^Kiitti! Jep jep, tää kolme kertaa viikossa ei taida onnistua enää loppukesän ajan, mutta yritetään tässä nyt saada jotain tehtyä.
Takaisin jonkunnäköisen rutiinin pariin sitten elokuun jälkeen, toivottavasti.
Eli joo, tässä pitkä lista viime viikkojen treenejä, tosin vain ne salilla tehdyt.
ma 21.7: Venyttely, 30 minti 22.7: Kuntosali, 45 min- kyykky 5x32.5 kg, 5x40 kg, 2x5x50 kg
- pystypunnerrus 5x20kg, 5x22.5 kg, 5x27.5 kg, 5x30 kg
- mave 5x47.5 kg, 5x57.5 kg
Ihan vain pieni hetkellinen keskittymisen herpaantuminen yhdistettynä hieman korostettuun lordoosiin ja taas nipisti alaselästä ilkeästi, tosin toisella puolella tällä kertaa. 
Ei läheskään yhtä paha kuin aiempi noidannuoli, mutta mave saa nyt jäädä, ehkä lopullisesti. Ei yhtään huvita riskeerata selkää jos on noin pienestä kiinni.
- leuanveto kuminauhalla, vastaote 8, 2x7
Tuon jälkeen oli pakko lopettaa ohjelman seuraaminen, koska alaselkä meni taas jäykäksi. Huilasin muutaman päivän lihastreenistä ja tein vain pitkiä kävelylenkkejä, ja kun palasin salille jätin osan alaselän liikkeistä pois.
su 27.7: Kuntosali, 1h- kyykky 5x32.5 kg, 5x40 kg, 5x50 kg, 5x57.5 kg, 3x67.5 kg, 8x50 kg
Onneksi selkäongelma ei vaikuttanut kyykkyyn pahemmin.
- penkki 5x27.5 kg, 5x32.5 kg, 5x40 kg, 5x45 kg, 3x55 kg, 8x40 kg
- ylätalja, lapio 8x
60 kg, 2x8x55 kg
Muistin vanhan enkan vähän väärin (se olikin vain 50 kg) ja laitoin turhan paljon ekaan sarjaan, mutta jestas, kyllä tuo 60 kiloa tosiaan onnistui. 
- olkapääjumppaa, eli takavipareita ja kiertäjiä, muutama pidempi sarja 3 kg:n kässäreillä
ma 28.7: Venyttely, 30 minti 29.7: Kuntosali, 1h- kyykky 5x32.5 kg, 5x40 kg, 2x5x50 kg
- pystypunnerrus 5x20 kg, 5x25 kg, 5x27.5 kg, 5x
32.5 kg- leuanveto kuminauhalla, vastaote 8, 2x5
Selkä oli vielä niin väsy edelliskerran ylätaljan jälkeen että tein suosiolla lyhyempiä sarjoja sen ekan jälkeen.
- SJMV 6x40 kg, 6x50 kg, 6x60 kg, 6x70 kg, 6x80 kg
Hassua kyllä, mave suorin jaloin on aina toiminut hyvin, tosin onhan kyseessä aika erilainen liike kuin perusmave. Ei ota ollenkaan yhtä paljon alaselkään.
Kuntosali, 1h 15 minJouduin menemään vähän myöhemmin salille tänään kuin yleensä, joten jonoa oli jonkun verran. Kuumaa kuin saunassa myös.
- kyykky 5x35 kg, 5x42.5 kg, 5x50 kg, 5x60 kg, 5x67.5 kg
- penkki 5x27.5 kg, 5x35 kg, 5x42.5 kg, 5x47.5 kg, 2x55 kg
Kolmas yritys ei noussut tällä kertaa, mutta onneksi oli varmistaja auttamassa.
- kulmasoutu, kp 2x8x22.5 kg, 8x25 kg
Arvelin käsipainoversion olevan alaselälle parempi kuin pendlay-tyyli.
- jalkojen nosto telineessä, jalat suorina 3x12
- selän rullaus penkissä 2x12
Vuorotellen vatsaliikkeen kanssa, ei pahemmin taukoja sarjojen välissä.
Elokuussa on tiedossa useampi reissu taas, joten myös siitä syystä on pakko jättää ohjelma tähän. Harmi, koska oli just tulossa ne mielenkiintoiset viikot uusilla ennätyksillä.
Noh, elämä on ja silleen. Jatkan varmaan kyykyssä ja pystärissä näillä nousevilla sarjoilla niin kauan kuin onnistuu, vaikka ei ihan kolmen käynnin viikkorytmiin pysty. Kulmasoudussa myös, kunhan viitsin taas kiusata alaselkää enemmän. Muuten... No, katsotaan!
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
Kävin salilla vähän aikaisemmin aamulla kuin yleensä, mutta olisin luullut että se tarkoittaisi että saisi olla ihan rauhassa. Noh, tietääpä nyt että kannattaa nukkua vähän pidempään ja käydä siihen normaaliin aikaan. 
No, tajusin sentään pitää sarjat lyhyinä.
. Nää kesälomat sotkee treeniaikatauluja tehokkaasti, mutta nopeasti siitä yleensä palautuu kun saa taas homman rullaamaan...
) viikonloppu Ruotsin puolella aiheutti akuutin voiman puutteen. 