karppaus.infon arkistoitu foorumi

Venyttely, 30 min
Ja TAAS venyttelyä, ohjattua sellaista salilla tällä kertaa. Pitäisköhän tsekata onko tullut pituuteen senttejä lisää.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuulkaas, ihmeparantuminen on tapahtunut. Eilen illalla tuolista noustessani tunsin kuinka jokin muljahti oikean lonkkanivelen kohdalla. Ihan pieni liike vain, olisi helposti voinut jäädä huomaamatta. Ylös päästyäni sitten huomasin että minähän seisoin ihan suorassa! Ei mitään sellaista oikeaan päin kallistumista enää. Sitten kun lähdin liikkeelle niin vielä suurempi ihme: lonkkakivut olivat muljahduksen myötä yhtäkkiä hävinneet! Huimaa. Taisi joku mikälie olla poissa paikaltaan enkä yhtään ihmettele, kun ajattelee miten kovia ne selkäkrampit olivat.


Kuntosali, 1h
Tän aamun treeni ei tosin ollut niin huima. Penkki meni surkeasti ja kun en vielä viitsinyt treenata jalkoja kovaa tuon lonkkahommelin takia, niin koko treeni tuntui jotenkin tyngältä ja turhalta. Tuohon kun lisää sen tavallisen hillopäivien voimattomuuden ja eilisillan huonot syömiset niin voi huhhuh. Nooooooh, ensi kerralla on kai pakko mennä paremmin, kun ei se ainakaan kovin paljon huonommin voi mennä.

- penkki 8x20 kg, 5x30 kg, 3x40 kg, 1x50 kg, 9x47.5 kg, 7x47.5 kg, 5x47.5 kg, 4x47.5 kg

Tavoitteena 3x9x47.5 kg ohjelman mukaan, just joo. No, tuli sentään yksi täysi sarja, mutta sitten loppui kuin seinään. Oli siinä myös vähän uskalluksen puutetta, kun ei ollut ketään muuta jota olisi voinut pyytää varmistajaksi eikä tänään huvittanut rullailla painoja vatsan yli.

- ylätalja 2x10x50 kg, 8x50 kg

Yksi toisto lisää viimeiseen sarjaan, joten ei tää treeni ollut kokonaan vastoinkäymisiä täynnä.

- etuheilautus kahvakuulalla 2x40x16 kg

- selän rullaus penkissä 3x12

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Joskus ei vaan kulje vaikka olis kunnossakin..
Mulla on kurkku kipee ja yövuorot eli ei salille...

_________________
Päikky: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=72076

^Kyllä kummasti pistää harmittamaan tuollaiset esteet. Toivottavasti kurkkukipu menee ohi!


Kehonhuolto, 40 min
Yritän saada suht säännöllisen kehonhuollon taas osaksi ohjelmaa, varsinkin nyt kun ajattelin kesällä treenata vähän kovempaa tahtia, kun siihen on mahdollisuus. Ensin kymmenisen minuuttia mobbausta, sitten venymistä koko keholle.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
No nyt oli selvästi parempi treeni! Sen päälle vielä ihanan kuuma sauna ja palautusaamiaiseksi pari banaanilettua itsetehdyllä lemon curdilla, mustikoilla ja kermavaahdolla, NAM. Vaikea keksiä parempaa alkua päivälle.

- SJMV 8x20 kg, 8x40 kg, 8x50 kg, 8x60 kg, 8x70 kg

Tutut ja turvalliset painot käytössä, halusin lähinnä tunnustella miten lonkat jaksaa. Ihan hyvin meni

- pystypunnerrus tangolla, seisten 8x25 kg, 8x27.5 kg, 8x25 kg

- etukyykky 8x20 kg, 8x30 kg, 8x40 kg

Sama tämänkin jalkaliikkeen kohdalla, ei mitään rajoille viemistä tällä kertaa.

- leuanveto, leveä myötäote 1+1, 4x1

1+1 siis tarkoittaa että laskin jalat maahan muutamaksi sekunniksi, sitten taas ylös.

- alatalja, v-kahva 2x8x50 kg

Alaselkä ei tästä oikein tykännyt, saa jäädä pois vielä vähäksi aikaa kunnes selkä on täysin kunnossa.

- olkapääjumppaa, eli takavipareita ja kiertäjäkalvosimia muutama 15 toiston sarja 3 kg:n käsipainoilla

- voimapyörä polvilta 2x10

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

BodyBalance, 1h
Jumaleissön, mä pääsin siltaan! SILTAAN! Vain jalat ja kämmenet maassa, hurjaa! Ei ole IKINÄ ennen onnistunut! Ihan kiva että oon reilu kolmekymppisenä notkeampi kuin koskaan.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Tänään tuli tehtyä kaikenlaista pientä jumppaa salilla.

Kahvakuula, 15 min
Turkkilaista ylösnousua 3x3x8 kg per sivu.

Kuntopyöräily, 20 min ja 8.07 km
Tarkkaa tuo matkan mittaus.

Venyttely, 30 min
Lopuksi vielä ohjattua venyttelyä. Nyt oli hyvä sessio.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 55 min
- penkki 8x20 kg, 5x30 kg, 3x40 kg, 3x10x45 kg

No nyt meni selvästi paremmin! Jos oikein muistan niin olen aiemmin tehnyt max kaseja 45 kilolla.

- leuanveto kuminauhalla, vastaote 3x5

- farmarikävely 3x50 askelta x 25 kg käsipainot

- selkäpenkissä väärin päin, eli nostin jalkoja 3x10

- jalkojen nosto telineessä, jalat suorana 3x10


Yläkropan treeni sujuu hyvin ja edistystä tulee, mutta ala- ja keskikroppaa vielä varon sen verran että tulee lähinnä tehtyä ylläpitävää jumppaa. Noh, kunhan saan tämän penkkiohjelman tehtyä loppuun ensi viikolla, niin suunnitelmana on alkaa kesäkuussa kyykkäämään kolme kertaa viikossa jos vain selkä/lonkat sellaiseen suostuu, joten eiköhän tuloksia ala tulemaan myös jaloille kesän aikana.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, noin 1h
Uusi sali testissä, kun satuin saamaan viikon verran ilmaista kokeiluaikaa. En usko että tulen sinne siirtymään sillä kyykkytelineet eivät sopineet mun kokoiselle yhtään, mutta luulen kyllä että jotain iloa tästä viikosta saa koska kahvakuulia oli ihan kivasti. Voisi jumppiakin testata.

- kyykky 8x20 kg, 8x40 kg, 2x8x50 kg

Kuten sanoin, oli ihan oudot kyykkytelineet. Kiinteät turvaraudat olivat niin korkealla että syväkyykkyyn en päässyt ja tangon paikka telineessä oli joko liian ylhäällä tai liian alhaalla jotta olisi saanut tangon mukavasti paikoilleen. Tuon ekan 50 kg:n sarjan lopussa vielä törmäsin painoilla telineeseen just sen (mun kokoiselle) huonon sopivuuden sekä turhan leveän telineen takia, joten en sitten uskaltanut lisätä painoja kuten olin suunnitellut. Hyvä niin, koska viimeisenkin sarjan jälkeen törmäilin kiekoilla pidikkeisiin vaikka yritin varoa. Isommilla painoilla olisi saattanut käydä hassusti. Eipä tarvitse toiste käydä tuolla kyykkäämässä.

- leuanveto kuminauhalla, vastaote 10 (ja tuon jälkeen kuminauhan vaihto), 4, 5

Eka kuminauha taisi olla turhan jäykkä kun tuli jopa kymmenen leukaa. Vaihdoin sitten toiseen ja se tuntui olevan lähempänä sitä mitä oon omalla salilla käyttänyt.

- pystypunnerrus tangolla, seisten 8x30 kg, 8x27.5 kg, 8x25 kg

- etuheilautus kahvakuulalla 2x30x24 kg

Oho, oli kevyempää kuin odotin. Voisi jopa kokeilla 28 kiloa ensi kerralla.

- olkapääjumppaa, eli takavipareita ja kiertäjäkalvosimia muutama 15 toiston sarja 3 kg:n käsipainoilla

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Venyttely, 30 min
Alkuun nivelten mobbausta, sitten koko keho läpi venytellen.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

BodyBalance, 1h
Kylläpäs tuntui hyvältä taas kerran.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kahvakuula, n. 50 min
Kävin heiluttamassa kuulia ilmaisviikkosalilla. Kyllä tuollaiset isommat kelpaisi ihan jatkuvaan käyttöön. Jospa taas kysyisi saisiko semmoisia omalle salille.

- rinnalleveto 10x16 kg/käsi, 2x10x20 kg/käsi

Eli yhteensä 20 per sarja, käden vaihto lennosta kymmenen jälkeen.

- työntö 10x12 kg/käsi

Testasin vain pikaisesti miltä toinen olkapää tuntuu tänään, oli hieman outo edellisen salikerran jälkeen. Nyt ei kuitenkaan mitään ongelmia.

- etuheilautus 30x28 kg, 20x28 kg

Hienosti meni. Näppivoimia pitäisi tosin saada lisää, sormet jaksoi vain tuon 20 toisella kertaa.

- farmarikävely 50 askelta x 20 kg kuulat, 30 askelta x 26 kg kp:t, 100 askelta x 20 kg kuulat

Harmi että isompia kuulia oli vain 1 kpl, ei voinut niitä käyttää. 20 kg:n kuulat olivat turhan kevyet ja kässärit taas eivät muotonsa puolesta toimineet kovin hyvin.

- askelkyykkykävely 2x16 askelta x10 kg kuulat

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
Vaisu treeni. Ei meinannut millään tulla hiki, alaselkä jumitti (taas vaihteeksi ) enkä tajua miten tuohon meni tunti aikaa. Keho ei vain ollut kunnolla palautunut, vaikka otin yhden ekstrapäivän lepoa. Noh, huilaamista ja kehonhuoltoa vaan sitten, katsotaan viikonloppuna uudestaan.

- penkki 8x20 kg, 5x30 kg, 3x40 kg, 2x45 kg, 7x50 kg, 5x50 kg, 4x50 kg

Tavoitteena oli 2x8, mutta ei onnistunut. No, en oikein osaa olla kovin pettynyt, yleisen huonon treenifiiliksen huomioon ottaen edes tuo 7 toistoa oli ihan jees. Parempana päivänä voisi 8 ihan hyvin onnistua. Seiskallakin tuli pari toistoa lisää aiempaan enkkaan ja laskurien mukaan tuolla pitäisi saada 60 kg ykkösenä. On tämän ohjelman aikana jotain edistystä siis tullut.

- ylätalja, leveä myötäote 3x10x50 kg

- askelkyykkykävely 3x16 askelta x32 kg (2x16 kg kuulat)

Inha liike, mutta tuntuu säästävän alaselkää. Pitää ne jalat jotenkin treenata.

- olkapääjumppaa, eli kiertäjäkalvosimia ja takavipareita 3 kg:n kässäreillä, muistaakseni yhteensä 4x15

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Toukokuu:

- 8x salitreeni
- 2x kahvakuula
- 8x venyttely, mobbaus ym. kehonhuolto
- 1x kuntopyöräily
- 3x BodyBalance

Yhteensä 22 kertaa ja 16 h 40 min. Oho, yllättävän hyvä saldo.


Su 1.6: Kuntosali, 50 min
Uusi ohjelma kokeiluun. Laskin painot alakanttiin progressiota varten joten oli tässä vaiheessa aika kevyttä kamaa, mutta se oli tarkoituskin. Saa vähän kevennystä edellisen penkkiohjelman jälkeen ja ehtii samalla tutustua rauhassa uuteen ohjelmaan.

- kyykky 5x27.5 kg, 5x32.5 kg, 5x40 kg, 5x45 kg, 5x52.5 kg

- penkki 5x20 kg, 5x25 kg, 5x30 kg, 5x35 kg, 5x40 kg

- kulmasoutu 5x17 kg, 5x20 kg, 5x25 kg, 5x27.5 kg, 5x32.5 kg

- selän rullaus penkissä 2x10

- jalkojen nosto telineessä, jalat suorina 3x10

Vuorotellen selkäliikkeen kanssa.

Venyttely, 30 min
Tänään taas kerran viikko käyntiin ohjatulla venyttelyllä salilla.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 50 min
- kyykky 5x27.5 kg, 5x32.5 kg, 2x5x40 kg

- pystypunnerrus tangolla 5x10 kg, 5x12 kg, 5x15 kg, 5x17 kg

- mave 5x40 kg, 5x47.5 kg, 5x55 kg, 5x62.5 kg

Ensimmäistä kertaa mavettamassa noidannuolen jälkeen. Pienesti jännitti, mutta selkä kesti hienosti.

- leuanveto kuminauhalla, vastaote 3x5

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Mikä ohjelma sulla on nyt käytössä? Vai onko ihan sulle tehty? Sarjat näyttäis sen verran kivoilta, että mäkin haluun kokeilla!

_________________
Karppaus aloitettu 8.10.2010
Liikkumisia

iHerb-alennus koodilla SUV365

^Kyseessä on Bill Starr 5x5, Linear/Intermediate-versio. Löysin myös suomenkielisen exceltaulukon, joka laskee painot automaattisesti ja josta saa ehkä helpommin kuvan siitä mistä on kyse, tosin tuo toinen juttu kannattaa myös lukea. Tuntuu olevan mulle sopiva ohjelma, eli yksinkertaiset perusjutut pääosassa. Mulla on vähän eri apuliikkeet kuin excelissä, mutta ne ei oikeastaan kuulu alkuperäiseen ohjelmaan ja tuossa englanninkielisessä jutussa sanotaan yleisesti että leuanveto ja keskikropan treeni on ok, joten sen verran sovelsin. Ensimmäinen viikko on vedetty läpi ja hyvältä tuntuu, jatkossa sitten painoja vähän lisää joka viikko ja katsotaan miten kauan kroppa jaksaa pysyä mukana.


Kuntosali, 50 min
- kyykky 5x27.5 kg, 5x32.5 kg, 5x40 kg, 5x45 kg, 3x55 kg, 8x40 kg

- penkki 5x20 kg, 5x25 kg, 5x30 kg, 5x35 kg, 3x42.5 kg, 8x30 kg

- kulmasoutu 5x17 kg, 5x20 kg, 5x25 kg, 5x27.5 kg, 3x35 kg, 8x25 kg

- olkapääjumppaa, eli kiertäjäkalvosimia ja takavipareita muutama 15 toiston sarja 3 kg kässäreillä

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Venyttely, 30 min
Ohjattua venyttelyä salilla. Taas kerran uusi ohjaaja jolla oma tyylinsä. Jännä miten on olemassa niin monta eri tapaa venytellä. Eipähän jää tylsäksi.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 55 min
Jotenkin hassua olla ihan ypöyksin salilla tänä aamuna. Yleensä edes joku ilmestyy paikalle treenin loppua kohti, mutta nyt sai treenata ihan rauhassa. Ei mikään huono juttu, varsinaisesti.

- kyykky 5x27.5 kg, 5x35 kg, 5x42.5 kg, 5x47.5 kg, 5x55 kg

- penkki 5x22.5 kg, 5x27.5 kg, 5x32.5 kg, 5x37.5 kg, 5x42.5 kg

- kulmasoutu 5x17 kg, 5x22.5 kg, 5x27.5 kg, 5x30 kg, 5x35 kg

- voimapyörä polvilta 3x12

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Ma 9.6: Venyttely, 30 min
Ihan kiva setti tällä kertaa, sellaista sopivan dynaamista josta tykkään.


Kuntosali, 50 min
- kyykky 5x27.5 kg, 5x35 kg, 2x5x42.5 kg

- pystypunnerrus tangolla 5x12 kg, 5x15 kg, 5x17 kg, 5x20 kg

- mave 5x40 kg, 5x50 kg, 5x57.5 kg, 5x65 kg

- leuanveto kuminauhalla, vastaote 2x6, 5

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!