karppaus.infon arkistoitu foorumi

Eilen oli taas tempaustreeni-I

lämmittelyksi militarypressejä 8-kiloisella 10/10

tempaukset, 12-kiloisella
5*(10/10+minuutin tauko)

myöhemmin heilautuksia 24-kiloisella, muutama kahden käden rinnalleveto 24-kiloisella ja otteen harjoittelua erikokoisilla kuulilla.

Ei oikein meinannut kulkea. Syke pysyteli taukojenkin aikana taivaissa. Tempausten lisäksi olen tehnyt päivittäin parikymmentä minuuttia pilateksia. Ilan niitä mä olisin katkaokävelevä michelinmiehen ja shrekin naisellinen ristisiitos.

Toinen treeniviikko (neljästä) on kohta voiton puolella.

Tempaustreeni II, eli 12-kiloisella

4 * (18/18 + 2 min tauko)

Tällä kerralla ei jäänyt sarjat vajaaksi, mutta koville otti. Tässä ei kai kovin montaa mahdollisuutta ole, joko tulos paranee, tai sitten menen ylikuntoon

Joku ryökäle on vienyt matkamittarin mun fillarista. Tuntuu oudolta ajaa kun ei näe miten lujaa menee ja kuinka pitkän matkaa. No, taittuu se matka silti. Vähän sama kun liikunta ilman sykemittaria, lyö se sittenkin.

Olen pitänyt kuulailusta kolme lepopäivää ja tänään olisi taas vuorossa treeni numero III, eli 3 * 25/25 tempausta. Saas nähdä meneekö tänään läpi, viime viikolla jäi viimeinen sarja molemmilla käsillä viittä toistoa vajaaksi. Tämmöistä treeniä vielä kaksi viikkoa, ja sitten kokeilen muutaman lepopäivän jälkeen nouseeko tempausennätys.

Toissapäivänä huomasin että urheilupaidan lyhyet hihat kiristeli. En kiinnittänyt siihen sitten sen kummempaa huomiota, mutta kun eilen pistin fillaroimaan pitkähihaisen urheilupaidan ja senkin hihat olivat olkavarsista kummasti kutistuneet, tajusin että mun olkavarsien on pakko olla lihaksikkaammat. Uhuu! Shrekiksi parissa viikossa tempaustreenillä. Oikeasti mulla on tietysti rankoista treeneistä johtuva kestopump lihaksissa, mutta ehkä siitä osa jää koristamaan olkavarsiakin.

Pilateksia teen yhä päivittäin jonkun verran. En tee mitään tiettyä ohjelmaa, mutta rääkkään vatsa-, takapuoli ja reisilihaksia sen verran että tuntuu. Siitä on selkeästi apua kuulailussa, pysyy alaselkä paremmin stabiilina kuulan kanssaa heiluessa.

Nyt kun on olut kivat ilmat, olen huristellut fillarilla rauhallisesti kymmenisen kilometriä päivässä. Yhäkin katkera siitä matkamittarin anastamisesta

Merikin lämpenee, joten pian voi käydä uimassa. Meistä viiden kilometrin päässä on rauhallinen, joskin kivinen ranta, josta on hyvä pulahtaa mereen. Siitä tulee just kiva kuntoilukin samalla, 10 kilometriä fillarointia ja pitkähkö uintimatka.

Kesällä kuntoilu on kivaa Talvella tulee puhkittua vain sisätiloissa.

Heiluttu on 3 *25/25 12 kilon kuulalla tempauksina.

Eilen välipäivä kuulista, joten sotkin crosstrainerilla 40 minuuttia ja tein tabata-treenin, tällä kerralla pilatesrullauksina. Täydellinen sekametelisoppa tuo rullaus-tabata, jooga yhdistettynä karmalaan kiireeseen ja sekuntikelloon

Tabata-treeni on neliminuuttinen kidutus. 20 sekuntia TÄYSIÄ, 10 sekuntia lepoa * 8.

Eilen tabata-treeni criss cross vatsalihasliikkeillä ja puolisen tuntia crosstrainerilla.

Kyynärpää ei vielä kestä kuulaa, joten olen kerrankin järkevä ja lepuutan.

Tänään aamun rasvanpolttotreeni 60 minuuttia crosstrainerilla (vajaat 20 km) pienellä vastuksella.

Kyynärpään vahvistusta pikkupainoilla ja crosstrainerilla pari päivää.

Toissapäivänä 45 min crosstrainerilla ja eilen 40 minuuttia + kuutisen kilometriä pyöräilyä. Pilateksia ja hieman jumppapallon päällä selkälihaksia.

Kyynärpää tuntuu nyt ainakin levossa ja pienillä painoilla hyvältä. Josko sitä uskaltaisi huomenna tehdä kunnollisen treenin. Yllättävän puhki vetää tuo crosstraineröintikin kun oudokseltaan polkee päivittäin pitempiä matkoja.

Mä olen harmitellut tätä kuntoilun psyykkistä puolta. Miksi ihmeessä sitä ei vaan voi tehdä? Kuntoilusta ja varsinkin voimailusta tulee onnistumisenelämyksiä, mutta ihan yhtälailla myös epäonnistumisen tunteita. Narisin tästä miehelle kauppareissulla ja mies sanoi: "Urheiluhan on varmin tapa tuntea itsensä paskaksi."

Että semmoista.

Jejee! Viikon lepo teki kyynärpäästä uudenveroisen, joten jatkan tempaustreeniä.

12 kg kuulalla:
5 * 10/10 tempausta + minuutin tauko

Levon jälkeen tuo tuntui aika lyhyeltä treeniltä, joten heiluttelin sitten 24-kiloista kuulaa yhdellä, toisella ja kahdella kädellä ja tein vielä tempaustekniikkaharjoituksia 12-kiloisella muutamia kymmeniä.

Pakko oli kokeilla, onko tuosta treenistä ollut apua sen ennätyksen kanssa. Piti koettaa vasta kun treeniohjelmaa on tehty 4 viikkoa, mutta... no, kokeilin.

Tulos, tempauksia 12-kilon kuulalla:
39/41 = 80 toistoa

Eilen tuli kokeiltua yhtä ja toista kahvakuulilla. Ei ihan treeniksi asti, mutta hailautuksia 24-kilon kuulalla ja tempauksia hitaalla temmolla 12-kiloisella. Harjoittelin myös tempaussarjan lepoasentoa, eli nökötin kuula pään päällä erinäisiä aikoja.

Kukka epäili, että teen tempaukseni liian tiuhaan tahtiin. Koitan jatkossa henkäistä edes kerran kun kuula on ylhäällä.

Tempauksia, tempauksia ja tempauksia. Erilaisilla temmoilla ja erilaisia sarjoja. Sitku ei lopu henki, loppuu ote. Aina joku.

Hyvä niin, muutehan sitä ois täydellinen. Mitä sitä sitte kehittäs.

No sitten vois kehittää muita ihmisiä ja ylläpitää omaa täydellisyyttä.

Vaan ei auta. Otetta voi parantaa tekemällä heilautuksia raskailla kuulilla. 24-kilon mötikkä heilumaan vaan vuoroin oikeaan ja vasempaan. Väsyttävä ajatuskin, oikeesti. Tuosta saa kyllä hauskempaa kun ottaa kevyemmän kuulan ja menee ulos jonglööraamaan sillä. Ote kehittyy hitaammin mutta hauskemmin.

Viikko hurahtanut pilateksilla, pienellä fillaroinnilla ja kevyillä kahvakuula-tekniikkaharjoituksilla.

Tänään sitten hieman parempi treenipäivä.

Lämmittelyä 8 kg kuulalla:
ensin vasemmalla, sitten oikealla
5 heilautusta, 5 highpullia, 5 tempausta ja 5 clean & pressiä

12 kg kuulalla tempauksia:
2 * 18/18
10/10

sitten hauiskääntöjä (:D) 8-kiloisella ja 12-kiloisella muutama sarja. (Mä haluan hienot habat)

Jumppapallolla selkäliikkeitä

45 minuuttia crosstrainerilla ja vielä kaupassa fillarilla.

Nyt on ihan tehty olo.

Aloitanpas jälleen tänne liikuntojen kirjaamisen. Tämä auttaa itseäkin hieman hahmottamaan minkä verran on tullut liikutuksi.

Olen ollut hieman liikuntarajoitteinen viimeiset kaksi kuukautta ja kahvakuulailu ja voimailu saa odottaa kevääseen asti, mutta crosstrainer ja pilatekset, kävely ja lumien lähdettyä fillarointi sopivat mainiosti. Paino on hupsahtanut muutaman kilon ylöspäin. Ruoka- ja varsinkaan hiilarihimot eivät katoa liikkumattomanakaan. Aloitin uuden vuoden induktiolla, joten suloinen nälättömyys valtaa kehon. Syön kaksi, yleensä lämmintä ateriaa päivässä ja saatan louhmaista välipalaksi jääkaapista jotain leikkelettä tai juustoa.

1.1.
Pilateksia + 30 minuuttia crosstrainerilla (10 km)

2.2.
Pilateksia + 20 minuuttia crosstrainerilla (6,5 km)

Tänään pilateksia.

Koetin tauon jälkeen situpsia ilman tukea, eli jalat koukussa jalkapohjat lattiassa, kädt niskan takana ja siitä sitten vatsalihaksilla ylös. Nousee nousee, mutta kädet aukeavat hieman niskan takaa niin että sormet ovat ohimolla.

Kehnoksi meni tämä aloitus, 10 päivän antibioottikuuri ja olo on kertakaikkisen kehno.
Tein aamupäivällä kuitenkin jonkun verran pilateksia.

Tein atkinspurilaiset ja nautiskelin ne lightkolan kanssa. Hapokasta oli.

Liikkumattomaksi vetää nyt. Harmittaakin.

Kun tässä kerran on aikaa suunnitella liikuntoja, niin teen sen.

Pilatekset aion pitää ohjelmassa jos en joka päivä, niin ainakin 4 kertaa viikossa Joka toisella kerralla keskityn enemmän vatsa- ja joka toisella kerralla reisi- ja takapuolilihaksiin.

Crosstrainerillä saa hankittua kivasti peruskuntoa. Kolme kertaa viikossa puoli tuntia (= 10 km) riittää tässä vaiheessa. Jossain ketjussa pohdiskeltiin kuinka noissa laitteissa kilometrit määrittyvät. Tuohon 20 km/h -vauhtiin polkaisen noin 55 kierrosta minuutissa. Eri laitteissa mittaustapa saattaa olla erilainen.

Parin kuukauden päästä voin alkaa harrastaa sekä uimista, että varovaista kahvakuulailua. Sitäpäs odotan. Mä lupasin joskus itselleni, että menen ratsastamaan sitten kun paino on 65 kiloa. Olin tuossa tavoitteessa ja allekin viime kesänä, mutten päässyt tallille asti. Nyt painoa on 2 kiloa päälle tuon ja harkitsen vakavasti ratsastustunnin tilaamista kun pääsen alle 65 kilon. Ratsastelin teininä, joten vaikka alkeista pitääkin aloittaa, luulisi että jotain olisi jäänyt selkäytimeenkin.

( ot ot: Mun on pitänyt ostaa kromia apteekista jo viisi vuotta lääkkeeksi makeanhimoon. Viime viikolla kuulin että sitä saa ruokakaupastakin. Olen sittemmin unohtanut ostaa sitä paikallisesta kookaupasta. )

Ostosteeveet pitäisi kieltää lailla. Olen katsellut liian monta kertaa mainoksen hiphop abseista ja semmoinen ohjelma olisi nyt sitten pakko saada. Corerythms lojuu jo jossain keräämässä pölyä.

pikaista paranemista hoover! harmillisen pitkää tautia tässä podettu.

_________________
102 (joulu 2004) oli jo (2007-2010)70 -sit pitkään 80-82 -nyt 75 ja laskee...
2012:paluuta oikeaan ruokaan ja taas 2015

"tee ittelles kivoja asioita!"
"Where is human nature so weak as in the bookstore?" - Henry Ward Beecher