karppaus.infon arkistoitu foorumi

Soutuergo 150 vetoa, yläkropan lämmittelyä vastuskumilla, 3*(alatalja 6..8*95kg + kp vinopenkki 6..8*(2*40kg)), 3*(vipunosto sivulle 8..10*(2*10kg)+vacuumilankku). Nainen on omalla lempparisalillaan, enkä omaani päästäisikään ainakaan samaan aikaan treenaamaan. Hän lupasi lähteä illemmalla happihyppelylle. Hitto tätä energian määrää. Kivaa. Seuraavaksi tiedossa lohta, salaattia, piimää.

***
Damonin jutut on hyvä kerrata aika-ajoin. http://www.biologiclabs.com.au/index.ph ... sitioning/
Tämmönenkin herätti huomioni.

***

Excel taulukosta edellisen kolmen viikon analyysi... Keskimääräinen painonpudotus 300g/d. Keskimääräinen omien rasvojen käyttö 250g/d. Analyysi-ihme on koko ajan ollut johdonmukainen, joten luvuissa voisi olla jotain perääkin.

_________________
Cats are carnivores.

Iltalenkki muodostui hauskaksi, kun mättähältä mättähälle pompittiin. Eikö ihmiset ulkoiluta ees koiriaan enää? 20 vuotta sitten polkuja risteili pitkin mun lähimetsiä vaikka kuinka. Nyt ovat joko kasvaneet umpeen tai sitten moto on käynyt harventamassa ja jättänyt paikat siivoamatta. Surullista.

_________________
Cats are carnivores.

Porukka istuu nykyään kaljabaareissa ja dogit odottaa ulkopuolella

Reipasta kävelyä 25min, 3*(ylätalja + arnoldpress)

_________________
Cats are carnivores.

Viikon tärkein treeni, lihashuoltoa 40min. Lämpöä hartioihin 25hg painoilla käsiä pyöritellen ja vipunostoin, lisää lämmittelyä vastuskumilla, kahvakuulalla ja sitten kruunuksi venyttelyt koko kroppaan käyttäen vastuksena kahvakuulia, vastuskumeja, kehon painoa. Tulipas lämmin ja hyvä olo... saatan alkaa ymmärtää miksi jotkut käyvät joogassa... tai sitten en Radio hempeili samalla rakkauslauluilla... sopii mulle.

_________________
Cats are carnivores.

Upea aamu. Analyysi-ihme näytti uutta kymmenlukua rasvaprosentissa. Alkaa kakkosella. Paino lisääntynyt eilisestä 15hg, mutta rasvaa kadonnut 2hg. Loikkanen&Dukan&haili yhdistelmä ei ookkaan pöllömpi ruokavalio.

***
Pohdintaa tavoitepainon asettelusta. Mua on jotenkin alkanut ahdistaa, kun tavoitepainon asettelussa tehdään karkeita virheitä. Tavoitepainot ovat monella niin alhaalla, että tavoitteeseen päästäkseen on tuhottava muutakin kudosta, kuin ylimäärärasvaa. Ei mitään järkeä.

Reaalimaailman esimerkki. Mun startti oli juhannuksena 135 kilossa ja tavoite ensi keväälle rohkea 100kg. Aloin täyttämään excel taulukkoa painosta, rasvaprosentista ja mitä toi analyysi-ihme nyt mittaakaan. Nyt noin 7 viikon jälkeen tälläisillä kotimittauksillakin voin todeta, että eka tavoitteeni oli järjetön. Jos painoni lähtisi vain varastorasvoista, rasvaprosenttini asettuisi 100 kilossa alle kymmeneen, joka ei ole realistinen, jos ei ole kilpaileva kehonrakentaja.

Sen sijaan tämänikäinen ja -kuntoinen äijä on pienentänyt sairastumisriskiään valtavasti jo alle 20 prosentin rasvoissa, jolloin tavoitepaino nykyisellä rasvattoman kudoksen (lean mass) painolla asettuukin 110kg paikkeille. Yksinkertaisesti totean, että eihän mulla enää olekaan kuin 14kg matkaa tavoitteeseen. Alkuperäinen tavoite oli siis väärä ja erittäin vähän motivoiva. Nyt kun lasken tuosta uuden päivämäärän nykyvauhdilla, niin olenkin tavoitteessa jo tänä jouluna. Henkisesti erittäin helppo asennoitua siihen, että jouluna olen tavoitteessa ja voin jatkaa hyvien ruokien syömistä entistä vapautuneemmin.

Suositus. Korjatkaa tavoitetta matkan varrella perustuen jo silmin nähtävään muutokseen ja päätöksen tekoa tukeviin mittauksiin. Niin se asettuu paremmin kohdilleen, eikä tartte kiukutella ja kituuttaa viimeisiä grammoja... lihaksista!

_________________
Cats are carnivores.

Soutuergo 100 vetoa, kuntopyörä 2km, lämmöt vastuskumilla, käsien pyörittelyä 25hg levyt painona. 3*(alatalja [100kg] + kp vinopenkki), lankkua jalkoja nostellen 2 maksimi pitoa.

_________________
Cats are carnivores.

Torstaina kävelyä n.70m. Eilen sain houkuteltua pojun kanssani happihyppelylle puoleksi tunniksi. Todella mukavaa. Oikeestaan ihan huippua, kun mun rakkaat haluu kans lenkille.

***

Kroppa on aika epeli. Nyt kun sitä oikeasti kuuntelee, niin se kyllä ilmoittaa, koska se on riittävän rasittunut. Käpälä on niin pahana, ettei salilla voinu pariin päivään tehä juuri mittään. Krampit jaloissa sellaisia, että venyttelyt ja elektrolyytit alkaa kummasti kiinnostaa. Olo oli myös henkisesti sellainen, että nyt menee liian lujaa.

Korjasin vähän kaikkea eilen. Nukuin ja söin paljon. Siis todella paljon. 4 lämmintä ateriaa kaikki makrot sopivasti edustettuna. Munia, kinkkua, juustoa, jogurttia, sikaa, rehuja, piimää, vettä, kahvia, jauhelihaa, kaalisalaattia, sipulia, leipäjuustoa, vichyä, braatwurstia, sinappia, einessalaattia, kebakoita, 2 III-olutta ja 1 lonkero. Tälle kaikelle oli ilmiselvästi tarve, koska nyt olo on virkeä... ja terveempi. Painossa tuo ei tänä aamuna näkynyt normaalia päivävaihtelua (+4 hg) enempää, joten johonkin käyttöön tuo vaan kaikki uppos.

***

Eilen taisi olla omassa pihassa kesän viimeinen grillailu/ulkoruokinta. Tänään voisi kelien salliessa laittaa pihaa syyskuntoon. Siinähän sitä on happihyppelyä ja hyötyliikuntaa samalla. Sohvakaupoille ja pojulle koulupöksyjä. Siinähän se menee aamupäivä. Uimassakin vois käydä samalla reissulla. Poju saa päättää.

_________________
Cats are carnivores.

elimistö siinä vaan valmistautuu suvunjatkohommiin.

Kiitti keke kannustuksesta, mutta luulenpa että meidän hommat jää ihan vaan fyysisen himon tyydyttämiseen, kun suku on jo jatkettu. Onhan se erittäin mukavaa puuhaa ilman sen suurempaa tavoitettakin.

***

Tänään on ollut tehokas päivä. Ostin pari sohvaa, auton, vaatteita. Good bye mercedes benz. Welcome mazda. WTF?


Päivän liikunnat oli aika leppoisaa pihan siivousta syyskuntoon, kun ei taas tiedä, koska ehtii. Viikon eka ja ainoa cheatmeal tiedossa. Poju halus pitsaa ja sitä meinaan itekin syödä. Ohut vehnäpohja luomujauhoista ja ihan pirusti juustoa, tomaattia, lihhoo, sieniä, pepperonia, valkosipulia. Aurajuusto unohtu kauppaan, mutta korvaan vaikka tabascolla... heh.

_________________
Cats are carnivores.

ooh, juu nevö nou. pankaahan "maitoa" tulemaan!

ps janis on hyvää musaa!

Kävely/juoksu 30min.

_________________
Cats are carnivores.

Ei oo tossuja. Lentoyhtiö jätti laukun matkalle. Ruoka on hyvää. Kahta eri makkaraa ja kolmea eri lihhoo aivan jumalaisessa kastikkeessa. Siis taivaallista. Jos en olis ihan hulluna naisystävääni harkitsisin vakavasti muuttamista itään päin. Tänään olen syönyt ainakin 5 kertaa ja lihonut arviolta 10cm. Aivan sama. Ei kramppaa, ei särje, ei kolota.

_________________
Cats are carnivores.

Syömingit jatkuu. Aivan jumalaista ruokaa on hotellin alabaarissa. Miten osaavatkin tehä samanlaista kuin ite tekisin. Siis herkkua. En treenaa ennen kuin palaan kotiin. Eka aktiviteetti on rakkaan naiseni hyvänäpito. Ootan sitä.

_________________
Cats are carnivores.

Kohtalaisen paskan keikan jälkeen mainio kotiinpaluu. Laihdutus jatkuu lukemista 126,8kg ja 29,1%. Jos käpälä kestää maven, niin se tulee ohjelmaan mukaan. Siitä tuntemuksia myöhemmin...

_________________
Cats are carnivores.

Eilisillan kävely noin tunti. Tänään salilla mave 8*3*105kg lyhyellä palautuksella, lähtö ylhäältä, ei kuitenkaan romanialainen. Käpälä kestää hyvin. Mukavaa.

_________________
Cats are carnivores.

Miesten liike piste!

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kiitti Patrik, tänään on olokin sen mukainen. Vaikuttavaa.
***
Eilen illalla pyörälenkki 18km melko rauhallisesti. Venetsialaisissa yks lonkero ja yks III-olut.

Sunnuntai,
Paino 124,9kg, rasvat 29,9%. Salilla penkkipunnerrus, oteleveys merkkien sisällä, stoppi rinnalla, 60kg, 3*3*105kg, 6*95kg, 5*95kg, 60kg. Vipunostoja pikajuoksijoiden sipuliolkapäiden innoittamana. Pitää alkaa juoksemaan satasta, jos siitä tulee ton näköseks

_________________
Cats are carnivores.

^^ On ne tosiaan kauheessa kondiksessa.
Mä innostuin viime viikolla pikkasen liikaakin ja tulehtuhan ne pirulaiset niistä vipareista. Nyt ovat taas kondiksessa onekseni.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään