karppaus.infon arkistoitu foorumi

16.12.10 1 unti 20 minuuttia:

Kapea penkki merkistä 10x20,5x60,80,100,3x120,1x130,1x140,1x150,2(3x130)
Vinopenkki merkistä kapealla 5(25,65,85),2(4x95)
Kulamsoutu käsipainoilla remmeillä 6(36,57,65,65,65)
Ylätalja leveällä eteen remmeillä 8(60,80,90,100,100)
Skottihauis käsipainoilla 8(18,21,21)
Kiertäjiä seisten 2x15 sarjat

No nyt kulki hyvin eipä ole penkki karppauksen aikaan näin hyvin muistaakseni kulkenutkaan.Olin hyvin palautunut ja nopeus oli kohdallaan.Ei ole kapea perässä kun 15kg kautta aikain parhaasta.Myös yläselkätreeni kulki hyvin.Teinkin yläselkää melko paljon koska nyt joka toinen viikko on keskiraskas penkki ja yläselkä niin sitten kun on kova niin se on KOVA. Eli jatketaan saman malliin.Aamupaino oli 118,4 ja tankkasin taas tutusti 30g maltoa ja karppiateria illalla 2 tuntia palautusjuoman jälkeen.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Nämä uutiset on aina hyviä verenpaine tänään 126/74 pulssi:55

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

20.12.10 2 tuntia 10 minuuttia (omapaino aamulla tasan 118kg)

Kyykky 5(20,40,60,80),3(100,130),2x160 sitten vyö ja 2x180,2x210,1x225
Maastaveto 3(60,100,150,180) nämä myötäotteella sitten ristiote ja trikoot 1x200 sitten vyö lisäksi 1(230,250,270)
Reverse hypers 8(40,70,70,70)
Sotilaspenkki kapea ja puolilevä ote merkistä 5(60,80,80,80,80,80)
Voimapyörä seisten 3x8 sarjat

Tänään oli ns.testipäivä.Halusin kokeilla mitä kyykystä tulee 2x210 toinen oli syvä ja toinen hieman vajaa.1x225 oli syvä ja aika tiukka.Jos olisi ottanut vain 1x210 niin ehkä 230 olisi voinut tulla mutta ei enempää.Kyykky on siis pudonnut aika lailla sen 25 kiloa.Vedossa mulla oli vanhat löysät trikoot joista hyöty minimaalinen.270 oli kevyttä.En koskaan vedä salilla maksimia ja vaikea sanoa mitä tossa oli varaa ehkä se 20 kiloa.Voimanostossa tuli uudet sarjajaot jotka astuvat voimaan 1.1.2011.Porissa pidetään voimanostokisat sport gymillä 15.1.2011 ja suomen ennätys 120 kilon sarjassa 40 vuotiaissa olisi 290kg.Joten jos kunto pysyy tällä tasolla niin yritän saada ennätyksen itselleni.Kyykyssä ja penkissä teen vain nimelliset nostot n.100kg jotta pääsen sitten vasta vedossa yrittämään tuota mainittua lukemaa.
Kun nyt otin kovan kyykyn alle niin oletettavaa on että kisoissa kun otan tosi kevyen kyykyn alle niin veto pitäisi kulkea vielä paremmin kuin tänään mutta se asia selviää sitten 15.1.10.
Kisa jossa ottaisin kaikki lajit kovaa ei kiinnosta mutta kun toi ennätys nyt sattuu olemaan mahdollisuuksien rajoissa niin pakkohan sitä on koittaa.
Aika tyytyväinen tässä on kuitenkin tuohon nykyiseen voimatasoon.Kyykystä siis 25 pois penkistä 10 pois ja vedosta ehkä se 15 pois.Joten yhteistuloksesta on tippunut 50kg pois.Jonkun verran siis mutta onhan sitä voimaa vielä jonkun verran näin kevyempänäkin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Sen unohdin mainita että tankkasin taas 30g maltolla ja kyykyn jälkeen veto kulki hyvin.Joten kyllä se on niin että mulla kroppa vaatii sen maltotankkauksen kun on 2 tunnin punttitreeni.Itse siis en jaksa uskoa että tähän seikkaan tulee muutos vaikka karppaisi pidempääkin.Ne energiat ei yksinkertaisesti riitä muuten.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Sen verran unohdin vielä mainita että otin viime torstaina yläselän niin kovaa että kyykyssä raudat painoi selässä 50kg (siis yläselässä) normaalia enemmän.Ihan hirvitti kyykätä.No pakko siis vaihtaa siten että treenaa yläselän kevyesti aina edellisen viikon torstaina kun on tiedossa se kova kyykky ja vetosessio.Tämä oli kyllä tiedossa mutta ajattelin että kun etukyykyssäkin yläselän palautuminen vaikuttaa ryhtiin niin teen näin.Pääliike mulla kuitenkin on normikyykky joten siihen satsaan.Etukyykystä ei niin väliä.Sitäpaitsi näytti että väsynyt yläselkä hieman myös jäykisti rentoutta jota pitäisi pystyä saamaan tossa maastavedossa.Torstaina siis kevyt penkki ja kova yläselkä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Aamupaino 117,6kg (nyt pudonnut 6,7kg).Taidan jouluna hieman herkutella hiilarilla kun paino näin hyvin putoaa.Ei saisi muutenkaan pudota jos meinaan 15.1.2011 kisoissa vielä jotain saada aikaiseksi siinä maastavedossa.Jää kyllä vetämättä jos paino silloin jossain 116 korvilla.Kyllä mullakin on ongelmat kun ensin haluaa laihtua ja sitten ei haluakkaan enää.
Huomaan silti että tämä laihduttaminen alkaa olla pian itsetarkoitus koska periaatteessa ei ole enää tarvetta laihduttaa niin voi alkaa varmaan hieman syödä sitä leipää aamulla.

Tässäkin näyttää helposti tulevan sellainen fiilis että aina vaan haluaa laihtua.Peiliin kun katsoo niin näyttää olevan enemmän lihaksia mutta onhan ne voimatasot laskeneet joten oikeasti on vähemmän lihaksia.Ns. optinen harha

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

23.12.2010 65v minuuttia: (aamupaino 117,6kg)

Ylileveä penkki merkistä lämpö + 6x100,3x120,6x110,6x100
Kapea solttupena merkistä 4(5x80) josta 2 sarjaa ote väärinpäin.
Kulmsoutu käsipainoilla remmeillä 8(36,51,51,51,51)
Alatalja lapiokahvaremmeilä 8(65,85)
Ylätalja leuanveto ote remmeillä 8(65,75)
Skottihauis käsipainilla 4(8x18,5)
Kiertäjiä sisä + ulko maaten molempia 2 sarjaa

Nyt oli paikat aivan tukossa etenkin olkapäät ja kyynervarret.Johtui tuosta maanantain voimapyörästä jonka tein erityisen kovaa ihan tarkoituksella kun tiesin että nyt olisi kevyt penkki.Yritin sarjaa 120kg mutta jätin kolmoseen kun totesin että olen aivan tukossa.Yläselän tein aika kovaa kuten pitikin.Ensi viikolla sitten kova penkki ja kevyt yläselkä torstaina niin alkaa kierto menemään oikein.Maanantaina toki mennään ottamaan etukyykkyä ja tosi kevyttä vetoa.
Jouluaattona tuli herkuteltua kakulla ja paino nyt 25.12. 118,0 aamulla joten ihan sopivasti.Painon pyrin pitämään jatkossa aina alle 120kg mutta en ole päättänyt sen enempää laskenko sitä kuinka alas vai en.Saa mennä ihan omalla painolla.Hiilareita lisään nyt niin että ne on 80-90g/päivä kun ne ennen oli siinä 70g.Tämä siksi että paino pysyy joko vakiona 118-119 tai ei ainakaan laske enempää.Aamulla syön 2 hapankorppua ja illalla vähän rusinoita noista ne hiilarit jo helposti saa.Nyt taas joulun viettoon...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

En tiedä tuliko jo mainittua mutta hyvä kun tuli uusi sarjajako joka on alle 120kg koska siinä aion jatkossakin olla kun ennen se oli alle 125kg.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

27.12.2010 1 tunti 40 min. (aamupaino 118,5)

Etukyykky ilman vyötä lämpö + 5(3x100) ja vyöllä vika 3x120
Sumovetoboksi lämpö + remmeillä ja vyöllä 1 min. palautukset 5(3x130)
Romanialainen maastaveto 11 cm korokkeella vyöllä lämpö + 2(5x130)
Sotilaspenkki lämpö + 8(3x80) 1 min.palautukset
Voimapyörä seisten 1x6
Vatsa ylätaljassa pallo selän takana 3(15x45)

Otin hieman kevyemmin kun tuli eilen tehtyä 3 kertaan lumityöt.Täällä Porissa sitä tuli todella paljon.Joulu meni ihan mukavasti tuli kakkua ja suklaatakin syötyä.Kakut maistui mutta suklaa ei.Eipä tossa painoa tullut lisää kun vajaa kilo.
Hiilarit pidän nyt hetken aikaa 90g.Aamulla 2 hapankorppua ja illalla kukkurallinen rkl rusinoita siitä saan sen 20g hh lisää.Leipää en viitsi oikein paljoa syödä kun noi vatsavaivat helposti alkaa niistä.Uutenavuotena sitten hieman juhlitaan ja pidetään se 1 päivä taukoa karppauksesta.Torstaina kuitenkin vielä penkataan kovaa ja otetaan yläselkä kevyesti.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Pientä päivitystä ruokavalioon.Aamupaino tänään 117,7kg(lähtöpaino oli 124,3).Nyt on menty vajaa viikko 90g hiilareita päivässä.Tästä päivästä alkaen nostan ne 100g/päivä.Tätä ennen mulla oli hiilet n.5 viikkoa 70g.Hiilareita lisäsin niin että hyla maitoa lisää 2dl,1 omena ja 2 hapankorppua niistä sain sen 30g lisää=100g kaiken kaikkiaan.Tuossa vielä nuo makrot:

Päivän energia 3008 kcal
Proteiinit yhteensä 227g (treenipäivinä ma ja to 268)
Hiilihydraatit yhteensä 100g
Rasva 208g
Treenipäivinä tankataan maltolla 30g ja palautusjuoma jossa 10g maltoa ja
41g proteiinia.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

30.12.2010 puolitoistatuntia (aamupaino 118,6kg):

Penkki puolileveällä merkistä lämpö + 2(1x142,5),2(3x130)
Kapea sotilaspenkki merkistä 3x120,4x120,3x120
Leuanveto 3x8 omallapainolla
Ylätalja leveällä remmeillä eteen 8(70,80,80)
Skottihauis käsipainoilla 8(16,21,25)
Kiertäjät seisten ulkokierto 2(20x5)

Ihan hyvä treeni ja hyvin palautunut.Olkapäät vain hieman väsyneet ulkosyrjästä johtuen maanantain etukyykystä.Ajattelin ensin ottaa 2x142,5 mutta totesin ettei ehkä tule niin tyydyin ykkösiin.Kroppaan on silti selkeästi tullut painetta lisää kun nostin hiilareita.Luulen että n. kuukauden päästä alkaa kulkea entistä paremmin.Huomenna sitten nollausta uudenvuoden merkeissä.Maanantaina palataan asiaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Aamupaino 117.9kg.Senpä vuoksi söin aamulla 1750 kaloria josta 100g suklaata

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Hyvä, jotta pidät huolta, ettei ruipeloksi ruveta nimittelemään

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Joo näin on.Hyvin tuo uusivuosi pöhötti kun paino nyt 120,2kg.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Äkkiä se taas lähtee kun hiki irtoaa rautoja kolistellessa ja karppia pureskellessa, eiks joo.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

3.1.2011 1 tunti 3 varttia (aamupaino jo se mainittu 120,2)

Kyykky 10x20,5x40,5x60,3x100,2x130,2x160 sitten vyö ja 1(190,210,230)
Veto seisten 11 cm korokkeelta 3x(60,110,160) sitten ristiote 3(190,220) kaikki ilman vyötä
Veto trikoilla 1x160 sitten vyö lisäksi 1x180
Reverse hypers 8(20,50,50,50)
Sotilaspenkki merkistä kapea ja puolileveä 5x50,5(5x80)
Voimapyörä seisten 2x8
Vatsa ylätalja pallo selän takana 15(40,50,30)

Hyvä treeni.Kyykkyyn jäi varoja 5-10kg.Veto painoi hieman ja loukkasin alaselkää hieman vikassa vedossa.Syy tähän oli se että kävin eilen luistelemassa 1 tunnin ja alaselkä oli hieman jo siitä ottanut itseensä.No katsotaan nyt saadaanko se paranemaan vajaassa 2 viikossa jos ei niin kisat jää väliin riskejä kun en ota.Heti kun pain on korkeammalla vaikkaikin se on pelkkää ryyppäämisestä aiheuttamaa nestettä niin raudat painaa vähemmän.Joku tätä salilla sanoikin tässä taannoin että voimat vähenee ennenkaikkea siksi että kehossa ei ole karppauksen myötä yhtä paljon nesteitä ja lihaksista katoaa paine.Omien kokemuksien perusteella allekirjoitan väittämän kyllä.Torstaina jatketaan ja nyt parannellaan sitä selkää...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Terve, Patrik

Mielenkiintoista lukea päivyriäsi. Itsellä on käynyt päinvastoin eli voimatasot ovat nousseet vhh:lle siirtymisen jälkeen. Epäilisin sen johtuvan siitä, että noin 40 vuotta kertyneet insuliinitasot ovat radikaalisti kropassa vähentyneet ja näin ollen kasvuhormonin taso noussut. Enkä kyllä voi väittää vastaan väitteelle, että tyydyttyneen rasvan syönti piristää testotasoja. Toki treeni- ja liiketekniikka on kehittynyt myös aika lailla. Painot ei ole ihan vielä tekäläisen luokkaa (varsinkaan penkissä) mutta olen sentään saanut kyykyn parissa karppivuodessa 130 kilosta 200 kiloon.

Itse teen nopeustreenit sekä jaloille että penkille. Oletko kokeillut kyykyssä nopeustreeniä (box-kyykkyjä) ja miksi ei ole mielestäsi toiminut? Miksi teet vetoja 10 cm palkin päältä?

Reipas

Hienosti olet saanut tuloksiasi nousemaan.Huima parannus jalkakyykyssä. Olen aikoinani tehnyt boksikyykkyä ja sain sillä etenkin maastavetoani (15kg) parannettua mutta kyykky ei parantunut lainkaan.Boksikyykky parantui kyllä mutten saanut sitä siirrettyä normikyykkyyn.Boksikyykkyennätykseni oli n.tuuman alle vaakatason pelkällä vyöllä 250kg.Syy miksi ylipäätänsä jätin boksikyykyn pois oli se kun se rikkoi selkäni ja siihen en siksi meinaakaan palata.Loistava liike jota kannattaa tehdä jos paikat kestää.
Syy miksen tässä ohjelmassa tee mitään nopeuskyykkyä tai kevyttä jaloille toisena päivänä viikossa on se etten yksinkertaisesti palaudu.Olen kokeillut mutta siitä ei tullut mitään.Kun otan tässä ohjelmassa 2 viikon välein kyykyn ja vedon kovaa samana päivänä niin olen niin tukossa 4-5 päivää etten voi tehdä jaloille mitään.Ja jos taas tekisin niin menisien vielä enemmän tukkoon.Maastavedossa mulla yleensä viikko tuon kovan treenin jälkeen painaa veto n 40kg normaalia enemmän joten se väliviikkokin tarttee ottaa tuntuman mukaan.Olen vaan huomannut että iän karttuessa tämä on paras treenisysteemi mulle.Kovaa harvoin ja kevyet erittäin kevyinä.Tosiaan 2krt/vko treenit jo yli 3 vuotta.Toi oma versioni jota nimitän sumoboksivedoksi osittain korvaa boksikyykyn ja sen teen tosiaan väliviikkona mutta siis vain 2 viikon välein.Sen teen siis nopeustyyliin eli periaatteessa teen vedolle ja kyykylle nopeusvoimatreeniä mutta harvoin.Ohjelmani on yhdistelmä sekä perinteistä että wsb:tä mutta olen muokannut sen mulle sopivaksi kokeilemalla eri juttuja.
Teen korokkeella seisten vetoja monestakin syystä.Mulla se auttaa parantamaan vedon irroitusta ja sitten se pidentää vetomatkaa jolloin aika jolloin vedetään pitenee.Tämä taas lisää vetokestavyyttä.Tärkeä ominaisuus jotta saadaan sitkeyttä vetoon.Vaikkakin mulla on vedossa hyvä irroitus ja heikko lenkki yleensä alta polven niin jos saan painot nopeammin maasta niin ne myös tulevat lujempaa ohi kuolleen kohdan.Yli polven vedän taas melkein mitä vaan joten sitä mun on turha treenata.Noin yleisesti voisi todeta että vetotreenissä kannattaa treenata monta eri vetoversiota ja löytää ne jotka parhaiten kehittävät sitä normivetoa.Liikkeitä kannattaa kierrättää kehityksen vuoksi mutta myös tylsistymisen välttämiseksi.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Hienoa luettavaa nämä sun reenit Kovasti polttelee päästä itsekkin takaisin sorvin ääreen, lunssa on vaan vaivannut. Tarkoitus olisi jälleen aloittaa kunnon reeni useamman vuoden fitnesshömpän jälkeen. YT enkasta 605 (202,5+150+250, pena paidalla, muut RAW) ollaan nyt aikasta kaukana (oliskos tuo nyt jotain 450 pintaa tällä hetkellä). Tsemppiä reeneihin!

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

Tsemppiä myös sun treeneihin.Hyvä kun päivyri kiinnostaa ja siksihän sen alunperinkin tänne laitoin.Yritän aina kirjoittaa treenistä vähän fiiliksiä ja miten olin palautunut.Pelkkiä numeroita kun on aika tylsä lukea.Treeniä pitää mielestäni analysoida usein.Oikein treenaaminen on paljon vaikeampaa mitä moni voisi ajatella.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.