karppaus.infon arkistoitu foorumi

Ainoa mikä tuossa ruokavaliossa tosiaan elää on se lounas.Siinä kun välillä tulee jotain kermakatiketta jauhelihan lisäksi taikka kanaa kermakastikkeessa.Niin varmaan noi kalorit on sillon reilu 200 lisää.Mutta muutin siis syön juuri kuten viimeksi yllä kirjoitin.Monet ovat kyllä aina ihmeteleet miten näin iso äijä syö noin vähän mutta näyttää riittävän mulle aivan hyvin.

Korostan vielä siis että on istumatyö joten kulutus nolla ja lisäksi tietysti vain 2 kertaa salilla viikossa nyt jo yli 6 vuotta.Eikä tämä netissä oleminen paljoakaan kuluta taikka lukeminen makuu asennossa

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kiitos tarkennuksista. Nyt näyttää hyvältä.

Itsellä ollut "massakausi" päällä ja kalorit korkealla kun olen kokeillut aivan minulle uudenlaista ohjelmaa välillä (Starrin ja Pendlayn ohjelma). Enpä uskonut, että kestäisin moista ohjelmaa (mm. kolme kertaa viikossa kyykkyä ja penkkiä suht kovaa) mutta tulokset on ollut pirun hyviä. Kyllä se kroppa vaan tottuu kun ei mene liian yli. Tarpeeksi keveillä kun aloittaa niin ei pala loppuun. Nyt viedään ohjelman kahta viimeistä viikkoa.

Keväällä aloitan myös keventämisen elikkäs viitisen kiloa pitäis saada pois kesäksi ja lisätä voimaa samalla.

Reipas

3.1.12 puolitoistatuntia (aamupaino 123,7kg)

Penkki merkistä leveällä 1x140 tiukka,1x140 helppo,1x140 helppo,1x142,5 tiukka
Ylileveä penkki merkistä 2(8x80)
Leuat leveällä remmeillä 5xop,5x20,4x30,2x40,0x50 jäi 10cm vajaaksi voimia ei ollu enää tähän.
Hammer 2(8x19)
Kiertäjät 3(15x2,5)
Vatsa ylätalja palauttava 2x15

Penkki tukkoista sekä ojentajat että olkapäät tukossa;rinnalta kyllä irtosi tosi hyvin.On toi maanantain kova satsi +vielä se uusi vatsaliike niin kova yhdistelmä että olin aivan tukossa.Leuanveto taas kulki poikkeuksellisen hyvin vaikka se 50kg lisäpaino oli aivan liikaa.Tänään penkissä vaihteli nostot aika lailla välillä 140 raskasta sitten taas kevyttä ja vika 142,5 ei onnistunut teknisesti kovin hyvin.Penkkikunto tällä hetkellä max. 145 eikä yhtään enempää.Mutta kun saisi paikat auki niin varmaan kulkisi paremmin.Omapaino ei ole lähtenyt lainkaan alaspäin pikemminkin päinvastoin,tosin vatsanseudulta hävinnyt läskiä aikas hyvin tai nesteitä pikemminkin mutta samapa tuo...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

7.1.13 tunti ja vartti (aamupaino 123,4kg)

Boksikyykky 1 min. palautus ilman vyötä 10(2x100) sitten 3 min.palautus ja 1x120 taas 3 min. ja 1x140
Romanialainen veto 10cm korokkeelta remmeillä 5(60,100,130,130,130)
Penkki jalat penkillä merkistä 5(5x80) leveä ja puolileveä
Roomalainen tuoli 3(8xop)

Boksikyykky liikkui nopeaan tahtiin ja vetokin tuntui normaalia kevyemmältä pienistä painoista huolimatta.Jotenkin oli siis normaalia paremmin palautunut vaikka viime viikolla se kova viikko alla.Keskityin tällä kertaa erityisesti hyvään tekniikkaan ja kaikki nostot menikin kuin kiskoilla.Vatsat otin erityisen kevyesti josko ne vihdoin saisi aukeamaan.Tulipa höpistyä yhden nostajan kanssa että salilla käynti on elämäntapa eikä harrastus niinhän se on...Tänäänkin oli oikein mukava treeni.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

10.1.13 1 tunti 10min:
(aamupaino 122,0kg)

Kapea penkki pitkästä merkistä 3(1x140)
Leuanveto leveä remmit 3(8xop)
Jm´press 5(60,70,80)
Hammer 2(6x23)
Kiertäjät 3(20x2,5)

Kapea kulki ihan kohtuullisesti ainoa että voimaa ei ole.2 vikassa oli varmasti se 5kg varaa muttei enempää.Viime vuoden parhaasta kunnosta on tultu 10kg alaspäin.Omapaino on alkanut nyt putoamaan pikku hiljaa juuri sopivan hitaasti.Leuanveto sujui tänään tosi terävästi.Taidan pian kehittää tuohon penkkiin hieman erilaista ohjelmaa mutten nyt jaksa sen enempää ajatella sitä.Tosiasia kuitenkin on se että kun omapaino putoaa niin voimatkin hieman heikkenee näin se vaan menee.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Olipa kerran 13.1.1993 jolloin tämä 22-vuotias jätkä aloitti systemaattisen voimanostotreenin.Niin tänään tuosta päivästä on tasan 20 vuotta aikaa.Yhtä soittoa tullut treenattua (vain 13 viikkoa taukoa loukkaantumisten takia) siitä saakka kesät talvet.

Suomessa ei tietenkään saisi puhua näin oma kehu haisee eiks vaan...

Päivän treeni 2 tuntia
(aamupaino 122,7kg)

Kyykky 5(20,40,60),3(80,100,120,140),2x160 sitten vyö ja 1(185,205) sitten rannesiteet 2(1x220)
Veto 10cm korokkeelta ilman vyötä 3(70,120,150) sitten ristiote 1(180,200),3x220
Bruce Lee vatsat 2(6xop)
Penkki jalat penkillä merkistä 5x20,2(5x60),5(5x80),2(1x100) eri 3 otetta

Sunnuntaipäivä ja sali oli aivan täynnä.Olipa hyvä kun piti kyykätä oikein kovaa ja hieman vetääkin päälle.Kyykyt olivat siinä juuri alle vaakatason mutta hyvin kulki.Jouduin tulemaan tänään jo salille kun en huomenna ehdi.Takareidet ja keskiselkä oli boksista vielä hieman palautumatta.Hienoa oli että veto vihdoin kulki siitä on noin 6 viikkoa kun se viimeksi kulki.Olin vaan ylitreenannut vatsat mutta nyt ne oli täysin auki ja voi että kun 220 liikkui iloisesti.Tämä treenipäivä jäi erityisen hyvin mieleen...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Toimiikohan tuo linkki tossa olisi kyykky valitettavasti vaakatasossa mutta veto liikkuu hyvin ja sitten se vatsaliikekin tossa:

https://picasaweb.google.com/1113232875 ... vTr8LGg_wE

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kiitos Esalle Videoista!

17.1.13 1 tunti 3 varttia:
(aamupaino 120,9kg)

Penkki merkistä leveällä 6(2x120)
Ylileveä penkki merkistä 2(8x80)
Boksikyykky minuutin palautuksella ilman vyötä 10(2x80) sitten vähän taukoa ja 1x100,1x120
Leuat leveä remmit 6xop,6x20,5x30,3x40,1x50
Leuat remmeillä V-kahva 2(6xop)
Hammer 2(8x19)
Kiertäjät 2(20x2.5)

Ihan ok treeni vaikka olkapäät tukossa tuosta Bruce Lee vatsaliikkeestä.Boksin tein tänään vain poikkeuksellisesti en ota sitä normitreeniin torstaille.Huomasi että ei ollut alaselkä ja jalat lainkaan palautuneet maanantaista.Leuat kulki todella hyvin mutta pitää muistaa että painokin on tippunut hieman.Nyt oli 1x50 helppo ehkä jopa 5kg varaa.Seuraava treeni vasta tiistaina.Lepään nyt paikat auki...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Hyvät videopätkät, en kyllä ihmettele että vatsat kipeentyy tuosta, on negatiivinen vaihe melko raskaan oloinen

Hurjan näköistä touhua nuo vatsat. Dragon flag nimellä noita on youtubessa näkynyt, suomennosta ei taida ollakaan, mutta eipä noita ihan jokatoinen salillakävijä taida edes ensimmäistä toistoa tehdä . Siinä onkin itselle tavoitetta.

Jep tota vatsaliikettä jatkan varmaan kun tuntuu niin tehokkaalta.

22.1.13 1 tunti 10 min.

Kyykky 5(20,40,60,60),3(80,80,90),2(2x100) sitten vyö ja 2(1x120),2(1x140)
Penkki leveällä merkistä jalat penkillä 5x60,5(3x80) jalat maahan ja 3(1x100)

Rauhallinen treenitahti.Tuntuu että paikat alkaa aukeamaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

26.1.2013 Raw voimanostokilpailut Porissa

Menin tällä kertaa alle 120kg sarjaan.Painoa oli 200g liikaa,mutta kävin saunassa villapaita päällä ja sitten puntarille ja 119,9kg.Kisoissa oli vain 6 osallistujaa.Kisat alkoivat 12.00 ja loppuivat 13.45 aika kova tahti vetää kolme lajia läpi siinä ajassa.

Kyykky 220 3-0 läpi,sitten 230 3-0 läpi vikan jätin ottamatta.230 oli länsi suomen ennätys 40 vuotiaissa.Vanha ennätys (220)oli omissa nimissä myös.

Penkki 135 ja 140 läpi mutta 145 ei ihan tullut ojentajista vaan loppui voima harmittavan lähellä oli.

Maastaveto 260 ja toka veto väliin että sain levätä kun niin kova tahti.Vikaan 272.5 joka painoi jo aika lailla.

Yhteistulos oli 642.5kg joka on uusi länsi suomen ennätys 40-vuotiaisiin.Vanha ennätys 640kg oli myös omissa nimissä.Kyykkyyn olin erittäin tyytyväinen.Huono penkkikunto oli jo tiedossa etukäteen.Vedossa toivoin 280 kuntoa mutta ei ollut tarpeeksi voimaa tänään.Kaikkiaan kuitenkin tyytyväinen kun tuli 2 länsi suomen ennätystä tehtailtua.Aion nyt ainakin seuraavaan kisaan pysyä tässä alemmassa sarjassa.On vaan sen verran kevyempi olo kun vajaat 4 kiloa on saanut painoa pois noin kuukaudessa.Enempää en kyllä pudota koska sitten voimat katoaa.Hiilaria hieman lisää ei treenipäivinä hedelmien muodossa jos liikaa laskee.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Hienoa

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Hieno tulos!

Kiitos kannustuksesta !Lepäilen nyt muutaman päivän torstaina vois mennä taas salille.Penkkiin pitää miettiä jotain uutta...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

31.1.13 (aamupaino 120.2kg)

Ylileveä penkki merkistä 3(5x120)
Kapea sotilaspenkki merkistä 3(5x100)
Leuat leveä ote remmeillä 5xop,4(6x20)
Hauis levytanko 3(6x50)
Kiertäjiä
Jullea kapealla 3(8x30)
Reverse hypers 8xop

Ihan ok kulki näin kisan jälkeen.Alaselkä aikas väsynyt mutta penkkilihat suht ok jo.Otan penkkiä nyt joka viikko kovaa.3 liikettä käytän jota vaihdan joka viikko:leveä penkki,ylileveä penkki ja kapea penkki.Apuliikkeenä penkin jälkeen aina joku kapean penkin versio luultavasti sotilaspenkkinä mutta vaihtelun vuoksi voi ottaa vaikka 5cm vajaa rinnasta taikka puoleenväliin.Teen joka toinen viikko sarjoja ja joka toinen viikko ykkösiä tai kakkosia.Katotaan mitä tolla saadaan aikaan.Omapaino on nyt aikas hyvä 120kg sarjaan.Jos putoaa 119kg niin sitten aavistuksen hiiliä lisää muuten annan mennä just näillä nykyisillä makroilla.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

4.2.13 1 tunti 20 min:

Kaikki ilman vyötä:

Boksikyykky 1 min. palautus 10(2x90) 3min. tauko 1x110,3min. tauko 1x130
Romanialainen veto 10 cm korokkeelta remmeillä 5(60,100,130,150,130)
Penkki jalat penkillä merkistä 5(5x80) 3 eri otetta
Vatsa ylätalja kevyesti 15x30,15x40

Ihan mukavasti kulki tällainen kevyempikin treeni.Tuntuu että paikat jo aika auki.Tietysti jos olisi pistänyt kunnolla rautaa niin olisi varmaan painanut mutta onnex ei tarvinnu.Vatsan otan näin kevyenä viikkona tosi kevyesti,on vaan hyvä saada hieman paineita pois alaselästä tolla liikkeellä.Torstaina taas...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

7.2.13 1 tunti ja vartti (aamupaino 120,4kg)

Kapea penkki merkistä jalat penkillä 5(50,50,70,70),3(90,90) jalat maahan ja 1(100,110,120),3(2x130)
Kapea penkki 5cm vajaa rinnasta 3(5x100) kylläpä tuntui tehokkaalta ja kävi ojentajiin
Leuat remmeillä leveällä 3(8xop)
Hauis levytanko 3(6x50)
Kiertäjiä seisten 2 sarjaa 2,5kg painolla
Kiertäjiä maaten 4 sarjaa 5kg painolla
Veto 3(5x50) myötäote (pientä palauttelua ja valmistelua maantain koitokseen)

Ihan hyvin kulki ja hyvin palautunut.Painot nyt ei päätä huimaa mutta mukavaa oli silti.Koitin ekaa kertaa kapea penkkiä 5cm vajaa rinnasta.Kova liike suosittelen painaa mulla siinä 100kg paljon enemmän kun rinnasta nostaisin kun ei saa yhtään vauhtia noston alkuun.Periaatteessa mennään nyt ihan westside ohjelmalla että joka viikko penkki kovaa ja eri liike joka kerta.Vaihtelua tossa tulee siten että joka toisena viikkona vitosia ja sitten kakkosia toisella viikolla.Kakkosliikkeenä kapean penkin version teen myös aina hieman eri tavalla.Olen nyt kakkosliikkeessä tehnyt aina vitosia,mutta voisihan sarjapituutta siinäkin vaihdella,katsotaan.
Mietein tossa omaapainoakin ja päätin nyt ettei saa oman vaa´an mukaan tippua tuosta enää lainkaan,muuten en saa seuraavaan kisaan täysiä kiloja.Kun painoa on jo pudottanut tarpeeksi 120kg painoluokkaan niin ei kannata siitä enää alemmas mennä,muuten katoaa tangosta lisää rautaa.Periaatteessa treenipaino pitäisi aina olla 121 kieppeillä,mutta en ala tuohon pilkunviilaukseen.Taidan ensi viikolla lisätä 1 hedelmän tiistaille.Se voisi muutenkin olla hyvä keino koska maanantaina on aina se kova treeni niin saattaisi palautua paremmin paikat torstaihin tällä tyylillä.Voi olla että vasta syksynä tehdään se kunnon tulos tähän sarjaan kun keho on tarpeeksi kauan ollut näissä mitoissa.No onpa siinäkin sitten jotain tavoitettavaa.

Olen menossa Raw voimanoston yleiseen kisaan 9.3.2013 joten tässä ei ole paljoa aikaa treenata.Toivotaan että saadaan sinne vielä 1 kuntohuippu.Jos vaan hermosto kestää vielä 1 nousun näin pienessä ajassa niin tavaoitteena on tietenkin parantaa ainakin kyykkyennätystä 230 mutta toivottavasti myös yhteistulosta 642.5.Ensi maanantaina saadaan siitä osviittaa missä liikutaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.