karppaus.infon arkistoitu foorumi

20 minuuttia crosstraineria ja 10 kuntopyörää. Laiskoja pilateksia.

+ iltasella 30 minuuttia crosstrainerilla.

Tunnin verran crosstrainerilla. 20 kilometriä ja risat.

30 minuuttia crosstrainerilla, jotenkin tahmaisen tervaisesti meni se.

45 minuuttia crosstrainerilla, pilateksia.
Illalla vois heilutella hieman kuulia.

Eilen 35 minuuttia crosstrainerilla.
Tänään 20 '' ''
+ pölyjen heiluttelua kahvakuulista:

5 * 10/10/10 heilautusta /12 kg
15/15 tempausta /8 kg

Varovaista menoa, olkapää tuntuu toistaiseksi hyvältä.

Kahvakuulatreeni:

5 * 10/10/10 heilautusta / 12 kg
5 * 10/ 10 tempausta / 8 kg

Siitä se alkaa pikkuhiljaa.

Taitaa olla ihan tehokasta tuo kahvakuulatreeni? Vaikuttaa kokeilemisen arvoiselta.

Erittäin off-topicia ja epätärkeää, mutta huomasin tänään, että crosstrainerilla polkemiseen saa enemmän haastetta, kun lastaa repun täyteen kirjoja (tiiliskivet voisivat tuoda vielä extrahaastetta), laittaa tämän repun selkään ja ottaa mahdollisimman raskaat painot käsiin. Suosittelen

_________________
Ruokapäiväkirja

Apua Uskon että on tehokasta, mutta mä olen polkenut crosstrainerilla sillain kevyehkösti, pitempiä aikoja, melkein aerobista on mun ovaalin polkeminen vastapainoksi kuulailulle. Sykkeet pysyy 120-145 ja vauhti vähän päälle 20 km tunnissa. Jos poljen musiikin kanssa, vaihtelen vaihdetta niin että koko ajan tuntuu kivasti vastusta, mutta en tykkää mennä kovin pitkiä aikoja raskaalla vastuksella, tuntuu että se alkaa ottaa vanhaa rouvaa niveliin.

Treenit käy pieneksi ennenkun ne loppuu?

10 minuuttia crosstrainerilla.

kuulilla:

2 * 10/10/10 heilautusta / 12 kg
10/10 tempausta / 8 kg
10/10 tempausta / 12 kg

Kummasti tuntuu taas oudokseltaan kahvakuulailu vievän mehut. Täytyis malttaa pitää välipäiviä.

Liikunnat on olleet vähän sinnepäin, ei kirjattavaksi asti. Pientä heilumista kuulilla ja päiväkävelyitä. Tänään kuitenkin 1 h 45 minuuttia crosstrainerilla ja jonkun verran militarypressejä 12 kilon kuulalla.

Rasvanpolttotreeni 12 kiloisella.

50 heilautusta
2 min crosstrainerilla
40 heilautusta
2 min crosstrainerilla
30 heilautusta
2 min crosstrainerilla
20 heilautusta
2 min crosstrainerilla
10 heilautusta
12 minuuttia crosstrainerilla.

Muutoin jerkkiharjoituksia. 8+12 kg, 12+16 kg, 16 kg...
Ai niin, vielä 10/10 heilautusta 16 kiloisella.

Tyypillisen sekava treeni siis.

Joululahjavinkkia:

25g

Noita voi heilutella jos tulee jouluvasy

Nyt vasta hiffasin tan sun ketjun... taidan alottaa omankin kun olis aina hyva laittaa ylos mita tuolla tunnilla on tehty jos joskus alkaa treenata omin nokkinensa. Nyt meilla on 2 viikon joulutauko... auuuu! Paitsi huomenna on 300 toiston testi.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Voi mitä ihania pieniä kuulia Millainen se 300 toiston testi on?

Eilen päivä meni treenaamatta ja illalla iski sitten joku PIM.

Tein 100 heilautusta 16-kiloisella, muutaman työnnön samalla kuulalla ja sitten olkapäitä vahvistaakseni 2 * 10/10 militarypressiä 8-kiloisella.

Noi heilautukset on kyllä tappavia. Vaikka teinkin nuo 100 heilautusta neljänä sarjana, puuskutin kuin pieni veturi ja sydän hakkasi pakahtumaisillaan. Nyt tuntuu syvät vatsalihakset aika hoidetuilta. Rasvanpolton kannalta varmaan tehokkaimpia liikkeitä ikinä.

Taa on 4 viikon sessio ja toi 300-sarja tehtiin ekan viikon perjantaina, ja nyt lopussa taas. Siina oli 5 erilaista liiketta, jotka sai tehda missa jarjestyksessa halusi.

50 swings,
20 dive bombers tasapainolaudan paalla,
30 hiekkasakkipunnerrusta paan paalle+ kyykkyyn/etunojapunnerus/kyykkyyn,
renkaan vetoa parkkipaikalla,
50 snatches
50 vartalon kiertoja, pallo kasissa, tyonna sivulle, toiselle sivulle, suorille kasille ylos
50 powerskaters

tuntuu etta joku unohtui...

Viime kerralla meni 29 nyt 22 min.
Mutta siirryn omaan ketjuuni rehvastelemaan…

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Tuopa kuulosti tehokkaalta.

Mä olen vasta toipumassa joulusta, joten treenit on vähän sitä sun tätä. Eilen hurjat! 10 minuuttia crosstrainerilla ja kuula-avusteisia vatsalihasliikkeitä ja olkapäiden vahvistamiseksi kymmeniä militarypressejä istuviltaan telkkaa katsellessa 8-kiloisella.

Jerkkejä:

3 * 10 / 12+8 kg
1/1, 2/2, 3/3 / 16 kg

16 kiloa painaa kun synti. Viime kesänä jaksoin sentään tehdä tikapuut 2 * 1-6 tuolla jerkkejä, mutta nyt tuntuu voimat loppuvan todella nopeasti. Pimeetäkin! En oikeestan tajua miten jotkut jaksaa pitäää kuntoilumotivaation yllä tähän aikaan vuodesta. Crosstrainerikin nököttää tuolla syyttävän näköisenä sarviaan ojennellen.

29.12.
Tein 3*10 jerkkiä 8- ja 12-kilon kuulilla ja tikapuut 1-3 yhden käden jerkkinä 16-kiloisella.

31.12.
26/30 työntöä (jerk) / 12 kg

2.1.
3 * 20 kahdenkäden heilautusta /24 kg

3.1.
23/24/23 heilautusta(swing) /12 kg
10/10, 15/15, 20/20 työntöä (jerk)/ 12 kg

4.1.
Heilautuspäivä jälleen. Piti oikeasti pitää välipäivä, mutta mies yllytti.
Heilautukset vas/mol/oik
33/14/33 /12 kg
35/20/35 /12 kg
20/20 /12 kg
35/35 / 8 kg
sitten vielä alenevat kahden käden heilautukset.
10 / 32 kg, 10 /24 kg ja 10 / 16 kg

6.1.
Heilautuspäivä kuulaillessa. 12-kiloisella yhteensä 310 heilautusta, viitenä eri sarjana. Välissä senpituinen tauko mikä toiselta meni samaa sarjaa tehdessä.
50/50
10/10/10/10
25/25
25/25
30/30/10

8.1.
Lämmittelyksi ja muodon vuoksi ensin heilautuksia/swing

30/30/30 /12 kg

Sitten tempauksia/snatch

Taukoja välissä sen verran mitä toverilta meni samoja sarjoja tehdessä.
Toveri on toista sorttia, joten teki tuplapainoilla.
20/20 / 8 kg
15/15 /12 kg
15/15 /12 kg
10/10 /12 kg
10/10 / 12 kg
15/15 /8 kg
10/10 / 8 kg
5/5 / 12 kg
10/10 / 8 kg
10/10 / 12 kg
10/10 / 8 kg

9.1.
Heilautuksia hartiajumiin:
2 * 30/30 /12 kg
2* 20 /16 kg

Mä en ole voinut kuulailla pitkään aikaan syystä jota en viitsi tässä selvittää, mutta olen koittanut pitää kuntoa yllä pilateksilla ja crosstrainerillä.

Olen tehnyt joka päivä noin 40 minuuttia pilateksia. Mari Winsorin vatsaa muokkaavaa ohjelmaa 20 minuuttia ja takamukseen ja reisiin kohdistuvaa rääkkiä toiset 20 minuuttia. Aika nopeasti nuo muokkaavat kroppaa kun vaan tekee ajoittaisesta tuskasta huolimatta. "I know it hurts, but it is worth it!" Mari selittää videolla ja keskustelen välillä tuosta ääneen Marin kanssa ja haluaisin pyyhkiä leveät hymyt pois esipilatestelijoiden sieviltä kasvoilta.

Hankalimmat ja varmaan myös tehokkaimmat liikkeet löytyvät teaser -sarjasta. Sarjassa on kekseliäitä muunnoksia perinteisestä linkkuveitsiliikkeestä. Vatsa- ja reisilihakset huutaa armoa ja jalkaterät vapisee, mutta se on worth it... onhan.

Eilen sotkin lisäksi reippalla 22 km tuntiavuhdilla crosstraineria 20 minuuttia. Kuuntelin Sean Paulia kuulokkeista ja katselin kauniita ja rohkeita

Olenpas ollut laiska tässä liikuntojen kirjaamisessa. En ole kuitenkaan ollut liikunnallisesti laiska, vaan olen puurtanut crosstrainerilla n. 5 päivänä viikossa 20-60 minuuttia ja tehnyt pilateksia päivittäin. Kahvakuulien kanssa aloittelen varovasti uudelleen. Niistä ei vielä riitä kirjattavaksi asti.

Eilen meni kahdessa erässä crosstrainerilla yhteensä 60 minuuttia. Tein Mari Winsorin perseet ja reidet -ohjelman ja innostuin hieman puhisemaan kuulienkin kanssa.

Noi pilatesvatsaliikkeet saa jotain oikeasti aikaan keskivartalolla. Vatsalihakset häämöttää ylävatsalla (ainakin sopivassa valossa ) ja alamahakin tuntuu pikkuhiljaa antavan periksi. Ei siitä uudenveroista tule, lihomista 95-kiloiseksi ei tän ikäinen nainen saa anteeksi vatsanahkarintamalla, mutta kunhan lakkaisi pömpöttämästä hameen ja housujen sisällä.

Toukokuun lopulla tulee täyteen viisi vuotta karppausta. Ensimmäiset neljä vuotta meni niin, että pääsin 95-kiloisesta ensimmäisen karppivuoden aikana alle 30 painoindeksin ja keikuin sitten +-5 kilon heilurilla. Viime kesänä ja syksyllä laihdutin normaalipainoiseksi ja nyt on sitten meneillään viimeinen rutistus (niin aina?) Olisi aika kiva joskus lopettaa dieettaaminen, sanoa, että nyt on hyvä. Tässä on vaarassa siirtyä ikuiseksi laihduttajaksi eikä se ollut tarkoitus. Tuntuu että normaalipainossa kilonkin pudottaminen on todella työlästä. Takaisin se kilo tuleekin sitten helposti.

No, viimeinen rutistus nyt. Pois liiat maitotuotteet, ketoosiin mars. Liikuntaa kuten tähänkin asti ja kuulailu varovasti takaisin mukaan.