karppaus.infon arkistoitu foorumi

Joo tiedän Artsin hyvin.Varmasti saa häneltä hyviä neuvoja penkkiin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

kuka hän on? koko nimi?

_________________
Mukana ollut yli 19 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Arto Hannolin

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

18.10.12 tunti ja vartti (aamupaino 123.1kg)

Kapea penkki merkistä 2x120,2x130,1x140,1x150,1x150
Penkki keskarit merkeissä 2(3x100)
Leuat 3(6xop) remmit leveä
Leuat V-kahva 6xop remmit
Kiertäjät 2(20x2,5kg)
Hauis levytanko 2(8x40)

Tuli hankittua uusi vaaka niin voi taas ottaa aamupainon kotona.Kapea penkki sujui tänään normaalia paremmin.Ainoa ongelma oli että molemmista käsistä sormet kramppasi kun irroitin tangon telineistä.Mietein että mistä johtuu mutta sitten
tuli mieleen että oli tullut ylirasitusta kun maanantaina kovan kyykyn ja vedon päätteeksi tein salkkunostoa.Tarttee ottaa remmit ainakin silloin kun on kova kyykky ja veto kevyenä viikkona mennee ilmankin.Penkkikunto on nyt aikas hyvä mutta
tarttee tarkkaan katsoa ensi viikolla mitä tekee jottei mene yli.Isoa rautaa voi nostaa mutta nostot pitää olla nopeita ja irtonaisia.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

22.10.12 1 tunti 10 minuuttia:

Boksikyykky 1 minuutin palautuksella vyöllä 8(2x125) 5 min. tauko ja 1x140
Romanialainen maastaveto remmeillä 10cm korokkeelta 5(5x100)
Penkki jalat penkillä merkistä 1 minuutin palautuksella 8(3x80) puolileveä ja keskarit merkeissä
Salkkunosto remmeillä 2(5x60)

Nopea ja mukava treeni.Boksissa tuli 5kg lisää kun halusin käyttää lukkoja enkä jaksanut metsästää pienempiä painoja.Vedon otin tänään kevyemmällä kuin koskaan kun tuntui että tuo viime viikko painoi edelleen kropassa.Sormet olivat edelleen "jumissa" joten käytin remmejä salkkuvedossa sekä tein vain 2 sarjaa.Torstaina jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

25.10.12 1 tunti ja vartti
(aamupaino 123.7kg)

Penkki merkistä keskarit merkeissä 3(1x140),sitten jalat penkille ja 3(3x100)
Jm´press 3(5x60)
Leuat remmeillä leveällä 3(8xop)
Kiertäjiä 3 sarjaa
Hammeria 2 sarjaa

Tänään otin aloituspainon kisaan.140 oli kevyttä ja tuo hieman leveämpi ote vaikuttaa hyvältä eli sillä nostetaan kisoissa.Ainoa huono juttu oli se että oikea kämmen kramppasi niin paljon etten saanut ensin 140 edes irti telineistä sähkötti kuin 1000 volttia.Otin rannesiteet pois ja sitten sain nostot tehtyä.Tarttee jättää salkkunosto pois ensi maanantaina ja toivoa ettei tuo vaiva haittaa kisassa.Ensi maanantaina sitten vika kova kyykky ennen kisaa...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

29.10.12 2 tuntia :

Kyykky vyöllä 3(1x220)
Maastaveto 10cm korokkeelta ilman vyötä 4(3x190)
Penkki jalat penkillä merkistä 5(5x80) kapea ja keskarit merkeissä
Kyljet remmeillä käsipainoilla 2(15x37.5)

Kyykky kulki hyvin.Tosin vain eka syvältä,toka hylkyyn syvyydestä ja vika läpi rajatapauksena.Veto oli sitten ihmeen jumissa.Liikkuvuus niin huonoa etten meinannut päästä asentoon juuri millään painoikin jonkun verran ja jopa ote ei
tuntunut pitävän kovin hyvin.Alaselkä myös tukossa jonkin verran.En keksi tähän muuta syytä kun sen että boksikyykky jäykisti viime viikolta eikä ollut ehkä ihan palautunut ja lisäksi vaihdoin kahdet renkaat viime torstaina ja perjantaina.
No nyt on kaikki kovat treenit kisaan tehty ja kunto on mikä on.Tarttee vaan saada vielä paikat auki.Torstaina penkataan ja sitten lauantaina saatan käydä tekemässä todella kevyen nopeusboksin 80-100 kilolla.Ensi viikon tiistaina viimeistely ja kisa lauantaina 10.11.12.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

1.11.12 1 tunti 10 min. (aamupaino 123.9)

Penkki merkistä 3(5x120)
JM´press 2(5x60)
Leuat 5xop,3(5x20) remmeillä
Leuat V-kahva 5xop remmeillä
Kiertäjät 2x20
Hauis 2x8

Penkki aivan tukossa ja leuatkin painoi aika lailla.No on tässä reilu viikko aikaa levätä ehkä se kunto putkahtaa esille sitten.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

3.11.12 3 varttia (aamupaino 123.1kg)

Boksikyykky 1 minuutin palautuksella vyöllä 10(2x100) 5min. tauko ja 1x120
Penkki jalat penkillä merkistä 10x20,5(8x40) kapea ja puolileveä

Boksissa 100 liikkui erittäin nopeasti ja enempää en halunnut laittaakaan.Penkissä otin täysin palauttavan treenin kun on niin tukossa ollut.Ensi viikon tiistaina sitten se viimeistely.Onneksi saa syödä ihan niin paljon kun haluaa kun menee +120kg sarjaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

6.11.12 (aamupaino 124.2kg)

Kyykky 2(5x20),2(5x40),2(5x60),2(3x80),2(2x100) sitten vyö ja 2(1x120),2(1x140)
Penkki merkistä jalat penkillä 10x20,5x40,5x60 sitten jalat maahan ja 5(3x80),3(1x100)

No niin siinä oli viimeinen voitelu ennen lauantain kisaa.Polven seudun lihakset ja keskiselkä palautumatta ja ehkä olkapäät vielä hieman tukossa samoin kämmenet.Nyt lepoa 4 vuorokautta ja sitten toivotaan hyviä nostoja.Aloituspainot Raumalla ovat kyykky 220 penkki 140 ja maastaveto 260.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Mulla on muuten ollut hiilet nyt n. 2-3 viikkoa noin 80g ja rasvaa sekä proteiinia tulee molempia se 2g/painokilo.Treenipäivinä hiilet siinä 90g.Olo on jotenkin kaiken puolin parempi noilla hiilillä ja salillakin on paremmin painetta kropassa.Ketoosi olotilana ei ole mua varten ei vaan tunnu normaalilta ja luulen että se on mun kohdaltani lopullisesti mennyttä aikaa.
Olen yrittänyt helppoja keinoja saada tarpeeksi hiiliä mutta kun olen aika allerginen kaikelle.Hunaja,rusinat,tummasuklaa mikään ei käynyt.Niinpä syön yleensä illalla marjoja (jos on) ja omenan taikka sitten 1 appelsiinin ja omenan muun ruoan lisäksi.On vaan nuo omenat 100-400g väliltä että hiilarit voi helposti vaihdella.Yritän aina syödä silti saman määrän päivästä toiseen kun se tuntuu sopivan parhaiten.
Kaloreita en laske enkä muutenkaan mitä suuhuni laitan niin on jo oppinut tähän ruokavalioon.Ainoa mitä tulee seurattua on tosiaan tuo hedelmän koko illalla.Olen yrittänyt päästä koko ajan siihen että kaikki menisi ikäänkuin ajattelematta.Helppoahan tämä on...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Itse olen huomannut kans että omena saattaa lajikkeesta riippuen aiheuttaa mässäilyhimoja. Marjat ja hedelmistä erityisesti kiiwi on toiminut mulla parhaiten extrahiilarina.

Onnea kisoihin!

Kiitos kannustuksesta!

Kisat ohi tulos 650kg(kyykky 230 penkki 145 veto 275).Ei mennyt ihan putkeen tällä kertaa mutta nostin sen minkä jaksoin.Etenkin penkki ja veto oli mennyt ylikuntoon.Analyysiä myöhemmin nyt saunaan,syömään ja lepäämään...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

12.11.12 3 varttia

Boksikyykkky 1 minuutin palautuksella ilman vyötä 10(2x80)
Penkki jalat penkillä merkistä 6(5x60) kapea ja puolileveä
Kiertäjät 2(15x2.5)

Palauttelua kisasta.Paikat aikas tukossa mutta tollanen pieni jumppa oli kuitenkin mukava vetää.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

15.11.12 1 tunti ja vartti (aamupaino:123.6)

Penkki pitkästä merkistä kisaotteella jalat penkillä 3(3x120),1x130,1x140
JM´press 3(5x40)
Leuat leveällä remmeillä 3(8xop)
Hauis levytanko 2(8x40)
Kiertäjät 3(15x2,5)

Olkapäät vielä aivan tukossa lauantain kisasta ja 120 painoi aika lailla.Siitä huolimatta tuli 140 pitkästä merkistä jalat penkillä.
Tarvii vain todeta että en saa juuri mitään hyötyä kun laitan jalat maahan.Leuat painoi aikas lailla yläselkä vielä puhki.Ensi viikolla jatketaan.Ajattelin että seuraavat kisat voisi olla tammikuussa jos jossain järkevän etäisyyden päässä järjestetään.
Jäi nyt sen verran hampaakoloon ja motivaatio kohdallaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Ja tulostahan tulee!

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Toivotaan näin!

19.11.12 1 tunti 50 minuuttia:

Kyykky 5(20,40,60,80),3(100,120,140),1x160 sitten vyö ja 5(3x175)
Veto myötäote 2(70,120,170) sitten ristiote 2x200 sitten vyö 1x225,2(2x245)
Penkki merkistä jalat penkillä 5(5x80) 2 kapea 2 puolileveä ja vika kisaote
Roomalainen tuoli 8xop,2(8x15) paino niskan takana
Salkkunosto remmeillä 2(5x70)

Olipas mukava treeni.Vaikka kisasta vasta 9 päivää niin aikas hyvin palautunut.Jäykkyyttä oli hieman ilmassa ja painoihan ne raudat hieman enemmän mutta ei kovin paljoa.Paremmin palautuu kun syö hiiliä.Nyt tosiaan aina se 80-90g päivässä.Ja treenipäivinä n.100 kuten meni tänäänkin.Ajattelin treenata taas vatsaa hieman enemmän mutta kovaa vain kerran kahdessa viikossa näyttää sopivan se systeemi hyvin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

22.11.12 1 tunti:

Penkki merkistä 5(3x120) kaikki leveällä paitsi 1 puolileveä
Leuat leveällä remmeillä 5xop,3(5x20),4x20
Hauis levytanko 2(8x40)
Kiertäjät 2(15x2.5)

No jopas oli jumitreeni.Penkki painoi taas aivan hel...etisti.Pääsyynä luultavasti se että maanantaina tuli niin paljon kyykkyjä
ja kädet oli siitä väsyneet (olkapäät ja forkut) ja toisaalta myös se että on tullut tehtyä liikaa penkkiä liian kovalla teholla.
3 kovaa penkkiä 13 päivän sisällä on liikaa.Olisi pitänyt ottaa vaan 100 kilolla mutta kun on tyhmä niin on.Leuat meni hieman paremmin mutta nekin painoi ja jopa hauis painoi noin pienillä painoilla

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

25.11.12

Tunnin kävely.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Teillä ei siellä voimapuolella käytetä noita "ylimenokausia" lainkaan, niinkö

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-