karppaus.infon arkistoitu foorumi

Lämmintä riitti tänään, ei edes pahemmin tuullut.. pärrällä pöristelyä ja treeniä ja taas pärrällä pöristelyä..
Pärrähommissa hokasi, että niskat perijumissa - hiukan jotenkin hutera olo & tasapaino hukassa.. mikä sitten tuntui kallistuksissa mutkiin "jänskälle".. eli salille selkä/ hartia -treeniä vetelemään
Ihan hyvä treeni, vaikka alkuun epäilyinä hiukkasen hutera olo... mitä ei sitten kuiteskaan
- takaolkapäät viparit 12x7 & 3x10x9 kg (otti lämmintä kun veri alkoi vähän kiertää)
- leukoja hart lev 10,8,4,4 x hitusen kevennettynä op (ei paljon muuta hyötyö kun ei vartalolla voi auttaa, kun pitää pitää "kiinni käpälillä" siitä tangosta ) + loppuun negoja, kunnes ei enää jaksanut kannatella.. nääkin "nipisti" hartiaa - eli vanha revähdysvamma budotreeniajoilta aina muistuttaa olemassaoloaan (on hiorojien mukaan arpikudosta ja vetää ymp kudosta myös jumiin)..
- v-köydellä takaolkapäitä ylätaljassa 12x70,90 ja 100 jotain (oisko paunoja)
- yhden käden kp soutu 10x25, 27,5, ja 30 kg
- hyvää huomenta leveä tanko 3x12x50 kg - ei tuntunut tasan missään.., mutta otetiinpa varovasti alkuun, kun ei oo näitäkään tulllut tehtyä

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Torstai oli melkoisen kuuma päivä ja salilla odotetusti hiljaista..
Treeni kesto n. 50 min
-penkkipunnerrus kp 12x20, 10x25 ja 12x27,5 n.15o kulma. Ihan ok pitkästä aikaa tehdä näitäkin
-penkkipunnerrus kp 12x15 + 2x17,5 loppuun n.45o kulma.. vähän jo jumitti näissä edellisten settien jälkeen
-perhoset koneessa sarjoja nousevin painoin, kunnes sopivasti "nipisti" rintalihaksissa
-olkapäät pystysoutu tangolla - tässä nouseva sarja 12x, kunnes viimeinen nipin napin. Tätäkin pystyy näemmä taas tekemään
-vatsoja 5 sarjaa penkissä loppuun
Päälle pyöräilyä pitkin cityä n. tunnin verran.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Jeps joo.. kuuma ja vähän sateli sopivassa kohdassa. Mopo siis jäi talliin oottelemaan aamua (ja silloin pakko käydä testaan toista mopoa.. yllättävää kyllä, saku mopo, jota vain tuli pika pikaa koeistuttua - randomina istu kaikilta kohin hyvin ukon mittoihin... - eikä ois päälle päin uskonut)... Uudet duunikuviotkin tuli sovittua rekentelun pohjalta, eli niihinkin hissukseen pitää alkaa sujua mukaan..
No asiaan, reeniäkin tuli vedettyä pikana, ettei sali mee "alta" kiinni
- takaviparit 12x7, 12x9, 3x10 loppuun ja 6x12,5
- smith kyykky syvä kintut kapealla 12x40, 60 ja 70 kg + mitä siinä laitteen tangossa joku ramma itsessään.. hiki, hitusen tuntu pakaroissa, muttei tosiaan mitään repimistä..
- leukoja leveä 4xloppuun laitteessa hitusen kevenettynä.. toinen kylki vihoitteli eka setissä
- Talja leveä 50, 55, ja 60 kg loppuun.. leveä siis oikein ylileveä , mehut leukojen jälkeen vähissä
- perhoset taka 12x50,55 ja 60
- habaa tai "tykkei" koneessa nelosia 5 kg nostaen kunnes ei nelosta irronnut
- selkä koneessa 3xloppuun + 15 kg käpälissä

Huomenna mopon päälle, testaa uusia mopoja ja kämpille taas viikon normi"cityluolailun" jälestä puusaunaan.. pitää hakea myös kesän eka vihdat

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Vasta hommattu mopo vaihtu viikonloppuna (mitä tästä opimme - ei koskaan pitäisi mennä koeistumaan jänskän näköstä vekontinta, eikä varsinkaan koeajamaan sitä.. ).. ja sattuneesta syystä siis viikonloppu tiiviisti satulassa... ja kilometrejä aika nippu takana.. Ihan höpreön hommaa
Maanantain reenit kuitenkin reenailtu (sinnekin toki mopedilla.. - hyvä syy ajella, eli tukee treenamista )..
- olkapäät penkistä smithillä rinnan päältä, vaikka liike ei oikein koskaan ole istunut.. helposti kipeytyy, naksuu ja paukku vasen olkapää, eli hyvin kevyesti aloitellaan tämä.. laitteen oma vastus + 20kgx12 ja 3x30 kg loppuun
- sivu viparit 12x6, 12x7 ja 3x8 kg loppuun + joitakin "pakolla"
- vinopenkki koneessa 3x loppuun (oisko vastus ollut 45 kg), olkien jälkeen jo puhtia pois
- perhoset vipuvarsi härpäkkeessä (eli rintalihaksia siis), 60,70 ja 80 kg tms
- vatsarutistuksia 3x loppuun
- kelkkahärpäkkeellä vatsoja 3x loppun (painoja oli joku lisäilly kelkan molemmin puolin muutamia pikkukiekkoja
- ojentajia taljassa rystyt alaspäin yhdellä kädellä 3x loppuun 30, 40 ja 50 kg
- jalkaprässi istualtaan laitteessa, kintut korkealla, eli pakaralihaksia.. 12x125 kg, 12x150 ja 12x195 tms.. hitusen alle 200 oli muistaakseni.. ei oikein ottanut, olisi pitänyt ottaa pakka pohjaan (loppuu jo jossain 220 tienoilla).

Ihan hyvä treeni ja loppu ilta taas kauppoja kierrellessä mopedilla

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Lyhyeksi jäi tiistain reenailut - salilta piti lähtä jo 20 min jälkeen (pitäisi jättää "käläkätin" suosiolla pukkarin kaappiin). Selkätreenipäivä vieläpä, eli se tärkeämpi treeni siis puolikkaana..,
Jotain kuitenkin kerkesi,
-Takaolkapäät vipareina kp, 2x16x4, 12x7,10x8, 2x10x9
-Leuka kapea 12x, 6x, 4x ja 3x.., hyytyi äijä hiljalleen tässä
-vipuvarsihässäkkäkoneella äkkiä soutu loppuun, jotta jotain saa aikaiseksi 12x60, 65, ja 10x 70kg
....ja pois tarakkaharakan hakuun..

Tänään sitten jatketaan alaselkää yms yms.. ja mahoja

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Huono päivä.. joteskin niskat jumissa ja klo 0500 herätys.. ja mopon päälle.. Keli oli tosin komia katella merta lauttamatkalla, lämmin, kostea ja ei vielä satanut.. Salille ei sitten tänään hyvistä aikeista huolimatta kerennyt (meni näemmä sitten mopedilla ajeluun pitkin maakuntia sadetta odotellessa). No kypäriin saatiin sitten intercomit ja rariot yms. härpäkkeet asenneltua ja toimimaan.. eli ei ihan hukkapäivä..
Keskiviikkona tosin tuli sitten treenattua.. eli ei ihan "hukkaputkea" koko viikko..,
- syväkyykkyjä smithissä "kintut kapealla leveydellä".., härpääkkeen oma vastus + 12x40 kg, 12x60 kg ja 2x12x70 kg.. ihan kivoja hakea vain tuntumaa lihaksille, eikä repiä otsa rypyssä..
- yhden jalan prässi (istualtaan) 3x loppuun per kinttu, oisko ollut vastus jotain 65.. hyvin voimat pois edellisen jälestä..
- perhoset väärinpäin härpäkkeessä.. (mikähän liekään "virallinen" nimi... ei tosin kiinnosta, niin kauan kun ottaa nätisti tuonne lapaluiden väliin.. 12x60, 12x70 ja 2x12x80
- haboja koneessa 6x45, 6x50, 6x55 ja 5x60.. kyynärpäät ei oikein ikinä ole näistä tykänny.., mutta menkööt hissukeen (voi olla vaan pateksen puutetta nääkin naukumiset)
- perinteisiä selkiä penkissä - tosin hakien syviä selkälihaksia tehden liikkeet "ruoska" tyylliin. Ottaa ainakin itellä paljon häijymmin tuonne alaselän lihaksille vs. perinteinen selkä suorana malli ..
- mahoja penkissä.. ikävää, mutta niin pakollista..,

Huomenna salille työntävät lihat veteleen piippun.., illalla ZZ toppia & muita renkuttajia katteleen (ja antimet sen mukaan), eli La lepoa ja Su taas katellaan

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Päivän pikaiset..
- 4 kg kp lämmittelyvipareita olkapäille eteen ja sivuille
- 4 kg kp kiertäjäkalvosimet, toistoja kunnes sopivasti nipistää x 3
- vinopenkki kp rintalihat 45o kulma 12x15,17,5 ja 20
- rintalihat vinop. koneessa 55,60 ja 65 x12sia kunnes ei liiku
- sama homma olkapäät, pysty koneessa.. painoa nostaen kunnes ei enää liiku (smithit koko ajan varattu)
- vipareita sivu 12x6, 12x8, 10x10 ja 2x6x12,5
- masuja..
- ojentajia taljassa mutkatangolla pari settiä kunnes ei liiku rystyt ylöspäin
- ojentajia yk rystyt alaspäin sama vekotin mutta yk kahva

Ihan on reeni.. nyt thaikku kanavelliä naamariin + punaista viiniä.. ja kohta baanalle.. eli zztoppia kattoon..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Vanhat parran päristelijät on katottu & kuunneltu, pakollinen zz-top lippis hommattu.. kyllä vaareilla vielä skeba kourassa pysy ja ihan coolia kamaa.. "hell yeah" heidän sanoin
Lauantai meni "palautumiseen"
Sunnuntaina jo reippaampaa, eli salille vei mopon tie (päätös istua autossa vain kun ihan pakko pitää edelleen..) monen mutkan kautta toki
Vetäviä lihaksia vuorossa,
- sjmave 12x70, 12x90 ja 12x100 tuntumaa hakien .. meinas henkhästyttää tuo viimeinen
- takaolat vipareina yhdellä kädellä kerralaan penkin reunasta tukea hakien, että saa kunnolla tuntumaa 12x6,12x7,12x9 ja loppuun 6x12,5.. ihan ok meni tuo 12,5.. pitää ottaa ohjelmaan jatkossa ja jätellä noita pienempiä pois -ties vaikka vähän tulis lihaa luun päälle
- leukoja ilman kevennystä loppuun (jotenkin kummaa rimpuilua noitten sjmaveiden jälkeen ja sen jälkeen aika yhden levyn lisäten kevennustä loppuun (kokeillaan nyt sitten näinkin) kapea ote..
- Habaa koneessa 50,55,60 ja 65 ja loppuun yhdellä kädelllä.. oikea käsi ilm leuoissa tehnyt enempi töitä kun ei oikein liikahtanut
- alatalja istualtaan leveä tanko 3x12 loppuun nousevilla painoilla
- ylähartian seutua ylätaljassa käydellä 3x12 nousevilla painoilla
Ihan jees treeni.. vaikka ei oikein hirveästi mihinkään tuntunut ottavankaan (ainostaan henkhästytty paikoitellen )

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Maanantain reipaat reenit..
- vinopenkki kp 12x17,5, 12x20, 3x25 loppuun (oisko ollu kaseja). Vähän liikerata edelleen hukassa.. Romu olkapää rajoittaa näitä kp hommia, mutta kunhan saa taas vähän lihaa luita tukemaan, niin kyl se tästä..
- 3x15x loppuun, perhoset kp 10o kulmassa penkki ja perään ...3x8x loppuun samoilla "asetuksilla", mutta oikein venyttäen rintakehää ja lihoja..
- olkia pystypunnerrus koneessa nouseva paino 12sia, kunnes 115 (ei ainakaan kiloa ) lukema sillä 3x loppuun
- viparit eteen suorin käsin12x7, 12x9, 12x10 ja 3x6x12,5
- taljassa ojentajat rystyt alas janylöspäin 3x loppuun kumminkin tavoin
- mahoja koneessa nousevin painoin muutaman kerran loppuun
- yhden jalan prässiä istualtaan.. 12sia nousevalla painolla kunnes 74 kg masiinassa ja sillä 3x loppuun per koipi.. Enempikin liikuus, mutta tuolla sai hyvän "nipistyksen" lihaan lopussa

Ihan ok reeni, salille prätkällä vaikka vimmattu tuuli.. + salin jälkeen kiertelyä pitkin "kyliä".
Paha homma tuo mopo...,

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Tiistain treenit sitten aerobisena.. kuntorillalla salilla, eli koneeseen vaan HIIT asetukset ja loppu olikin sitten vaan polkemista. 1 kovan intensiteetin jakso vedettiin sitten täysillä .. eli kait tuostakin jotain "kehittäviä jälkiä" jää koneeseen..
Muuten päivä työkuvioita miettiessä.. nekin kun pukkaa päälle taas.. ja illalla sitten mopoilua oikein railakkaassa tuulessa.. merellä lautassa ei niin tuntunut tuuli vaikka allokkoa olikin, mutta heti kun mopon päälle pääsi, niin jopas oli puuskia (naama ja rystyset valkoisena (käy siis reenistä) sitä silti vain puskettiin kohti "auringon laskua" HD miehen tyyliin)..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Jouh.. keskiviikkonakin tuli valuttua salille (such a good reason for quick ride..)..,
Hiukan ylirasittumisen merkkejä, tai sitten ei "rasvapannu" läheteny pöhiseen..., ennenko reenin loppupuolella.. Tästä syystä vähän rauhallisemmin.., eli
- ylätalja ylileveä ote 12x55kg, 12x60kg, 3x65kg ihan loppuun ja palautus 35 kg ja sillä ihan loppuun
- yhdenkäden kulmasoutu kp 12x25, 12x30 ja 2x7x32,5kg
- perhoset väärinpäin kevyellä painolla 3x12 (vähän jumitusta niskoissa, eli haettiin verta kiertään).
- haboja koneessa pienillä painoilla nousevalla painolla, kunnes 12x ei kulkenut.. omat habat aina olleet jotenkin huonosti respondoivat
- vatsoja monella eri tapaa.. 3x loppuun

-> ja salilta huitsin kettuun.. ja juhannuksen viettoa suunnittelemaan & siitä sitten välimerelle pariksi viikkoa testaan epspanjan turistirysää (kerta se on sielläkin ensimmäinen.. ). Madeira ois ollut pop.., muttei vaan lennot oikein passanut

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Mukavaa juhannusta ja matkaa! Täälläkin mietitään Epsanjan matkaa, Barcelonaan... Toivottavasti saa järkättyä jossain vaiheessa kesän aikana.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kiitokset Miffu ja hyvää juhannusta myös sinne Katselin itsekin Barcelonaa ja Valenciaa & olin vähällä varata reissun lopulta Barcelonan kupeeseen.. eipä vaan saanut aikaiseksi ja lopulta päädyin varaileen lennot costa del solille.. vähän on noita turistimekkoja tullut välteltyä, mutta jospa se menisi kun ei ota mitään paineita.. repii vaan sania & ottaa ihan iisisti. Kokemuksen syvällä rintaäänellä voinkin todeta, että pareen vaan varailla reissua kun sille päälle sattuu (heti helpottaa pahin ahistus kun tietää olevansa jonnekin matkalla.. tästä kun ei tiedä jos hankikeliä vielä pukkaa kun heinäkuun puolelle "Kesä" etee.. )..

Sopiva väli vielä koitti käydä pikaiseen treeneissä ennen tien päälle lähtöä.., hieman ryde olo.. vissiin pieni treenitauko paikallaan
- rintalihoja vinopenkkikoneessa 12x50, 12x60 ja 3x6x70kg.. jotenkin tuskaisaa
- perhoset vipuvarsihäkkyräkoneessa, josta penkin säätö palasina 12x70,80 ja 90
- olkapäät vaihteeksi alataljassa - vipareita 3xsopivat painot loppuun (eipäs jäänyt muistijälkeä mitkä ne maagiset numerot oli.. )
- prässi 12x 189, 12x205 ja 10x213kg.. takkusta oli tuokin
- selkiä penkissä, ilman lisäpainoa & lisäpainolla ja loppuun vielä masiinassa..

Ja se oli sitten siinä Nyt alkaa lomailu, mutta vähän töitäkin teorissa ja käytännössä siinä sivussa.. (suolistobakujen vinkeitä teoriassa ja miten ne suhtautuu juhanusmenuun käytännössä.. heh - ties mitä toleranssia löytyy )

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Kas niin.. reissut reissailtu tällä erää.. ja jonninmoista haavetta elätellään, että seuraava mutkamatka Rondaan katselemaan ikiaikaisia maisemia voisi olla sitten pyörällä.. toki hetki menee ajella tuon pätkän päähän.. ja vaatinee hitusen suunnittelua
No reeniäkin tuli sitten paukuteltua varovaisesti kolmen viikon tauon ja "loma-tankkauksen" jälkeen... . Salilla saamarin kuuma.. no olipa sitä salin ulkopuolellakin.. oisko jotain yhteyttä
- No baikilla salille tavanomaiseen malliin.. pikku viimasta huolimatta sopiva hiki pinnassa (kosteaa ja kuumaa kun on tuo ilmanala) ja salilla sitten selkää..,
- koneella 4x12 nousevin painoin.. kunnes sopivasti nipisti lapaluiden välistä
- takaolkapäät 12x7,8 ja 10
- talja leveä ote 3x sopivin painoin.. vähän tukkoista
- yk kulmasoutu kp 12x17,5, 20, ja 25 kg
- vatsoja parilla eri tapaa..'

Vähän lomatunnelmissa nuo lihakset, mutta kyllä ne siitä tokenee kun aikansa piiskaa...

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Torstain huhkinnat salilla suoritettu.. ja qstokin liput hommattu (hyvä päivä siis )..
Salilla hitusen kuuma kuten ollut tapana.., eli hiki irtosi vähän vähemmälläkin yrittämisellä ja samalla tuli kipattua 3x puolen litran pullollinen wasseria ääntä kohden.. eli nesteytys tuntui ainakin olevan kohdillaan. Kesto about 1h.
- lämmittelyksi 3x12x17,5 kg kp:t vinopenkistä (hakien vain rintalihatunnelmaa)
- lämmittelyksi 3x12x15 kg kp:t pysttypunnerrrus penkistä olille
- 6x 55, 6x60 ja 4x65 vinopenkistä koneella. Jotenkin kädet ihan "letkuina", eli ei oikein voimaa saanut nyt punnerruksen taakse.
- perhosia koneella 4x loppuun
- Pystypunnerrus laitteella kutosia nousevin painoin, kunnes vimppa ei enää mennyt
- Sivuvipareita 2x10x10 kg taljalla. Taljan kulku jumitteli ja nyki, eli ei oikein hyvä..
- ranskalaisia käsipainoilla 12x8 ja 2x10 kg loppuun

Eli semmottiset oli ne reenit - ei oikein kovat, mutta ehkä näin kuumassa ei tarvitse ollakaan (riittää kun viitsii valua salille.. )

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Perjantain perineiset - eli AUTOLLA salille, kun ei viitti nakupyöräillä vesisateessa.. ketun ukkoskuurot
Salilla sentäs ilmastointi tuntu pelaavan paremmin, eli ei ihan niin kuuma (mutta silti melko hottia)..
- kinttureeniä (aina niiiin maukasta, jos vähänkään viittii tosissaan tehdä.. ) smith prässi 12x30, 12x50 10x70 ja oisko ollu 6 tai 8 x80.. + mitä siinä sitten on itessään vastusta härpäkkeessa..
- Selkää konessa (ei jaksanu kuitenkaan hyviä huomenia kumarrella vapailla, vaikka alunperin tarkoitus olikin - kuumuus tekee veltoksi
- pohkeita prässissä sopivilla painoilla
- vatsat unohtu muutens
- selkää alataljalla istualtaan 3x loppuun nousevin painoin lapaluiden yhteen puristelu muistaen

Saatto sitä olla muutakin.., mutta tuo pää kun ei tahdo pelata täysillä kierroksilla kaapunnikämpässä viikon makoilun jälestä.. on meinään kertsi aika kuuma, vaikka terassin kautta sitä saa jotenkin tuuletettua. Aamulta klo 03:n kieppeillä lämpötila enää 25.. mielessä kävi terassin lasikopissa istukellessa, että oishan tosta voinut ottaa spurtin ja pompata jokeen (oli sen verran kutsuvan koleen näköinen)...
No nyt kämpillä saaressa ja inventterit pitää kämpän sopivasti alle 20 asteen... eli nyt nukutaan pari yötä hyvin hikoilun sijaan

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Alkaapa olla aika lämmin.. muutama päivä puhalleltu treenien suhteen, josko kelit vähän jäähtyis ja salilla myös .., Mutta ei.. lämpiää vaan ja ainakaan viikkoon ei muutosta tiedossa..

Tästä "rohkaistuneena" salille siis hikeä pukkaan.. ja vähän selkää siinä sivussa,

- alatalja hartian levyinen ote 6x55, 62,5, 70, 77,5 ja 4x85 loppuun..
- perhoset taakse 3x8x70
- Ylätalja vastaote 55x6, 60x8, 65x10 ja 70x12.. eli pyramidi väärinpäin
- Kulmasoutu kp 8x25, 27,5
- Ylätaljasoutu tai vetely köydella 3xjollain painoilla aika loppuun

Päälle rillan vuosihuolto ja reipas 150 kruisailua erinäisten lähikuntien alueella.. ja täytyy todeta, että oli moottoritiekin kuuma.. vaikka pääll turvavarusteia t-paita ja shortsit & pakollinen kypärä

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Viikonloppu oli ja meni - treenit ei pahemmin huvittaneet Jatkuva helle tekee siis tepposiaan..
Maanantai kuitenkin kevyiden treenien merkeissä
- selkäperhosia vempeleellä 12, 14 ja 16 x 70 kg
- kulmasoutua alataljassa kulmatanko tai mikä lie nimeltään (vanhan pyöräntangon näkönen käppyrä) 12,14 ja 16 x 57,5 kg
- alaselkää vempeleissä 5x loppuun
- vatsoja vempeleissä 3x loppuun
- habaa penkissä 12, 14 ja 16 x jollain painoilla

Kuuma oli salilla ja huono ilma.., ei oikein jaksanut ajatellakaan kovin kummosta puristamista. Hyvä nyt kuitenkin, että tuli käytyä.. tänään samanmoinen reissu

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

No niin...., ohjelmaan mukaan sitten The Fabulous Leg Day... sen kunniaksi kun vähän vähemmän hotti fiilis (siis ulkoilman suhteen ). Kevyesti kuitenkin mentiin..,
- Kyykky smithissä 12xtanko (19 kg laput näytti ilmestyneen tankoon, eli sen verran sitten kait), 12x69, 12x89 ja 12x99.. vimppa setti hitusen jo nipisti, eli siihen jätettiin tällä kertaa.. urheillaan sitten syssymmällä kylmempien ilmavirtausten aikaan isommilla painoilla
- Prässi istualtaan heti perään.. juurikin niin, eli kintut tukitason yläkulmaan 12x158 ja jatkoksi 12x oisko ollut jotain 180-190 kg.. otti aluksi pakaroihin, mutta jälkimmäinen setti enemmän reisiin.., eli lopetettiin tuo tuohon kun ei mennyt oikeille lihoille (tai sitten meni, muuta narut reidet petti ).
- Makuultaan koneessa takareisiä jollain painoilla 3x12, eipä tuu nyt mieleen mitä lopulta olivat
- pohkeita 3x12 samaisella prässillä istualtaan jollain 130-160 kg tienoilla.

Jalkoja ei ole tullut jokuseen vuoteen treenattua ihan aikuisten oikeesti, eli syksyn mittaan pitäisi nuo kunnon jalkatreenit ottaa messiin.. Periaatteella Killer Leg Day.. ja sen jälestä ei portaita omin avuin noustakaan

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Hikiset kelit ne vaan jatkuvat .. ei siis ihan optimaaliset kelit kuntosalille.., kun mopedin kyydissäkin meinaa t-paitasillaa ja shortseissa olla vielä melkosen lämmin moottoritienopeuksissakin
No kuitenkin pakko yrittää, eli tätä päivää edeltävät treenit taisi olla perjantaina.. ja silloin taisi tulla tehtyä yläkroppaa, eli rintalihoja yläviistoon, suoraan ja alaviistoon + perhosia, perään pystypunnerruksia + selkää alataljasoutuna.. sitten oli pakko lähtä..
Tänään periaatteessa jalkapäivä, mutta kettu vieköön "hikisilmä" sitä oltiin vähemmälläkin (meinaan aikasta oli "mr märkä t-paita" ihan selkätreeninkin jälestä..
- Leukoja kapea vasta, puolileveä vasta ja leveä myötä.. ei oikein meinannut toimia, kun hikiset käpälät meinas lipsua leukahässäkän kädensijoista (miksi nyt semmottiseen mitään karhennusta.. ihan maalatut putket kun parantaa otteen pitävyyttä.. niih )
- Selkää vipuvarsisoutumasiinassa 12x55, 10x60, 8x65, 6x70 ja 12x55
- Yläselkää perhosina 1x60 - ei tuntunut hyvältä ja se siitä - olkapää huiteli jotain väärää rataa - ei siis hajoiteta turhaan enempää
- Ylätaljasoutu 4x12xnouseva paino yk kahvalla (eipä jäänyt mieleen mitä olivat)
- Selkää penkissä 3 kiekkaa nippailuun asti
- vatsoja rutistellen ja kelkalla 3x loppuun kumpasellakin

Semmoista siis tänään

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa