karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tuota joo ei.Olisihan se hyvä pitää välillä sellaista jumppakautta ehkä sen 1 kuukauden verran,mutta toisaalta kun nyt meinaan kisata jo tammikuun puolessavälissä niin ei ole varaa treenata kevyesti koska seuraavat kisat jo pukkaavat päälle.Tietysti kisoista se 1-2 viikkoa voisi pitää keveympänä mutta kun ei malta ja sitten ollaan yleensä se aika hieman tukossa mutta se helpottaa 2-3 viikon kuluessa.

Kokonaisuutta katsellen en ole silti huomannut mitään treeniväsymystä ehkä sen takia että treenaan niin harvaan vain 2 kertaa viikkoon.Tällä olen jo yli 6 vuotta mahdollistanut sen että loppuunpalamista ei tapahdu kun levätään tarpeeksi paljon kovien treenien välillä.Tämä koskee siis erityisesti kyykkyä ja vetoa ne kun treenaan kovaa vain kerran kahteen viikkoon.
Penkkiä nyt voi treenata ympärivuoden miten sattuu se kun ei yleensä aiheuta mitään ylikuntoa ainakaan siis henkisessä mielessä ja jos hermosto sattuisi menemään yli niin se on helpompi korjata kuin yli mennyt maastaveto.

Jos vertaa entisiä treenejä niin sanoisin että intoa mulla on treeniin enemmän nyt yli 42 vuotiaana kun oli 35 vuotiaana.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

26.11.12 1 tunti 10 min:

Boksikyykky minuutin palautuksella ilman vyötä 10(2x90)
Romanialainen veto 10cm korokkeelta remmeillä 2(5x140)
Palauttava penkki jalat penkillä merkistä leveä ja puolileveä ote 5(5x60)
Salkkunosto remmeillä 3(5x60)
Roomalainen tuoli 2(10xop)

Ihan hyvä treeni lihakset ja nivelet tuntuu nyt olevan palautuneet kahden ja puolen viikon takaisesta kisasta.Olkapäät edelleen silti tukossa joten päätin tehdä penkin täysin palauttavana.Boksissa kevennän painoja 10kg ja en toistaiseksi käytä vyötä.Mennään nousujohteisesti 90,100,110 korotukset aina 2 viikon välein ja sitten taas alusta.
Salkkunostoja jatkan mutta aina remmeillä ja jos kämmenet ei kestä niin jätän väliin.Roomalaista tuolia teen kuten salkkunostoa kevyesti aina kevyenä viikkona.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

29.11.12 1 tunti 15 min. (aamupaino 123.7)

Kapea penkki merkistä jalat penkillä 3(8x50),2(5x70),2(3x90),2(3x110) sitten jalat maahan 6(1x130)
JM´press 3(5x60)
Leuat leveällä remmeillä 3(8xop)
Hauis levytanko 3(8x40)
Kiertäjät seisten 2(15x2,5)

Yhä edelleen penkki tukossa ja siksi päätin ottaa helpohkoja ykkösiä.Ne ei yleensä vedä jumiin kuten keskiraskaat sarjat 10-20 kg pienemmillä.Tuntuu kuitenkin että hieman jumi on helpottanut ja jos ei se ensi viikolla ole parempaan suuntaan niin viimeistään sitten pitää keksiä jotain radikaalia.
Taas penkissä sähkötti vasen kämmen ja tulin siihen lopputulokseen että salkkunostot on ohi mun kohdalta vaikka teinkin ne remmillä.Koskaan aiemmin ei ole tällaista vikaa ollut vaikka tehnyt ko. nostoa jopa 100 kilolla.Pitkän mietinnän jälkeen tulin siihen lopputulokseen että ko. asia johtuu siitä kun mun käsiote on kyykyssä vaihtunut äärileveään ja se rasittaa kämmeniä enemmän kuin vanha ote.Joskus kannattaa miettiä ettei tartte hakata päätä seinään...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

3.12.12 2 tuntia:

Kyykky 5(20,40,60,80),3(100,120,140),2x160, sitten vyö ja 1x175,4(3x190)
Veto seisten 10cm korokkeella ilman vyötä myötäote 3(70,120,150) ristiote 3x180,1x195,3(210,230)
Penkki jalat penkillä merkistä 5(20,40,60),3x80,4(5x80) kisaote ja puolileveä
Roomalainen tuoli 8xop,2(8x20) paino niskan takana

Olipas outo treeni tänään.Salilla vain 1 tuttu kaveri eikä meinannut huvittaa kyykätä lainkaan vaikka tuntui suht´hyvältäkin.Sitten kun päästiin 190 alkoi motivaatio löytyä ja 2 vikaa sarjaa parhaimmat ja helpoimmat vaikka syvältä
kyykkäsinkin.Kyykky kulki tosi hyvin ja tuntui normaalia paremmalta ja kevyemmältä.Vetokin sujui aikas hyvin 3x230 ei ollut ihan maksimi ja ekaa kertaa yli kuukauteen kun keskiselkä oli täysin auki.Taitaa väliviikon boksit vetää sen jumin ja osittain siksi laskin siinä hieman painoja.Roomalaisessa tuolissa toinen sarja niin tiukka että vatsa kramppasi ja jouduin heittämään painot lattialla.Kyllä teki hyvää

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Itsenäisyyspäivä 1 tunti 30 minuuttia

Penkki kisaotteella merkistä 5(2x130)
JM´press 5(50,60,70)
Leuat leveä remmeillä 5xop,4(5x20)
Hammer 2(8x19)
Kiertäjät seisten 2(15x2,5)

Alkaa penkki pikkuhiljaa aukeamaan nyt olkapäät ei enää jumissa mutta päätin ottaa helppoja kakkosia jotta nopeus säilyisi nostoissa.Olen illalla syönyt aina 2 hedelmää ja vahingossa tullut hiiliä n. 100g ja treenipäivinä hieman enemmän.Ei siinä muuta mutta verenpaineet ovat selkeästi nousseet yli viitearvojen.Nyt kun olen syönyt ilalla vain 1 hedelmän ja hiilet olleet n.80g muutaman päivän ovat paineet pudonneet taas normaaleiksi.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Yritän nyt tehdä niin että syön treenipäivinä (ma ja to) hieman tummaa suklaata niin saan hiiliä ylemmäs.Hiilet vaihteee nyt 70-85 välillä riippuen hedelmän koosta.Ja treenipäivinä vaihtelu olisi sitten 85-100.Eli treenipäivinä hiiliä 15g lisää.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

10.12.12 tunti ja vartti:

Boksikyykky minuutin palautuksilla ilman vyötä 10(2x100)
Romanialainen veto 11 cm korokkeelta remmeillä 5(70,100,130,150,130)
Penkki merkistä jalat penkillä 4(3x80) jalat maassa 4(3x80) kapea ja puolileveä
Kiertäjät 2(20x2,5)
Leuanvetotangossa roikkumista remmeillä 3(30 sekuntiaxomapaino)

Ihan ok treeni.Hieman kädet ja ranteet arat kun tullut salin lisäksi pikkasen muutakin hommaa tuossa viime viikolla.Torstaina kevyt penkki ja yläselkä tiedossa...Hiilet tänään 90-100 välillä ja ei treenipäivinä sitten se 70-80.Nähdään oikeastaan vasta ensi tiistaina että miten tämä toimii kun ensi maanantaina se kova kyykky ja veto niin sitten nähdään mikä on olotila seuraavana päivänä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

13.12.12 1 tunti ja vartti:

Penkki merkistä kisa otteella 6(2x120)
JM´press 5(60,70,80)
Leuat 3(8xop) remmeillä 1 normi ja 2 sarjaa leveällä
Hauis levytanko 2(8x40)
Kiertäjät 2(15x2.5)
Roikkumista remmeillä leuanvetotangossa 3(1 minuutti x op)

Ihan ok treeni.Kokeilen nyt tuota roikkumista jos se avaisi vähän tuota selkää.Tuota pitäisi harrastaa erityisesti kyykky ja vetopäivänä,mutta kokeilen nyt penkkipäivänäkin.Ei ole muuten kämmenet sähköttäneet kertaakaan sen jälkeen kun jätin sen salkkunoston pois.Jm´press painoi jo aika lailla ei paljoa jäänyt varaa.

Maanantaina otin illalla 2 suklaapalaa mutta tuntui että se ei juuri auttanut koska haukottelin aika lailla tiistaina koko päivän vaikka olikin kevyt treeni.Nyt otin eilen 4 suklaapalaa ja tuntuu että tänään olisi parempi päivä vaikka treenin lisäksi tuli lumitöitäkin tehtyä.Eli maanantaina oli hiiliä 20g enemmän kun normipäivinä ja eilen torstaina taas lisähiiliä oli 30g enemmän.Lisähiilet mulla tulee siis tuosta tankkaus+palautusjuomasta+suklaasta.Eli vaikuttaa siltä että tarvitsen vähintään sen 30ghh lisää treenipäivinä jotta ei ole uninen olo seuraavana päivänä.
Tuo suklaa on kätevä tapa saada niitä hiiliä ja voin varmaan käyttää sitä ainakin kerran viikossa ilman että tulee allergiaa (ihottumaa).Lauantainahan syön suklaata aina reilummin.Maanantaina voisi taas yrittää syödä 2 omenaa 1 sijasta silloin hiilet olisi 30-40g normipäivää enemmän eli hieman enemmän tulisi mitä tuosta suklaasta.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

17.12.12 2 tuntia:

Kyykky vyöllä 3(2x205)
Veto vyöllä 1x255
Penkki jalat penkillä merkistä 3 otetta 6(5x80)

Jaahas.Oli sekä ylä että alaselkä aivan lukossa ja jäykkä.Jalkojen puolesta kyykky kulki hyvin mutta yläselässä painoi ja vedossa taas rauta painoi.Lisäksi alaselkä oli hieman arkakin mitä meikäläisen tapauksessa on todellinen poikkeus.Vedossa tekniikka oli niin huono etten lainkaan päässyt siihen nostoasentoonkaan ja sitä ei ole kyllä vuoteen tapahtunut.
Ihmettelin että mistä moinen johtuu ja lopulta älysin että roikkumiset leuenvetotangossa on saanut tämän aikaiseksi.Ne loppuu nyt eikä koskaan palaa.Toisaalta hyvä että kävi näin kun tuntuu etten ole ollut oikein valmis kisaan vielä tammikuussa tulee jotenkin niin nopeasti ettei jaksa.Näillä näkymin menen Helsingin SM-kisaan maaliskuun ekana viikonloppuna.Sinne melkein 3 kuukautta aikaa ja saapi rauhassa treenata...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

21.12.12 maailmalopun päivä

Kapea penkki merkistä 1x140,1x142.5,0x145
Ylileveä penkki merkistä 2(5x100)
Leuat 5xop,3(5x20) leveä remmit
Leuat V-kahva remmit 6xop
Hammer 2(8x19)
Kiertäjiä

Olisiko ollut huonoin kapea penkki treeni tänä vuonna.No tulipa sekin koettua.Liikaa ollut lumitöitä ja muuta fyysistä niin oli olkapäät ja ojentajat jo valmiiksi loppu.Ylileveäkin painoi...Ei kiinnostanut tällä kertaa yhtään hiukkaakaan koko treeni.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

23.12.12 1 tunti ja vartti:

Boksikyykky ilman vyötä 1 min. palautus 10(2x100)
Romanialainen veto 10cm korokkeelta remmeillä 5(60,100,130,130)
Bruce lee vatsa 2(5xop)
Penkki merkistä jalat penkillä 2 otetta 4(5x80),3x100,2x120

Ihan ok.Muistelin että Bruce Lee teki sellaista vatsaliikettä jossa mennään selälleen penkille otetaan käsillä penkin alta kiinni nostetaan kroppa kohtisuoraan varpaat kattoa kohti ja siitä asennosta lasketaan alas tikkusuorana ja taas takas ylös alkuasentoon.Jaksoin tehdä omalla painolla 2x5 sarjat.Eka kerta kun liikettä kokeilin.Rankkaa touhua...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

27.12.12 1 tunti 15 min.

Penkki keskarit merkeissä pysäytyksellä 6(2x120)
Jm´press 5(60,70,60)
Leuat leveä remmit 3(8xop)
Hammer 2(8x19)
Kiertäjiä

Ihan ok treeni tuntui että penkissä nopeus oli aika hyvä.1 päivä ylimääräistä palautumista tuntuu heti + se että on syönyt aikas hyvin joulupyhinä.Vatsalihakset ovat olleet maanantaista asti äärettömän kipeät,vielä nytkin perjantaina on kosketusarat mutta selkeästi jo paranemaan päin.Joka tapauksessa panostan nyt tuohon vatsatreeniin hieman normaalia enemmän.Tiputan myös sen verran painoa että pääsen alle 120kg sarjaan.Hiilet pidän lepopäivinä 70-80 ja treenipäivinä 100-120.Proteiinit samassa mutta rasvaa pudotan hieman n. 20g iltapalasta.Pudotettavaa on vajaa 3 kiloa.Mitään aikataulua en ole asettanut mutta putoaa varmaan aika nopeasti kuten mulla yleensä on tapana.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

No moro Patte !!! Oon seuraillut sun treenejä täältä mielenkiinnolla ja pistänyt merkille että oot saanut voimat pysymään ylhäällä vaikka ootkin karpannut. Nyt haluaisinkin tietää hieman sun ruokailustas kun itekkin oon koittanut karpata mutten oo saanut oikein järkevää aikaseks mikä palvelis myös tätä voimailua. Eli voisitko hieman valaista sun päivittäistä ruokailua lepo sekä treenipäivien osalta. Terveisin Jari Nurminen

No morjensta vaan!Tuota aluksi pitää sanoa että aika paljon vaivaa on saanut nähdä että on saanut tän homman toimimaan ja tuntuu että on nyt menossa se paras vaihe toistaiseksi.Pidän siis hiilarit 70-80g välillä normipäivinä.Treenipäivinä hiilet on 100-120g välissä.Se pieni lisä muodostuu siis siitä että syön yhden omenan lisää illalla ja sitten otan ennen treeniä tankkausjuoman heraa joka sisältää 40g proteiinia ja 5g hiilaria.Sama sitten treenin jälkeen myös.
Muuten on ruokailut siis aivan samat päivästä toiseen.Viikonloppuna pidän 1 päivän vapaana karppauksesta.Syön silti yleensä ihan karpisti mutta suklaata syön 100-200g väliltä ja jäätelöä päälle ja irtokarkkia jos haluan.Siis ei ole mitään rajotteita vaan syön mitä mieli tekee.Perunaa ja leipää tosin en syö lainkaan ei vaan tee mieli.

Syömisistä siis sen verran että syön lähes aina sen 3 kertaa päivässä paitsi tietysti treenipäivinä tulee viidesti kun on se tankkaus ja palautusjuoma.Kun on työpäivät aina ma-pe ja aina ns. aamuvuoro niin ruokailuajat on aamupala 6.45,Lounas 11.30-12.30 välillä ja iltapala sitten 18-19.

Aamupala on aina sama kun tuntuu etten siihen edes kyllästy:

5 palaa (100g) pekonia
1 kananmuna
7dl punaista maitoa
johon sekoitan 1dl herajauhetta

Kalorit tuossa aika lailla tasan 1000 hh 39 p 81 ja r 61


Lounaaksi syön yleensä sika-nauta jauhelihaa 350g ja se on tietysti paistettu voissa
joskus syön taas kanaa kermakastikkeessa sama määrä
taikka ihan kanankoipia nahkoineen tietty
harvemmin syön rasvaista kalaa vaikka pitäisi kyllä.

lisukkeena menee sitten salaattia 300g (ihan arvio) jossa tomaattia,kurkkua,paprikaa,salaatinlehtiä taikka kaalia joskus

Kalorit tuossa aika lailla se 1000 taas rasvaa 80g ja proteiini siinä 70-80 hiilareita ei taas tule salaatista kun max.5g

Iltapala mulla on ollut vakio myös jo pitkän aikaa:

Raejuustoa 200g
1 omena tai appelsiini
5 raakaa kananmunaa
2 rkl oliiviöljyä

Ja tosiaan sitten kun on se treenipäivä niin otan 1 omenan tai appelsiinin lisäksi koska olen huomannut että seuraavana päivänä olen virkeä enkä haukottele tai tunnu niin että olisi jäänyt junan alle.Olo on siis aivan normaali ja palautuminen parempaa.Mutta jos jättää tuon 1 ylimääräisen omenan pois niin on aikas väsyksissä koko päivän.

Ennen otin illalla 5 rkl öljyä mutta kun nyt haluan painoa alas niin otan siis vain 2 rkl.Rasvaa tuossa 1 rkl on 7g.

Päivän kalorit mulla on ei treenipäivinä 3100 luokkaa ja treenipäivinä taas 3500 luokkaa.Proteiineja tulee n 230g ja rasvaa 225g ja hiilet siis jo mainittu 70-80 (ja treenipäivinä 100-120).Tänä aamuna oli aamupaino 123.2kg mutta siinä varmaan 1 kilo vielä joulunesteitä ja pudottelen siis nyt tuonne 119-120 tienoille katotaan mihin asettuu...

Kysele lisää jos epäselvää vastaan kyllä...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kiitos vastauksesta..... Ite oon pudotellut painoa kanssa . 2½ kuukautta takas paino oli kivunnut niinkin korkeaksi kuin 139,8kg, mutta oon saanut sen nyt alle 129 kg ja vielä olis tarkoitus pudotella, mutta nyt paino junnaa paikallaan enkä viittis kaloreista paljoa enää pudotella kun tuntuu nyt jo ettei energia riitä treeneissä aina ja on jo vaikuttanut tuloskuntoo. Ehkäpä koitan itsekkin radikaalimpaa pudotusta hiilareista ja lisään rasvan saantia. Protskut on jossain 250-300g/päivä.

Sen unohdin että kahvia menee arkisin kermalla 3 kuppillista.Siinä kuluu 1dl punaista kermaa/päivä.Kalorit tuossa noin 350 ja rasvaa sen 35g.Viikonloppuisin taas kun en jaksa kahvia keitellä kun aamulla teen erikoisen vahvan kahvin n 2dl johon sekoitan tasan 1dl kermaa.Kyllä on hyvää!!!

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Joo kannattaa karsia hiiliä reilulla kädellä.En tiedä paljon nyt syöt mutta kokeile vaikka 100g/päivä ja katso mihin johtaa...Sen verran taustaa voin sanoa että ennen karppausta hiiliä meni n. 300g päivässä ihan vertailuksi vaan sen takia että saisi jotain suhdetta siihen mitä se 70-80g tarkoittaa.Karppaus sopii mielestäni voimanostoon oikein hyvin tarvii vain hieman muokata omien tarpeiden mukaisesti...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Terve, Patrik

Tulipa sopivaan rakoon tämä ravintokeskustelu kun tuossa juuri kävi mielessä, että täytyypä kysyä sulta uusia ideoita syömiseen. Nyt vähän yli neljä vuotta näitä sapuskoja syöty. Pääasiassa maitorasvatuotteiden puolelle menee meikäläisellä ja vaihtelua tarvittaisiin.

Kuvaamasi ravintomäärät tuntuu aika pieniltä noin isoksi ja treenaavaksi mieheksi. En saa aterioistasi kasaan ilmoittamaasi kokonaisrasva- tai kalorimäärää. Jäikö joku ateria pois? Itse lisään treenipäivinä aamiaiseen ja lounaaseen ruokalusikallien virgin kookosrasvaa. Antaa mukavasti puhtia kunhan vatsa ei mene sekaisin

Reipas

Olit oikeassa ei noissa ihan noita kalori ja rasvamääriä ollutkaan (niin monta kertaa olen tuota muokannut että välillä hukkuu tietoa):

Aamupala

1dl heraproteiinia (172 kcal) (r 0,4)
7dl punaista maitoa (448 kcal) ( r 24,5)
100g pekonia 5 siivua (320 kcal) ( r 30)
1 kananmuna (70 kcal) (r 6,5)

Yht.1010 kcal

Päivällinen

Jauhelihaa 350g (680 kcal) ( r 40)
Jauhelihat paistetaan 15g voissa (108 kcal) (r 15)
Salaattia 300g (150 kcal) (r 1,5)

Yht. 938 kcal

Iltapala

Raejuusto (140 kcal) (r 0,6)
5 kananmunaa (340 kcal) (r 32)
1 suuri omena tai appelsiini (150 kcal) (r alle 1)
Yht. 630 kcal

3 kuppia kahvia (johon menee 1 dl kermaa) yht 339 kcal (r 36)

Kaikkiaan 2917 kcal (r 187) (treenipäivinä 3411 ; koska 1 iso omena lisäksi + 2 dl heraa)

Olen nyt siis jättänyt kokonaan oliiviöljyn pois illasta,ennen sitä meni 5 rkl.

Hyvä kun joku on tarkka niin itsekkin huomaa mitä tulee syötyä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Mutta tosiaan en osaa sen enemmän neuvoa että mitä vaihtelua tarvisi.Itse en ole pian 2 ja puoleen vuoteen kyllästynyt noihin sapuskoihin lainkaan vaan hyvältä ne tuntuvat maistuvan edelleen.Olen siis asteittain laskenut tuota rasvan määrää 19.12.12 alkaen ja tämän viikon alusta alkaen jätin kokonaan tuon illalla otettavan oliiviöljyn pois.18.12.12 meni siis vielä 35g oliiviöljyä 315 kcal (5rkl tarkistusmitattu keittiön talousvaa´alla) enemmän.

Ja treeniin:

31.12.12

Kyykky vyöllä 3(2x205)
Veto vyöllä 2(2x235)
Penkki jalat penkillä 5(5x80) 3 eri otetta
Bruce Lee vatsat 3(5xop)

Kyykky kulki todella hyvin paremmin kuin pitkään aikaan noilla kilomäärillä.Veto olikin sitten taas erittäin nihkeää 20kg jäljessä normikuntoa.On tuo uusi vatsaliike ollut niin kova että vatsa ja alaselkä + koko torso ei ollut ilmeisesti palautunut viikon takaisesta kokeilusta.Jännää että se ei kuitenkaan vaikuta kyykkyyn mitenkään vaan se kulkee kuin unelma.Itse ajattelin sen niin että kyykyssä vatsa ja alaselkä kuitenkin toimii vaan staattisesti mutta vedossa niitä lihaksia taas joutuu käyttämään siihen varsinaiseen nostamiseen.
Tein niitä kuitenkin nytkin kun tuntuvat niin tehokkaalta ja sitten ensi viikolla en niitä tee.Kyllä nyt luulisi että ne palautuvat 2 viikon päästä kun seuraava kova kyykky + veto.Ja jos ei sittenkään palaudu niin sitten pohditaan lisää...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.