karppaus.infon arkistoitu foorumi

Eilen puntti 80min ja aika tukkoista oli niin ylä- kuin alaropassakin. Penkissä tuli mitä pitäkin, mutta oli kyllä pahintakin vänkäämistä. Kyykyssä taas en mennyt kasikymppiä suurempiin kun sekä lonkkien että polvien sivuiissa oli taas epänormaalia tuntua, liekö toi joku it-jänne/kalvo- tai piriformishässäkkä. Sama vaiva on ollut joskus vuonna kivi ja kilpi, kun pyöräilin. Tänään juoksua 8km ja ihan kuin olis kässäri päällä vedellyt. Happi kyllä kulki. Parille vikalle kilsalle sain onneksi kirittäjän, niin sai vähän askelta pidennettyä ja ehkä paikkoja auki: 7. kilsa 5:05, 8. kilsa 4:25. Keskivauhdiksi tuli 5:25 ja keskisykkeeksi 145.

Anyways, pidän nyt kaksi päivää lepoa ja perjantaina teen maven ja penkin ja jätän kyykyn kokonaan tekemättä. Ens viikolla aloittelen uutta voima-ohjelmaa, kun on jo ruvennut tympimäänkin tämä nykyinen. No okei, ei tuo nyt hirveästi muutu, mutta pienikin vaihtelu virkistää.

Vaihtelu tekee terää kyllä!
On tämä lepääninen mukavaa hommaa. Vuosi sitten olisin vielä tullut vähintäänkin hulluksi, mutta empä enää. Merkillistä miten homma voi mennä päälaelleen näin lyhyessä ajassa. Ei ole flunssa lyönyt oikein päälle, pää vaan jotenkin tukkonen. Ei kuumetta eikä nuhaakaan. Kahtelen varmaan vielä huomisen ja torstain ja sitten perjantaina puntille jos ei tämän kummosemmaksi mene.
Mukavia vauhteja jolkottelet. Tsemppiä treeneihin!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

No jep Fish. Mäkin suunnittelin, että olisin vetänyt vielä tämän viikon normi settiä ja vasta ens viikko palauttava, mutta vedänkin jo tämän viikon kevennettynä, kun kroppa on sen verran jähmeä. Ihan turhaa väkisin repiä, siitä ei ole kuin haittaa.

Olen suunnitellut seuraavanlaista punttiohjelmaa ens viikosta alkaen, jonka laatimiseen sain ideoita lukemalla pakkisen Miken 2x6-ketjua. Tossa on siis vain työsarjat näkyvissä, ja aina kun saan kaikki vitoset/kasit menemään ilman liikoja repimisiä, niin seuraavalla viikolla ko. liikkeeseen 2,5 kiloa lisää (alkuun ehkä 5 kiloa lisää, kun ajattelin aloittaa sen verran alhaalta, että varmasti pääsee niin lihaksisto kuin hermostokin palautumaan).

maanantai:
penkkipunnerrus 3x5
vinopenkki 2x8
leuanveto 3x5
kulmasoutu 2x8
situps 3x10

keskviiikko:
rive 3x5 (tämä lähinnä lämmittelynä kyykkyyn, vois samalla yrittää opetella tota lantiolyöntiä)
kyykky 3x5
prässi 2x8
voimapyörä 3x10

perjantai:
kapea penkkipunnerrus 3x5
ojentajapunnerrus taljassa 2x8
maastaveto 3x5
ylätalja 2x8
hauiskääntö 2x8

Mitäs olet mielipuolta? Kyykättyä tulee vain kerran viikossa syistä, että (a) kuormaa koiville tulee juoksusta ja hiihdosta (b) tota jänne/kalvovaivaa tuntuu pukkaavan (c) koivet tuntuvat ottavan osumaa ihan kivasti maastavedostakin.

Edit. Lisäsin vielä hauiskäännön perjantaille jostain syystä.

Se Miken homma on oikein pätevä. En itse sitä ole kokeillut, mutta lueskellut kyllä.
Tuo näyttää ihan hyvältä. Pitää sitten pikkasen kovemmin tehdä, jotta tulee rasitusta tarpeeksi kun kierto on noin pitkä. Rive on pirun hyvä liike ja tosiaan lämmittää mukavasti koko kropan. Se lannevetkutus on mulle aika haastava juttu, mutta opetellaan. Kannattaa niitä vaivoja kuunnella, niin kuin hyvin tiedät itsekin. Kerrohan muutaman viikon päästä miltä tuntuilee.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Laitanpa myös kommenttia.
Tuo ohjelma näyttää oikein hyvältä. Ilman lajitreenejä tekisin varmaan nykyisin jotain samansuuntaista kolme kertaa per viikko systeemiä.
Juurikin tuolla tavoin isot liikkeet(penkki,mave ja kyykky) jaettuna omille päivilleen. Kun rautaa on riittävästi, niin mun mielestä tuo kerta viikkoon on ihan riittävä. Tulee sitä huilia riittävästi.
Se on tällä hetkellä mun ajatusmaailma asiasta.
Ja jos vaihtelua kaipaa, niin voit koittaa tehdä käännettyä pyramidia(RPT), eli raskain setti ekana. Omalle kohdalle oon huomannu sen olevan 'mukavampaa'.

[edit] ai niin, jään mielenkiinnolla seuraamaan kuinka homma etenee!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Kiitti kommenteista hemmot! Vähän olen kai oikein meinannut innostua tästä punttihommasta, kun jo oikein oottelen ens viikkoa ja tuli oikein satsattua tämmösiin töppösiinkin Kiehtova maailma tämäkin. Pitää jatkossa kuulostella vieläkin tarkemmin noita kehon signaaleja, nimittäin tää lonkka/reidensivu-jutska ei oo kiva. Oliskohan limapussit ottaneet vähän itteensä Anyway, tänään käyn antamassa niille vähänshokkihoitoa avannossa, ja jääpussia, josko nuo konstit vähän nopeuttaisivat tervehtymistä. Absu, mikä sun "varsinainen" laji on?

Laji on mattopainotteista kamppailua, tukee tosi hyvin tota salitreeniä ja tietty myös toisin päin.
Tosin olkapäissä on ollut viime aikoina ikäviä tuntemuksia. Tiedä sitten johtuuko rasituksesta vai kehityksestä..
Nyt on meneillään "pakkohuilia" tää viikonloppu, jos olatkin siinä sivussa kuntoutuisi/palautuisi.

Aika Pro-touhua joo, kun tuommoiset kengätkin oikein hommasit!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Okei, siis mattopainotteista kamppailua. Rankkaa hommaa toi vääntäminen. Meillä poika (11v) harrastaa jujutsua, pakkokin siis mun käydä salilla ettei tuo ala hetikohtapian silimille hyppimään

Salipäivä parin lepipäivän jälkeen. Väsy oli mennes mutta nys on mies kuin uudestisyntynyt Ihminen on luotu liikkumaan. Tai ainakin minut.

Hain jo sopivia sarjapainoja tohon ens viikkoon. Hitto kun toi kapea penkki tuntu aluks huteralta, mutta pikkuhiljaa liikeradat löytyivät. Yritin tehdä kyynärpäät mahdollisimman lähellä roppaa, ja ihan mukamas tuntui ojentajissa, vaan mitenkähän se pitäis tehä? Ja jepsistä jee, jalat sallivat ainakin prässiä tehä eli nou hätä (kop kop). Aluksi kun pumppailin lämpöä tuntui kyllä aivan mieletön venytys tossa ulomman reisilihaksen polvenpuoleisessa kiinnityskohdassa, mutta pian notkistuivat ja hyvältä tuntui. Ja lonkkiin tuo ei sattunut lainkaan.

Reeni (1h10min)
soutu 5min
kapea penkki 3x5x60kg
ojentajapunnerrus taljassa 2x8
prässi 2x8x180kg
mave 5x90kg, 2x5x100kg
ylätalja 2x8
hauiskääntö 2x8

(Noiden lisäksi tietty lämppäsarjoja enemmän tai vähemmän)

Jaa, jos panis noi sapuskatkin vaihteeksi ylös. Aamiaiseksi ei maistunut kuin lasi gefilusmehua, siivu ruisleipää voilla, Oltermanni täyteläisellä, suolakurkulla ja kananmunalla pit mennä lounaalle jo klo 11. Se olikin melkoinen pläjäys: paneroitu julumettu possun ulkofilepihvi, jonka päällä ruskeeta kastiketta ja keko paistettu pekonia, lisukkeena kasa paistettuja pottuja. Lisäksi vähän salaattia. Ennen salia (abaut puol neljä) puolikas appelsiinia ja lasi piimää. Reenin jälkeen banaani, kolme desiä maitoa ja desi heraprotsukua. Illalliseksi on tuloillaan lisää possun ulkofilettä ja hanin duunaamaa maailman parasta perunasalaattia.

Kyljissä kiinni vaan ne kännyt. Tarpeeksi eteen se tanko, niin ettei olkapäissä juuri tunnu.
Mukava homma, että jalat toipuilee kivasti!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Okei, thänks Fisu! Toi tuntuikin luontevimmalta.

Hiihtoa 14 km about tunnissa eli keskariksi tuli 4:31 min/km. Jotenkin rankat olosuhteet, lähes nollakeli ja suksi tökki välillä oikein huolella, ja purskalle oli tullu kolmaskin mäki eli melkosairas vastatuuli about puolen kilsan palalla. Lihaksistossa oli hyvä isku, se vei ja happikone vikisi, joten keskisyke oli vähän turhan korkea eli 147, mutta toisaalta lenkki oli aika lyhyt joten ei kai tuo liikaakaan päässyt rasittamaan.

Huomenna lepo, joten onpi aika vetää yhteen palauttavan viikon liikunnat:
ma puntti 80 min
ti juoksu 8 km, 5:25 min/km, keskisyke 145
pe puntti 70 min
la hiihto 60 min (14 km), 147

Btw, oon ajatellut huomisesta lähtien rukkailla aamiaista vähän prodevoittoisemmaksi ja vähärasvaisemmaksi. Varmaan lähinnä vaihtelun vuoksi, mutta myös siksi että jotenkin tuo rasvan valuminen suupielistä (=juusto+voi+paistetut munat) ainakin noin aamutuimaan on alkanut tökkimään. Suunnitelma on tämä: gefilusmehua tyhjään mahaan lasillinen eli 180g, kaurapuuro veteen keitettynä 300g jonka sekaan heraprodea 40g, voisilmä 5g, marjoja, siivu ruislimppua 20g, voi 5g, keitetty kananmuna, suolakurkkua, kahvia, desi kevytmaitoa. Tosta tulee 626 kcal, josta p-h-r: 32-38-30 % (eli 51-59-21 g).

Edit. Vähän piti heti päivittää tota aamiaista, kaffen kera kun tuo ruikkari voilla, keitetyllä munalla ja suolakurkulla nyt vaan maistuu niin hyvältä.

Aamupäivällä koirulin kanssa lenksu jonka päälle noita fakin lumitöitä Hikeäkin pukkas niin maan perusteellisesti. No tohon liioittelua hipovaan hikoiluun voipi osittain olla syynä se, että joku lentsun tapainen yritti viikonloppuna kammeta päälle ja eilen oli aika kurja olo. Anyway, koska olo oli tänään kuitenkin about keskinkertainen, niin kampesin itteni iltapäivällä punttikselle.

Punttis 70min:
soutu 5 min
penkki 3x5x70kg
vinopenkki käsipainoilla 2x8x22kg
leuanveto 3x5xop
kulmasoutu tangolla 2x8x60kg
situps+selänojennukset (5-10kg lisäpainoilla) 3x10

Eilen iltasella juoksulenksu. Tarkoitus oli juosta rauhallisesti, mutta jotenkin oli rento bodi ja lenkistä muodostui melkolailla täydellisesti onnistunut loppua kohti kiihtyvä seiska: 6:03-5:49-5:34-5:25-5:09-4:47-4:13 min/km. Lenkin keskivauhti 5:18 min/km ja keskisyke 149. Muut tuntuivat helpolta, mutta vika kilsa pisti jo puuskuttumaan (jolla keskisyke 175, loppuvauhti 3:45, loppusyke 181). Olosuhteet oli aika mukavat (about nollakeli), joskin juoksualusta paikoittain sangen muhkurainen. Tänään punttireeni, ans kattoo painaako eilinen jaloissa.

Tosta aamiasen rukkaamisesta: ei vaan pysty syömään tota kaurapuuro-maustamaton heraprode-marja-sotkua. Ensinnäkin maku on perseestä. Ymmärrän nyt mitä joku pakkislainen tarkoittaa laatusanalla välilihanöyhdänmakuinen. Ja mikä pahempaa, niin kun kokeilin tota aamuna muutamana, niin pumppu tuntui ottavan kierroksia niin maan perusteellisesti ja olo muuttui huteraksi ja levottomaksi. Tänään palasin tuttuun ja turvalliseen aamiaiseen: lasillinen gefilusmehua, siivu ruisleipää, voita, juustoa, kaks keitettyä kananmunaa, tomaatti, kahvia, marjoja. Ja kas, tämän aamiaisen jälkeen olo olikin vahva eikä tietoakaan mistään ylikierroksista. Ihmeellistä.

Eilen puntti 75min:
soutu 5min + kuntopyörällä 6min mäkiohjelma (4x15sek mäki)
rive 3x5x50kg
kyykky 3x5x80kg
prässi 2x8x200kg
julle 3x8x50kg
voimapyörä 3x10

Pikkaisen painoi tiistain juoksu, nimittäin turhan helposti meinasi etureisien alaosa hapottaa niin tossa kuntopyörähommassa kuin rinnallevedoissakin. Lisäksi kyykyssä huomasi, että joka sarjassa pari ekaa tuli tosi terävästi ja sitten jo hiipui terävyys. Yleensä kaikki nostot ovat vitosissa joko yhtä teräviä tai tylsiä. Taidan jatkossa panna tiistaille lepipäivän (eli pelkästään koirun kanssa kävelyn).

Rivessä lantiolyönti tuntui onnistuvan jo aika hyvin, oonhan sitä kovasti mielikuvaharjoitellut Ja noi uudet kengät on kyllä timangia, todella hyvä tuntuma lattiaan ja nyt sai kunnolla etureidet ja pohkeetkin mukaan. Vanhat kengät oli jotenkin huterat ja niillä kuorma pyörähti helposti kokonaan perseelle ja lonkille, kun tuntui että varpaat soihaa kattoa kohti. Ai niin, ulompien reisilihasten polvenpuoleisissa kiinntyiskohdissa ei ollut enää epänormaalia tuntua kuin parissa toistossa (kop kop), liekö toikin osittain noiden uusien kenkien ansiota.

Eilen lepo. Oli liian väsy kun unet jäi liian vähiin, ja liian kipeä perse keskiviikon prässistä. Tänään puntti 75min:

soutu 5min
kapea penkki 3x5x65kg
dippi 3x8xop
mave 3x5x100kg
ylätalja 2x8
hauiskääntö 2x8

Kapea penkki tuli terävästi (mitä nyt tasapaino joissakin työnnöissä vähän niin ja näin) ja samoin noi dipit, jotka tein nopeasti pumppaamalla. Mave oli tahkeaa mikä oli odotettavissakin, koska perse-takareisi-akseli oli edelleen jäykkä ja kipeä tosta keskiviikosta.

Koiran ja hanin kanssa about 50min kävelylenksu melekosessa lumipyryssä ja tuulen tuiverteessa. Päälle lumitöitä apaut puol tuntia. Laiskottaa liikaa että lähtisin noihin keleihin mitään oikeeta liikuntaa tekemään.

Täydellisen aamiaisen metsästys on konvergoinut kohti seuraavaa: lasi gefilusmehua, 1-2 siivua Perheleipurien luomuruislimppua, voita, 1-2 keitettyä kananmunaa, juustoa, suolakurkkua, tomaattia tai parikaa, 2 desii maitoa, 3 teelusikallista kaakaojauhoa (sokeroitua), 30g heraprotskua 30g, ehkä jokunen marja. Tossa kaikki ainakin maistuu hyvältä, siis myös toi maustamaton hera ton kaakaon kanssa, ja olo tuntuu voimakkaalta toisin kuin tolla kaurapuuro+hera kokeilulla, jolla pumppu lähti laukalle ja olo muuttu huteraks. Parilla leivällä ja munalla tosta tulee 760 kcal, josta p-h-r: 29-29-42 % (55-56-36 g).

Lounaaks män just pari syvää lautasellista jauhiskeittoa johon kirpeyttä tuomaan lorotin habanero Tabascoa. Avot et oli hyvvee. Jälkkärix neljä piäntä plättyä, mansikoita, paistettua panaania, kolmesta eri suklaasta sulatettua soosia, klasi maitua. "Ihan hyvää" oli toikin

Pannaas nyt sitten illallinenkin tänne: kaks uunissa rillattua broiskun minuuttipiffiä, riisiä, fetasalaattia, olliviöljyä ja piimää. Alku- ja jälkipalana aina niin raikkaita Halkoja.

Iltapalaks meni vielä suolapähkyjä, pikkulautasellinen jauhiskeitto ja piimöö.

Koiran kanssa reipasta kävelyä 50min ja heti päälle melko tasavauhtista juoksua kasi keskarilla 5:26 min/km. Vastatuuleen ihan sopiva vaatetus, mutta myötiksessä ja (muka) lämmittävässä auringonpaisteessa tuli kuuma ja hikoilin kuin sika (hikoileeko sika? näköjään). Aika kevyesti kulki jalkojen puolesta, mutta sykkeet oli turhan korkealla, varmaan osittain ton kuuman takia, ja keskisykkeeksi tuli 154.

Viikon jumpat:
ma puntti 70min
ti juoksu 7km, 5:16, 149
ke puntti 75min
pe puntti 75min
su juoksu 8 km, 5:26, 154

Ens viikolle on lupailtu ihan kivoja hiihtokelejä, joten pidän juoksuttoman viikon. Saa samalla ajettua sykkeitä alemmas.

Tautia pukkoo, pukkoo pukkoo. Korviin repii, kurkku on vähän pipi ja tukoisuutta yläteissä kautta linjan. Ja voe, keuhkoja kutittaa ja meinaa jo köhittääkin. Muksupuksuista parilla oli just kuumeinen räkis, saas nähä äityykö omakin semmoseksi. Eilen oli jo vähähämärä olo, mutku kuumemittari näytti 36.4, niin käytiin kuitenkin hanin kaa punttiksella (70 min):

soutu 5min
penkki (5x40-50-60-70kg) 3x5x75kg
vinopena käsäreillä 2x8x22kg
leuanveto 3x5
kulmasoutu 2x8x60kg
situps+ selänojennukset lisäpainoilla 3x10

Hyvin kulki penkki, mutta sitten kyllä hyytyi meno ja noi viime viikolla kevyet vinopenat oli nyt raskaita. Leuanvedot oli kohtuullisen teräviä ja kokeilin pikku lisäpainoa (2,5kg) vikaan sarjaan.

Vaan nyt pitää kyllä huilia ja juoda (orastava) tauti pois. Kossu vois olla hyvä

Hähää, en tullutkaan kipeex. En kyllä juonut kossua, vaan oikeaa supermyrkkyvä eli mikrossa lämmitettyä vettä. Ja muki tolkulla (hoho). Oli ihan vahva olo eilen aamulla, kun koirun ja hanin kanssa lämpsin, joskin edelleen jotain ihmeellistä tukkoisuutta nokka-akselissa ja hornaa kurkussa. Ei kai nyt vielä voi mitään allergiaa pukata

So not, punttikselle en kuitenkaan iltapäivällä rohjennut mennä repimään, vaan lähin hiihtelemään parissa plus-asteessa eli periaatteessa hankalassa voitelukelissä. Vaan kun sai tehdä Fischerin zero-pitopohjasuksilla neitsytmatkan, niin ei ollut riemulla rajaa. Toimivat kuin unelma, toisin kuin joskus kokeilussa olleet Peltosen nanot, joita ei oo tehty hiihtoa vaan suksilla kävelyä varten.

Lihakset oli tosi hyvässä lyönnissä eikä keuhkoissa tuntunut, mutta vähän olossa tuntui että jotain tautia on yrittänyt päälle, joten himmailin mäissä selvästi. About 14 km lykin 58 minassa eli talven enkkakeskivauhdilla 4:10 min/km ja keskisykkeellä 144

Tälle viikolle tulee vain kaks punttireeniä ja oon vähän miettinyt, että josko tiivistäis ton punttiohjelman (ainakin) tän hiihtelykauden loppuun asti pariin punttikertaan per viikko, niin sais helposti kolme hiihtoa viikkoon ja ehtis vielä palautuakin. Jonkinlainen suunnitelmakin tuli jo väsättyä, jossa vähän vaihtelua parin perättäisen viikon välillä. Suunnittelu on kivaa

maanantai
----vko 1----------------------vko 2
penkkipunnerrus 3x5---penkkipunnerrus 3x5
vinopenkki 2x8----------vinopenkki 2x8
mave 3x5-----------------rive 3x5
kulmasoutu 2x8----------hack 2x8
situps 3x10---------------situps 3x10
-----------------------------selänojennus 3x10

perjantai
----vko 1---------------------vko 2
kapea penkki 3x5-------kapea penkki 3x5
dippi 2x8-----------------dippi 2x8
leuanveto 3x5-----------leuanveto 3x5
kyykky 3x5--------------kyykky 3x5
prässi 2x8----------------prässi 2x8
voimapyörä 3x10-------julle 3x8

Hakki mukana koska oon niin käsi ton etukyykyn kanssa; sattuu ranteisiin, olkapäihin ja/tai aataminomenaan, enkä jaksa opetella