karppaus.infon arkistoitu foorumi

Ihana aurinkoinen päivä!
Skikeillä uusilla hiekkateillä tunnin verran + auringonottotauot .
Yritin keskittyä tuohon jalkojen käyttöön, riittävään kyykkyyn ja myös oikean jalan
kunnolliseen käyttöön, eikä vaan vasurin ; päätin tehdä "vain" tunnin lenkin, enkä
pidempää, jolloin vasta kehittymässä oleva tekniikka olisi hajonnut .

Eilen yhteensä tunnin verran työmatkapyöräilyjä.
Tänään runsaan tunnin skike-lenkki. Nyt sujui vauhdikkaasti
ja hyvin JESSSS

Lähdin aikaisemmin töistä, oli ihana syyspäivä. Skikkailin tunti ja kolme varttia, hyvin sujui.
Loppuviikko saattaa mennä vähillä liikunnoilla kun on Tallinnan reissu edessä; ehkäpä siellä sitten kaupunkikävelyä harrastamaan?

Perjantaina Tallinnan Radisson SAS:n kuntosalilla tunnin verran, oli vaatimaton "sali" tuon tasoiseen hotelliin, muistini mukaan esim. Olympiassa selvästi parempi.
Lauantaina kaupunkikävelyä Tallinnassa ja sen jälkeen puolentoista tunnin monipuolinen treeni My Fitness-kuntosalilla, joka on Kaubamajan ja Viru-keskuksen välissä, 249 kroonia kertakäynti. Hyvät välineet ennen kuin rikoin Gymstickin vastuskuminauhan !
Tänään vajaan tunnin skikeily, tuntuipa taas raskaalta!

Tunnin skikelenkki tänään, joka meni vauhdikkaasti ja kevyesti - johtuen siitä, että hoksasin tarkistaa rengaspaineet - on huomattava ero onko painetta 3,5 vai 6 baria .

Heippa taas!
Keskiviikkona tein niukasti tunnin skikelenkin, joka meni mukavan lennokkaasti. Sitten kaksi välipäivää liikunnoissa kunnes eilen runsaan tunnin skikelenkki kivassa säässä. Tänään parisen tuntia leppoisaa kävelyä ystävän kanssa ja vielä parikymmentä minsaa pyörällä. Venyttelyä olen yrittänyt tehostaa ja täytyy jatkaa samalla linjalla, sen verran vaivoja tässä iässä ja tällä elopainolla tulee tuosta skikeilystä. Olen miettinyt miksi tuota skikkailua tulisi nimittää kun on jotenkin hankala sana; ehkäpä jättäisin pari k:ta pois niin siitä tulisi sikailua

Hiihtoa (?) skikeillä tiistaina ja tänään runsas tunti. Kaaduin monttuun tiistaina, ei käynyt kuinkaan.

On jotenkin niin sekavia nää viikot, etten varmuudella muista, skikeilinkö vai kävelinkö perjantaina. Lauantai oli sitten 0-päivä liikunnan suhteen, ei muuten kylläkään.
Sunnuntaina ja eilen maanantaina tein oikein reippaat puolentoista tunnin kävelyt kumpanakin päivänä ja tänään tunnin skikelenkin.
Mietiskelen, miten saisin joogan taas mukaan elämään. Huomaan vaan, että pikkuhiljaa alan kangistua ja tulla vaivaiseksi, kun säännöllinen kertaviikkoinen joogaharjoitus on ollut nelisen kuukautta tauolla. Vaan kun pelkään, että jos alan taas joogata, niin se mentaliteetti valtaa mut kokonaan, ja sitten haluan vaan joogata ja meditoida ja rentoutua eli maata ...
Kun skikeilen, niin pysyy tietty "vauhti" päällä, nauttii hikisestä treenistä ja hetkittäin vauhdin hurmastakin. Paras ois jos pystyis molempia tekemään, vaan kun / jos alan joogata, niin helposti alan miettiä sitä, kuinka kireiksi lihakset menee skikeillessä, ja josko sittenkin vaan venyttelisin...

Puolentoista tunnin skikelenkki, hieman polven syrjään sattui, kun tekniikka ei ole ihan kunnossa, eli menen vähän sisäsyrjällä. Muuten tyytyväinen.
Ruokapuoli kunnossa siihen asti, kun mies tarjosi hääpäivän kunniaksi pullapitkoa ja kuohuviiniä; en raaskinut olla ottamatta ja vedin kolme palaa

Torstaina nollapäivä, tultiin tytön ja koiran kanssa mökille syysloman viettoon.
Torstaina satoi koko päivän. Sisällä joogailin tunnin verran; yksinkertaista aurinkotervehdystä ja jotain muuta mitä mun kroppa tarvii.
Mulla on ollut ylipainoa murrosiän alta eli yli 40 vuotta. Pituutta on 170cm ja paino ollut enimmillään jossain 96-97kg:ssa. Nyt niukasti alle 90 kg, ja uskon, että otan nyt tosissani tämän ylipainon ja saan sitä hivutettua hiljalleen alaspäin. Luulen vaan, että tuo vuosikymmenten ylipaino on tehnyt sen, että kävelen jotenkin koipien ulkosyrjällä, mistä johtuen mulla on lähes päivittäin lonkan ulkosyrjät kipeät ja lihakset sieltä kireät. Olen yrittänyt niitä venytellä ja venytellytkin melkein päivittäin, muttei se riitä, jos en opi kävelemään "keskemmällä". Siihen auttaa jotkut joogaliikkeet. Muutenkin mietin, että kuinkahan paljon meillä ylipainoisilla on vaivoja, jotka johtuu vääristä asennoista, joihin kroppa menee painon takia; olen yrittänyt näitä itseni kohdalla tiedostaa ja korjata joogan avulla.
Perjantaina kävelin tytön kaa puolentoista tunnin lenkin noin 8,5km ja eilen uudelleen yksin sama lenkki.

Maanantaina 8,5km:n reipas kävelylenkki mökillä.
Tiistai taisi mennä ilman erityistä liikkumista.
Keskiviikkona noin 50 min leppoisaa kävelyä.
Torstaina joogaa kotona tunnin verran.
Perjantaina kävelyä Aulangon maisemissa runsas tunti,
samoin tänään lauantaina. Lisäksi tunnin jooga.
Skikeily jäänyt, ollut hirveitä ilmoja tai aikatauluongelmia,
en pimeällä halua mennä kompastelemaan...

Eilen kolmen vartin jooga, jossa 10 aurinkotervehdystä, eli yritän vähän "tehostaa" joogaamistani. Tänään pitkästä aikaa, 2vk jälkeen, runsaan tunnin skikelenkki, joka sujui ihan hyvin. Skikeily taitaa vähetä, koska en uskalla pimeällä mennä.

Liikunta uhkaavasti vähenee ...Viime keskiviikon jälkeen torstaina ei tainnut olla mitään liikuntaa eikä perjantaina. Lauantai meni siivotessa yms. Sunnuntaina olin noin tunnin sauvakävelylenkillä ystävän kanssa. Tänään taas 0-liikuntaa.
Työkiireet painaa päälle ja lisäksi on auto lainassa, jolla on niin mukava liikkua kaikki liikkuminen . Oi oi ja voi voi... mitenkähän tähän päähän saisi mahdutettua useamman asian samalla kertaa eli vaikka tekee töitä enemmän ei tarvitse liikkua vähemmän kun työ on istumatyötä ja henkistä työtä ( eikä siihen tarvitse edes syödä enempää kuin normaalisti ..
Ei auta kun yrittää olla tietoinen ja taas yrittää joka päivä liikkua, eikä vaan silloin kun se "sopii" aikatauluun. Periaate, että joka päivä liikuntaa, sopii mulle. ( poikkeuspäiviä tulee luonnostaan riittävästi, että niitä lepopäiviäkin sitten on joukossa).

Eilen tunnin reipas sauvakävelylenkki.
Syöminen onneksi on pysynyt melko lailla aisoissa ja pientä painon
putoamista alkanut taas tapahtua.

Lauantaina sauvakävelylenkki.
Keskiviikkona vajaan puolentoista tunnin sauvislenkki.
Tänään kävelyä yhteensä pari tuntia.
On kovasti hiipunut tämä liikkuminen. Välillä kamalat ilmat,
välillä flunssaista oloa. Hyvä kun sain tänne kirjoitettua,
jos sitten saisin taas kiinni pikku hiljaa.
Onneksi laina-auto palautuu omistajalleen ensi viikon
alkupuolella; sillä on hirveän passivoiva vaikutus mun
liikkumiseen kaikin puolin. Kun on auto käytössä tulee
järjestettyä kaiken maailman muuta kuin liikunta-ohjelmaa
ja sitten ei enää "ehdi" eikä viitsi eikä jaksa liikkua.

Hei vaan!
Liikunta muuttunut rauhallisemmaksi. Eli perjantai-iltana restoratiivista joogaa, jossa alkoi "totuus" valjeta lihaskireyksistä ja -kivuista... Eilen illalla kotona itsekseni joogailin tunnin verran. Tänään yin-joogaa puolitoista tuntia eli pitkiä venytyksiä. Kaameeta, millaseks kroppa on mennyt kun en ole kesäkuun alkupuolen jälkeen käynyt säännöllisessä joogassa; kävin viime lukuvuoden kerran viikossa tunnilla, mikä piti notkeutta yllä ja jonkin verran motivoi itsekin joogaamaan. Ero on hurja vuoden takaiseen, selkäranka paukkuu hirveesti joissain rangan kierroissa, mut ei kai oo vaarallista kuiteskaan

Tiistaina ja torstaina runsaan tunnin sauvakävelylenkit tasaisessa maastossa.
Perjantaina restoratiivista joogaa, mikä sujui jo paljon paremmin ja uskalsin jopa
roikkua ylösalaisin hetken verran remmeissä - toivon, että jatkossa saan roikuttua
pidempään ja vähän lisää väliä rangan nikamien väliin
Eilen toista tuntia rauhallista kävelyä. Tänään illalla yin-joogaa eli pitkiä
rauhallisia venytyksiä. Ajattelin mennä päiväsauvikselle, mutta lumimyräkkä
on melkoinen, joten jää tältä päivältä.

Tällä viikolla työmatkat kävellen ti-pe, yht 50 min / pv.
Hankin "mummoraudat" kenkiin tiistaina, mutta jo keskiviikkoaamuna pudotin toisen
matkan varrelle, olin kiinnittänyt huolimattomasti. Helpotti kyllä paljon kävelemistä, ja
teki siitä lähes nautinnollista kirpeässä pakkassäässä. Eilen ostin uudet piikit, joita tänään testasin, mutta nyt olikin lumi jo sulanut kävelyteiltä ja tuntui kovin narisevalta kulku .

Keskiviikkona hiihdin vapaalla 5,7km, se sujui muuten hyvin, mutta kerran kampitin itseni ja kaaduin. Torstaina 9km vapaalla mäkisemmässä maastossa, sujui ihan hyvin ja alkusyksyn
skikeharrastuksesta on selvästi nyt hyötyä tuohon vapaan hiihtoon.

Syömisen hallinta on vaikeaa, kun yhtäkkiä alkaa taas liikkua noin rankasti; nälkä on helposti ( varsinkin, kun olen ottanut hiilareita kaurapuuron muodossa mukaan ).

Tänään restoratiivinen jooga, joka tuntui tosi hyvältä, venytti tosi makeasti erityisesti kankkuja ja takareisiä.

Pitäisi kirjata tiheämmin nuo liikunnat tänne, kun ne tahtoo unohtua tällaisena kiireisenä vuodenaikana ja kun liikuntalajit vaihtuu - on menossa välikausi, ei oikein mikään ole selkeästi nyt se ykköslaji, kun tuo talvi karkasi täältä etelästä.
Alkuviikosta pariin otteeseen kävelyä tunnin verran. Torstaina yhteensä tunnin verran kävelyä huonoilla kengillä karmeassa kelissä, seurauksena kantapään alla kiputila. Perjantaina restoratiivista joogaa puolitoista tuntia, roikuin jo pidemmän aikaa ylösalaisin köysissä ilman kauhua ja kiirettä pois. Todella pitkät pohjevenytykset, mitkä teki hyvää kipeytyneelle jalkapohjan jänteelle. Eilen puolisen tuntia kuntopyöräilyä, tänään yin-joogaan - tiedossa pitkiä rentouttavia venytyksiä.

Ja eikun taas on mennyt yli viikko ja unohtunut kirjaamiset ja myös itse liikunnat, mutta yritetään:
Viime viikolla ainakin torstaina puolentoista tunnin haastava jooga. Pe-su meni kiireissä ja Tallinnan reissulla, siellä kun piti mennä kuntosalille, niin nukahdin vuoteelle ja vetelin siinä sikeitä pari- kolme tuntia. Viikolla kai jotain venyttelyä ja kuntopyöräilyä ja lyhyttä kävelyä sentään oli. Nyt maanantaina yhteensä tunnin verran kävelyä. Tiistaina tunnin kuntopyöräily ja jkv vatsaliikkeitä. Tänään mennyt syöpötellessä ja kiireessä, piti mennä joogaan, mut jäi.... Voi pihkuna sentään...
Nyt päätän, että huomenna joko menen joogaan tai sitten kotona kuntopyöräilen kunnolla ja jumppaan.