karppaus.infon arkistoitu foorumi

Jako kahtia, voimaan ja kestävyyteen tuntui toimivan, mutta nyt kun otin tuon 80% sarjat kestävyyspäivän ohjelmaan, ei voimapäivää nähtävästi jaksakaan tehokkasti seuraavana päivänä. Ehkä tuommoisen päivän jälkeen jatkossa sitten lepopäivä.

Lämmittelyksi 8-kiloisella 40 heilautusta. 80 linkoa. Yhden käden tempauksen harjoittelua korkkiruuvitekniikalla.

Kahden käden perseet olalle punnerrusta (oli pakko se on bottoms up-press)

8 kg 5
12 kg 5
16 kg 5

Yhden käden pystypunnerrus
8 kg 5
12 kg sarjat
5
4
5

Clean and jerk 16 kg
1
2
3

Kaksikätinen clean 24 kg
3 oikealle 3 vsemmalle

1 käden maastaveto (matkalaukkutyyliiin) 24 kg
3 vas 3 oik

Lepopäivä kuulista, tai melkein... muutamia heilautuksia oli pakko tehdä, piti mitata montako niitä tulee minuutissa. 40.

Sitten olin perin naisellinen ja keikutin Core rythmsien tahdissa, tai sekin melkein. Niiden eukkojen takapuoli vispaa kun viimeistä päivää kahdeksikkoja ja ympyröitä. Osa ohjelmasta meni ihan katsellessa.

Kuulaa ulkoilutettu melkein kaksi tuntia. Kuula istui kiltisti vieressä nurmikolla sen aikaa kun join kermakahvia termarista.

Heittoja, heilautuksia, tempauksia, punnerruksia, työntöjä... kokeilin lisäksi joitain vatsalihasliikkeitä kahvakuulan kanssa ja jotta kaikki ei olisi ollut vaan kivaa, tein 1/1, 2/2 ja 3/3 clean and jerkiä 16-kiloisella.

Laiskanpuoleinen ulkotreeni. Koetan malttaa pitää yhden tai kaksi vapaapäivää kuulista ja tehdä sitten kunnon treenin.

Lepopäivä kuulista. Pilatesvenytyksiä ja corerythmsiä. Tuntuu että mulla olis kaksi vasenta lantionpuolikasta.

Pilateksia. Venyttää kivasti paikkoja.

Nyt se haaste sitten meni rikki.
http://www.dragondoor.com/certification_16.html
70+ kiloisen naisen vaadittavat toistot vasemmalla ja oikealla yhteensä 52.
Tein 26 vasemmalla ja 29 oikealla, eli yhteensä 56.

Lämmittelyksi:
8 kilon kuulalla
linko 20 + 20
snatch pull 20
high pull 10 + 10
military press 10 + 10
12 kilon kuulalla snatchejä 14 + 14

Riemuitesen ja riekun sitten kun joskus palaudun tästä.

Mahtavaa, onnea!!! Ja ei sitten muuta kuin uutta tavoitetta kehiin!

Kiitti

Uusi tavoite on jonkun aikaa pitää tää yllä. (Paitsi että se 16 kgmilitary press pitäis saada vasemmallakin jne.) Koitan olla ahnehtimatta... koitan koitan. Katotaan kuukauden päästä.

Verryttelin koipiani crosstrainerilla vielä illalla 50 minuuttia. Olen yleensä sotkenut Emmerdalea katsellen, mutta kaivoin nyt hyllystä Elviksen '68 comeback-dvd:n ja pistelin reippaasti jailhouse rockin ja sinisten mokkanahkakenkien tahdissa. Mietin että pitäis varmaan leikkauttaa kesätukka. Jos treenaa kaksikin kertaa päivässä, niin tukan kuivuminen suihkun jälkeen kestää ikuisuuden. Sitä tuntuu että on treenannut vasta kun hiki lentää kunnolla.



hoover heiluu ^ klik

Eilen crosstrainerilla 30 minuuttia ja muutaman liikkeen treenamista 8 kg kuulalla. Turkish getup on mulla vielä lähinnä turkkilaista rimpuilua. Windmill sujuu jo näppärämmin.



^klik

Kokeilin eilen työnnöissä (jerk) jussin tikapuita 16-kiloisella.
Lämmittelyksi 8 kg kuulalla linkoja 20 molempiin suuntiin ja 2*10 yhden käden tempauksen sarjaa; 12 kiloisella 10 yhden käden tempausta.

Tikaput etenivät seuraavasti:
2 sarjaa:
1
2
3
4
5
6

Yllättävän paljon tulee toistoja kaikenkaikkiaan jo noinkin lyhyistä tikapuista. 21 työntöä per käsi per sarja, eli yhteensä 42 työntöä. Kaksi sarjaa on yhteensä 84 työntöä. Hiki lensi ja viimeisissä työnnöissä joutui keskittymään oikein kunnolla, ettei kuula lähtenyt luikertelemaan.

Jäädyttelyksi 10 työntöä per käsi 12 kilon kuulalla.

Eilinen oli yleinen laiskottelupäivä. Kokeilin kuitenkin varovasti maastavetoa. Mies tsekkasi asentoa vierellä. Ottipas mojovasti takareisiin se.

voi huh miten hurjaa vauhtia! Jääkö sinusta MITÄÄN jäljelle; vain RUOTO...

_________________
102 (joulu 2004) oli jo (2007-2010)70 -sit pitkään 80-82 -nyt 75 ja laskee...
2012:paluuta oikeaan ruokaan ja taas 2015

"tee ittelles kivoja asioita!"
"Where is human nature so weak as in the bookstore?" - Henry Ward Beecher

Nyt ruodon päällä on piskuiset lihakset ja niiden päällä hyvä toppaus vararavintoa. Ajattelin muuttaa osan tuosta jälkimmäisestä vähän isommiksi lihaksiksi Eli ei huolta, en mä heilu tuulessa vielä kuulittakaan.

Eilen puistokuulailua. Mukana oli 8 kilon kuula. Tempauksia, linkoja, heittoja ja heilautuksia. Kokeilin erilaisia vatsalihasliikkeitä.
Tässä deck squatissa on vielä tekemistä. Takapuoli painaa vissiin sen verran että tuo loppukyykky ei ole onnistuakseen.

Katselin taas Tracyn sivuja:
http://tracyrif.blogspot.com/

Swingejä siis tänään. Niissä saa hien liikkeelle ja keuhkot kiljumaan happea.

Aluksi 8 kg kuula
2 sarjaa: 20 yhden käden swingiä vas + 20 oik
3 * 2 kahden käden heilautusta + kuula nuppi ylöspäin ja kyyky (oli älytön liike, joten lopetin lyhyeen)

12 kg kuula
2 sarjaa 20 kaksikätistä heilautusta
4 * 3 yhden käden heilausta ja tempaus/käsi
2 sarjaa 10 kyykkyä kuula kahdessa kädessä nuppi ylöspäin
20 kahden käden heilausta niin että heilausten välissä askel sivulle.

Yhteensä 200 heilautusta 12 kilon kuulalla.

Kuulavapaa. Sisäreidet kumman kipeänä parin edellisen päivän heilautuksista, joten venyttelin pilateksilla ja tein jonkun matkaa Core rythmsiä kahdella vasemmalla kankullani. Se näyttää helpolta, mutta... no, tuleepahan ainakin hiki.