karppaus.infon arkistoitu foorumi

No niin.., uusia tuulia viritellessä treenitkin saadaan hissukseen käyntiin. Eilinen treeni hieman huonosti nukutun yön jäljestä takkusen tuntusta (ainakin alkuun) ja huomio & ihmettelyn aihe, kuinka äkkiä sitä pehmenee.. puoli vuotta ja tulokset reilusti alas. Erityisesti tuo penkki ihmetyttää.. muutama kymppi tuntuu raskaalta.. ja kuin olisi kunto ihan nolla. Selkäpuolen lihakset taas on säilyneet paremmalla tolalla.
No.. eipä auta itku markkinoilla vaan asiaan tarttuminen,
- Penkki 12x60, 10x65, 7?x70.. ja nolot 3x75.. ei voima, lihaskestävyys puuttuu.. ja loppuun 6x60
- Leukoja kapea 3xloppuun (viimeinen aina rimpuilua)
- Raakarive ja työntö 12x25, 10x30, 8x35, 6x40 ja 9x30 (ihan naatti lopussa.. ja henghästytti niin pirusti)..
- Viparit taakse (takaolkapäät) 3x8x10
- Yhden käden soutu.. 12x16, 10x17,5, 12x19, 12x22,5

Eli semmottinen setti tällä kertaa.. penkki hiljalleen hivultellaan ylöpäin takaisin normitasolle ja ja nuo viparit takaolkapäille otti myös tuonne kaularangan lihaksiin.., eli ovat ilm. aika jumissa.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Sieltä se tulee aika vikkelää kun sitä pohjaa kuitenkin on.
Onneksi näin.Olisi aika työlästä tehdä aina se sama duuni
minkä ensimäisellä kerralla teki. Tsemppiä!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänx Fish.. tästä se vaan taas lähtee..

Nyt sitten Hukkaan vääntäytyi hän.., vähän vastinetta maksuille vaihteeksi

- arnolds press seisaaltaan 12x15, 12x17,5 ja 2x20 loppuun (jotain kaseja tais olla).. lämmittelyksi kylmitään ihan ok..
- Etukyykkyjä 3x8x70 (lääh.. )
- sjmave 12x100, 8x110 ja 6x120
- Kulmasoutu 3x8x70

Viikonlopun loput treenit vaihtu lepäilyksi (paikat perjantain jäljiltä maitohapoilla.. taas ), ja vasta nyt tiistaina olkapäät ja rintalihat normit.. Treeni aika takkuista alkuun, mutta lopussa olisi alkanut kulkea (vissiin alkoi rasva palaa.., kun vähän pääsi vauhtiin..).

Tästä hiljalleen kohti normimpaa kuntoa

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Taas lepoa tiedossa.. aamulla vielä tuntui, että eihän tässä mitään. Päivän remppailukin sujui sisäkaton asentelussa ja hyvää treeniä tuli kiipeilystä edes takaisin tikkailla.. kyllä koneen näpläyksen voittaa..
Nyt kun homma ohi tältä päivää.., niin alkaa paikat napsahdella hapoille
Perä jo ihan "jäässä" ja samaa kyytiä alkaa mennä etureidet ja olemattomat hauiksetkin. Etuolkapäät vähän varoitteli jo aamulla.
No hyvä niin... tietää että perille on mennyt

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Treenattu on taas
Tänään ajatus hoidella ei ne niin hapoilla olevat lihakset..., eli:
- penkkipunnerrus kp 12x15, 10x17,5n 8x20 ja 6x22,5 ja loppuun muutama 20:nen. Hyytyi tässäkin (ei potkua yhtään nyt työntävissä liikkeissä, eli varmaan nuo yläselän jumit nyt
- alataljasoutu kyykyssä leveä tanko 12x55, 12x65, 12x75 ja 8x85 ja 6x95 (hyvin tuntui lapaluiden ympärillä - eli selvästi tarvitsevat nuokin lihakset liikettä..)
- ylätalja leveä 12x40,12x50, 8x60 ja 6x66.. + loppuun joitain x 50
- takaolkapäät 3x10x8 vipareina
-3 x liukukelkkahässäkkä vatsoille..

Ihan kiva, mutta edelleen hyvin "pehmeä" olo..

Huomiseksi sitten vielä pohkeet jäljellä + jotain muuta, mitä mieleen juolahtaa

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

juu.. sisäkattoa asenneltu reilut parisenkymmentä neliötä ja samalla kiipelty tikkailla reilut 9 tuntia tauotta.. josko tuo kävisi treenistä .. Eli lepopäiväksi menee..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Treenit tehty.. vaikka ei ois melkein jaksanut

Kuitenkin salilla iski hyvä fiilis

Verryttelyksi vipareita sivulle 5 kg + pystypunnerrus 12,5 kg + taljaa leveä oisko ollut 40 kg
Leukoja leveä 4xloppuun
Kulmasoutu taljalla hart leveö ote 12x60, 75, 85, 95 ja 10x105
Takaviparit 3x10x9kg (hyvin lämmitti lapaluidenkin väliä)
Sjmave 6x70, 90, 100 ja 5x120 & 3x130
Vatsoja polvikelkkahässäkässä 3xloppuun painoa kelkaan lisäten
pohkeet istualtaan prässissä 3x loppuun painoa nostaen

Hyvä treeni ja vähän hikikin irtosi ja jaksoi vaikkei alla kuin 1x iivari + kahvia

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Reenailtu on.. vaikka sali oli pullollaan porukkaa.
Penkkiä edelleen varovaisesti leveä ote 6x60, 6x70, 6x75 ja 3x80.. 80 olisi varmaan liikkunut paremmin, mutta täytyy antaa olkapään tottua hissukseen.
Vinopenkki kp 12x20, 10x22,5 ja 7x25.. etuolkapäähän tahtoin vähän ottaa, eli kipuilee juurikin sieltä mistä ennenkin.. Kiertäjäkalvosimia kuminauhalla molempiin suuntiin 3x jotain 15-20.. näitä pitää maltaa tehdä, niin saa taas vähän penkistä kiinni..
Rintalihasrutistuksia suorin käsin laitteessa 3x nouseva sarja
Etukyykky 10x70,11x70 11x70
Selkä penkissä 12xop, 12x+5, 12x+15.. eli kiekko rintaa vasten.

Ihan ok.. etukyykky otti hyvin etureisiin..

Jatkossa vähän eri aikaa salille

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Viimeistään kuukauden päästä uudenvuoden lupauksien tekijät luovuttavat ja tilaa saleille tulee

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Helmikuun puoleen väliin asti on meitin vuoden paras myyntiaika.
Minä kun asun salilla, niin jumppaan aamupäivällä ja tilaa riittää.

Laske se tanko ihan rintalihojen alaosaan, niin ottaa vähiten hartialihoihin.
Viisi senttiä ylemmäs, niin heti olkapäät eri lailla mukana. Kyllä se siitä
lähtee.

Tsemppiä!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kiitokset Anze vierailusta ja myös Arttu kannustuksesta Kyllä tämä tästä.. hammasta vaan purren.
Tänään päivän duunina listoitusta ja sitä myötä 10 kunta tuntia kiipeilyä + kyykkimistä nurkissa
Salillakin käyty,
-alatalja kulmasoutu alkuun 12xjollain painolla, ja perään 3xpakka pohjassax12.. hyvin lämmitti hartiaseutua
-sjmave 12x70,12x100,3x120,5x100.. jotenkin energia ihan loppu tässä..
-takaolkapäät vipareita suorin käsin 12x5,12x6,12x7,10x8,8x9
-selkiä penkissä 15x +15, 15x +15, 15x +20 (kiekko käpälissä rintaa vasten)
-vatsoja penkissä jalat 90 asteen kulmassa - tasapenkki 4xloppuun rutistuksia

Sitten eikusta veks.. ettei mee roikkumiseksi salilla.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Pikainen perjantaireeni suoritettu..
-penkki keskikap 11,10,8 x 60
- pystypunnerrus kp seisaaltaan 12x12, 8x15,5 ja 4x17,5
- pystypunnerrus kp penkki 4x20 ja hyyty
- viparit sivu 12x6, 12x7, 10x8
- leukoja leveä 4x mitä irtosi
- 3xkapea loppuun talja x60

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Lepopäivä salilta ja muutenkin
Jäällä tosin kävellä läpsytelty ja pilkkiä uiteltu.. ei näkynyt kaloja, mutta tulipa toisaalta jokunen reikä kairattua (ties vaikka sintit niistä käyvät vaivihkaa kurkkimassa, jotta osaavat väistellä pyyntimiehiä)...

Hyvä reeniviikko takana ja nyt alkaa vähän lihaksiinkin tulla selvästi lämpöä sarjojen aikana, eli jospa nuo alkavat hiljalleen toipua tauosta.

Ensi viikolla haetaan lisää selälle ja miksei mahallekin rasitetta (eli keskivartaloon lisää lihasta) ja siitä jatketaan. Sarjapituudet 8-12.. eli ei niinkään nyt voimaa, vaan yleistä lihaskunnon parantelua.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Tänää aamusella alkoi ketuttaan.. kattelin Juttaa ja nälkäkuurikimiä.. Jotensakin sain siitä motivaatiota alkaa taas pistään lisää pöhinää treeneihin (ilman nälkäkuuria tosin.. kun tarttis saada nuo lihat taas kondikseen.. ). Monta on noita hiili + prostku ja vältä rasvaa -kuureja nähty ja aina kun hillitön treeni loppuun "tulokset" alkaa näkyä ja nopsaan.. onpa tuota joskus tullut itsekin koitettua aikanaan Phil Phillipsin ohjein.. ja hyvin toimi hetken.. kunnes ei enää jaksanut diettailla
No tämmöttistä tänään anyway..,
-syväkyykkyjä vaihteeksi smithissä hakien oikein tuntumaa ja nopeita liikkeitä 2x12x+30 ja sama 2x12x+50 (+ kun ei oo mitään hajua, mitä laitteen oma vastus on (ei paljon mitään varmaankaan)
-alataljasoutu kyykystä 12x100,120,140,160,180 ja 200 (oisko sitten paunaa?)
-takaolkapäät kp hitaasti tuntumaa hakien 12x6 ja 12x8 kg + 6 kg loppuun
-Olkapäiden nostoja (niskajumia hoidellen) 2x15x16kg kp
-Kulmasoutu 12x20, 22,5 ja 25 kg
- vatsoja 4x loppuun kulmapenkki (suora penkkin jalat 90 asteen kulmassa)
- selkiä suoristaen ruotoa "nikama kerrallaan", eli hakien tuntumaa syviin ruodon tukilihoihin..

Ihan on treeni ja vaihteeksi vähän irtosi hikikin..

Aamulla Juttailun katselun jälkeen pilkillä prkeleenmoisessa viimassa.. kävelyä joku 3 km + käkkimistä ja kairailua.. 2 katkennutta siimaa ja 8 ahventa (filekokoa sentään). Kävi ihan treenistä.. siinä hytistessä

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Tänään lepoa (tosin lumitöitä yms lumessa tallustelua tehty).. aika ventti olo, kun jäi yö aika lyhyeksi (heräilyä puol neljän aikaan ja ei enää oikein unta).. Olisiko eilinen treeni vähän ottanut kunnon päälle..

Huomenna paremmalla jaksulla taas salille (maanantait muutenkin aika tungosta ).

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

No niin.. eilinen uhkailu kävi toteen ja salille haalauduttiin. Ihan virkku olo, vaikkei muistanut syödä ennen kuin juuri ennen salille kurvailua. Päivä listojen kimpussa ja siinä zoomaillessa ei aina muista syömäpuolta..

No sail on sitten lopulta niin täynnä, että sjmavet siirrettiin edespäin (kaikkiin tankoihin käytännössä jonotettiin ja muutenkin sekaan sopimisessa jo oma haasteensa). Tilalle pare settiä prässiä (istumamalli), että vähän veri alkaa kiertään kintuissa.. oisko ollut jotain 127 ja 147 kg x 12
- Penkki leveä 12x62, 12x67, 8x72 ja 5x77 + 7x67 ja 7x62.. käpälät harhaili vähän joka suuntaan, eli huteraa huteraa.. (mutta kyllä ne tuosta taas, kun saa vähän liikeratoja taas kohdilleen).
- Pystypunnerrus 2x8x15 + 2x6x15 /näissäkin ihan hakemisessa vielä
- "Perhonen" rintapaloille 10 asteen kulmassa noin 12x6 kg ja 10 ja 8x9kg
- Leukoja vastaote 4xloppuun + muutama nega (kunnes ihan vetelät käpälät )
- Talja leveä (jossa kahvat päässä) 12x50, 55 ja 60
- yhden käden ojentajat rystyt alaspäin ylätalja 12x10 ja 2x8x12,5 (talja vähän hannasi vastaan)

Eli siinä se.., olisi ollut ihan jees tehdä vähän vatsoja & selkiäkin, mutta lopussa tosiaan sali ihan tukossa.. eli huomiseen sitten

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Päivä kasattu keittiökaapiston runkoja + välillä pätkitty tapettia seinään.. Ei sentään naulapyssy ja liisteri mennyt sekaisin.. Aivojumppaa ja toiminnallista kombinoituna vissiin..
oikeat treenit perään,
- sjmave 12x70, 8x100, 6x120, 5x 130 ja 2x140.. Ja tanko alko luistaan kuivista käpälistä.. Loppuun 6x100
- takaolkapäät vipareita 5-10 kg loppuun
- kulmasoutu seisaaltaan taljassa 12x50,70,80,90 ja 100 kg

- yläselkä taljassa köydellä 12x jotain kymmeniä kiloja x 3 kierrosta (en tiä nimeä mutta hyvin ottaa lapaluiden väliin ja tuonne kaularangan ja selkärangan taitekohdan tienoille)
- selkiä penkissä 20x15, 16x20 ja 2x25 kg loppuun (kiekkoja käpälissä)
- vatsoja penkissä 3x loppuun
ihan ok treeni, hitusen jo hikikin irtosi, eli elimistö alkaa oppia taas tavoille

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Aamusta heti jäälle.. Kattoon onko siellä jään alla mitään. Etelätuuli yleensä ok - tosin 8 metriä tuulta, eli aika vinkka, kun pääsee pujottelemaan pitkin pärämerta ja siitä suunnasta ei juuri suojaa jää.. No eipä se mittään, niin kauaa kun ei lähe tuulen matkaan. Eli päivän ohjelmassa epämääräinen määrä kilometrejä jäällä + kairan ruuvailua. Mihin lie ottaa
Ip sitten lepoa, ellei tuu lähdettyä jatkaan rempaa..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Sunnuntai sitten löysää keittiön rakentelua ja säätöä ja pinna näky kiristelevän jostain syystä oikein kunnolla.. kritiikkiä ei siis oikein otettu tänään vastaan
Eli sunnuntain treenit meni hampaita kiristellessä.. eli ei kerinnyt salille asti.. Huomenna uusi päivä ja ehkä tasaisemipi v- käyrä..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Ååålright.. keskiviikko jo illan puolella (tai yön) ja koko alkuviikko ilman punttitreeniä .. No onpa tosin sitten rakenneltu käytännössä ympäripyöreää päivää.. eli tyyliin aamusta viim. seitsemältä ent. kämpille ja ennen puolta yötä jo takaisin.. ja koko homma kahvin voimin.. (ei malta paljon taukoja pidella, kun vahtiin taas alkaa päästä). Vielä muutama päivä tätä ja sitten ei enää yksinkertaisesti jäljellä mitään, mitä voisi fiksata, eli aika hankkiutua siitäkin työmaasta lopullistesti eroon.. ja samalla keskittyä treenailemaan että suunnittelemaan tulevia kuvioita... Huomenna vielä vähän köökin välitilan laatoitusta, kodinhoitohuoneen kalusteiden kasaus & asennus ja saunan lauteiden rakentelua.. JA pakko päästä salille, ennen kämpille valumista.. muutens alkaa ahistaan (vaikka vissiin päivän touhut kävisi jollain jo treenistäkin ).

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa