karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tiistainakin tuli urheiltua.. vähän - vähän oli kahden vaiheilla, josko olisi tehnyt jalkapäivän tai sitten vähän pumppupuolta.., aikataulusyistä osin sitten tuli vedettyä hiit, eli 20 min salin kuntopyrän ohjelman mukaan.. ihan noissa lämpötiloissa tuntu toimivan, pisti jopa miettimään voiko kämmenpohjistakin hiki virrata pisaroina? Eli perille meni ja tulipa sykettäkin vaihteeksi vilkaistua lopussa, eli homman tasoitteluvaiheessa näytti mylly pyörivän 149 tasolla..

Tänään edelleen luvassa kuuma päivä, viiden kieppeillä saaressa lämpätila 15,9 ja kuuteen mennessä merellä, vaikka tuulta jo nosteli, selkeästi lämpiämään päin.. salille pitäisi kuitenkin koittaa vääntäytyä ainaskin jotain rintaliha/olkapääpuolta tekemään.. ja ehkä joku iso jalkapuolen liike vähän testotasoja piiskaamaan

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Keskiviikon treenit tuli sitten kuitenkin vedeltyä ah aina niin maukas jalkatreeni -periaatteella No ei nyt kuitenkaan ihan rajoja hipoen kun nuo kelit salillakin on mitä on (hauska tosin nähdä vaihteeksi, että tilaa kyllä riittää - muutama muukin näkyy jaksavan - loput varmaan grillautuu jossain rantsussa).
Vähän laitepainotteisena noin periaatteesta tulee nyt vedettyä (vapailla painoilla on tullut tehtyä viimeiset vuodet melkoisen puhtaasti ja niissähän sitten nuo pienet tukilihat tahtoo omalta osaltaan olla se rajoittava tekijä, eli hilataan nyt vähän painoja ylöspäin, eli isoillekin lihoille vähän lisää painetta). Toki vapaillakin tulee väliin tehtyä..
- Smith kyykky 8x49, 8x79, 8x99 ja 8x109.. ihan hauska tämä vaihteeksi varsinkin kun saa keskittyä vapaita painoja paremmin tuntumaan kun ei tasapainon kanssa tartte niin olla tarkkana - senkunvaanpuskee
- sjmave 8x70, 8x90 ja 6x110 (vähän meinas alkaa tanko lipsumaan, kun niin hikistä, joten se siitä)
- pohkeita istualtaan pohjehäkkyrässä 3xloppuun oisko ollut sitten 10 kg kiekko (kun tekee oikein pitkällä liikeradalla ja kunnolla lihaa jännittäen, niin ei loppujen lopuksi hirveitä romuja pohkeille tartte)
- takareidet päin makuulta hässäkkä 12x70 + 2x12x80
- etureisien ojentelua jollain pikkupainoilla 45-50 kg oikein maukasta liikerataa hakien (ja kyllä polttelikin lopussa kun aikansa vispasi)..

Ihan meni perille treeni, huomasi kun känkkäsi takaisin pukuhuoneita kohden..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Tulipa taas muitten menojen ohella käytyä nojaileen rautaan salilla.. Vähän oli, että mitäs sitä tekisi, ottaisiko yläkropan kokonaan vai vieläkö pitäisi kahdessa osassa.. eli kolmijakoisena
Lähestymistavaksi valittiin pikaisen itsensä kanssa neuvottelun jälkeen että mennään rinta, olka & keskivartalo liikkeet edellä ja katotaan kuis äijän käy.. noin 50 min - 1 h akselilla kun täytys tuo treenipuoli pitää - menee muuten turhan vakavaksi touhuksi
Lopulta lapaseen jäi treenin muodossa seuravaa,
- rintalihasta masiinassa about suoraan rinnalta kahvaotteella 12x60, 12x70, 10x80 ja oiskos ollut jotain 8 suoralla otteella vielä perään
- vinopenkkiä masiinassa 8x45, 6x50 ja 6x55 kg kaikki loppuun
- Perhosia masiinassa 55, 60 ja 70 x loppuun
- olkapäät masiinassa (vähän enemmänkin oli käpälät jo lopussa tässä kohtaa) pienillä painoilla 30-45 kg loppuun muutaman kerran välillä nostaen ja välillä laskien painoa
- vatsoja vinopenkissä, suorassa jalat 90 asteen kulmassa rutistellen & kelkassa - kaikki loppuun
- pari kiekkaa yhden käden ranskalaisia 10 kg loppuun
- taljassa rystyt alaspäin yk ojentajat pienellä painolla, kunnes polttelee

Tuohon uppos noin 50 min, eli ei tarttenut sitten alkaa selkää veteleen perään - siinä olis äkkiä kulunut tuo toinen tunti perään.. ja homma olis ollut heti ihan kuutamolla

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Lauantai mennä tupsahti sukulaisten kera + uuden pitsakastikkeen synteesin kanssa värkäten.. eli oisko ollut sitten lepopäivä
Tänään kuitenkin mopon nokka osoitti kohti salia, vaikka ei ois oikein jaksanut.. varmaan vähän veto pois, kun on tuota treenimäärää alettu nosteleen hitusen (laiskotteluun adaptoitunut kroppa alkaa "nariseen" )

Selkää sitten tehtiin ja seuraavaan tapaan,
- alataljasoutu kapea ripa (en yleensä tee tällä, mutta ei jaksanut hakea leveämpää rautaa) 12x55, 10x62,5, 8x70 ja 6x77,5
- masiinassa vipuvarsisoutua perään 12x55, 12x60, 10x65, 8x70, 6x75
- ylätaljasoutua köydellä 3 tai neljä kiekkaa nousevalla painolla x12.. kunnes alkoi liikerata ontua (olkapää kun joskus niksahtanut ja siitä syystä on tiettyjä "kulmia" joissa ei oikein ole vastetta.. oisko joku pikku lihashaata paukahtanut tms.
- selkää 1x penkissä (tuossa kohtaa oli vähän jotenkin väsy - vähän tuntu pitäskö pistää homma pakettiin.., mutta..)
- jatkettiin silti 3 kiekkaa häkkyrällä alaselkää pienillä painoilla pitkää sarjaa ja hyvin otti "ontto tunne alaselän lihaksilla - eli siitäpä sitten miettimään mikä tunne se semmoinen on )
- Vatsaa häkkyrässä ja sitten perään rutistelupenkissä

Ja sitten veks salilta - turhaanpa sitä liikaakaan rehkii.. on se päivä huomennakkii.. Päivällä jossain välissä salilla ja sitten punavalkoisin siivin katteleen mitä hki-vantaalla vaihteeksi näkyy + pikkaisen neuvottelun poikasta tulevista kuvoista parin päivän ajan siellä sun täällä..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Salilla pyörähdetty - vuorossa hiit vaihteeksi 22 min. Oli lämmin ja hiki valui.. Toimi siis d

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Loppuviikko & viikonloppu villiteltiin Saariselän maisemissa pyörän päällä.. reenit siis aika vähissä (ellei moottorilla ajelua lasketa ).. Takaisin sunnuntaina pikku mutkan tehden Kittilän ja Akäslompolon kautta.., eli reippaat 600 km vaihtelevissa sääoloissa.. Komiat oli tosin maisemat ja ehdottomasti vaivan arvoiset
Tästäpä syystä Ma treenit enemmän palauttelua (josko vaikka olisi paikat vähän puutuneet) ja ajatuksella nesteet liikkeelle ja kiertoon..
- yksi pitkä sarja kevyillä painoilla ylätaljaa, alataljasoutu leveällä otteella, ylätaljasoutu ? köydellä, vinopenkki, vatsalihakset ja selkälihakset penkissä + 12 min Hiit..

Sopivasti sai lämmön päälle ja hyvän fiilarin, vaikka oli noinkin kevyt reissu

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Oijjoij, Lapin maisemat ja se kiireettömyys.... parhautta.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Anze, Lapilla on sitä omaa lumoa ja itsestä tuntui, että säätkin, vaikka nopeasti vaihtuivat sitä jotenkin sitä lisäsivät

Tänään taas hitusen treeniä, eli puntit vähemmällä kun tuntui, että voisi taas hiitin vetää.. eli perinteiset 22 min kuntopyörällä ja hiki virtasi lopussa noronaan.. syke huiteli tuolla 160 päälle huipuissa, eli kaitpa se perille meni (yleensä ei tule noita paljon kateltua - johtuuko sitten siitä, että hiki valuu silmiin )..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Koko alkuviikko rosessimallien yms. puurtamista. Ei oikein siis ole malttanut salillekaan lähteä tai muutakaan liikkumista harrastaa (ellei koneen naputtelua ja kynän heiluttelua lasketa ). No tänään kuitenkin illalla jo alkoi olla tarve tehdä jotain fyysistä, eli salille mars..

Kinttureeniä ja massua oli ohjelmassa - nyt jotenkin tuntuu, että voisi noita isoja lihoja heilutella enemmänkin ja ehkä vähän pidempiä sarjoja & vähän pienempiä painoja.. saa vähän vauhtia tuonne CV puolelle..

Salilla melkein kaikki masiinat ja vapaatkin painot käytössä, joten mentiin mihin sovittiin,
- prässi (mallia pakaralihaksille ottava liikerata - eipä ollut ennen moista värkkiä kokeiltukaan, vaikka omaa sovellusta normi"häkkyrällä" on tehty) 5-6 kiekkaa painoa nostellen + 12:sia. Masiinasta vaan taitaa loppua pakka kesken, nyt jo lopussa melkeen pohjat, vaikka ei kovin loppuun tehtykään (normi prässiin siis vie tie.. taas jatkossa)
- Normiprässiä yhdellä jalalla 2xloppuun 77kg
- Takareisien koukistajaa 3x 12 nousevin painoin
- Etureisiä masiinassa 5x12 nousevin painoin, kunnes lopussa jo nippaili sopivasti
- Pohkeita istualtaan masiinassa 3x loppuun (taisi olla joku 15 ja 10 kiekko)
- Vtsarutistuksia 3x loppuun

Eli semmottinen se - ihan ok viilis, vaikka ihan noin illalla ei normisti tuu salille valuttua. Jospa nyt ei inspis iskisi klo 03:45 kuten viime yönä ja malttas pysyä pois koneen ääreltä ja pysyä petissä.. saattas meinaan jaksaa käydä aikasemmin hoiteleen tuon reenipuolen pois..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Viikonloppu mennä hurahti himmaillessa.. (taas kerran ).. ja perinteinen maanantaiväsymys vaati veronsa, kuten niin tavallista monessakin mielessä

No tiistai oli sitten hitusen reippaampi.. salille oikeastaan niskajumin lievennystä etsimään (mistä lie sekin taas ilmaantui) eli kevyesti tuonne yläselkään, hartioihin ja niskan seudulle ottavia liikkeitä + keskivartaloa tehtiin..

- soutua penkissä 20, 18 ja 16 x nousevin painoin
- perhosia taakse päin 2 pitkää sarjaa aika kevyilä painoilla (juin hoksas tässä hyvin, kun jotenkin vaikutti liikeradan hallintaan)
- ylätaljaa hartian levyinen vastaote 18 ja 16 x sarjat
- selkää penkissä 3 kerrosta nousevin painoin kunnes vähän nippasi
- vatsaa vinopenkissä 3 kiekkaa, kunnes ei enää nouse..

Eli semmoinen tällä kertaa.. tarkoitus hakea hyvää fiilaria, että saisi taas tuota salipuolta liikkeelle..

JOspa tänään sitten uudemman kerran (ken tietää)..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

No toinenkin päikyn päivitys sitten samalle päivälle.. melkoista menoa, eli pitäisi vissiin vähän rajoitella tätä liikkumisintoa
Eeppiset jalkapäivät jatkuvat.. toisille olisivat varmaan aina normipäiviä tosin..
Ajatuksena oli edelleen pienemmillä painoilla pidempiä sarjoa ja lyhyet palautukset. Sarjat nopealla sykkeellä läpi (eli huonompikuntoista melkhein henghästyttää...)
- Prässi painopistettä etureisille taitellen 20x101, 20x117 ja 20x125 kg (otti ihan ok, kun lihat tottuneet tekeen kovemmilla lyhyempää settiä)
- 1 kiekka rässiä x 20 takareisille taitellen, mutta alko ottaan enempi eteen, kun sen verran jo olivat iskua saaneet, eli se siitä..
- sjmave 20x60 ja 20x80.. vimppa oikein vimmalla nopsaan ja tuohon loppu veto (alko happi loppua haukottaa )
- 3x loppuun pohkeet penkissä
- takareidet päinmakuulta 3x20x55.. ihan tuokin otti
Homma sitten siinä.. pienemmillä painoilla ja pitemmillä sarjoilla saa jotensakin nyt paremmin tuntumaa, eli nostellaan taas kun siltä tuntuu

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Saipas sitä taas kerran.. valuttua salille, vaikka nihkeää meinasi olla huvittamisen kanssa. No ihan jees, kun sitten sinne asti pääsi..
Aeropista tällä erää (vähän piti kuutioida tekiskö rintamapuolta.., mutta päätin kuitenkin jatkaa valitulla linjalla, eli jalkaparkoja enemmän jatkossa)..
Hiit 22 min ja perään 5 kiekkaa x apout loppuun vatsoja..

Ja kiiruusti mopon nokka kotia kohen ja soffalle makaamaan

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Maanantain punttisali suosiolla väliin.. mettätöissä kun sai paidan muutamaan otteeseen päivän mittaan läpimäräksi.. Kuusikkoon vedetyn rajalinjan raivausta (metsuri oli näppärästi kyllä puut kaatanut kesällä, mutta jättänyt pätkimättä ja karsimatta (kuten asian pitikin olla).. No sitäpäs sitten tänään.. ja tulipa senkin pusikon puitten ikää laskeskeltua ja tulos oli jossain 120 vuoden kieppellä.. eli olivat riittävän järeitä pienimuotoiseen treeniin Seuraava kysymys on, millä ilveellä ne tukit sieltä saa kiepautettua jonninmoisen renkaallisen pelin kyytiin ja kärrättyä jatkoa varten tien poskeen
5 tuntia siis tuota rreeniä ja polvi ainakin hajalla ja vissiin niska poks

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Eipäs tänään sitten tarttenut valua salille.. jopa hauis saanut iskua puitten kanssa pelaamisesta (ei yleensä mene mitenkään maitohapoille).. ja selkäkin tuntuu olevan maitohapoilla. Kumma juttu kun miettii, että keväällä sahan kanssa heiluminen oli aika kevyttä kauraa.. tosin tukkeja tuli pyöriteltyä ja vähän nostelua, että saa oksat poikki ja toisen pään irti maasta.
No tää päivitys siis vetelehtimisestä ja huomenna sitten PAKKO duunata jotain..
Työtkin alkaa hiljalleen painaa päälle, eli vielä byrokratiaa odotellessa vielä viikko kevyempää zoomailua ja sitten tosi toimiin.. Pitää vaan koittaa muistaa, että pakko "konetta" huoltaa sittenkin (huonoja kokemuksia vuosien varrelta, kun oikein alkaa työkuviot pyöriin mielessä 24h/7, mutta jospa sitä olisi jotain oppinut)......

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

No niin.. saipas sitä sentään vähän liikuttua tänään..
Hiit 22 min kp + muutama setti vatsoja + vähän muuten vaan pyöräilyä

Eilen niskajumi venyttelyjä.. taitaa olla tuo rintarangan seutu jumissa, kun taas hommat alkaa olla enemmän näitä näpyttelyjä.. tosin ei onneksi vielä pariin viikkoon ihan tosi toimissa.. sitten kun se rypistys alkaa, niin pitää vaan miettiä miten liikunnan hoitelee siinä sivussa

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Perjantainakin tuli valuttua salille.. melkein sananmukaisesti jotain kummaa syysväsymystä ilmassa..
Metsähommissa (tai sitten koneen näpyttelyssä) saatua niskajumia hieman tökittiin pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla seuraavaan tapaan,
- soutu vipuvarsihässäkällä 2x20x50
- 12x ja 20x 6kg kp takaolkapäät
ja loppuun hiit 22 min kp..
Eli jotensakin tuo hiitti nyt innostaa ja vähemmän painojen kanssa huiskiminen.. eli mennään sitten silleen..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Jeps jees.. henkisesti aika rankka kausi on vaihtumassa toiseen aika vastaavaan kauteen... eli ei mitään uutta alla auringon. Tulipa kaivettua Valtaojan Eskon kirja "Ihmeitä" taas kerran varaston perukoilta (tosin aattelin, että ois se eka versio (Finlandia etc.., mutta eipäs ollutkaan), mutta kaitpa tuonkin voisi tavata huvin ja urheilun kannalta taas kerran.. toinen vaihtoehto on kevyempänä Dan Brownin Digital Fortress.. (hyvä oli Inferno tolta kans.. + ne muutkin), eli nyt jännätään kumpi eka, vai kumpikin yhtaikaa No onpa tuokin luettu kertaalleen, eli hyvä kirja kestää useamman kerran katella (toista on leffat)..
No joo, astiaan..., liikuntaakin tuli vähän harrasteltua muunlaisten asioiden ideoimisen rinnalla. Face pulleja tuli tehtyä (no nyt oppikin hän tuon nimen ) 2x loppuun..
Joo ja se 22 min hiittiä kp:llä..
Hiki valu yms yms. soveliasta.. eli nappiin meni ..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Eilen löhöilyä.. sananmukaisesti (no tieten tosin, että tänään sitten vähän hikisempää hommaa).., eli metsäreissu kuusitukkien hakuun ja kestoa n. 5h.. koskapa linja paikassa, mihin normi traktorilla ei asiaa. Homma hoitu siis kätevästi mönkijällä ja metsäkärryllä . Hyvä puoli, eli kukaan ei loukkaantunut, mitään ei hajonnut ja kolmasosa urakasta tehtynnä.. Tukkeja 40 kasassa + nippu latvoja & muuten vaan väärää puuta kasassa polttopuuksi..

Hiki tuli, syke tako paraillaan aika korkella vissiin ja välillä vähän alempana.. oisko melkein mennyt sitten Hiit -tyyppisestä reenistä (tosin vähän pitkän puoleinen...).. Eli kyykkyä (tukin pää kärryyn), Ojentajia + habaa kun tukkia pukittiin eteenpäin kärryssä / vedettiin ja olkapäitä, kun tukkien päitä kammettiin/ nosteltiin kärryjen laitatoloppien yli.. Selkä ja vatsa varmaan siinä sivussa onpi onsansa saanut...
Huomenna sama homma jatkuu (jos ei sada) ja loput perjantaina.. Eli salihommat tältä viikolta varmaan jotensakin vähissä epäilee hän...

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Eipäs tarttenu tukkeihin ja muihin risuihin tarrata tänään, kun oli tuota kosteutta sen verran maassa aamulla.. hyvä niin, kun vähän on iskua taas saanut nuo käpälät.. eli kyynärpäistä alaspäin aika maitohapoilla (.. niin ja ettei ne mene taas umpijumiin viikoiksi, kuten keväällä kävi). Tosin metsään meni tämäkin päivä , eli tallustelua ristiin rastiin pusikkoa ihmettelemässä n. 3h.. kävi varmaan jonninmoisesto pienimuotoisesta lenkistä kun pikku hienkin nosti pintaan.
Huomenna katellaan, josko sää suosisi ja saisi ne loputkin "pötköt" nosteltua pyörille ja hinattua tien varteen,,

Ihan rentouttavaa muutenkin tuo metsässä kirmailu..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Metsässä "kirmailua" oli ohjelmassa tänään n. 4h parin kavitauon kera. Nyt on puut koottu ja toivottavasti ei käsipelillä enää niitten kanssa joudu jatkossa toihuileen.. onhan noita koneita keksitty sitä varten..
Eli - normitöitten kanssa jatkossa enenevissä määrin ja vähän tauotellaan hommia salikuvioilla

Ihan hyvät pari viikkoa takana kuitenkin kuntoilun näkövinkkelistä.. koskapa kesä tuntui jotenkin soljuvan kevennetyllä mallilla.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa