karppaus.infon arkistoitu foorumi

Salilla
1. Penkkipunnerrus 5,5,5,3,2,1
2. Alatalja 5,5,5,4,3
Painoa silleen että tuntui.
Jalkoja ei yksinkertaisesti pystynyt töitten jälkeen.
Lopuksi pyörällä rullailua silleen, että 30 min tuli täyteen. Leijonan hakuun...

_________________
Cats are carnivores.

Aamutreeni 4:30...5:20

Ensin kuntopyörällä vähän unenrippeitä liikkeelle...5 minuuttia intervalleja+ihan kevyet venyttelyt perssiiseen ja reisiin. (painojen lastaus ja purku tankosta ainoastaan vasemmalla kädellä...kurotaas vähän eroa kiine)
A1. Syväkyykkyjä 5X5
A2. Pohkeita seisten 10,10,5,5,5 (viimeisessä 170kg - loppuu kotoa romut...pitänee tilata lisää)
B1. Maastavetokokeiluja erilaisilla jalkojen leveyksillä ja otteilla (5,1,1,3)
B2. Vetojen välillä jalkojen nostoa riipunnassa
Lopuksi rinnallevetokokeilu omalla painolla -> ei tullut <- liian painava tai heikko -> ei oo enää kakskymppinen, eikä 90 kilonen. En luovuta - tempaus omalla painolla ennenkuin täyttää nelkyt - se olis jees.

_________________
Cats are carnivores.

Aamu 4:15...4:45

Hartioitten availua 2,5kg levyillä + venyttelyt yläkroppaan
A1. Leuanveto 5,5,3,3,3
A2. Vinopenkki käsipainoilla 5,5,5,3,5

_________________
Cats are carnivores.

Tänään ei lihaskuntoa ollenkaan. Illalla ehkä aerobinen+venyttelyt, jos ei perse muuten ala paranee. Syväkyykyt rules
Kuntoon liittyvää on se, että tilasin pari 20kg kiekkoa lisää ja uuden kahden poodin kuulan+renkaat. Tulis pian, niin sais viedä mökille kesäksi.

_________________
Cats are carnivores.

Jaahas. Eka treeni uudella 32kg kuulalla.

Swingejä vuorokäsillä muutama...sanotaan vaikka 5+5 niin saadaan tasan sata. Näyttää paremmalta:)
C&P 5,4,3,2,1 O&V
Highpull 5,4,3,2,1 O&V
Snatch 5,4,3,2,1 O&V

30min ja tolkuton hiki. Sietikin vähän rangaista tälläistä repsujaa. Paksu kahva tossa isommassa. Pitänee hommata jotain hien poistajaa kun meinas viimesissä tempauksissa alkaa lipsumaan. Oikeessa kädessä jotain vikaa, kun highpullissa kiristää kyynävarresta. Oisko vieläkin jotain jälkitraumaa tosta mökillä rakentelusta. Kokeilin tossa jo päivemmällä noita uusia renkaita ja nyt täytyy kyllä ottaa itseään niskasta kiinni. Joko elopainoa on liikaa tai voimaa liian vähän, mutta jotain on tehtävä ja kiiruusti.

_________________
Cats are carnivores.

Aamulla puolen tunnin venyttelyt.

_________________
Cats are carnivores.

Kevyttä beach workkia puol tuntia, kun selkä on eilisestä vähän puuduksissa. Tuli kai otettua liian äkkiä tuttavuutta tohon isompaan kuulaan.

A1. Vinopenkki käsipainoilla 3x5(2x30), 2x5(2x40)
A2. Olankohautus käsipainoilla 2x5(2x30), 3x5(2x40)
B1. Ojentajat taljassa 40kg - 8,5,5,7,5
B2. Hauikset taljassa 40kg - 5,5,5,4,3
B3. Vipunosto sivulle käsip. 2x10kg - 5,5,5,5,5

A:t supersettinä sarjojen välissä pieni tauko
B:t supersettinä lähes ilman taukoja

Tulihan siinäkin hiki

_________________
Cats are carnivores.

Hyvin näytti heiluvan sulla toi 32 kiloinen. Mä käytän joskus hanskojan sen hien takia.

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Joo mä mietin ihan samaa, että hanskat vois olla jees. Tänään kokeilinkin jo noitten käsipainojen kaa sellasia halpamarketin nappulahanskoja, mutta ne ei oikein toimi...varmaan pitäis olla aika tiukat...nahkaiset ohuet työhanskat ehkä?

_________________
Cats are carnivores.

Nahkaiset ohuet tiukat työhanskat kuulostavat aika hyviltä, mä ostin joskus omani Wrangesta, sellaiset vähän vialliset treenihanskat, sain halvalla.

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Tuli kait tänään innostuttua. Hakkasin tossa vielä saunaa oottaessa 20 minuuttia säkkiä. Hikihän siinä tuli taas. Hyvä päivä vaikka selkä vähän aamull oli kankea.

_________________
Cats are carnivores.

Moi, mun on pakko tarkentaa tota hanskajuttua, mä kokeilin (nyt muistin) ohuita nahkahanskoja, ei hyvä. Tempauksissa hanskojen kämmenpuoli liiskaantuu mössöksi ja on tosi ikävän tuntuinen, niihin tarvitseen pehmusteen tai paksun nahan. Pyöräilyhanskatkin käyvät muuten. Yksi venäläinen heppu käyttää tempauksissa villasormikkaita ja ylistää niitä.
Mä teen nykyisin ilman hanskoja melkein kaikki, paitsi 32 kiloisen punnuksen kanssa ja haaveilen magneesiumjauheesta. Ostin joskus kuulani wrangesta ja niissä on ne typerät karhennukset kahvoissa, muiden kanssa voi jotenkin heilua, mutta se 32 kiloinen on jo liikaa.
Mulla on yksi kunnollinen sileäkahvainen 24 kiloinen kuula ja voin kuvitella miltä sen piteleminen 32 kiloisena tempaussarjassa tuntuisi, joten hanki hanskat

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Kiitos taas vinkistä. Pöyräilyhanskoja kokeilin ihan normi voimanostotankon kanssa, mutta ne oli vähän kesyt. Mull oli joskus nöösipoikana sellaset oikeen salihanskat, mutta ne on kadonnu. Nostovyön löysin ja jos sen meinaa saada päälle, niin noin kymppi matkaa senteissä. Oli sitä joskus timmissä kunnossa. Kakskyt vuotta 3000h vuodessa töitä ilman treeniä ei juurikaan nosta kuntoa. Magneesium taitaa olla se paras vaihtoehto. Eikun markettiin huomenna. Nyt on taas lupa hankkia on ollut työteliäämpi kausi. Jaa mut nyt keksin...mikrokuituhanskat...viiltohanskoina kai myös nimitetään tjsp.

_________________
Cats are carnivores.

Mökillä tuli tehtyä kaikennäköistä liikuntaa. Kannoin katolle noin 500 tiiltä...työstä kävi se. Hakkasin halkoja. Tein yhen kuulatreenin torstaina. Swingejä parikymppisellä niin että käsi vaihtuu aina yläasennossa. Kokeilin napata kuulan kiinni erilaisten heittojen jälkeen, mutta siinä on varpaat vaarassa jos ja kun ei jää käpälään. Tempaisin heittokokeilujen välissä 5/5. Yhteensä 50...100 swingiä käden vaihdolla ja 50 tempausta. 4 kilon lekalla harjoittelin puristusvoimaa ja availin olkapäitä. Kiva treeni oli se. Lämmin. Nahka kiristää. Liikaa aurinkoa.

Hanskoina toimi ihan hyvin nahkaiset työhanskat. Melko tiukat. Ei ainakaan yhen treenin perusteella hylätä ajatusta sellaisten käytöstä.

_________________
Cats are carnivores.

Kesäajan ylläpitotreeniä 35 min.

A1. Penkki 5*5
A2. Yhden käden soutu 5*5
B1. Ylätalja niskantaa 5*5
B2. Arnold press 5*5

hiki tuli eli tavoite saavutettu tältä treeniltä.

_________________
Cats are carnivores.

Alakroppaa 35 min. Pitkät tauot.

A1. Syväkyykky 5*5
A2. Pohkeet seisten 5*10
B1. Jalkojen nosto riip. 2*10
B2. Janda 2*5

Ihan niinkuin painovoima olis kasvanu viime yönä. Ei kule ei. Ei treeniä pariin päivään.

_________________
Cats are carnivores.

Availin jumittavia lihaksia leikkaamalla nurtsin. Trimmerillä puskien juuret ja laattojen välit, seinän vieret yms. Haravoin. Putsasin sadevesikouruja havuista ja sammaleesta tikapuilla keikkuen. Ei oo lainkaan niin tukkonen olo enää .

_________________
Cats are carnivores.

Saunaa odotellessa opettelin Turkish Getupia erikokoisilla punnuksilla noin puol tuntia. Ensin tällä ohjeella. http://www.youtube.com/watch?v=RqyIuFIdgRk
Ensin 2,5kg lukolla molemmin puolin kaks. 10kg käsipainolla molemmin puolin 5. Kokeilin 20kg pallolla molemmin puolin yhden. Ja kun ei oikein luonannut niin kävin välissä kattomassa tän videon. http://www.performbetter.com/catalog/ma ... bellvideo5
Sitten tein taas 10kg käsipainolla molemmin puolin 5. Tää uusien liikkeitten opiskelu tuo treeniin mukavan lisän

Polvi ei tykänny. Olkapäät kyllä tykkäs. Aika rajua hommaa. Täytyy kehitellä polviin pehmusteet. Gurujen mukaan ton pitäis auttaa olkapäävaivoihin...toivotaan parasta. 20kg pallolla toi pitäis olla hallinnassa aika pian.

_________________
Cats are carnivores.

Moi,

tosta turkkilaisesta saa kiksejä kun sen saa noustua puhtaasti. Yksi mun lemppareista, mä yhdistelen sen aina heittotreeneihin. Perkele kun en muistanut suositella sitä sulle mökkijumpaksi.

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Tere,

Toi on ollu opiskelulistalla pitkään, mutta on joku pirun luupiikki polvessa leikkausten jälkimainingeina ja siitä syystä polven varassa ei pysty oleen käytännössä lainkaan. Nostamisen ne kestää ihan ok. Kyykyissä rutisee ja paukkuu, mutta mitään kipua ei ole eli se on kaiketi lumpion päällä joku "roska", joka muljahtelee siinä luun ja nahan välissä ja tekee niin pirun kipeetä. TGU jäi kokeilematta pitkäksi aikaa, mutta nyt taas muistin, että pavel suositteli sitä olkapäävaivoihin ja netissä noilla kettlebell sivuilla moni sanoo sillä parantaneensa olkapäänsä. Tänään sit päätin kivusta huolimatta kokeilla. Mä hommaan jotku pehmusteet, niin kyllä se siitä. Palataan asiaan tuonnempana.
Isäni on järjestänyt mökkijumppaa. 700 tiiltä pitäisi kuulemma pojan kantaa katolle. Noin 3 kiloa kappale ja katolle johtavissa tikkaissa noin 14 askelmaa, niin eikös siinä vähän tuu treeniä...alkaa kummasti sauna ja leijonavesi kiinnostaa

_________________
Cats are carnivores.