karppaus.infon arkistoitu foorumi

Kova ja pureva pohjoinen tuuli oli (teko)syynä, etten lähtenyt juoksulenksulle. Päätinkin kaivaa kaapin syövereistä ajokamppeet ja suuntasin nokkani kohti salia ja spinbikea.

Tarkoitus olikin saada tuntumaa kammen pyörittelyyn. Vedin 60 minsaa sisältäen "mäkiosuuksia" sekä "kirejä".

Keskisyke 130, maximi 156. Training effect 3.0.

Näin kolmen tunnin kuluttua treenistä alkaa jaloista löytymään lievien tuntemusten perusteella lihaksia, joita ei pahemmin juoksentelussa tarvinne. Alkaa fillarointikipinä löytymään! Cc olisi varastossa, mutta ei oikein ole sopivia ajokamppeita aivan näille asteluvuille.

Huomasin, että 3 Doors Down soveltuu paremmin juoksumusaksi

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Tänään aamulla herätessä elohopea suurinpiirtein -7 °C:ssä. Tuuleton keli "aiheutti" sen, että ohjelmassa oli tänään juoksulenksu + juoksukoulun salitreeni.

Treenikassi kamoineen kantoon ja autolla salille hieman klo 10.30 jälkeen. Sulloin kamat kaappiin ja ulos happihyppelylle. Tarkoitus oli mennä 5-7 km. Tuloksena 5.93 km spekseillä 9.4 km/h ja keskitahdilla 6.22 min/km. Näin ollen aikaa meni 37 min 40 sek ja osaset päälle. Juoksu tuntui ihan kivalta ja keskityin tekniikkaan paljolti. Tiedä sitten oliko se osasyynä suht. korkeaan keskisykkeeseen (159). Tai toisaalta, samoja lukuja sydän on hakannut kyllä aiemminkin

Kamojen vaihto-operaation aikana kroppa sai pienen hengähdystauon. Salilla yhden jalat kyykyt onnistuivat varsin loistavasti, mutta toi jättiläiskävely! Voi jehnake sitä maitohappojen jylläyksen tunnetta!! Jalat ehtivät palatutua kyllä ihan mainiosti ylätaljan aikana, ja jalkaprässi menikin jo taasen aika hyvin.

Yritin pitää 20 sekunnin palautusajoista kiinni sarjojen välillä, mutta välillä lipsui

Salilla aikaa meni reilut 43 minsaa. En tehnyt mitään ylimääräistä ohjelman lisäksi. Ai niin, tosin se alkulämpö jäi tekemättä, sillä lenksu oli alla.

Nickelback, toimi lenkillä ja salilla.

Heraprotskut ja sauna oli ihanuutta

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Osaatko sä kertoa mulle, että miten tuo training effect määrittyy ? Mielenkiintoinen "tieto", mutta mitä kaikkea se sykemittari ottaa huomioon, kun se sitä TE-lukua arpoo ?

Training Effect -toiminto on Firstbeat -nimisen firman kehittämä ja se mittaa harjoituksen vaikutuksen aerobiseen kuntoon. Training Effect -asteikon tiedot lasketaan käyttäjäprofiilin tietojen, sykkeen ja harjoituksen vaativuuden perusteella.

Asteikkoja on yhdestä viiteen. En muista kaikkia ulkoa, mutta tässä äkkiseltään: 2 --> maintaining, 3 ---> improving, 4 ---> highly improving, 5 ---> overreaching.

Garmin 610:ssa on myös toiminto, mikä ehdottaa seuraavan treening tavoite TE:tä. Enpä ole käyttänyt, joten kokemuksia ominaisuudesta ei ole.

Koska se mittaa harjoituksen vaikutusta aerobiseen kuntoon, on TE-lukema vähän niin ja näin esim. punttitreenin suhteen IMO.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Viikko alkoi taasen... I hate Mondays, kuten Karvinen monesti toteaa.

Aamulla rapsakassa -15 °C pakkasessa kävellen kohti työmaata. Sisähommia 8 h ja punttisalin uumeniin.

Jätin jalat rauhaan, paitsi mitä nyt alkulämpönä kuntopyörän polkemista ja sitten 10 kg:n levykiekon nostelua kyykystä rinnan kautta suorille käsille.

Satsasin yläkropan treeniin; penkkiä, vipunostoja penkiltä, kulmasoutua, ojentajat ja haukkarit. Tosin sen verran piti jalkoja kiusata, että penkin jälkeen tein mavea suorin jaloin.

Loppuun vatsarutistuksia, voimapyörää sekä hoovereita yhdellä jalalla. Lopuksi koko kroppa läpi lyhyillä venyillä.

Homma paketissa 65 minsan jälkeen ja heraprotskut nassuun.

Pakkanen kuulemma on lauhtumassa ja lumisateita tiedossa. Tähän kun lisätään, että sukset on viety voideltavaksi, niin ehkä tämä tytsy pääsee pian sivakoimaan vaparibaanaa Ehkäpä loppuviikosta

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Päivän teema: kävellen töihin, juosten kotiin.

Aamulla suorinta reittiä (2.7 km), päivän päätteeksi kiertäen kaartaen (9.09 km) juosten takaisin.

Juoksu meni ihan fiilispohjalla. Aikaa kului 57 minsaa, 3 sekuntia ja pikkuosaset päälle spekseillä 6.17 min/km ja 9.6 km/h. Keskisyke oli 158 ja Garmin antoi TE-lukemaksi 5.0. Tästä voidaan päätellä, että reipasta oli - ehkä vähän liiankin reipasta.

Kotiovelle päästyäni "jäähdyttelynä" 18 minsaa lumenluontia lumentyöntimellä. En kehdannut naapurilta lainata lumikolaa, vaikkakin lupa on. Oli sen verran pieni kerros kevyttä pakkaslunta, että työntimen kanssa tuli toimeen.

Vaikka Chris Cornell on , vaihtui musa lenkillä parin kilsan jälkeen Brother Firetribeen. Toimi!!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Keskiviikko ja juoksukoulu...

Aamulla taasen kävellen töihin, josta siirtyminen päivän päätteeksi juoksukoluun.

Aluksi koko poppoo lähti alkuhölkkälenkille. Mittarin mukaan taivalta tuli taaperrettua 3.32 km. Vauhti oli sopivan verkkainen silmällä pitäen puolen tunnin kiertoharjoittelua Easyline-systeemillä.

Kiertoharjoittelu: 30 sekuntia per laite/liike lentävillä vaihdoilla, kaksi kierrosta. Jännehypyt ja steppilaudalla pomppiminen olivat raastavimpia.

Kiva tunti kaikin puolin. Saas nähärä jumittaako koivet huomenna

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Vapaapäivä töistä, ihanuutta!

Aamupäivällä hyötyliikuntana lumitöitä about 20 minsaa. Sitten kaupungille kuluttamaan aikaa (lue: shoppailemaan). Hyötykävelyjä yhteensä sellainen 5 km.

Kotiin päästyä uudestaan lumitöitä. Sade oli loppunut, joten ajatettelin putsata parin sentin kertymän pois.

Sitten "oikeisiin" liikkumisiin:

Alkuun 4.4 km yksin leppoista jolkottelua 35 min 37 sek; 8.01 min/km -keskitahdilla. Ka-syke oli maltillinen 144 ja TE-lukema 3.4.

Sitten pienen tauon jälkeen lähdin kaverin kanssa lenkille. Tämä kaveri on kokenut juoksija ja hänen vierellään tulee olo, että itse on norsu posliinikaupassa.

Juoksu ja vauhti jäi toissijaiseksi, kun puhuttiin niitä näitä. Oli varsin mukavaa, kun oli joku, jonka kanssa höpistä Tosin välillä itse piti keskittyä puhumiseen, ettei mennyt ihan puuroksi. Vauhti oli kuitenkin itselleni sen verran kova, että "puhu puuskuttamatta" oli välillä unohtua.

Tiemme erkanivat noin kilometri ennen kotioveani. Kaveri lähti toiselle puolelle kaupunkia mutkien kautta, joten hänen lenkin pituus tuli olemaan varmaankin 15-18 km.

Itselleni tämä osio oli 8.20 km, Aikaa meni 49 min 21 sek ja keskitahti 6.01 min/km. Ka-syke oli 157 ja TE-lukema 4.8. Tuntui muuten jaloissa jonnin verran...

Eilisen kiertoharjoittelun jälkeen jalat eivät onneksi aamulla olleet jumissa, mutta huominen voikin olla asia erikseen. Tosin voipi olla, että pitää edes vähän käydä hiihtämässä

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Nonniin! Kuten eilen "uhkailin", löysin itseni hiihtobaanalta.

Aikoinaan peruskoulun pakkohiihto-meininki latisti hiihtoinnostuksen, jota kestikin reippaasti yli toistakymmentävuotta. Edellistalvena tuli sitten homattua vapaatyylin sukset ja härpäkkeet.

Varovainen alku, ja voi että, kun oli makoisaa menoa. 12.6 km tuli sivakoitua keskitahdilla 5.34 min/km. Keskisyke oli 141, joka on muistini mukaan alhaisin ikinä tässä lajissa. TE-lukema 3.3.

Latu oli luonnonlumen ja tykkilumen sekoitusta. Jäljistä päätellen tamppauskone tai mikä lie härveli oli viimeksi tänään mennyt baanan läpi. Suksiluisto ei ehkä ollut paras mahdollinen, mutta hyvä silti. Sivakoin pääsääntöisesti 2 km:n lenkkiä, joka on sopivan "kumpuileva" ja tasainen. Kerran menin 3.5 km:n lenkin, jossa on pari jyrkempää nousua.

Hieman jalkapohjat kipeytyivät ja pohkeet välillä jumittivat, mutta menee kaiketi oudomman treenin piikkiin. Ai niin, jalat ei ollut kovinkaan jumissa eilisestä, mutta eilen loppuillasta oli käveleminen hieman kankeahkoa.

Vierivä kivi ei sammaloidu -tai jotain.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Laiskimus maximus -päivä tänään.

Aamulla kävellen töihin 2.7 km lumessa tarpoen. Ainut ulkoaktiviteetti.... tai jos lasketaan lisäksi ruokakaupassa kiertely hyllyväleissä? Ei maar, kyllähän välillä pitää relailla ja olla höntyilemättä. Huomenna taasen vähän jotain enemmän.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Noh nih, laiskuus jäi eiliseen!

Tosin työpäivän tullessa loppuaan kohti alkoi tuntua, että plääh, en lähde salille. Tämä ajatus ei kauaa muhinut päässäni, sillä tiesin jo etukäteen, että treenin jälkeen on LOISTAVA fiilis.

Juoksukoulun salitreenin läpikäynti oli taasen ohjelmassa (tästä on tainnut tulla sunnuntaitraditio). Jopa jättiläiskävelyt meni hyvin, pusersin ne toistomäärät mitkä pitkin. Pari viimeistä meni kyllä hampaat irvessä happojen jyllätessä.

Koko hässäkkään meni aikaa 56 min 40 sek. Keskisyke oli 129. Enpä muista, että koskaan salitreenissä olisi ollut noin korkea. Tällä kertaa sain pidettyä sarjojen väli-/palautusajat kohdillaan, joten edistystä tälläkin saralla.

Totta tosiaan, olo on aikasta bueno

Soittimessa pauhasi hieman nasaalilla äänellä lauleskeleva Axl Rose bändeineen Oli hyvä "levy"valinta.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Aamukävely töihin ja 9 h konttorirottiuden jälkeen juosten kotiin.

Juoksulenksua kertyi 8.3 km spekseillä 6.02 min/km, kokonaisaika 50 min 5 sek ja osaset päälle. Keskisyke 158 ja TE-lukema 4.9, joten lukujen puolesta reipasta tahtia. Reitillä yksi "pahempi" ylämäki, jossa tossut suttasivat välillä irtoisen höhnölumen päällä. Vaikka asteita oli vain -4°C, niin hivenen tuntui keuhkoissa. Tiedä sitten johtuiko suht. voimakkaasta tuulesta. Onneksi ei mennyt niin pahaksi, että olisi pitänyt piippua kaivella taskun syövereistä.

Karppauksen myötä on rasitusastma lieventynyt, aikasta hassu ilmiö. Hyvä niin.

Van Halen antoi hyvää "potkua" lenkillä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Vapaapäivä, ihanuutta kerrakseen! Hyötykävelyä kapungille hoitelemaan asioita, tai lähinnä parturiin Oli hiuskuontalo päässyt aikasta karseaksi pehkoksi, mutta taasen saatiin ryhtiä ja hyvä leikkaus. Värjäyskin meni nappiin, kiitos vakiopaikalleni

Eilen suunnittelin meneväni tänään hiihtoladuille, mutta toisin kävi. Pakkanen tuntui sen verran luissa ja ytimissä, että painelin salille mieheni kanssa samaa matkaa.

Olikin varsin kivaa tehdä koko kroppa läpi -periaatteella kunnon salitreeni. Huonoiten meni vipunostot eteen, joissa nähtävästi ahnehdin ekaan sarjaan pykälää liian suuret käsipainot. Piti vaihtaa ekan sarjan jälkeen kilon verran keveämpään... Uutena tuttavuutena oli pohjelaite, jossa tein varovasti sarjan suht. keveillä painoilla.

Koko homma alku- ja loppuverryttelyineen sekä lyhyine venyttelyineen 78 minsaa.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Keskiviikko ja juoksukoulu. Vuorossa oli intervallitreenien hienoudet, - loivaan ylämäkeen. Eli siinä hieman haastetta... Oli varsin valaiseva tunti, ja ajattelinkin, että juoksukoulun päätyttä pitänee sisällyttää kerta viikkoon jokin tuollainen treeni. Hieman erilaista ärsykettä lihaksille.

Sykemittari oli mukana. Keskisyke 149 ja TE-lukema 3.6.

Eikä tässä vielä kaikki. Lupauduin eilen, että menen vanhan säbäjoukkueeni treeneihin ylimäääräiseksi höntsyilijäksi. Eihän sitä voinut kieltäytyä, kun treenivuoro alkoi sopivasti juoksukoulutunnin jälkeen ja vielä samoilla kulmilla.

HIeman arvelutti, että miten jaloissa riittää puhtia. Ihan kohtuullisesti pelittivät, mutta pallo ei tahtonut aina pysyä lavassa ja syötöt eivät olleet timantintarkkoja. Saldona tunnin plätkyttelyn jälkeen keskisyke 146 ja TE-lukema pykälän korkeampi, eli 3.7.

Ai että tuntuuko jaloissa? - Kyllä!!!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Jalat tuntuivat tänään aamulla hieman "tönköiltä". Nooh, olin odottettavissakin

Työpäivän päätteeksi säntäsin kellarin uumeniin salille. Aluksi 3 x 12 tempauksia pelkällä tangolla. Tuolla saa soppelisti koko kropan lämpimäksi ja kropan herätettyä. Sitten:
vipupenkki -> mave suorin jaloin -> vipunostot sivuille -> hieman vatsalihaksia -> kulmasoutu -> vatsarutistuksia levytangolla -> pystypunnerrus kp -> vinoja vatsalihaksia levytangolla (venäläisiä). Lopuksi lyhyet venyt teemalla koko kroppa läpi.

Venyissä varsinkin pakarat, lonkan koukistajat, reidet ja pohkeet kiittivät!

Koko homma oli paketissa hieman alle tunnissa.

Olen hieman harkinnut vetoremmien hankkimista Sormissa kun ei tahdo papu riittää esim. mavessa... Tosin en ole ikinä perehtynyt noihin remmeihin ja pelkäänkin nolaavani itseni sellaisia yrittäessäni ostella ja vertailla - vai onko niissä eroja?

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Tarpeeksi leveät, ettei uppoa käsiin. Varmaan kaikilla merkeillä on ihan asiallisia remmejä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

^ tänks Fisu! Pitänee vkonlopun aikana hommailla... sais raudan kolisemaan oikein kunnolla

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Kyllä sitä näppivoimaakin on hyvä pikkasen kehittää, mutta jos paljon tekee liikkeitä joissa puristellaan, niin remmit on ihan hyvät pelit.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Totta töriset! Välillä on esim. maven jälkeen sormet ihan punaisina ja niin kankeasti koukussa, että hyvä jos saa sormet suoriksi ilman apuja toisella kädellä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Jo pelkkä ristiote auttaa, jos siis et jo sillä nosta. Kämmenet aukee mulla. Pitää varmaan rukkaset hommata

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään