karppaus.infon arkistoitu foorumi

Pitkästä aikaa kuulan kanssa ulkona.
Olipas taas kivaa Kuulaa voi viskoa vapaasti pelkäämättä hajottavansa paikkoja ja uskaltaa yrittää tempauksia 16-kiloisellakin. Vähiin jäivät toistot. Vasemmalla yhden kerrallaan ja oikealla kaksi. No, siitä lähtee!

Muutoin 8 -kiloisella tempauksia, punnerruksia, linkoja, kiertoheittoja, deck squatteja ja sekavaa heiluntaa. Pienen haparoinnin jälkeen onnistui kierreheiton kiinniotto vasemmallakin kädellä.

Kehitys loppuu tyytyväisyyteen. Tosin minusta voi olla kohtuullisen tyytyväinen ja silti pyrkiä eteenpäin..

Tyytyväisenä treenaan!

Tänään rasvat liikkeelle ensin 8 kg kuulalla:

oikea 5*heilautus + 5*highpull + 5*snatch + 5*clean & press
vasen '' '' '' ''
oikea 4*heilautus + 4*highpull + 4*snatch + 4*clean & press
vasen '' '' '' ''
oikea 3*heilautus + 3*highpull + 3*snatch + 3*clean & press
vasen '' '' '' ''
oikea 2*heilautus + 2*highpull + 2*snatch + 2*clean & press
vasen '' '' '' ''
oikea 1*heilautus + 1*highpull + 1*snatch + 1*clean & press
vasen '' '' '' ''

Tuohon meni 5½ minuuttia, sitten muutaman minuutin tauko ja heilautuksia ja jerkkejä 16 -kiloisella läkähdyksiin asti. Laskin kuulan muutaman kerran alas haukkoakseni happea. Kaikkiaan heilautuksia tuli 100 ja vedin maasta vielä 32 kilon kuulaa viisi kertaa.

Sitten tasoittavalle kävelylle.

Eilen oli leppoisa päivä liikuntojen osalta. Vajaa 10 km fillarointia ja sitten kyykkimistä kukkia kuvatessa. Kävelin sitten puiiutarhapalstoilta kotiin farkkujen polvet ja persaus märkänä, jostain syystä hupparista ja jopa tukasta roikkui vanhoja lehdenriekaleita. Ehkä kamera kaulassa selitti nuo.

Tänään iltapäivällä olis tarkoitus treenata vähän lujemmin. Kuulia kuulia kuulia.

Ensimmäinen rasvan liikkeellepaneva erä:
5 minuuttia crosstrainerhiittiä. Sykkeet taivaisiin.

Toinen erä:
5 minuuttia ja 100 tempausta 8 -kiloisella kahvakuulalla.

Rasvanpoltto käyntiin:
25 minuuttia leppoisaan tahtiin crosstrainerilla. Sykkeet pysytteli alkutreenin jäljiltä 140-155, vaikka poljin miltei ilman vastusta.

Nyt suihkun ja syömisten jäljiltä sitten auvoisa olo.

Voimat palautuvat ihmeellisenkin nopeasti alkuvuoden kuulailemattomuuden jälkeen.

Tempaustreeni 12 kilon kuulalla. (olen ajatellut tehdä tempaustreenissä tuon 80 tempausta, kasvatan pikkuhiljaa sarjojen pituutta) Nopea treeni jonka ehtii tehdä vaikkei mitään muuta tekisikään.

2*10/10
20/20

Rasvanpolttokahvakuulatreeni 12 -kilon kuulalla:
50 heilautusta
2 min crosstrainerilla
40 heilautusta
2 min crosstrainerilla
30 heilautusta
2 min crosstrainerilla
20 heilautusta
2 min crosstrainerilla
10 heilautusta

8 km pyöräilyä.

Tuo rasvanpolttokahvakuulatreeni meni liian helposti, joten seuraavalla kerralla joko 16 -kiloinen kuula tai sitten crosstrainerointia väliin vain minuutin verran. Muistan kun joskus aloittaessa tein tuon 8 -kiloisella ja yskiskelin treenin loputtua karvapalloja ja pidättelin oksennusta. On se kunto sitten noussut

Aamutreeni, ensin yhteen menoon 8 kg kuulalla:

oikea 5*heilautus + 5*highpull + 5*snatch + 5*clean & press
vasen '' '' '' ''
oikea 4*heilautus + 4*highpull + 4*snatch + 4*clean & press
vasen '' '' '' ''
oikea 3*heilautus + 3*highpull + 3*snatch + 3*clean & press
vasen '' '' '' ''
oikea 2*heilautus + 2*highpull + 2*snatch + 2*clean & press
vasen '' '' '' ''
oikea 1*heilautus + 1*highpull + 1*snatch + 1*clean & press
vasen '' '' '' ''

Parin minuutin paussi ja sitten 12 kiloisella:
4*10/10 tempausta

Jäähdyttelyksi puolen tunnin kävelylenkki

Tänään pilateksia ja rauhallista kameran ulkoilutusta.
Löysin sitten jotain vissiin viimeistä kuuminta hottia, ruudullisen kukan.

Eilen pikkaisen pilateksia ja fillarilla seitsemän kilometrin kauppamatka.

Tänään rasvanpolttotreeni 16 -kiloisella.

50 heilautusta
2 min crosstrainerilla
40 heilautusta
2 min crosstrainerilla
30 heiilautusta
2 min crosstrainerilla
20 heilautusta
2 min crosstrainerilla
10 heilautusta
12 minuuttia crosstrainerilla.

Voi hyvä helvetti!

Tunti crosstarainerilla, 21 km ja risat.
Lisäksi totuttelua 16 kilon kuulan kanssa tempauksiin. Sarjat on aika lyhyet vielä
3 * 1/1

Polkaisu vähän pitemmälle kauppaan, 7 km.
Kuulan heittelyä ulkona ja 16-kiloiseen totuttelua.
Tempauksia 16 kg kuulalla:
3 * 5/5

Eilen reipas annos pilateksia ja fillarointia 8 km.

Kahvakuulatreeni.
Lämmittely 8 kg kuulalla tauotta:
clean+kyykky+thunder(?) 5/5
linko 5/5
heilautus 5/5
halo 5/5
clean+press 5/5
tempaus 5/5
high pull 5/5
kyykky kuula olalla 5/5

Työntötreeni (jerk)
16 kg tikapuut 5/5-1/1
2*12 kg tikapuut 5/5-1/1

Tikapuiden välillä parin minuutin tauko.
Nuo tehtyäni ihan valmis, ja mies sanomaan: vielä 5/5 niin se olis sata työntöä. Pakkohan ne oli tehdä. Tein 12-kiloisella.

Rakkaus tasalukuihin ja kahvakuulat voi vielä joskus koitua mun kohtalokseni.

Tää on niitä päiviä, joilloin kadun syntymääni.

Piti sitten mennä illalla vielä kokeilemaan erilaisia kuula-avusteisia vatsalihasliikkeitä. 180 asteen cruncheja, russian twistejä, situp getuppeja ja muita mukavia kidutuksia.

Jotta olisin varmistanut, että tänään huutaa lihakset hallelujaa, söin suklaata.

EI NÄIN!

Tänään lepopäivä, jotain venyttelyntapaista on pakko koettaa jottei katkokävely jää päälle.

Katkokävely kertoo siitä että oli onnistuneet treenit. Tulin vähän niinku merkkaan tän ketjun. Hyviä ideoita saa omiin sävellyksiin.

_________________
Cats are carnivores.

Tervetuloa vaan merkkaamaan

Elämä alkaa voittaa. Venyttelin vähän olkalihaksia pienillä käsipainoilla ja crosstraineroin ilman vastusta 10 minuuttia. Lisäksi hervotonta takapuolenketkutusta mp3-soitin korvilla. Nyt on kun uusilla vetelisi.

Tempauksia

8 kg

2 * 20/20

12 kg

2 * 10/10

16 kg

3* 5/5

Olen törmännyt tabata-treeniin liian usein, joten piti sitten googlata mitä se pitää sisällään.

Tabata on neljän minuutin treeni, jossa mennään 20 sekuntia täysiä ja levätään 10 sekuntia. Tämä kahdeksan kertaa.

Koitin crosstrainerilla ja olen sen jälkeen yskiskellyt karvapalloja. Tuli vissiin avattua keuhkoista käyttämättömäksi jääneitä putkia. En kuvittele pääseväni elämäni kuntoon neljässä minuutissa, mutta on tuossa joku taika. 20 sekuntia jaksaa mennä Oikeasti TÄYSIÄ.

Joskus vuorikiipeilyvekottimia mainostettiin sillä, että niillä voi kuluttaa jopa 1000 kaloria tunnissa. Juu varmaan voi. Ekan viiden minuutin jälkeen semmoisella teholla hakee lanssi.

Eilisestä treenistä pullisteleviin lihaksiin vetreytystä crosstrainerilla, puoli tuntia.