karppaus.infon arkistoitu foorumi

mites muuten sulla on toi päivän aktiviteetti normaalisti?
ja treenejä on montako kertaa viikossa?
sori, kun en nyt jaksa tästä sun päikystä laskeskella.
ja millainen on sun lepopäivä? totaalilepoa vai käytkö lenkillä tms.?
-- ihan vaan yritän suhteuttaa tota sun hiilarimäärää.

--- mullahan on tällä hetkellä valmentajana yks Suomen huipuista; alotettiin vasta viime viikolla. en aatellut nyt heti vaatia häneltä omia juttuja, vaikka kyllä vähän kirpasee tehä niinku käsketään. - tiedät varmaan miten on, ku monta vuotta karppina ollu joutuu hiilarimaahan ja virallisterveelliselle. - tosin VILJOIHIN en minäkään koske ja tää mun valmentajakin on keliaakikko sekä noudattaa itsekin kiristelyissä VHH:ta.
- mulla siis tavoitteena kehonkoostumuksen muokkaus: vähemmän ravaa ja enemmän lihasta; oon näitten asioitten kans kiukutellut itsekseni jo moooonta vuotta. - joten mä teen nyt mitä käsketään.

_________________
iHerb-koodi: PEL872
(karppaus aloitettu 4/2007)
1. päiväkirja: viewtopic.php?f=11&t=26625
2. pvkirja: viewtopic.php?f=11&t=27408

Treenikertoja tulee 2 viikossa.Tällä systeemillä ensi kuussa jo 7 vuotta täyteen.Mitään muuta liikuntaa en oikeastaan harrasta,kesällä tietysti tulee kevyitä pihatöitä 1-2 kertaa viikkoon,mutta tuo nyt on tuollaista hyötyliikuntaa jota en itse laske liikunnaksi.Kävelyä tulee joskus mutta niin harvoin jotta sitä nyt ei voi edes mainita.

Nyt kun menee 100g hiiliä päivässä niin koen että palautuminen on samalla tasolla kuin ennen karppausta.On helppo vertailla koska saliohjelma on ollut samanlainen.Jos jotain neuvoisin käymään salilla niin sanoisin että 3 kertaa viikkoon olisi ihanne.Siihen saa mahtumaan jo aivan kaiken.On tietysti eri asia jos haluaa jakaa ohjelmaa niin että tekee vähän kerrallaan ja haluaa käydä salilla useasti koska se on mukavaa.En kuitenkaan usko että tulokset paljoankaan paranee käy sitten useammin tai ei.Jos haluaa kiristellä niin siihen ei tarvitse niinkään treenikertojen määrää lisäillä vaan säätää ruokavaliota.Alle 30 vuotiaana kävin salilla kyllä 5 kertaa viikossa,mutta ei siitä ollut muuta hyötyä kun se että paikat oli entistä kipeämmät.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

16.5.13 1 tunti

Kapea sotilaspenkki merkistä 5(20,20,40,40,60,60,80,80,100,100,100)
Väärinpäin penkki etusormet merkeissä merkistä 5(60,80,80,90,90,90)
Leuat 3(8xop) leveä remmit
Hauis levytanko 3(5x40)
Julle 3(10xop) kapea puolileveä ja leveä

Aloitan nyt treenit melko alhaalta ja teen vitosia varmaan ainakin 2 kuukautta penkissä.Mitään määrättyä kiloja en aseta tavoitteeksi vaan pyrin tekemään sen verran sarjoja että ainakin hieman tuntuu.Tänään otin vielä palauttelun kannalta.Treenaan nyt seuraavat 3-4 kuukautta torstain penkin autotallissa aina silloin kuin on kevyt yläselkätreeni.
Leuat käyn omallapainolla vetämässä lähellä olevassa leikkipuiston vieressä olevassa leuanvetotangossa.Penkissä on tallissa turvaraudat joten kovempikin penkkitreeni onnistuu.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

20.5.13 puolitoistatuntia

Kaikki ilman vyötä:

Kyykky 5(20,20,40,40,60,60,75,75,90,90,90,90,90)
Veto seisten 10cm korokkeella myötäotteella 5(60,90,115,115,115,115,115)
Penkki merkistä jalat penkillä 5(20,20,40,40,60,80,80,80,80,80,80) puolileveä ja väärinpäin ote
Roomalainen vatsa 10xop,2(10x10kg limppu niskan takana)

Olipas aika kuuma salilla.Se nyt ei haitannut mutta kyykyssä paikat todella arat viikonlopun lapiohommista + muista töistä,penkissä myös vaikeuksia olkapäitten kanssa.Onneksi oli kevyt treeni.Otan tosiaan nyt kyykyn ja vedon muutaman viikon todella kevyesti.Vitosilla mennään voimanostaja kun ei pidempää sarjaa viitsi pääliikkeissä hieroa.Tuntuu nekin pitkiltä kun yleensä aina treenaa max. kolmosia.Pari viikkoa niin tottuu tuohon.Kyykyssä yritän levittää jalka-asentoa reilu 5cm lähelle sitä mitä se oli aikoinaan kun raakakyykky oli parhaillaan.Kun nyt aloittaa alhaalta niin voi jopa onnistua kun paikat sopeutuu.Tietty jos tulee jotain vaivaa niin palataan vanhaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

23.5.13 tunti ja vartti:

Sotilaspenkki leveällä merkistä 3(5x110)
Kapea penkki jalat penkillä merkistä 5cm vajaa rinnasta 3(5x90)
Leuat leveä remmit 5xop,3(5x20)
Leuat V-kahva remmit 2(6xop)
Hauis 2(10x40)
Kiertäjiä maaten

Ihan ok.Leuat tosin painoi pirusti.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

27.5.13 1 tunti 20 min.

Kaikki ilman vyötä

Etukyykky 5(3x100)
Romanialainen veto 10 cm koroke myötäote 5(5x100)
Penkki merkistä 6(5x80),2(5x100) puolileveä (jalat penkillä ) ja väärinpäin ote (jalat maassa)
Roomalainen vatsa 3(10xop)
Kiertäjiä

Etukyykky ihmeen raskasta,muuten kevyttä jumppaa.Otan nyt paljon penkkiä jalat penkillä tai sotilastyyliin jotta saa alaselkä levätä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

30.5.13 tunti ja vartti

Sotilaspenkki leveällä merkistä 3(5x115)
Kapea penkki jalat penkillä merkistä 3(5x100)
Leuat leveällä remmeillä 3(8xop)
Hauis 2(10x40)
Kiertäjiä

Taas treenattiin autotallissa.Kova helle ei haitannut kun muistin juoda päivällä paljon vettä.Penkkiä en osaa treenata kevyesti vaan teen vitosia nousujohteisesti.Voisi ottaa tavoitteeksi saada ainakin yksi vitonen 125 kilolla.Menee treeni hyvin perille kun ei pistä jalkoja maahan.Päätin etten tee väärinpäin penkkiä kovana päivänä kun se on hieman riskialtis,lähinnä telineistä irroitus.Nopeuspäivänä sitävastoin voi tehdä hieman pienemmillä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

3.6.13 1 tunti 25 min.

Kaikki ilman vyötä

Kyykky 5(20,40,50,60,70,80,90),5(5x100)
Veto myötäotteella 5(60,80,100),6(5x130)
Penkki jalat penkillä merkistä puolileveä ja väärinpäin ote 5(5x80)
Roomalainen tuoli 2(8x10kg limppu niskan takana)
Kyljet levytangolla 2(8x50)
Hieman kiertäjiä

Vitostreenit jatkuu.Ihan hyvin kulki hellettä pukkaa mutta siihen on jo tottunut eikä rasita kun treenaa pienillä painoilla.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

6.6.13 1 tunti 15 min.

Kapea sotilaspenkki merkistä 5x120,5x122.5,5x120
Puolileveä jalat penkillä 5cm vajaa rinnasta 2(5x100)
Leuat leveällä remmeillä 5xop,4(5x20)
Hauis 2(10x40)
Kiertäjiä seisten ja maaten 2,5kg kiekolla
Takaolkapäät 2(15x2,5kg)

Tänään kulki sotilaspenkki ihmeen hyvin.Sarjat oli helpompia mitä viime viikolla leveällä 115 kilolla.Maanantaina tuntu kevyt penkki hieman raskaalle mutta nyt erittäin hyvin palautunut.Voi tietysti olla että kevyet vedot ja kyykyt hieman parantaa palautumista.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

10.6.13 noin 1 tunti ja vartti:

Kaikki ilman vyötä:

Etukyykky 5(3x100),1x120
Romanialainen veto 10cm korokkeelta 2(5x110) myötäote 3(5x110) remmit
Penkki jalat penkillä merkistä 6(5x80) puolileveä ote
Roomalainen vatsa 2(10xop)
Kyljet myötäote levytanko 2(10x50)

Etukyykky tällä kertaa hieman kevyempää,alkaa päästä jyvälle liikeradasta.Polvet nyt tosi hyvät kun tehnyt penkkiä sotilaallisesti ja saa alaselkäkin ylimääräistä lepoa.Mukavaa oli treenata kun hieman viileämpi keli...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

13.6.13 1 tunti 15 min.

Leveä sotilaspenkki merkistä 3(5x120)
Kapea penkki jalat penkillä merkistä 2(5x105)
Leuat leveällä remmeillä 3(8xop)
Hauis 8(20,40,45)
Kiertäjät seisten 2(15x2,5)
Takaolkapäät 2(15x2,5)

Hieman vaikeaa saada itsestään kaikkea irti kun autotallissa nostaa(vaikka turvaraudat onkin).Joka tapauksessa leveä painaa tällä hetkellä kapeaa enemmän aika tiukkoja sarjoja oli.Mulla on tosin ollut oikea olkapää kisoista asti kipeä,mutta se vaivaa vaan leveässä penkissä sekä kyykyssä.Tämäkin hieman rajoittaa ottamasta ihan tappisarjoja.Ensi viikko vielä yritän saada kovempia vitosia kapeassa penkissä ja sitten aloitan kierron uudestaan vitosilla hieman alempaa ja yritän taas saada rakennettua kuntoa piirun verran ylöspäin.Leuat oli tänään ihmeen kevyitä...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

17.6.13 1 tunti ja vartti:

Kaikki ilman vyötä:

Kyykky 5(20,40,50,60,70,80,90),5(5x105)
Korokeveto seisten 10cm pukilla 5(60,80,100,130),5(5x145) kaikki myötäotteella
Penkki jalat penkillä merkistä 5(20,60),5(5x80) puolileveä ja kapea ote
Roomalainen vatsa 8xop,2(8x10kg limppu niskan takana)
Kyljet myötäote 10x60

Nyt kulki hyvin ja on jo tottunut näihin vitossarjoihin.Tahtikin oli aika reipas.Torstaina taas...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

20.6.13 1 tunti 50 min.

Kaikki ilman vyötä:

Kapea sotilaspenkki merkistä 3(4x125)
Puolileveä penkki 5cm vajaa rinnasta jalat penkillä 2(5x110)
Etukyykky 5(20,40),3(60,80,100,100,100),1x120,1x140
Romanialainen veto 10cm korokkeella seisten remmeillä 5(60,100),5(5x120)
Leuat leveä remmit 5xop,2(6x15)
Kiertäjiä 2 sarjaa
Kyljet myötäote levytanko 2(10x60)

Tällä kertaa tällainen yhdistelmätreeni kun en pääse ensi maanantaina salille.Etukyykky kulki teknisesti hyvin sain tangon hyvin pysymään paikallaan.Viikon päästä taas katsellaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

27.6.13 tunnin treeni:

Sotilaspenkki merkistä leveällä 6x120,5x120,5x122.5
Kapea penkki jalat penkillä merkistä 6x110,7x110
Kulmasoutu käsipainoilla remmeillä 3(10x42.5)
Kiertäjät 2(15x2.5)
Hauis 8(20,40,45)

Viikon tauon jälkeen paluu salille.Treenasin autotallissa ja taisi viikon lepo tehdä hyvää.Otin nyt sarjat aivan loppuun saakka puristaen kaikki mitä kehosta irtosi.Mukavaa oli.Treenin jälkeen ajoin nurmikon.Palautusjuomana heraa ja 4 kananmunaa.Piti tänään aloittaa vitoset hieman alempaa,mutta jää ensi viikkoon.Silloin kuin kulkee pitää treenata kunnolla.
Olen muuten huomannut että sotilaspenkki kehittää rinnan lisäksi erityisen hyvin myös yläselän leveitä lihaksia.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tämän viikon treenit:

1.7.13 1 tunti 20 min.

Kaikki ilman vyötä

Kyykky 5(5x115)
Veto 5(5x160) 2 myötäotteella 2 remmeillä ja vika ristiote
Penkki jalat penkillä merkistä 6(5x70),5x100
Roomalainen vatsa 8xop,8x10,2(8x15)

Olipa hyvä treeni.Otin pääliikkeet n. 2 minuutin palautuksilla.Alkaa mukavasti puhaltamaan nopeahko tahti.Tehokasta.

4.7.13 1 tunti ja vartti (aamupaino 121.2kg)

Kiertäjät seisten 2(15x2,5)
Takaolkapäät 2(15x2,5)
Kapea sotilaspenkki merkistä 8x110,8x110,9x110
Puolileveä penkki jalat penkillä 5cm irti rinnasta 2(6x100)
Leuat leveä remmit 6xop,3(6x20)
Leuat V-kahva remmit 2(6xop)
Hauis 8x40,8x50

Aloitin penkissä uuden kierron.Seuraavat 3 viikkoa 115,120 ja 125 aina viikossa 5 kiloa lisää.Katsotaan saiasiko hieman lisää toistoja tällä tavalla.Kapeassa soltussa näyttää sujuvan sekä pidemmät että lyhyemmät sarjat.Olisi tänään tullut 10x110.Meinasin tehdä vielä dippiä tai ojentajia taljassa,mutta muistin että niillä ei ole minulle mitään hyötyä penkkiin joten jätin tekemättä.Ainoa mikä mulla parantaa penkkiä on tehdä kapeaa ja leveää penkkiä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

8.7.13 1 tunti 20 min.

Kaikki ilman vyötä:

Etukyykky 3(3x100),3x120,1x140,3x120
Romanialainen veto 10cm koroke remmeillä 5(5x130)
Penkki jalat penkillä merkistä 2(5x70),2(5x80),2(5x90) puolileveä ote keskimmäiset sarjat leveällä
Kyljet levytangolla myötäotteella 2(10x60)

Olipas mukava treeni.Ollut oikein hyvä kesä etenkin kun ei ole liian kuuma niin salillakin on kiva nostella.Etukyykky tuntui kevyemmältä kuin viimeksi ja penkki oli ihmeen irtonaista.Tehnyt kyllä todella hyvää kun on koko kesän ottanut kyykyn ja vedon kevyesti etukyykky poikkeuksena.Treenaan sitä kovempaa joka kerta kunnes painot taas normikyykyssä nousevat niin sitten tarvii lyödä hieman jarrua.Yritän etenkin kasvattaa volyymiä ja kokeilen jotain ykköstä sitten kun tuntuu että on oikien hyvä päivä.Tällä hetkellä maksimi lienee siinä 150 paikkeilla.Ennätys ilman vyötä on vissiin 170 tai 175 ja vyöllä 180.Pyritään saamaan se jonnekin +160kg lukemiin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

12.7.13 1 tunti 10 min. autotallissa:
(aamupaino 119,8kg)

Penkki leveällä merkistä 8x115,8x115,7x115
Kapea penkki jalat penkillä merkistä 2(7x105)
Kulmsoutu käsipainoilla remmeillä 2(10x42.5)
Hauis 10(20,30,40)
Kiertäjät + takaolkapäät molempia 2(15x2,5)

Piti treenata perjantaina kun torstaina ei ehtinyt.Olkapäät ja yläselkä hieman palautumatta.Ollut paljon muutakin lomalla kun punttia ja siitä paikat tukossa.Kohtuu treeni vaikka leveä nyt ei juuri kapeaa penkkiä parempi ole.Olen huomannut että sotilaspenkin liikerata on paljon hankalampi leveällä kun kapealla.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

15.7.13 1 tunti 35 min:

Kaikki ilman vyötä:

Kyykky 5(20,40,60,80,100,115),5(5x130)
Veto seisten 10cm korokkeella myötäote 3(70,120,150),5(5x175) 3 sarjaa ristiote 2 remmeillä
Penkki jalat penkillä merkistä 8x20,5x50,6(5x70) 1 kapealla muut puolileveällä ja leveällä
Roomalainen vatsa 8xop,2(8x10kg niskan takana)
Kyljet remmeillä 2(8x70)

Mukavasti kulki.Kyykyssä 5(5x130) 2-3 minuutin tauot vedossa 5(5x175) 5 minuutin tauot.2 viikon päästä vielä vitosia sitten siirrytään kolmosiin.Teen vetoa takakyykky ja vetopäivänä 1-2 sarjaa aina remmeillä jotta lantio ja alaselkä oikenee ristiotteen
tuomasta "väännöstä".Ja kevyenä viikkona aina tietty remmeillä.Selkä tykkää!

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

19.7.13 1 tunti 15 min.

Kiertäjät ja takaolkapäät molempia 2 sarjaa 2(15x2,5)
Sotilaspenkki kapealla merkistä 2(8x20),2(8x40),2(5x60),2(5x80),3x95,2x105,1x110,6x120,6x120,5x120
Penkki puolileveällä 5 cm irti rinnasta 2(5x110) jalat penkillä
Leuat remmeillä leveällä 6xop,4(6x20)
Leuat remmeillä V-kahva 6xop
Hammer 2(8x19)

Kyllä kulki taas tosi hyvin.Painot lähti rinnalta kuin tykin suusta.Olisi tullut 7x120 ekassa sarjassa.Tällä hetkellä kapea solttu on inan edellä leveää sotilaspenkkiä.Pidän kovien sarjojen välissä penkissä aina 5 minuutin tauot ne ovat juuri niin pitkät että palautuu hyvin.Mielestäni tämä oli paras penkkitreeni tänä vuonna ja mittariinkin tuli 43 v. 2 päivää sitten.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Olen unohtanut mainita että 11.5.13 kun loukkasin oikean olkapään kisoissa kyykyssä niin vasta nyt se on kunnossa.Oli sekä edestä että takaa kipeä ja haittasi etenkin takakyykkyä ja leveää penkkiä.2 kuukautta kesti parantua,mutta nyt siis ei vaivaa lainkaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.