karppaus.infon arkistoitu foorumi

O-ou! Ruuattomuus nyt vielä jotenkin menee, yleensä kaapista tai pakkasesta löytyy edes jotakin säilykkeentynkää tai lantunkänttyjä ja pekonia, mutta toi KAHVI. KAMALAA

_________________
Edustusvaimon etsikkoaika
Karkittomat päivät: 1. Ennätys tänä kesänä: 9

- äläpä muuta sano! Kävin tsekkaamassa tuolla päivyrissä tuon verrattoman nimimerkkisi taustat, btw!

Mutta onneksi tästä tiukasta paikasta kuitenkin selvittiin - suuntasimme jo kahdeksan maissa keskustaan, rautatieasemalta tuplaespresso pahimpaan tärinään - ratikalla Töölöön - puolentoistatunnin rauhallinen kävelylenkki keskuspuistossa ja junalla Ilmalasta takaisin keskustaan - ruoka- ja kahviostoksille tietenkin. Pikkuinen pönttö Illyn papuja kotiutui - ja mainiot sumpithan niistä irtosi.

Kaikki siis muuten hyvin, mutta risa vasen koipeni ilmoittelee itsestään . Se sai juuri vähän jäitä ja otin yhden tulehduskipulääkkeen. Kokeilen vielä rullailla IT-kalvon ja pakaran vaahtomuovirullalla - ja toivon parasta.

Hiilarit tänään 40 g, 1510 kcal.

Jalan tehohoito on tuonut tuloksia, tuntuu jo paremmalta. Tuo onneton nestekertymä vaan on ollut paikoillaan jo jonkin aikaa (sitten cross-trainer -treenin , ehkä vihaan aerobista ihan syystä), saa nähdä joutuuko sen lääkäri taas poistamaan . Nestettä on nyt varmasti myös nivelpintojen välissä, polvi tuntuu kiinni taitettuna ikävän täydeltä.

Tänään syötiin myöhäistä aamiaista, pekonia, munia ja jälkkäriksi kotimainen omppu. Iltasapuskaksi "tacot ilman tacoja" eli mausteinen jauhelihakastike, paistettua paprikaa ja sipulia, tomaattisalsaa, cheddarjuustoraastetta ja ranskankermaa. Quacamoleakin piti olla, mutta avokado oli raaka. Meinaan vielä leffassa syödä vähän tummaa suklaata illemmalla, se on huomioitu päivän laskelmassa.

kcal 1582 hh 68.3

Jätin maanantain treenin väliin jalan rauhoittamiseksi. Tänään penkkipunnerruspäivä - mutta unohdin muistiinpanovälineet kotiin. Aloitin epähuomiossa 45 kilosta 42 ja puolen sijaan - ja rinnalle jäi toisella toistolla, onneksi on turvaraudat penkissä .

45kg
42,5 kg
40 kg
37,5 kg

Leuanvetoja keltaisella vetokumilla 3 tai 4 x 2, muutama nega

Vipunosto sivulle 3 x 8 x 6 kg

Söin juuri äskettäin hirveän satsin keitettyä quinoaa, jonka seassa kaakaonibsejä ja kaseiiniproteiinijauhetta. Oli pakko kyhätä jotain pikaisesti kaapista löytyvistä aineksista. Kasvikset ja hedelmät lopussa, illaksi pakko saada jotain rehuja. Ehkä joku ihana salaatti...

En ole mitenkään erityinen nappien ystävä, mutta olen silti päätynyt käyttämään melkoista arsenaalia. Perustavaraa on kalaöljy - jota en kyllä muista ottaa päivittäin - ja magnesium. Ilman magnesiumia saan treenipäivisin jalkakramppeja. Uudehkoja tulokkaita ovat estrogeenitasapainon säätelijät, DIM ja kalsiumglukaraatti. Kalsiumglukaraatilla tuntui alkuun olevan erittäin myönteinen vaikutus unen laatuun, minullahan on nukahtamisvaikeuksia ja tilanne vaihtelee lähes normaalin ja vaikean välillä. Jätin glukaraatin välillä jo poiskin ja tuntui siltä, että kohtuuhyvä nukkuminen jatkuu - no, nyt ihan viime viikon kuluessa on tullut taas melkoinen romahdus. Otan sen takaisin ohjelmaan. Satunnainen jodilisä on myös listalla, en syö jodioitua suolaa. Ja talvella mukana on vielä D-vitamiini. Nyt kun olen vähän aikaa kirjannut syömisiä ylös huomaan, että E-vitamiinin saanti on minulla yllättävän heikkoa. Olen jättänyt pähkinöitä ruokavaliossa vähän vähemmälle. Muuten mikroravinteita tulee ruoasta tosi hyvin.

Onneksi tuo polvi tuntuu päivä päivältä paremmalta, nyt alkaa turvotuskin laskea.

Tänään on siis lepopäivä ja normimeininki sapuskassa. Lämmitin lounaaksi toissapäivän kaalilaatikon jämät, kylkeen vähän sokeroimatonta puolukkahilloketta. Illalla taidan tehdä kookosmaitopohjaisen currybroilerikeiton.

Eilen illalla tuli syötyä jauhelihapihvejä, vähän juustoa, tomaattia, coleslaw:ta, kaksi lasia viiniä ja pari riisikakkuakin vielä.

Huomenna kyykkäämään ja ostamaan Skyrimiä. Mitenkäs tuuppasinkin tuon syysloman sopivasti ensi viikolle

Ihan ok kyykkytreeni takana. Polvi tuntuu varsin normaalilta - mutta vasemman puolen lonkankoukistaja kiristelee edelleen. Mitään kipua ei ollut ennen treeniä, mutta jo lämmitellessä huomasin tuon kireyden. Täytyy antaa sille nyt vähän rullaa ja venyttelyä.

Kyykky
45kg x 5
40kg x 7
40kg x 6

Bulgarialainen kyykky meni todella hyvin tällä kertaa. Lisää painoa ensi kerralla
2 x 12.5kg x 6

Pystypunnerrus (ekaa kertaa isolla tangolla ja levyillä, nosto räkistä... ...vähän kokeilua, mutta kyllä se siitä)
30kg x 1
27.5kg x 6
27.5kg x 5
25kg x 6

Ja vielä soutu ylätaljassa, naru
50 kg x 8
55 kg x 6
60 kg x 5

Lounaalla menen mäsäyttämään sushibuffettiin. Illan ruokaa ei vielä suunniteltu. Tavoitteena parituhatta kilokaloria ja yli 100 mutta alle 150 g hiilareita. Keskiviikkona söin treenipäivälle vähän liian vähän - ja saman verran "liikaa" eilen, eli melko hyvin tuntuu keho tasapainottavan energiansaantia. Paino saattaa olla nyt hitaassa laskusuunnassa - mikä olisi kyllä ihan toivottavaa...

Skyrim on vienyt mennessään

Tänään normaalit sunnuntaisetit: myöhäinen muna-pekoniaamiainen ja illalla eilisen hirvipadan jämät kera lisukkeiden. Kumpikin meistä on melko jämähtänyt tuohon hirvenlihaan - kiva kun sitä on saanut niin hyvin hallista.

Paino on ollut mukavasti laskusuunnassa - mutta tänä aamuna oli aivan selittämätön reilun kilon pompsahdus ylöspäin, ei mitään ihmeellistä eilen ja lepopäiväkin. On se outoa...

Arvaa vaan, kuka sai hirvenpaistia ja -jauhista ihan ilmatteeksi...?

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

^No ihan epistä!

Pää tarvitsi vähän lepoa ravitsemusasioiden pohtimisesta - ja pienen flunssanpoikasen/univaikeuksien takia pari treeniäkin on jäänyt välistä. Mutta nyt on taas hyvä jatkaa, tänään kävin Biosignature-muttauksessa... ...edellisellä kerralla syyskuun alussa rasva% 22.6 - nyt 20.5!

Osasin kyllä arvailla ihan myönteistä kehitystä, tuo keskivartalo alkaa nimittäin viimein muotoutua. Rinnat eivät kyllä ole pienentyneet yhtään . Kävin liiviostoksilla Funky Ladyssä ja myyjän asiantuntevalla opastuksella selvisi liivikooksi 70F. Kaadun kyllä kohta nenälleni.

Seuraava mittaus on sovittu sitten helmikuun alkupuolelle. Seurantakuvia pitäisi ottaa sunnuntaina.

Suunnittelemme yhdessä miehen kanssa paleoruokavalion kunnollista testaamista tammikuussa - käytännössä siis maitotuotteet pois kokonaan joksikin aikaa - ja hiilaritkin ainakin alkuun varsin alas. Saatanpa ehkä noudattaa Kaisa Jaakkolan paleokickstarttia, katsotaan nyt (tuohon liittyy kolme vaihetta, linkki ensimmäiseen). Asia vaatii kuitenkin huolellista suunnittelua, en halua ihmetellä sapuskoita vaan suunnitelman pitää olla käytännössä toteuttamista vaille valmis. Ajankohta on hyvä, jouluna tulee kuitenkin herkuteltua jonkin verran.

Aika iso muutos rasvaprosenteissa, noin lyhyessä ajassa! Vau

_________________

normaalipainoinen naikkonen, 4-vuotiaan tytön ja pienen pojan äiti
hyvänolon karppausta jo vuosia

Päikkyni

http://www.iherb.com koodilla OFI061 5$ alennusta ensimmäisestä tilauksesta!

Kiitos, ihan tyytyväinen olen! Keho on vastannut treeniin ja pätkäpaastoiluun mukavasti. Mutta eihän nämä asiat mitään rakettitiedettä ole: tarpeeksi ärsykettä lihasmassan kasvatukseen perusliikkeillä ja nousujohteisella treenillä. Aerobinen minimiin, jos kestävyyskunto ei erikseen ole tavoitteena. Ja sapuskan kanssa siivosti, skitsoilla ei kuitenkaan tarvitse.

Tänään söin eilisen kasvis-broilericurryn jämät, 50 g pekaani-suolasuklaata - ja nyt on tulollaan parsakaali-cashew-pekonisalaatti + punkkua

Skyrim

Hakekaa joku se pois täältä meiltä, pliis?

_________________
"to dream is a gift / to love is divine / to dream is to be / to live is to shine"
Rimpula 6/12

Toi Funky Lady on kyllä ihan mahtava. Mulla on tosi pieni ympärysmitta (eikä ne itse tissitkään kovin valtavat oo ). Olen käyttänyt 70C-kokoa, mutta viimeksi tuolla Funky Ladyssä toi myyjä mulle 65E -liivit. Pyristelin aika lailla vastaan, että ei mun tissit voi olla E-kokoa. Mutta tuo pieni ympärys tekee suhteessa kupin isoksi.

Olis mielenkiintoista käydä itsekin pihtimittauksessa, mutta en tiedä, tekeekö kukaan niitä Jyväskylässä...? Itse käyn semmoista pientä kamppailua painonpudotuksen/rasvaprosentin pudotuksen kanssa Kasvot on nimittäin jo nyt aika posket lontollaan näissä mitoissa. Pelkään, että jos kasvoista lähtee yhtään enää, alan olla semmoinen kuiva keski-ikäinen naiskuntoilija. Mulla on näitä tuttavia, joille tekisi mieli sanoa, että pari kiloa lisää tekisi paljon kauniimmaksi

- kunhan ette tänne tule Skyrimin perässä Oletko itse koukussa - vai perheenjäsenet?

Kirsikka - Jyväskylästä löytyy varmasti hyviä pihtimittaajia, siellähän on aktiivinen fitnessskene (oho, onpa monta ässää!)! Kannattaa katsella kuntosalien palvelutarjontaa - ja arvelisin, että kannattaa tsekkailla saleja, joilla kisaajat viihtyvät. Mutta oikeassa olet siinä, että rasvan väheneminen kaunistaa vaan johonkin tiettyyn pisteeseen saakka - sitten alkaa mennä alaspäin - ja tuo piste on melko yksilöllinen. Minulla on (onneksi?) tämmöiset kunnon oravaposket vielä edelleenkin - ne toivottavasti vähenee synkassa mahaläskin kanssa

Mies.. Aamusta iltaan ja vähän päälle menee aikaa pelin äärellä.
Elättelen toiveita että kohta se on pelattu.

_________________
"to dream is a gift / to love is divine / to dream is to be / to live is to shine"
Rimpula 6/12

No se onkin pahempi juttu... ...alat kato vaatimaan vuoroa välillä .

EIlisen sijaan kävin jumpalla tänään, penkkipäivä.

Päätin, että treeniohjelma vaihtuu suunnitellun kevyen viikon jälkeen (5.-11.12.). Syynä lähinnä se, että en taida olla tarpeeksi edistynyt treenaaja saadakseni RPT:stä kaikkea irti. Mutta matalassa volyymissä pysyttelen edelleen - otan käyttöön Bill Starrin 5 x 5:n - se on toiminut minulla aikaisemminkin loistavasti voiman kasvatuksessa. Tosin ohjelman soudut vaihtuvat leuanvetoihin - ja vinopenkki pystypunnerrukseen.

Isoin ero on se, että tuossa ohjelmassa kyykätään kolme kertaa viikossa ja penkataankin pariin otteeseen. Volyymi kasvaa vähän, sarjat suoritetaan nousevana (kovin sarja viimeisenä) ja useaan kertaan suoritettavissa liikkeissä vain yksi treenikerta viikossa on ns. "kova". Ohjelmaan löytyy ihana Excel-taulukko , joka laskee painoehdotukset valmiiksi. Alku on pehmeä ja painoja lisätään todella varovaisesti.

Oisko sulla linkkiä jakaa mistä toi excel-pohja löytyisi ohjelma kiinnostaa vaiks oonkin vielä liian heikko tuohon...

_________________
Edustusvaimon etsikkoaika
Karkittomat päivät: 1. Ennätys tänä kesänä: 9

Löytyy täältä (sivun lopussa - ja juttu kannattaa lukea!) http://stronglifts.com/madcow/5x5_Progr ... ar_5x5.htm

Oikeastaan tälle ohjelmalle vaatimuksena on, että nuo ohjelman perusliikkeet ovat hallussa ja treenitaustaa on jonkin verran. Voimatasolla ei ole niinkään paljon väliä. Ainoaksi ongelmaksi tulee se, että ohjelman ehdottamia painoja on usein vaikea toteuttaa kun lähtöpainot ovat alhaiset, esim. minun salillani pienimmät painolevyt ovat 1,25 kg - niillä on paha rakentaa kilolla toisistaan poikkeavia sarjoja... Tästä selviää

a) ostamalla pienet painolevyt itselle (microplates)
b) nyysimällä mamman puolen kilon ranne/nilkkapainot - ne sujahtavat tankoon kuin tankoon kätsysti *Wi suosittelee*
c) puntaroimalla salin lukkovaihtoehdot ja virittelemällä niistä lisäpainoa tarvittaessa (olettaen, että salilla on riittävän tarkka vaaka)

Tänään varsin onnistunut kyykkytreeni - tosin vasen jalka vieläkin vähän oirehtii. Kuvittelin, että kipeytyvä kohta on lonkankoukistaja, mutta se taitaakin olla kolmipäisen reisilihaksen joku yläkiinnityskohta. Tai tuo pahuksen IT-kalvokompleksi ja tensor fascia latae. Pitää vähän tutkia asiaa.

Tänään käyn lounaalla syömässä thai-buffetista - ja treenipäivänä lautaselle tulee valkoista riisiäkin. Illan sapuska on vielä suunnittelematta.