karppaus.infon arkistoitu foorumi

7.12. kahvakuulaa 40 min. +
juoksu 4,2km
27min.
(ei hyvä yhdistelmä, koska kahvakuula vie mehut aika tehokkasti)

to 8.12. Lepoa.

Olen päättänyt nyt jatkossa vähentää juoksukertoja 2 krt/viikko. Ja keskityn enemmän tai ainakin yhtä paljon kuin ennen tuohoon lihastreeni-puoleen. Aloitan alkuvuodesta hieroja-kuntosaliohjaaja opinnot, joten pitää itsekin treenata, että kehtaa alkaa muita opastamaan. Ja luulen, että saan myös koulusta omaankin treenaamiseen aika paljon uutta tietoa ja ohjetta. Aivan huippu homma. Intoa täynnä!

Lepoa pe, la ja su.

Olen tarkoituksella pitänyt nyt pidempää lepotaukoa. Jonkinlaista ylikuntoa on ollut ja takareisikin kipuili. Pientä flunssanpoikasta myös (koko perhe sairastaa), joten ajattelin, että on hyvä pitää nyt kunnon lepo ja antaa elimistön palautua. Olen aika pitkään treenannut pienellä levolla, kun en ole sairastanutkaan (mahatutia lukuunottamatta) pitkään aikaa. Kuulin, että muutenki paljon treenavien kannattaisi pitää vuodessa pariin kertaa ainakin viikon täydellinen lepo. Yritän nyt olla viikon tai ainakin lähemmäs viikon urheilematta. Jaloista olen huomannut täsä levon aikana, että ne on joutuneet kovalle rasitukselle.

Mites te muut liikkujat jaotteletta levot ja pidättekö tarkoituksella välillä tällaisia pidempiä lepotaukoja? Mulla on oikeastaan aina ennen tullutkin niitä automaattisesti kun olen ennen karppausta sairastellut niin paljon flunssaa ja yskää jne.. Nyt kun olen ollut terveenä niin niitä taukoja ei ole tullut.Kiitos jos joku jaksaa vastailla. Tiedän kyllä, että tämä on yksilöllistä ja omaa kroppaa pitäisi kuunnella, mutta olisi mukava kuulla teidän omia kokemuksia aiheesta.

viikon lepo takana ja monta asiaa olen oppinut levon tärkeydestä. Jatkossa kokeilen sellaista systeemiä,johon sain vinkin toisaalla,että teen kunnon treeniä 2 viikkoa ja pidän sitten kolmannen viikon löysempää ja jolloin teen rennompia juttuja ja palauttelen.
Tänään kävin rennon juoksulenkin. 5km
36min.
Keli oli tosi surkea,loskaa ja liukasta.

15.12. lepo

16.12. Kahvakuulaa n. 30min.

17.2.
Juoksu 5km
35min.
7min/km.

Heippa,olet hyvin saanut painoa pois!
Lueskelin liikkumisestasi ja olis kiva lukea myös ruokapäiväkirjaasi,oletko pitänyt sitä jossain täällä?

Itse olen aktiiviliikkuja,liiankin kanssa,potkunyrkkeilyä ja aerobicciä,nyt oli 2 vkoa taukoa kaikesta flunssan takia ja paino nousi 1,5 kg Repsuiltua tuli pahasti syömisten kanssa,kun mulla muutenkin paino jumittaa pahasti(tarkoitus olis saada muutama kilo pois ja kiinteytyä.)

Pidin ihan alkuun tammikuussa varmaan viikon ruokapäiväkirjaa, mutta se sitten jäi. Täytyypä katsoa, jos innostuisin ruokapäiväkirjaakin vielä pitämään. Tai jos yhdistäis jotenki tähän liikuntapäiväkirjaan.. En siis enää laihduta ja syön aika reippaasti hiilareita tarkoituksella n. 80-150g päivässä. Normaalipäivinä tuonne alarajalle ja liikkumispäivinä sinne 100-150g väliin. Tosin en ole tarkkaan laskenut enää pitkiin aikoihin, joten voisi olla ihan mielenkiintoista itsellekin alkaa kirjaamaan ruokia ylös.

18.12. lepo

19.12. kuntosali 60min.

20.12. Lepo
21.12. Intervallijuoksu
8.0 km
49.43 min.
6.12min/km
Pitkästä aikaa pystyi kelin puolesta juoksemaan intervallia,kun ei ollut peilijäätä. Muutenki oli tosi nautinnollinen lenkki,kun takareisi ei ole enää kipeä. Eka lenkki useampaan viikkoon ilman kipua ja nyt huomaa mikä ero siinä on. Ü

Aaton aattona iski kunnon flunssa. Nyt on kurkku kipeänä ja räkää "pää" täynnä. Elikkä levähtelyä..

Paranemisia sinne
Kävin ihastelemassa galleriassa huimaa muutostasi onneksi olkoon!
Kiva että jaksat pitää treenipäiväkirjaa ja kohtahan tosiaan olet noissa asioissa ammattilainen

Olen kovinkin innostunut hölkkäämisestä nyt kun painoakin on pudonnut 14kg, toisinaan tuntuu että treenaaminen on liian yksipuolista ja pitäisi enemmän keskittyä myös tuohon lihaskunnon parantamiseen.

Tsemppiä uudelle vuodelle niin treenaamiseen kuin uusiin opintoihin

Kiitos Riina74.

Mulla vaan flunssa jatkuu ja muuttuu. Ensin oli kurkkukipu, sitten kun se parani, niin tuli nuha ja kun nuha alkoi helpottaa niin tuli yskä. Nyt on päivisin kohtuullisen hyvä olo, mutta yöt menee yskiessä ja tuntuu, että keuhkoissa on paljon limaa ja "ärsytystä". Ei siis hyvältä näytä urheilun suhteen. En uskalla tehdä oikein mitään, ettei mee pahemmaksi. Yskäki saattaa mulla pahimmilaan kestää useita viikkoja, joten kyllähän se vähän stressaa, mutta ei auta. Jonkinlaista infektioastmaa mulla on ollut, vaikkakin karppauksen aloittamisen jälkeen olen ollut niin terveenä, etten ole tarvinnut lääkkeitä. Mutta nyt kun flunssa tuli päälle, niin voi olla että henkikin menee ahtaalle. Vielä on kuitenki ollut vain "normaalia" yskää. Jospa sitä uuden vuoden tienoilla pääsis vaikka lenkille.

30.12.

Flunssa alkaa mennä pikkuhiljaa ohi, joten tänään uskalsin vähän kahvakuulailla. n. 25min.

30.12
Ensimmäinen juoksulenkki flunssan jäljiltä. Ajattelin juosta 5-6km,mutta totesin,että keuhkot eivät ole vielä palautuneet flunssasta ja hengitys oli aika raskasta. Juoksin loppujen lopuksi 3km, 21min.,6.50min/km. Ehkä se tästä kuitenki pikkuhiljaa,kun vähän vielä malttaa antaa keuhkoille paranemisaikaa.

1.1.

Eka hiihto tälle talvelle 5km, n. 30min. Ei ollut latua, mutta moottorikelkan (epätasaisilla) reiteillä hiihdin. Oli kyllä mukavaa ja luulen, että alan hiihtämään enemmänkin, jos lunta vaan riittää. Tuli kyllä kunnnon hikilenkki ja vähän "verenmakuaki" suussa pitkästä aikaa.

2.1.
Juoksu 7km
47min.
7min./km
Mukava juoksu muuten,mutta melkein puolet matkasta oli tosi kovaa vastatuulta.

3.1. Pitkästä aikaa kartingia. Ihan huippu fiilis. 2*10min. Ja noin 40 kierrosta. Ajoin parhaan aikanikin tänään. Ü

4.1. lepo

5.1. kuntosali 60 min. +10 min. soutua.

6.1.
Juoksulenkki
5km
30,25min.
6,04min/km

Päätin nyt alkaa juoksemaan kerran viikossa n. 5km nopeampivauhtisen lenkin. Tulee juostua ihan liikaa mukavuusalueella ja sellaisella vauhdilla, ettei juuri hengästy. Tämä vauhti on jo mulle kova vauhti. Vauhti ei muuten kehity, jos en ala väkisin vetämään vähän vauhdikkaampia lenkkejä. Kuitenki olis tarkotus toukokuussa juosta 10km alle tuntiin ja siihen tarvitaan kyllä vauhdin kehittymistä. Aika tiukkaa teki juosta tällä vauhdilla tuo 5km. Jaksaisin juosta kympin nyt suurinpiirtein aikaan 1h10min. Kuitenki tuo 10 min on paljon nipistettävää ajasta. (tuntui kyllä alusta asti siltä, ettei kulje, mutta onpahan nyt ainakin tavoite aika vitoselle) Ens viikonloppuna uus yritys.