karppaus.infon arkistoitu foorumi

Takakyykyssä mulla on aika leveällä jalkaterät,mutta ei liikaa passaa levittää muuten tasapaino menee.

Ja treeniin:

12.9.13 tunti ja vartti (aamupaino 120,2kg)

Kapea penkki merkistä 4(3x135) vika toisto n. 5 sekunnin pysäytyksellä
Puolileveä penkki 5cm vajaa rinnasta jalat penkillä 2(5x100)
Leuat leveällä remmeillä 6xop,3(8x20)
V-kahva remmit 6xop,5xop
Hauis 2(10x40)
Kiertäjät 2(15x2,5)

Kyllä taas kulki kapea hyvin.Kaikki nostot aika irtonaisia 5x135 olisi ollut varmaan aika lähellä,mutta pidän mielummin nostot nopeina ja jätän sen 1 toisto/sarja varaa.Kakkosliikkeen päätin tänään ottaa hieman kevyemmin kun tuli viime viikolla niin pirun kova penkkitreeni vedettyä.10 kg menen vielä ylemmäs penkissä ja sitten noin kuukauden päästä testaan maksimin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

16.9.13 1 tunti ja vartti

Kaikki ilman vyötä:

Etukyykky 5(3x80),3(1x100)
Romanialainen veto 10 cm korokkeelta remmeillä 3(5x130)
Penkki jalat penkillä merkistä 6(5x70),1x100 puolileveä ja kapea ote
Roomalainen tuoli 3(10xop)

Hyvä tahti.Vaikka viime viikko meni aivan penkin alle niin tuntui nyt paremmalta vaikka kevyt päivä olikin.Maltoin nyt ottaa sekä etukyykyn että vedon tosi pienillä painoilla.Ehkä on viikon päästä vielä toivoa kyykyn ja vedon suhteen.Penkki tuntui tänään todella irtonaiselta.Torstaina taas sitten isolla raudalla penkkiä...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

19.9.13 1 tunti ja vartti (aamupaino 120,1kg)

Penkki leveällä merkistä 3(3x140) vika aina 3-5 sekunnin pysäytyksellä.
Kapea penkki merkistä jalat penkillä 6x120,5x120
Leuat leveällä remmeillä 3(8xop)
Hauis 2(10x40)
Kiertäjät 3(15x2,5)
Takaolkapäät 2(15x2,5)

Hyvä penatreeni jälleen.Nyt oli oikea olkapää täysin parantunut,ei vihlonut lainkaan.Kakkosliikkeen otin nyt vaihteeksi tosi kovaa.Aion nyt ottaa kakkosliikkeen joka toinen viikko hieman kevyemmin jotta ei pääse ylikunto yllättämään.Penkissäkin olisi tullut varmaan vielä 2 kolmosta lisää,mutta pelasin varman päälle,menee helposti kunto ohi kun treenataan lähellä maksimia.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

23.9.13 2 tuntia:

Kyykky vyöllä 3(2x205)
Veto vyöllä 2(2x250)
Penkki jalat penkillä merkistä 6(5x70) 3 otetta
Roomalainen tuoli 10xop,2(10x15kg niskan takana)

Vihdoinkin alkoi kyykky ja veto kulkea,luulin jo että vanhuus oli alkanut.Vielä tietty molemmat inan perässä,mutta suunta on oikea.Motivaatio ja tekniikat myös kohdallaan.Kaikki kulki kuin kiskoilla.Taas saa 2 viikkoa huilata ennen seuraavaa kovaa treeniä.Perjantaina jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

pe 27.9.13 1 tunti 20 min.
(aamupaino 120,6kg)

Kapea penkki merkistä 3(3x135)
Puolileveä penkki 5 cm vajaa rinnasta 2(6x100)
Leuat leveällä remmeillä 5xop,10x20,8x20,8x20
Leuat V-kahva remmeillä 2(6xop)
Hauis 2(10x40)
Kiertäjät 2(15x2.5)

Motivaatio oli huono en vaan ole tottunut käymään perjantaina salilla,jotenkin on silloin vaan viikonloppu mielessä.Kulki silti oikein hyvin,erityisesti leuanveto jossa 10x20 lisäpainolla taisi olla kaikkien aikojen 10 toiston ennätys.Maanantaina sitten taas satujumppaa kevyesti...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Moro Patte !! Pistätkö mulle vielä hieman viestiä niistä Porin kisoista 19.10. Oon hukannut sun s.postis ja nro ei oo tiedos. Sekä voimanostoliiton sivut on tällä hetkellä aivan paskat. Eli tarttisin sen paikan, viimeisen maksupäivän ja tilinron johon maksaa osallistumismaksut ja sen hinta. Terveisin Jari Nurminen ja s.posti on jari.nurminen2@luukku.com ....

30.9.13 puolitoistatuntia rauhalliseen tahtiin

Kaikki ilman vyötä

Etukyykky 5(3x80),2(1x100),1x120
Romanialainen veto seisten 10cm korokkeella remmeillä 3(5x130)
Penkki jalat penkillä merkistä 3 otetta 6(5x70),1(80,90,100)
Roomalainen vatsa 3(10xop)

Nyt oli tekniikka etukyykyssä oikein hyvä 120 onnistui myös hyvin.Vedon otin maltilla ettei taas mene jumiin.Torstaina taas...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

3.10.13 1 tunti ja vartti (aamupaino 120.3kg)

Kiertäjät 2(15x2.5)
Penkki leveällä merkistä 3x140,3x140,3x142.5 vikat toistot aina 3 sekunnin pysäytyksellä.
Kapea penkki merkistä jalat penkillä 2(6x120)
Leuat leveällä remmeillä 3(8xop)
Hauis 2(12x40)

Ihan hyvin kulki 3x142.5 oli tosin aivan maksimikolmonen,varmaan vaikutti alla olleet kaksi kovaa kolmosta ne kun tuli yllättävän hyvin.Kapeakin kulki.2 viikon päästä sitten maksimit.Eilen meinasi jotain flunssaa iskeä päälle,mutta tänään parempi olo.Maanantaina kyykky ja veto...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

7.10.13 1 tunti 45 min.

Kyykky vyö 3(1x210)
Veto 10cm korokkeelta ilman vyötä 3x220
Penkki jalat penkillä merkistä 2(5x60),2(5x70),4(5x80) 3 eri otetta
Roomalainen vatsa 10xop,10x10kg,10xop

Olipa hyvä treeni.Kyykky painoi sen verran kun yleensä noissa raudoissa.Tekniikka sekä kyykyssä ja vedossa todella kohdallaan,tämän lisäksi olin erittäin hyvin palautunut.Eipä sitä sen enempää voi vaatia...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

10.10.13 hieman vajaa puolitoista tuntia (aamupaino 121 tasan)

Kapea penkki merkistä 3(1x145)
Puolileveä penkki 5cm vajaa rinnasta 2(6x100)
Leuat leveä remmit 5xop,5x20,5x40 ennätys,4x40
Leuat V-kahva remmit 2(6xop)
Hauis 2(10x40)
Kiertäjät 2(20x2.5)

Hyvin kulki vaikka paras terä ehkä poissa kun ranteet ja kyynervarret palautumatta maanantaista sekä rintalihaksen kiinnityskohdat.Leuat meni erittäin hyvin ja muistaakseni 5x40 on kaikkien aikojen paras vitossarja.Nyt levätään ja tiistaina pientä jumppaa seuraavaksi...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

15.10.13 3 varttia:

Kyykky 5(20,40,60),3(80,100),2x120,sitten vyö 3(1x140)
Penkki jalat penkillä merkistä leveällä 2(10x20),2(8x40),2(5x60),jalat maahan: 5(3x80),3(1x100)

Herättelytreeni.Ihan kohtuu irtonaista oli....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

19.10.13 raakavoimanostokilpailut Pori

Kyykky 225
Penkki 150
Maastaveto 275

Yhteistulos 650kg

Tämä kisa oli kolmen parhaan joukossa 18 vuoteen.Kyykkyyn jäi ehkä 5-7.5kg,penkkiin ja vetoon ei grammaakaan.Olisi ollut länsi suomen lääninennätys 120kg painoluokassa 40-vuotiaissa.Mutta sattui suuri sähläys.Kisapaikalle oli hankittu uusi digitaalivaaka joka näytti mulla 3kg vähemmän kuin piti ja joilla jopa 5kg.No pääsin tietysti hyvin sarjaani,mutta sitten tulikin toinen vaaka ja uusintapunnitus.No olin ollut nälässä koko aamun ja kerkesin tietysti syömään mukanaolleen aamupalan alle ja uusintapunnituksessa paino 121.1kg syödyn aamupalan jälkeen.Aamupala oli juuri niin iso että se teki tuon reilun kilon.Aamupalassa oli 7dl maitoa,1dl kermaa,250g turkkilaista jogurttia,3 pekonisiivua ja 2 paistettua kananmunaa.Jokainen osaa tuosta laskea että siinä on juuri se reilu 1kg liikaa.Mutta tulokseen olen tyytyväinen ja omassa pikku mielessäni lasken että tulos on tehty 120kg sarjaan vaikkei se tilastoissa nyt näykkään.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Hienoa!!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Huomenta
mukavia tuloksia 40v. sarjassa.
ite aikoinaan joskus alle 25v. nostin useita kertoja RAW penkistä yli 2x omanpainon nimenomaan kisoissa.
paras taisi olla 2.175 x omapaino, kisoissa.
paras ikinä salilla oli 2.29 x omapaino rawtulos mutta ilman pysäytystä.
+45v paras sali rawpenkki oli 1.91 x omapaino.
mukavia muistoja on salilta ja kisoista minullakin.
penkin teon aloitin kun olin 15v ja nyt ollaan jo "ukki eli vaari sarjassa", eikä mitään punttitreeniä.
mutta aikansa kutakin.
jatkoja
tv Ari

_________________
Mukana ollut yli 19 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Sulla meni Patrik kyllä tosi hyvin kisa. Harmi vaan se punnitussähläys. Itellä tais paras kunto olla jo 2 viikkoa ennen. Varsinkin veto putos kuin lehmänhäntä. Mutta ens kisaan sit paremmin. Sun kanssa on kyllä aina kiva jutustella ja arvostan suuresti sitä että joku painaa tätä lajia natuna (itseni lisäksi).

Kiitos kaikille kannustuksesta.

Jarille:oli kyllä tosi mukava höpistä kisan edetessä ja natuna on ainoa vaihtoehto itselleni nostaa.Sitten kun saat paikat kuntoon ja kunnon ajoitettua paremmin niin on odotettavissa tiukka kisa meidän kesken.Ehkä se toteutuu ikämiesten SM-kisoissa ensi vuonna maaliskuun lopussa ?

Ja sitten treeniin:

24.10.15 1 tunti ja 5 minuuttia:

Sotilaspenkki merkistä 4(8x100)
Sotilaspenkki jalat penkillä merkistä 4(8x90)
Leuat leveällä remmeillä 3(8xop)
Hammer 3(8x19)
Kiertäjät pari sarjaa

Oli vielä tukkoista kisan jälkeen.Nyt aloitetaan uutta ohjelmaa ja otetaan penkissä kaseja ja sotilaspenkkiä ja jalat penkillä variaatiota.Jalat laitetaan lattiaan joskus ensi vuoden puolella.Kisat meni niin hyvin että en juuri muuta mitään.Vedossa treenaan silti hieman erilailla,mutta siitä juttua myöhemmin.Jotain uutta pitää koittaa ja jos ei toimi niin vaihtaa sitten hyvissä ajoin takaisin.Syömiset jatkuu ennallaan,niihin en tee muutoksia kun näyttää niin hyvin pysyvän tuo paino siinä missä haluaa.Eli hiilet normipäivinä 100g treenipäivinä 130g ja kerran viikossa mässäilypäivä jollon ei rajoiteta syömistä millään lailla.Tosin silloinkaan en syö viljoja kun niistä tulee mitä erilaisempia vaivoja.Ylimääräiset hiilet tulevat lähinnä suklaasta ja jäätelöstä ei niinkään ruoasta.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

28.10.13 1 tunti 10 min:

Kaikki ilman vyötä:

Kyykky 5(8x70)
Romanialainen veto 3(5x170) vika remmeillä,muut ristiote
Penkki jalat penkillä merkistä 5(5x70) 2 eri otetta
Roomalainen vatsa 3(8x15kg niskan takana)

Uusi ohjelma alkoi kohti maaliskuun lopun veteraanien SM kisoja 2014.Keskityn nyt enemmän romanialaiseen vetoon ja korokevedon otan pienemmällä.2 viikon välein kyykky ja veto kovaa ja joka toinen kerta romanialaista vetoa ja sitten taas toisella kertaa sekä normi että korokevetoa "ylläpitävästi".Kyykky on nyt aluksi tollasta jumppailua,mutta teen niin tarkoituksella sillä annan keholle nyt lepoa että kaikki paikat palautuu.Kisoihin yritetään taas hakea se paras kunto,salilla nostetaan vähemmän.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

31.10.13 1 tunti 10 min.

Kapea sotilaspenkki merkistä 4(8x105)
5cm vajaa rinnasta puolileveällä jalat penkillä 2(8x90)
Leuat leveä remmit 5xop,5(6x20)
Hauis 3(12x40)
Kiertäjiä

Yläselkä ihmeen väsynyt,luulen että romanialainen veto käy siihen kun ei laske painoja lattiaan niin tulee kova staattinen jännitys.On takareidet olleet aikas kipeät maanantaista,taisi treeni mennä perille.Maanantaina kevyt jumppa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

4.11.13 1 tunti 20.min.

Kaikki ilman vyötä

Etukyykky 4(3x80),3(2x100),1x120,1x130 (100 kilosta eteenpäin pysäytys pohjassa)
Romanialainen veto 10 cm korokkeelta remmeillä 5(90,90,120,120,140,140)
Penkki jalat penkillä merkistä 5(5x70) 2 otetta
Roomalainen vatsa 3(10xop)

En muista ikinä tehneeni etukyykkyä pysäytyksellä pohjassa ainakaan isommalla raudalla,kävi sitten vatsaan ihan eri tavalla kun normityyli,tätä pitää ottaa jatkossakin.Veto oli normaalia kevyempää kun viime viikon kyykky oli jumppatreeni.Otan nyt etukyykkyä hetken aikaa hieman isommalla kun normikyykky niin pienillä.Söin tänään keskiviikkona kalaa jo toistamiseen (vahingossa) tällä viikolla,naamakukkii jo.Kalaa pystyn syömään vain kerran viikossa,muuten ihottuma pahenee.Kalaöljyvalmisteetkaan ei käy ihottumaa tulee.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Selailin tossa vanhoja Voimanostaja-lehtiä ja sattui käteen nro 2/2002. siinä oli sun 12 vko ohjelma ja ajattelin kokeilla tota raakakisoihin. Oliko nuo prosenti sun mielestä hyvät ? Vaikutti vain äkkiseltään aikast alhaisilta ... Mutta se kait on tarkoitus, että nostot pysyisi irtonaisina ja missauksia salilla ei tulis.