karppaus.infon arkistoitu foorumi

25.3.13 1 tunti ja vartti

Kaikki ilman vyötä

Etukyykky 3(20,40,60,80,80,80,80,80)
Romanialainen veto 10cm koroke 5(60,100,130,130,130) kaikki paitsi 1 sarja 130 remmeillä
Penkki jalat penkillä merkistä 3(60,60),10(3x80),3x100 3 eri otetta
Roomalainen tuoli 3(10xop)
Kiertäjiä 3(15x1,25)

Yritän nyt etukyykkyä pitkästä aikaa,taitaa olla lähemmäs vuosi kun viimeksi sitä tehnyt.Kyllä tuntui oudolta.Takareittä varoin erityisesti ja oikeaa polvea.Ei olisi pystynytkään isommalla ottamaan jotenkin niin jäykkänä paikat.Vedossakin jarruttelin varmuuden vuoksi,jopa noilla painoilla takareisi ilmoitteli itsestään,kipua tosin ei ollut lainkaan.Katsotaan nyt ensi viikkoon miten tämä homma etenee.Vasen olkapää on jotenkin ottanut itseensä myös.Ei tahdo leveän penkin jälkeen kestää oikein tuota leveää leuanvetoa,tarttee ehkä vaihtaa oteleveyttä.Enempää en nyt jaksa tällä kertaa valittaa.Torstaina yritetään penkata...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

28.3.13 tuntia ja vartti (aamupaino 120.0kg)

Kapea penkki merkistä 5(20,40,60),3(80,100) sitten jalat maahan 2x110,1x120,2x130,3x130,2x130
Shorts kapea 3(100,120,120,120)
Leuanveto remmeillä leveällä 3(8xop)
Hauis levytanko 8(40,50,50,50)

Ihan mukavasti kulki vaikka ihan ei ollut palautunut kunnolla.1 toiston ero tällä hetkellä 130 kilolla kapealla ja leveällä otteella.Ainoa tiukka sarja oli 3x130 muut kakkoset helppoja.Vois jopa tulla nelonen jos ihan pakko olisi nostaa.Meinaan kuitenkin pitää kapean penkin hieman irtonaisempana ja satsaan enemmän siihen leveään kun sillä otteella kuitenkin kisoissa
nostan.Olkapäät tänään hyvässä kunnossa.Auttaa kun tekee noi leuat rauhallisesti ja hallitusti.Lisäksi teen ne leveällä otteella aina niin että vedän ikäänkuin kädet kylkiin ja kyynerpäät eteen.Tämä auttaa siihen ettei riko olkapäitä ja toisaalta tulee myös enemmän lajinomaiseksi vastaliikkeeksi penkkiin.Eli yläselkää käytetään samoin kuin penkissä kun painot lasketaan rinnalle.
Olikohan tarpeeksi vaikeasti selitetty.Aprillipäivänä seuraavaksi salille....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Aprillipäivä (aamupaino 122.0kg) tasan 2 tuntia

Kyykky 5(20,40,60),3(80,100,120,140),2x160 sitten vyö ja 1x175,4(3x190)
Veto seisten 10cm korokkeella ilman vyötä myötäote 3(70,120,150),ristiote: 3x180,1x200,3x220,0x240
Penkki jalat penkillä merkistä 3 otetta 2(5x60),4(5x80),5x60
Roomalainen vatsa 8xop,2(8x15kg limppu niskan takana)

Vasen takareisi ja oikea polvi täysin kunnossa.Kyykky kulki todella hyvin,syvyydet katsottiin erikseen joka sarjaan kaikki syviä ja vika kolmonen 190 vielä helppo.Veto ei sitten kulkenut lainkaan huomasin sen jo 180 kilossa.Vaikka 3x220 painoi halusin yrittää ainakin ykköstä 240 mutta nousi noin 20cm ja siihen jäi.Halusin nyt ottaa oikein kovan treenin kun takareisi vedossakin täysin kunnossa.Mulla oli jo viimeksi sellainen tunne että se on enemmän lihasjumia ja menee levolla ohi ja näin myös kävi.
Päätin jättää pois bruce lee vatsat siitä syystä kun käy olkapäihin pirusti ja lisäksi treenaa liikaa ylävatsaa.Toi roomalainen tuoli antaa paremmin kyytiä kyljille ja alavatsaan ja säästää olkapäitä jotka joutuvat koville kun kyykkään leveällä käsiasennolla.Veikkaan että veto ei kulkenut siksi kun vatsa ei ollut palautunut etukyykystä vaikka tein vain kolmosia 80 kilolla,mutta siitä huolimatta vatsa oli vielä perjantaina kipeä.Johtui siitä kun liikkeestä taukoa kuukausikaupalla ja jännitin erityisesti vatsaa kun pelkäsin takareittä ja oikeaa polvea.No 2 viikon päästä ei pitäisi olla tätä ongelmaa joten silloin nähdään kulkeeko veto ja pitikö tämä paikkansa.Torstaina penkkiä ja kova leuanveto...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Hyvä että paikat taas kunnossa, tuo leuanveto itselläkin joskus tuntuu olkapäissä, varsinkin kun liikkuvuutta liikaa olkapäissä. Sitten olisi kysymys ketjuista vedossa, oletko testannut? Tangon allehan ne tietysti voi jäädä kesken sarjan. Mitä tuossa Selkäinahon treenimanuaalia vetokumit ja ketjut lueskellut niin vetokumit ylhäältä kiinnitettyinä voisi olla hyvät keventämään alhaalla mavea ja sitten ylempänä olisi rautaa yli normimaven. Nuo vetokumit vaan maksaa sopivasti ja jos tulee tilattua niin yleensä menee överiksi

Joo ei ole kokemusta ketjuista vedossa olisinkohan kerran kokeillut.Penkissä ja boksikyykyssä olen kokeillut ja tuntuu että auttaa loppuojennukseen.Kun hetken tekee ketjuilla ja ottaa sitten pois niin tulee loppu tosiaan paremmin.Miksei toimisi samalla tapaa vedossakin.Kumeja olen joskus koittanut vedossa ja penkissä mutta musta liikerata ei ole normaali.Tämä tosiaan vain oma mileipide.Ketjuilla liike vaan tuntuu normaalimmalta.Kannattaa ehdottomasti kokeilla mutta ehkä silloin erityisesti jos se vedon loppuosa on vaikea.

4.4.13 90 min. (aamupaino 121.5kg)

Penkki merkistä leveällä (81cm ote) 2(8x20),2(5x40),2(5x60),5x80,3x100 jalat maahan ja 2(110,120),3(4x130)
Kapea sotilaspenkki merkistä 3x100,2(5x115)
Leuat leveällä remmeillä 5xop,6x20,3x40(nelonen sairaan lähellä),6x20
Leuat vastaotteella kapealla otteella 3(6xop)
Hauis levytanko 2(8x40)
Kiertäjät seisten 2(15x2.5)

Etenkin sivuolkapäät täysin palautumatta maanantaista huomasin sen jo 80 kilossa.Penkki kulki silti kuin unelma (hieman liioittelua).Paras penkkitreeni tänä vuonna leveällä otteella.Nyt olisi varmaan tullut se 5x130 mutta kun en ollut palautunut otin mielummin nelosia.Puristus penkissä oli todella hyvä sen huomasi etenkin vikassa sarjassa.Myös kapea soltu sujui hyvin.Nyt on nämä viime penkkitreenit selvästi lähtenyt parempaan suuntaan ja syy ei voi olla mikään muu kuin että hiiliä on lisätty.Antaa nyt mennä tällä 100g tasolla kun näyttää toimivan niin pirun hyvin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Päätin muuten hylätä tuon ylileveän penkin kun se rasittaa liikaa olkapäitä.Nyt oli olkapäät oireettomat niin penkissä kun leuoissakin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

8.4.13 1 tunti ja vartti (aamupaino 122.9kg)

Kaikki ilman vyötä:

Etukyykky boksille 5x20,3x50,2(3x70)
Etukyykky 5(3x80)
Roomalainen veto 10cm koroke remmeillä 5(70,100,130,130,130)
Penkki jalat penkillä 8x20,2(3x50),10(3x80) puolileveä ja leveä
Roomalainen tuoli 3(10xop)

Etukyykky tuntui oudolta taas oikeassa polvessa niin otin ensin boksille jotta ei polvet menisi niin paljon eteen.Kun pääsin 80 kiloon otin boksin pois ja polvessa ei tuntunutkaan enää mitään.Aina kun tauon jälkeen aloittaa tuon etukyykyn niin polvet ei oikein tykkää.Rauta tuli helposti mutta en voinut laittaa enempää kun takareidet olivat täysin palautumatta ja huusivat hoosiannaa pohjassa.Onneksi otin maltilla kun oli muutenkin kevyt viikko.Ja niin se on että sen kovempaa treenaa kovana viikkona niin sen kevyemmin pitää ottaa kevyt viikko.
Penkki taas ei tuntunut hirveän painavalta vaikka tein sen tosi kovaa viime torstaina ja viikonloppuna oli kyllä niin kipeät paikat että en muista koska viimeksi olisi ollut.Olin tuossa lomalla viime viikolla + pääsiäisenä niin on päässyt tuo omapaino hieman nousemaan.Tarttee saada hieman pois ettei vaan tule liikaa pudotettavaa.Rasvasta karsitaan ja hiilet ennallaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

11.4.13 (aamupaino 120.5kg)

Kapea penkki merkistä 2(10x20),2(5x60),2(5x80),3x100 sitten jalat maahan 1x110,1x120,3(3x130)
Kapea penkki 5cm vajaa rinnasta 2(5x110)
Leuat leveä remmit 4(8xop)
Hauis 8x20,3(8x40)
Kiertäjät 2(15x1.25)
Etu ja takaolkapäät 1(15x1.25)

Hienosti kulki ja todella hyvin palautunut.Parasta kapeaa penkkiä tänä vuonna.Vikat toistot 130 aina 3 sekunnin pysäytyksellä.Olisi jopa pystynyt ottaaan nelosia ekassa ja vikassa sarjassa,mutta säästelin paukkuja.Komiaa
kun kulkee.Painokin oli tullut kivasti alas mitä lie pöhötystä ollut.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kävin eilen avannossa neljästi ekaa kertaa elämässä.Hieno kokemus.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

15.4.13 2 tuntia (aamupaino 122.0kg)

Kyykky 5(20,40,60,80),3(100,130),2x150 sitten vyö ja (170,190),3(2x205)
Veto myötäote 3(40,70,120,150),ristiote 1(170,190) vyö ja 1(210,230),2(2x250)
Penkki jalat penkillä merkistä 2(3x60),3x80,7(3x70) suurin osa kapea ote muut puolileveä
Vatsan unohdin treenata

Kyykky kulki suht´hyvin mutta motivaatio oli täysi nolla.Eipä ole pitkään aikaan tuntunut siltä että olisi tehnyt mieli lopettaa treeni kesken.Kun sitten pääsin kyykyssä ylös niin alkoi homma taas kiinnostaa.Veto oli taas sitä samaa vanhaa rautaa jota on ennenkin nostettu.Ei vaan näytä kulkevan vaikka kuinka lepäisi.Nopeus on suht´hyvä ja nostot tasapainoisia mutta voimaa ei vaan ole.Nyt oli mielestäni vatsalihaksetkin auki.Siihen nähden kulki tosi hyvin kun ajattelee että 2 viikkoa sitten olin normikunnosta jäljessä 20kg,ehkäpä sitä vaatii itseltä liikaa.
Toinen juttu on ehkä se että olen treenannut vetoa liian isolla raudalla jo varmaankin puoli vuotta.Olen vaan siirtynyt kisasta kisaan eikä ole ollut sitä peruskuntoa välissä.Kyykky kestää kovan rasituksen mutta veto vetää hermoston ylikuntoon.Ei edes korkeammat hiilet pelasta tästä.Aion nyt kuitenkin yrittää kisata viimeisen kerran ennen kesää 11.5.13 Porissa.Siellä ainoa tavoite on saada 650kg rikki ja länsi suomen ennätys 40-vuotiaissa takaisin itselleni.Katson nyt kuitenkin miten nämä seuraavat 2 viikkoa menee ennenkuin teen asiasta lopullisen päätöksen.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

18.4.13 puolitoistatuntia (aamupaino 120,8kg)

Penkki merkistä keskisormet merkeissä 3(8x20),2(8x40),2(5x60),2(3x80),2(3x100) sitten jalat maahan ja 1x110,
2(1x120),4x130,4x130,4x132,5 ennätys tänä vuonna.
Kapea penkki puoleenväliin 3(100,120,130)
Leuat leveällä remmeillä 5(op,20,35),2x45,1x55
Hauis levytanko 8(40,45,50)
Kiertäjät 2(15x2,5)

Olkapäät oli jumissa mutta siitä huolimatta ennätyssarja penkissä tänä vuonna (4x132.5).Tuo oli kyllä aivan maksimi.Taidan jatkossa vaihtaa kapean ja leveän penkin niin että kevyenä kyykky ja vetoviikkona olisi aina leveä penkki torstaina kun silloin tuo hartiaosasto olisi paremmin palautunut.Nyt tarttee katsoa ettei kunto mene yli kun kisoihin enää 3 viikkoa.Taidan ensi viikon vielä painaa täysillä ja sitten löysätään.Yläselkätreeni sujui oikein mallikkaasti myös.Olen nyt alkanut keskittyä leveässä penkissä siihen että vedän lavat kunnolla yhteen ja alaslaskuvaiheessa kyynervaret kylkiin "kiinni".Kyllä on näin tukeva nosto asento ja painot lähtee lujaa rinnalta kun saa yläselän nostoon mukaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

22.4.13 1 tunti 20 min.

Kaikki ilman vyötä:

Etukyykky 3(3x20),3(3x40),3(3x60),5(3x80),3x90,1x100
Romanialainen veto 10cm korokkeelta remmeillä 5(60,100,120,140,160,140)
Penkki merkistä jalat penkillä 8x20,2(3x60),9(3x80) kapea ja puolileveä
Roomalainen vatsa 1(10xop)

Ei olleet takareidet ihan niin jumissa kun 2 viikkoa sitten etukyykkypäivänä,mutta arat kyllä olivat.Taisi olla kolmas kerta nyt kun otin etukyykyä noin puolen vuoden tauon jälkeen.Nyt tuntuu että alkaa taas liikerata löytymään.1x100 oli vain kokeilu miltä tuntuu.Vaikka alaselkä ja takareidet olivatkin tukossa niin 160 ei tuntunut romanialaisessa vedossa kovin raskaalta.Yritän alkaa treenaamaan tuossakin liikkeessä vähän enemmän volyymiä,pikku hiljaa lisätään.Vatsaa tein vain 1 sarjan kun se täytyy olla auki viikon päästä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

25.4.13 puolitoistatuntia (aamupaino 120.4kg)

Penkki merkistä 81cm ote 2(8x20),5x50,5x65,5x70,3x90,3x100 jalat maahan 1(110,120,130,140) sitten 1 sormi kapeampi ote 1x145,0x150
Kapea sotilaspenkki merkistä 3x100,5x120,1(130,135)
Leuat 3(8xop) leveä remmit
Hammer 2(8x19)
Julle kapea 3(8x20)

Nyt oli olkapäät hyvin palautuneet kun oli kevyt maanantai treeni alla.Tuntui että kulki hyvin 145 asti joka vielä helppo,mutta yllättäen 150 ei ihan tullut hieman toki kolisi telineisiin ja se oli siinä.Toinen asia on tietty se ettei olla otettu 3 lyhyempää sarjaa lainkaan ja hermotus ei siis pelaa vielä maksimeihin.Enään ei ehdi kisaan saada sitä ykköskuntoa ulos,mutta näillä mennään.Ensi viikolla otetaan sitten helppoja ja nopeita ykkösiä isolla raudalla.Maanantaina vika kova kyykky ja veto ennen kisaa...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

27.4.13 15 min.

Penkki merkistä 2(10x20),5(10x40),3(5x60) leveä ote sekä leveä väärinpäin otteella

29.4.13 1 tunti 50 min.

Kyykky 5(20,40,60,80),3(100,120),28140,160) sitten vyö ja 1(180,195,205,220,220)
Veto seisten 10cm korokkeella ilman vyötä 3(60,100,150),ristiote ja 1(180,200),3x220
Penkki merkistä jalat penkillä kapea ja puolileveä ote 2(5x50),5(5x80) sitten leveä ote 1(100,110)
Roomalainen vatsa 1x8 ja sitten 15kg limppu niskan takana 2(8x15kg)
Julle kapealla 10x20

Tunsin että kyykky painoi jo alussa jonkun verran normaalia enemmän.Ykköset 220 olivat aivan maksiminostoja.Viikonloppuna tuli jaloille ja alaselälle sekä olkapäille hieman ylimääräistä liikuntaa ja paikat eivät olleet palautuneet.Vetokin oli jäykkää,mutta ei kyllä painanut kovin paljoa.Uskon että kun kisassa olen paremmin palautunut niin kyykkykin kulkee paremmin.Torstaina vielä kovaa kapeaa penkkiä ja yläselkätreeniä ja sitten onkin kaikki voitava jälleen tehty.Vaikka oli tänään treeni ns. työvoitto niin kyllä tuntui mukavalle treenata oikein viimeisen päälle.Illalla olinkin aivan puhki...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

2.5.13 1 tunti 20 min.

Kapea penkki merkistä 8x20,5(40,60),2(3x80),1x90,1x100 sitten jalat maahan 1(110,120,130,140,140,142.5)
Kapea penkki 5cm vajaa rinnasta 2(5x100)
Leuanveto leveä remmeillä 5xop,5(5x20)
Hauis levytanko 6(40,50),5x60,6x40
Kiertäjät 2(15x2.5)

Aika hyvin kulki vaikka paikat tukossa hieman,etenkin olkapäät ja tietysti kaikki kyykky ja vetolihakset+vatsa.Ensi viikon tiistaina sitten viimeistelytreeni.Onneksi on vielä 9 päivää kisaan kun tuntuu siltä että tarvin kaiken sen ajan jotta palaudun.
Kisoissa on vain 1 tavoite tehdä 650kg sarjaan 120kg.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

4.5.13 Lauantai aamupaino 120.2kg

Omapaino hyvin haarukassa,ei tarvitse yhtään laihduttaa kisaan.Omavaaka näyttää vielä hieman liikaa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

7.5.13

Kyykky 3(20,20,20,40,40,40,60,60,60,80,80,80),2(1x100) sitten vyö ja 2(1x120),3(1x140)
Penkki jalat penkillä 3(5x50),5(3x80) ja jalat maahan 3(1x100)

Olipas vaikea treeni.Molemmat polvet niin kipeät ja tulehtuneet ettei meinannut päästä edes tangolla alas ilman kovaa kipua.Penkissä myös olkapäät ja nivelet kipeät.Ilmeisesti olen saanut jostain jonkun virustaudin,muttei ole kuumetta nostanut tai tullut muita oireita.Paikkoja ei onneksi särje yhtään.Tiedä sitten mikä on,mutta taitaa jäädä kisat väliin....Katsellaan nyt vielä kuitenkin..

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Pääsin kisoihin sittenkin vaikka helppoa ei ollut;tulos 637.5kg (kyykky 220+penkki 145+veto 272.5).Paino oli kisapuntarilla 119.8kg.Eilen aamulla oli vielä 121.5kg,mutta jätin illasta 2 hedelmää pois ja nesteet poistui kropasta.

Kyykyn lämmittelyssä oli aika lailla vaikeuksia,oikean polven lihas oli arka kiinnityskohdassa ja luulin että kisa oli jo siinä.Laskeuduin tosí varovaisesti alas ja kun rautaa lisättiin vaiva helpottui,tosin vasen takareisi oli aika kireä.Lavalle ja tankoon 220,nosto oli raskas ja 2-1 läpi.Toiseen riskillä 232.5 nousi jonkun verran mutta istuin raudan ja takareidestä hieman repi ja taisi oikea olkapääkin ottaa itseensä.Kolmas kyykky väliin.

Penkissä huomasin että oikea olkapää oli hieman kipeä ja oli vaikea nostaa.Laitoin aloitukseen 135 ja hyvin tuli vaikka tanko meni liian ylös rinnalle.Toiseen 145 ja nyt meni paremmin mutta paineet särkyi hieman rinnalla ja siksi vaikea ja tiukka nosto.Tämä sivusi omaa ennätystä tässä sarjassa yli 40 vuotiaana nostettuna.Vikaan 147.5,nyt tekniikka täydellinen,mutta oli puoli kiloa liikaa ,tosi lähellä oli.

Maastavedossa vika lämpö oli 240 ja tuntui aika raskaalta,mutta taisi olla liian pitkä tauko edellisestä nostosta.Lavalle ja 260 nousi aika hyvin.Ajattelin laittaa 270,mutta seurakaveri sanoi 272.5 ja se olikin aivan maksimisuoritus.Nyt sain vedot teknisesti hyvin kulkemaan ja kädet roikkui hyvin ja annoin yläselän pyöristyä hieman.

Kaikkien vaikeuksien jälkeen kuitenkin hyvä kisa,etenkin penkkiin ja vetoon tyytyväinen,mutta kyykyssä vaan ei ollut enempää voimaa tällä kertaa.650 jäi vielä tekemättä.Nyt pidän pitkän tauon kisaamisesta ehkä loppuvuonna marraskuussa voisi ajatella seuraavaksi.Tosin syksyllä mulla alkaa hieman muuta ohjelmaa,joten treenaan kyllä mutta kisoista en tiedä.Vaatii kuitenkin tää laji aika paljon vaikka treenaakin 2krt/viikkoon,joten saa nähdä miten käy.Takki nyt kuitenkin sekä henkisesti että fyysisesti aika tyhjä voimailun suhteen joten aloitettava ihan alhaalta ja annettava paikoille kunnon lepoa....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

seurailen voimailua ja syömisiäs.

_________________
iHerb-koodi: PEL872
(karppaus aloitettu 4/2007)
1. päiväkirja: viewtopic.php?f=11&t=26625
2. pvkirja: viewtopic.php?f=11&t=27408

Hyvä kun joku seurailee sitä varten tää päivyri täällä onkin.Olen kokeillut kaikkea hh 40-100 ja todennut että itselleni sopii tuo 100ghh joka päivä.Kokeilin välillä treenipäivinä enemmän ja sitten taas vähemmän lepopäivinä,mutta se ei toiminut ja musta menee pilkunviilaukseksi kun pitää muistaa mikä päivä nyt taas on.Lähinnä palautuminen treenistä on vaikeaa jos hiilet alempana ja muutenkin sopii tuo määrä hyvin.Lauantaina on sitten aina mässäilypäivä,mutta viljaan en koske silloinkaan se kun ei sovi.Syksyllä tulee jo 3 vuotta täyteen ja ei ole aikomustakaan palata entiseen kun terveys paljon parempi joka suhteessa.

No niin ja sit treeniin:

13.5.13 45 minuuttia:

Julle kapealla 3(10xkeppi),3(10x20)
Romanialainen veto 3(10x40)
Penkki merkistä 3 eri otetta 5(10x40)
Kiertäjät 2(15x2.5)
Kyljet levypainolla/puoli 2(10x10)

Pientä palauttelua kisoista.Paikat niin tukossa kun olla ja voi,mutta tyytyväinen mieli.Yleensä lepään kisoista enkä tee mitään,mutta nyt kevyt tankojumppa.Mukavaa kun alkaa tämä kevyt kesätreeni,ei mitään tavoitteita pelkkää treeniä.Tosin voi olla että luonne ei anna myöden kovin kelvälle treenille mutta katsotaan mitä tapahtuu.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.