karppaus.infon arkistoitu foorumi

Voimia pitäis saada. Kekexxx on ylistänyt maastavetoa siihen malliin, että tein mave-treenin kahvakuulilla.

Alkuun lämmittelyä 8 kilon kuulalla, heilautuksia, highpulleja, tempauksia ja clean & pressejä.
Sitten iso mötikkä jalkojen väkiin (32 kg)
3*5 kahden käden maastavetoa
5/5 yhden käden maastavetoa

ja 2*24 kg (ihakun matkasalkut jalkojen vieressä) * 3

Nyt on epäkkäät (varsinkin vasen) aika puNp ja reisiä kiristelee.

Tänään oli palauttelu- ja venymispäivä tuosta eilisestä voimailusta. Muutama kilometri fillairlla, 20 minuuttia crosstrainerilla ja pienen kuulan heiluttelua tyyliin: snatch, vaihto, snatch, vaihto...

Elämä alkaa voittaa ja epäkkäät antaa periksi.

Kylläpä on hermoillekäypää tunnustaa että alkuvuoden kuulailemattomuuden takia kuulailukunto ei ole sama kuin viime kesänä. Tekis mieli repiä täysiä, vaan kun se täysiäkään ei ole nyt paljon.

Lämmittely 8 kg kuulalla yhteen menoon:
vasen: 8 heilautusta, 8 highpullia, 8 tempausta ja 8 rinnallevetoa ja punnerrusta.
oikea: samat

Tempaustreeni 12-kiloisella:
20/20
15/15
10/10
5/5

Jäähdyttely 8 kg kuulalla:
10* tempaus-vaihto-tempaus-vaihto

Kuulatreeni.
Ensin heilauksia 24-kiloisella 5 vas, 5 molemmin käsin ja 5 oik.
Totesin todella typeräksi lämmittelyksi.

12-kiloisella tempauksia:
23/23
13/13
14/14

(se on yhteensä sata)

8-kiloisella Cruel & Unusual 2 Kettlebell Training & Kettlebell Lifting

24:lla jo teet.
Sehän on aikamoinen köntti. Ite kans pitäis isompia hankkia. 2 poodia olis varmaan mulle sopiva.

_________________
Cats are carnivores.

On se melkonen köntti, enkä mä sitä kovin ylös heilauta. Kotona teenatessa saa pelätä että se lähtee käsistä ja rikkoo kaiken koirasta lähtien.

Hei Haili, oletko kokeillut tota Hooverin linkin sarjaa, tosi cruel. Mä revin sitä 24 kilolla ja 16. Sopii kiireiselle kuntoilijalle

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Työntötekniikkaharjoituksia iltapäivän ratoksi.

Ensin kahdeksankiloisella yhden käden työntöjä. Tajusin että mulla menee yleensä työnnöissä turhaan voimaa kun lasken kuulan takaisin räkkiin. Olen tehnyt ne negatiivisina nostoina, joten nyt opettelen pudottamaan kuulan rinnalle ja notkistamaan samalla sievästi polvia, tai hyppäämään. Sakusammakkomeininkiä oli se. Mies kielsi tekemästä tota silloin kun sillä on kuulat käsissä, ettei se kolkkais itseään nauraessaan.

Sitten kaksitoistakiloisella.
Vielä toisessa kädessä 12- ja toisessa 8-kiloinen (10 toistoa)
Muutama yhdenkädentyöntö 16-kiloisella ja sitten...
kuningataridea: Meillähän on tanko ja painot!

6 kg tangon molempiin päihin (tanko lienee 10 kg) ja sitten hurjat kaksi rinnallevetoa ja työntöä. Jos tuota meinaa sarjoiksi asti tehdä, niin pitää nöyrtyä ja pudottaa molemmista päistä 2 kg. Viiden kilon levyjä kun ei löydy. Näyttää varmaan ihan keppijumpalta kahden lillerivinyylin kanssa.

Sillä onnistuu sitten maastavedotkin voimanostotekniikalla, mikäli pinkkejä vinyylipainoja riittää, että saa edes vähän vastusta siihen. Ja etukyykyt sen mitä jaksaa rinnallevetää(jos ei ole kyykkytelinettä) jne, jne..

Ehheh sun pinkkejä vinyylejä. Ne on mustat

En uskalla paljoa rinnalle vedellä, varsinkaan suoraan, mutta pikkuhiljaa.

Tänään otetta paremmaksi raskaamman kuulan heilautuksilla. Seuraavissa vasen/oikea tai kahden käden heilautus.

24 kg:
5/5
10
5/5
10
5/5
10
5/5
10
5/5
10

32 kg:
10

Ottaapi otteelle kyllä.

Jumanjeka...sull on jo 32kg käytössä. Vahva mimmi Huikeet propsit sulle. Otas nyt kuitenkin iisisti niitten isojen kans, ettei tuu vahinkoja. Tai no mitäs sitä pidättelee jos kulkee.

_________________
Cats are carnivores.

Mitäs vahinkoa siitä tulee, seinään tulee vaan sellanen söpö pyöreä reikä, johon voi sitten laittaa vaikka sellasen laivamallisen ikkunan.

Onko kukaan muuten kokeillut meneekö tollanen helposti esim lastulevystä läpi?

Kokeilin tempausennätystä 12-kilon kuulalla.
Alle 65-kiloiselle intermediate-taso on 60 tempausta.

Tein 32/32
eli yhteensä 64 tempausta. Hyvä minä!

Entinen ennätys oli päälle 70-kiloisena 61, jolla pääsin beginner-tasolle.

Ensimmäinen prosenttitempaustreeni 12 kg kuulalla. (Sarjojen pituus n. 30% maksimista)

Lämmittelyksi 8 kg kuulalla unusual & cruel 2

Tempaukset 12 kg:

5 * 10/10

sarjojen välissä minuutin tauko.

Piti vaan avata olkapäitä 8 kg kuulalla, mutta teinkin sitten 8 minuutin tempaussetin.
Vas 85 (5 min)/ oik 60 (3 min)

Kolmen minuutin kohdalla loppui oikeasta kädestä lihakset.

Monta tämmöstä sarjaa pitäs tehä että siitä tulis reeni?
Niin monta kun jaksaa vai?

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Traanitapiiri, riippuu kunnosta, mutta kyllä tuommoisella yhdellä voi mun mielestä korvata treenin jos ei ehdi muuta tekemään.

Mä olen joskus tehnyt noita tikapuina, eli ensin viidellä toistolla, sitten heti perään 4 toistolla... 1 toistoon asti. Näitä sarjoja sitten kaksi, välissä tauko. Se tuntui minusta ainakin jo ihan täydeltä treeniltä.


Tänään tempaustreeni 12 kg kuulalla:
18/18
18/18
16/18
13/13

Sarjojen välissä 2 min tauot, paitsi viimeisten sarjojen välissä 3 min.

Tempaustreeni III tälle viikolle.
12 kg

25/25
25/25
20/20

Viimeinen sarja jäi viittä vajaaksi molemmilla käsillä, mutta siitä on sitten hyvä petrata ensi viikolla.

Jahha, ilmankos mun tuli lihekset hemmetin kipeiksi noista...
Menin tekemään sen kolme vitosen sarjaa.... (joka siis on kuitenkin loppupeleissä yhtä monta toistoa kun tikapuilla ois tullut).

Mä kaivoin sieltä tuubista toisenkin hauskan reenin, meinasin lähtä tänään kokeilemaan...

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Hyvännäköisiä liikkeitä.

Mulla on itsellä menossa tempaustuloksen parannustreeni. Koitan tehdä kuukauden ajan kolme termpaustreeniä viikossa. Viime viikolla kahtena viimeisenä päivänä jäi sarjat hieman auki, saa nähdä miten tällä viikolla.

Tarkoitus olisi parantaa tänhetkistä 64 tempauksen tulosta 80 tempaukseen. Jos syksyllä vaikka menis...