200,225,225,230)
Penkki jalat penkillä 2(5x60),5(5x80) kapea ja puolileveä ote vika merkistä
Voimapyörä sesiten 2x6 sarjat

Venähti 9 päivää siitä kun viimeksi kyykättiin ja vedettiin.Hieman oli arveluttavaa miten kulkee kun tuli tuolla viikon matkalla käveltyä todella paljon ja kaikki asvaltilla ja pirun kuumassa.Onneksi 2 viimeistä päivää olin jalkojen päällä hieman vähemmän.
Kulki ylättävän hyvin etenkin olosuhteisiin nähden.Vedossakin olisi varmaan tullut 3x240 korokkeelta joka uupuu vain 10kg alle ennätyssarjan ko. liikkeessä.3x230 kolmantena työsarjana oli vielä aika helppo.
Päätin jättää reverse hypersin vallan pois ja keskittyä vain kyykyn ja vedon eri variaatioihin.Teen vaikka sitten joskus 1 sarjan enemmän tai otan pienemmällä palautusajalla sarjojen välissä.Tällä tavalla lisää tehoa ja annan enemmän aikaa lihaksille palautua kun toi reverse on aikas kova liike ja voi hidastaa palautumista seuraavan treeniin.
Oli tänään mahdottoman hyvä motivaatio ja onnex myös veto sujui kun se on takunnut jo hetken aikaa.Tarttee näköjään ottaa välillä tuollainen ultra kevyt viikko.Joutuu näin lomalla ollessa hieman muokkaamaan tätä treeniä mutta se on vaan hyvää vaihtelua etenkin pääkopalle.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Pieni virhe tuli otin siis 4(5x160) enkä 5(5x160) tuossa kyykyssä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Nimenomaan!
Nuppi alkaa turhan herkästi kiertää kehää, sillon kun menee hyvin niin siitä ei oo niin paljon ehkä haittaa, mutta sama toistuu kun menee huonommin...
Eipä se silti muutama päivä vielä mitään takapakkia pääse aiheuttamaan, omalla kohdalla lähinnä päinvastoin...

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Jep ja taas nuppi sai lepoa kun treeni oli perjantaina 22.7.11 1 tunti ja vartti (aamupaino 121.1kg)

Penkki merkistä 2x130,4(2x135)
Sotilaspenkki kapealla merkistä 5x100,3x120,2x130
Leuat 2(8xomapaino) leveällä remmeillä
Kulmasoutu vipulaite remmeillä/käsi 8(40,60,60)
Skottihauis käsipainilla 2(8x18)
Kiertäjiä 2x15 seisten hilupainolla

Eipä mitään uutta paitsi että paikat tosi jumissa.Jouduin nyt ottamaan 1 päivän pienemmällä levolla kovan kyykyn ja vedon jälkeen ja sen kyllä huomasi.Lisäksi eilen tuli lapiohommia ja haravointia 2 tuntia.Siitä huolimatta kulki aikas mukavasti.Ensi maanantaina palaan taas normijakoon ma ja to treenit loppuvuodeksi.Ensi maanantai voi olla hieman tuskaista kun 2 päivää vähemmän palautusta kovasta kyykky ja vetotreenistä.Mutta kevyet viikot otan aina tuntuman mukaan.Hyvin nämä kesälomatreenit on menneet kun ajattelee lämpötiloja ja sitä että on osittain joutunut treenaamaan jumisena.
Mukava silti taas palata normijakoon ensi viikolla.Ja lomaakin on vielä 1 viikko jäljellä...Kesä on hienoa aikaa...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

25.7.11 hieman vajaa puolitoistatuntia treeni (aamupaino 122,8)

Etukyykky 5(3x100) ei vyötä
Sumoboksiveto vyöllä+ remmit 5(3x120)
Romanialainen veto remmeillä 3(5x100)
Penkki puolileveällä jalat penkillä merkistä 5(5x80)
Jalannostot reverse hypers laitteessa 8(40,60,80,80,80)

Jaaha paluu taas normiohjelmajakoon.Otin tarkoituksella vielä aavistuksen kevyemmin koska palautumista 2 päivää vähemmän ja toiseksi haluan varmistaa että viikon päästä treeni kulkee.Paljon paremmin meni kun 2 viikkoa sitten jolloin jalat oli tulehtuneet.Siitä ei ollut enää mitään havaittavissa.Paikat kuitenkin aika arat ja syy olikin jo ed.mainittu.Vain vatsan treenasin suht´kovaa.Paino oli nousussa lauantain hiilaripäivästä johtuen tämäkin normijuttu.Loppuviikosta jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

28.7.11 3 vartin treeni Varsovassa (aamupaino 121,9kg)

Kapea penkki merkistä 5(3x130)
Leuanveto 3(8xomapaino) josta 2 leveällä ja 1 sarja V-kahvalla.

Lyhyt ja ytimekäs treeni muissa maisemissa.Ihan hyvin kulki otin kolmosia kakkosten sijaan ja hieman pienemmällä kun ei ollut varmistajia tai oli muttei hyviä ja monilla oli kiire omissa treeneissään.Maanataina jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

1.8.11 2 tunnin treeni (aamupaino 121,9kg)

Kyykky 5(20,40,60),3(90,110,135),2x155 sitten vyö ja 4(5x175)
Maastaveto 3(60,100,130,160) myötäotteella sitten ristiote ja 3x190 sitten vyö ja 2x220,3(3x240)
Penkki merkistä jalat penkillä 6(5x70) josta 2 kapealla ja 4 puolileveällä
Voimapyörä seisten 2x6 sarjat
Vatsa ylätaljassa 10x40 palauttavana liikkeenä

Kyllä oli vaikeaa kyykyn lämmittelyssä.En meinannut sitten millään viitsiä tehdä lämmittelysarjoja.Kun pääsin päivän sarjapainoihin niin löytyi motivaatio yht´äkkiä.Kyykyt kulkikin aika hyvin ja oli mukava nyt kun otin vyön käyttöön.
Vetokin näytti edelleen piristymisen merkkejä ja iroitus lattiasta oli aika räjähtävä.Heti kun on tullut käveltyä vähemmän ja pihatyöt on loman jälkeen vähenemään päin niin alkaa paikat aueta.Tämä on aikas pienestä kiinni kuten kroppa mulle on kertonutkin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

4.8.11 1 tunti ja vartti (aamupaino 120,9kg)

Penkki merkistä 3(5x120)
Kapea solttupenkki merkistä 5(110,100)
Leuat leveällä remmeillä 8xomapaino,2(6x20)
Kulmasoutu vipulaite remmeillä/käsi 8(20,40,60,60,60)
Hauis seisten käsipainoilla 8(16,18,18)

Penkissä taas vaihteeksi kevyt päivä ihan kevyeltä se myös tuntui.Yläselkää piti ottaa todella kovaa pitkästä aikaa mutta leuat oli jo tiukkoja ja en jaksanut enää ihan rutistaa kulmasoutulaitteessa.Oli yläselkä vielä aika puhki maanantain sessiosta.Vähän kuin olisi auton alle jäänyt ja paikat oli arat.Paino on aavistuksen laskemaan päin ja tämä saattaa jatkua kun raudat nousee kyykyssä ja vedossa.Rajana pidän 120kg aamupainoa ennen kuin teen mitään ruokavaliomuutoksia.Kannattaa pitää täydet kilot kun kerran siinä sarjassa nostaa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

8.8.11 1 tunti 3 varttia (aamupaino 122.2kg)

Etukyykky ilman vyötä 5(3x110)
Sumoboksiveto remmeillä ja vyöllä 2(3x100),3x120,3(3x140)
Romanialainen veto 11cm korokkeelta remmeillä 5(100,120,140,150,150)
Penkki jalat penkillä merkistä 2(5x60),5(5x80)
Jalannostot reverse hypers laitteessa 10(40,65,65,65)

Hieman oli paikat jäykät kun lauantaina nostelin pihassa hieman kiviä ja muutakin pientä hommaa.Siksi etukykyssä jarrua ja muissakin volyymiä pois.Penkki vaikka olikin kevyt tuntui epätavallisen kevyeltä noilla raudoilla.Viikonloppuna oli hiilipäivä lauantaina ja se näkyi painossa mikä olikin hyvä kun se oli laskenut liikaa muutenkin,tosin nestettähän tuo vaan on.Torstaina kova penkki...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

11.8.2011 1 tunti 20 minuuttia (aamupaino 121,5kg)

Penkki merkistä 3(2x145)
Kapea sotilaspenkki merkistä 5x110,3x120,3x130
Leuat 4(8xomapaino) 2 kapea ja 2 leveä ote
Hamer curl 2(8x21)
Kiertäjät seisten ulkokierto 2(15x6kg)

Paras penkkitreeni karppauksen aikana.Pysäytykset rinnalla olivat tosi pitkät.Tuon perusteella kunto pitäisi olla 155 vuorenvarmasti eli hieman nousussa.Kapea solttupenakin kulki tosi hyvin.Kisoihin on reilu 6 viikkoa joten voimaahan ei tuossa ajassa oikein voi lisää saada mutta hermotusta voi treenata jolloin kisapäivänä olisi paras kunto.Muistaakseni 3 viikon päästä yritän maksimia penkissä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Hyvät kisat olitte taasen järjestäneet

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Kiitos.Olen ihan puhki kisoista ja nyt kun henkinen latautuminen laukesi niin oon senkin lisäksi vielä väsyneempi.Mutta olen onnellinen

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Takana tosiaan raw penkin sm kisan järjestelyt ja toteutus Porin urheilutalolla.Kova työ mutta hauskaa oli.

Ja treeniin 15.8.2011 1 tunti 50 minuuttia (aamupaino 123)

Kyykky vyöllä 4(3x190) syviä oli sano pojat salilla
Veto seisten 11 cm korokkeella ilman vyötä ylösnousut ja lopuksi 3x240
Penkki jalat penkillä 2(3x60),8(3x80) kaikki pikamerkistä puolileveällä
Voimapyörä seisten 2x6
Palautusta: Vatsa ylätalja 15x40

Hieman oli jäykkää ja paikat puutuneet mutta kulki yllättävän hyvin.Paras terä poissa mutta rutiinilla treeni läpi.Vedossa jäi sarjapainot vain 10kg alle kaikkien aikojen ennätyksen,tosin ohjelman mukaan juuri tuo pitikin nostaa.Tuo oli nyt tiukin sarja jonka vedän ennen kisaa.Enää 2 kovaa kyykkyä ja 1 kova ja 1 keskiraskas veto.Kunto on kohdillaan ja aavistuksen parempi kuin ennen toukokuun kisaa.Torstaina kapea penkki kovaa ja yläselälle selkäsauna...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

18.8.2011 50 minuutin treeni (aamupaino 122,4kg)

Kapea penkki pitkistä merkeistä 3(2x140)
Leuanveto 4(8xomapaino) 2 sarjaa leveällä remmeillä ja 2 sarjaa V-kahvalla
Hammer curl 2(8x18)
Kiertäjät seisten 2(15x6)

Pikatreeni kun oli muksun kaverin synttärit minne piti ehtiä.Kapea kulki ihan hyvin.Yläselkää piti ottaa kovaa mutta aika loppui.Ja hyvä etten ottanutkaan koska se oli jumissa maanantaista.Mutta viis siitä kun penkki oli pääliike.Otan muutenkin nykyään tuon yläselän kovaa vain silloin kun se on palautunut ja en yleensä useammin kuin joka toinen tai kolmas viikko.

Kontrolloin painoa muuten nykyään siten että otan aamulla aina sen 1 rkl rusinoita silloin kun haluan sen 50g hiiliä/päivä(1 rkl rusinoita on n. 7g hiiliä).Sitten taas kun paino lähtee hieman ylöspäin jätän rusinat ottamatta kuten tänään.Tietenkin voisi vähentää rasvasta mutta kun vatsa ollut niin hyvä niin en koske rasvoihin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

21.8.11 mietteitä ja pilkun viilausta:

Pientä muutosta makroihin hiilarit nostetaan 6g ja rasvaa lasketaan 20g proteiinit samassa eli: R 280 P210 HH 56.Treenipäivinä ma ja to HH on 65 ja P 300.Eli palataan ajassa tuonne toukokuun puoleenväliin.Nostan nyt hiiliä ihan vain sen takia että paino pysyisi suurinpiirtein samana.Rasvaa taas lasken kun en jaksa sitä syödä ihan niin paljoa.Katotaan mitä tapahtuu ja säädetään sitten suuntaan tai toiseen.
Sain vihdoinkin talon eturaput saumattua,siihenkin meni 4 tuntia.Taisi joku pieni vatsapöpö iskeä tänään ja jo eilen ei ruoka maistunut.No katotaan mitä tehdään huomenna...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

22.8.2011 1 tunti ja vartti (aamupaino 121,7kg)

Kaikki ilman vyötä:

Etukyykky 5(3x90)
Sumoboksiveto remmeillä 5(3x100)
Romanialainen veto 11 cm korokkeella seisten 3(5x100) myötäote
Jalannostot reverse hypers 8(40,60,60)
Penkki merkistä jalat penkillä 5(5x60) leveä 2 sarjaa muut puolileveä ote

Sunnuntain ja maanantain välisenä yönä alkoi sitten vatsatauti ja kauhea lihassärky siihen päälle.Tänään olin kyllä töissä mutta 2 yötä tuli valvottua särkyjen takia ja päivälläkin vielä särkyä.Kuumetta ei onnex ollut ja vatsa oli hyvä jo maanantai aamuna.
Pakko oli salille silti raahautua kun tulee muuten 2 viikon tauko kyykkyyn ja vetoon.Lihaskalvot ja jänteet hieman arat mutta kun otin normia kevyemmin niin kyllä se ihan hyvin meni vaikka puolikuntoisena olin.Vaarana näissä tietysti on se että iskee joku jälkitauti.Kovaa treeniä ei titenkään olisi voinut edes ajatuksissakaan tehdä.Siinä mielessä kävi hyvä tuuri että sairastuin juuri kun on kevyt viikko menossa.Torstaina vielä kevyt penkki ja kevyt yläselkä.Toivon mukaan tästä selvittiin tällä....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Vedätkös Patrik tuon etukyykyn ristiotteella vaiko perinteisellä painonnosto-otteella?

Ristiotteella on pakko kun liikkuvuus ei riitä.Venyttelykään ei auta ja vaikka auttaisi niin mulla on vasemmassa kämmenessä nimettömän jänne hieman pinnassa (ollut yli. 10 vuotta) ja se aiheuttaa kipuja painonnosto otteella.Jänne ei haittaa missään muussa eikä ole kipeä eikä särje ja sitä ei lääkärin mukaan leikata jos ei aiheuta haittaa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Edellinen treeni oli muuten 23.8 ei 22.8

25.8.2011 1 tunti 15 minuuttia (aamupaino 120,5kg)

Penkki 81cm otteella merkistä (etusormet merkkien päällä) 4(5x120)
Kapea sotilaspenkki merkistä 5(60,90,110,100)
Leuanveto 3(8xomapaino) leveällä remmeillä
Hammer curl 2x8 sarjat
Kiertäjät 2x15 sarjat

Tehokas kevyt välimallitreeni.Paikat ei enään arat ja treeni kulki mukavasti.Aavistuksen on flunssanpoikasta mutta uskon että pääsen siitä eroon kun loppuviikon lepään ja yliannostan c-vitamiinia.Penkissä kokeilin pitkästä aikaa suurinta sallittua kisaotetta ja hyvältä tuntui.Normiotteena mulla on keskisormet merkeissä nyt siis etusormet juuri peitti merkit.Olen joutunut kaventamaan otetta lähinnä vasemman olkapään takia mutta se on nyt ollut niin hyvä (karppauksen johdosta) että saatan vaihtaa takaisin leveämpään otteeseen.Kisoissa nostan silti varmaan vielä kapeammalla otteella kun kisat niin lähellä etten saa sisäänajettua "uutta otetta".Leveämmällä otteella matka lyhentyy n. 3-5cm mutta tarkoittaa sitä että rintalihaksiin tarttee saada lisää voimaa ja tekniikka paremmaksi.Toiveena jos saisi vielä joskus sen 160 ylös.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.