karppaus.infon arkistoitu foorumi

Joo mulla ei taida olla tota lehteä enään tallella.Katsoin treenikirjasta ja ohjelma päättyi vissiin penkissä 5(3x85%) samoin vedossa samat prosentit ja kyykyssä 2(2x90%).Vika kova kyykky oli 7 päivää ennen kisaa,vika kova penkki 9 päivää ennen kisaa ja vika kova veto 11 päivää ennen kisaa.Viimeistelytreeni oli 4 päivää ennen kisaa.Silloin kyykky ja penkki max.60%.

Kyllä toi ohjelma toimi oikein hyvin aikoinaan.Tosin pitää muistaa että olin silloin 32 vuotias.Mutta jos nyt tekisin ohjelman läpi ottaisin ainakin vedossa vaan kakkosia eli 5(2x85%) ja ehkä penkissä samoin.Paljon riippuu siitä miten irtonaiset ko. nostot on.Lähellä kisoja on parempi ottaa nopeita nostoja koska hitaat toistot ajavat ylikuntoon.Kyykyt taas oli aika tiukkoja siis nuo molemmat kakkoset 90%.Ehkä olisin saanut parhaana päivänä 3x90%.Tuonkin muuttaisin siten että ottaisin 3(1x90%),jälleen nopeuden varmistamiseksi.Ja prosentit laskin muistaakseni aina viimeisestä kisasta,muuten tavoite on epärealistinen.Varsinkin nykypäivänä kun on ikää +40 ja kovimmat raudat nostettu ja kehitys hiljalleen hiipumassa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

7.11.13 1 tunti 20 min.

Sotilaspenkki merkistä 4(8x110)
Kapea penkki jalat penkillä merkistä 2(8x100)
Leuat leveä remmit 3(8xop) otin hieman normaalia leveämmällä kokeeksi
Hauis 10x40,10x50,10x40
Kiertäjiä

Aikas irtonaista oli.Tuli kyllä hyvä pumppi rintaan noista kaseista,tältä varmaan tuntuu olla potari.heheh.Salilla lisäksi mukavaa seurustelua ja puhetta ruokavaliosta,vitamiineista ja nostamisesta yleensä....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Isänpäivä 2013

Kaikki ilman vyötä:

Kyykky 5(8x75)
Veto 3(5x190) ristiote
Korokeveto 10cm korokkeelta remmeillä 2(5x160)
Penkki jalat penkillä merkistä 5(5x70) 2 otetta
Roomalainen vatsa 3(10x10kg niskan takana)

Ihan ok kulki.Otan vedon aina ristiotteella ja sitten kun korokeveto ohjelmassa niin aina remmeillä.Syy siihen on se ettei kyynervarret liikaa rasitu ja toiseksi se että lantio oikenee ja alaselkä kiittää.Ensi viikon torstaina jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

14.11.13 tunti ja 20min.

Lämmöksi kiertäjät ja takaolkapäät molempia 2(15x2,5)
Kapea sotilaspenkki merkistä 2(10x20),2(8x40),2(5x60),2(5x80),2(3x100),3(8x115)
Penkki puolileveällä jalat penkillä 5cm irti rinnasta 3(8x90)
Leuat 6xop,4(6x20) ja V-kahvalla 2(6xop) kaikki sarjat remmeillä
Hammer 8x19,8x23

Hyvin kulki,ei meinannut vaan ihan heti lämmetä kun ulkona kolea ilma.Taidan vielä tehdä 3 viikon jakson kaseja,sitten pitää vaihtaa kutosiin.Miksi muuten kannattaa tehdä sotilaspenkkiä ? vastaus: käy enemmän työntäviin lihaksiin,ottaa enemmän yläselkään,säästää alaselkää,ja käy vatsaan.Maanantaina satujumppaa...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

18.11.13 1 tunti 20 min.

Kaikki ilman vyötä

Etukyykky pysäytys pohjassa 2(3x80),2(2x100),2x120,2x130,0x150 voima loppu
Romanialainen veto remmeillä 10cm korokkeella seisten 2(5x100),2(5x130),2(5x150)
Penkki jalat penkillä merkistä puolileveä 3(5x70) ja leveä 3(5x80)
Kyljet sormilukolla 2(8x60)
Roomalainen vatsa 2(8xop)

No ei tämä kyllä satujumpasta mennyt etukyykyn otin ihan kunnolla,muut läpihuutojuttuja.Torstaina jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

21.11.13 1 tunti 20 min.

Sotilaspenkki merkistä leveällä 10x110,10x115,10x110
Kapea penkki jalat penkillä merkistä 10x105,10x105
Leuat leveä remmit 3(8xop)
Hammer 2(8x23)
Kiertäjät ja takaolkapäät molempia 2(15x2,5)
Ojentajat taljassa palauttavasti 3(15x25)

10x115 oli sotilaspenkissä ennätys yli 40 vuotiaana.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

25.11.13 1 tunti 45 min

Kaikki ilman vyötä:

Kyykky 5(8x90)
Romanialainen veto 3(5x180) vika remmmeillä
Julle kapealla lähes vaakatasoon 2(8x100)
Penkki jalat penkillä 2(5x60),2(5x80),3(5x70)
Roomalainen vatsa 8xop,2(8x15)

Sai takareidet kyytiä.Jullen otin ohjelmaan pitkästä aikaa.Se toimii päälikkeen apuliikkeenä ja sitä en ota ihan niin kovaa suhteessa pääliikkeeseen.Aloitin varovasti ja tunnustelin liikerataa.Penkkilihat olivat ihan tukossa mutta ei ihme kun viime torstain treeni oli aikas kova.Torstaina taas...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

28.11.13 puolitoistatuntia:

Kapea sotilaspenkki merkistä 9x115,9x115,8x115
Penkki 5 cm vajaa rinnasta puolileveällä 2(8x100)
Leuat leveällä remmeillä 5xop,5x20,4(5x30)
Hauis 2(8x40)
Kiertäjät ja takaolkapäät molempia 2(15x2,5)
Ojentajat taljassa palauttavasti 8(25,30,35,20)

Taas tuli ennätykset sotilaspenkissä kapealla otteella siis yli 40 vuotiaana.Olen koittanut miettiä miksi penkki nyt sujuu paremmin kuin kesällä ja 1 syy on ainakin se että oikea olkapää on nyt kunnossa.Banaania en ole nyt kolmeen viikkoon ottanut palautuksena heran lisäksi torstaina.Syy tähän on se että tulee hiiliä syötyä niin paljon lauantaina etten tarvi lisähiiliä torstaina.Ja kuten näkyy niin kulkee.Maanantaina otan banaanin siksi kun kyykky ja vetotreenit on suhteessa kovempaa voimailua ja niistä pitää palautua jotta penkki kulkee torstaina.En ole perjantaina kyllä lainkaan huomannut mitään sen enempää väsymystä vaikken sitä ylimääräistä hedelmää otakkaan.Sellaisen pienen muutoksen olen myös tehnyt että otan leuat 5cm leveämmällä kun se vanha leveä ote oli.Treenifilosofointia pitää välillä harrastaa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

2.12.13 tunti ja vartti

Kaikki ilman vyötä:

Etukyykky pysäytyksellä pohjasta 2(3x60),2(2x80),2(2x100),2x120,2x140,2x120
Romanialainen veto 10cm korokkeelta remmeillä 3(5x130)
Penkki jalat penkillä 5(5x70),2(5x90)
Roomalainen tuoli 2(10xop)
Kyljet remmeillä levytangolla 2(10x60)

Hyvin kulki.Etukyykky ei ole enää kuin noin 20kg jäljessä parhaasta kunnosta 3x160 on enkka ilman vyötä mutta silloin en pysäyttänyt liikettä alhaalla.Tuli vatsa ihan sairaankipeäksi tosta etukyykystä.Penkki oli ihmeen kevyttä.Omaapainoa on tullut hieman lisää,mutta otan ylimääräset 1-2kg. pois tuota pikaa.Treenipaino ei saa nousta yli 121kg.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

5.12.13 tunti ja 10 min. (aamupaino 122.2kg)

Sotilaspenkki merkistä 9x120,8x120,8x120
Kapea penkki jalat penkillä merkistä 8x110,7x110
Leuat leveällä remmeillä 3(8xop)
Hauis 2(8x50)
Kiertäjät ja takaolkapäät molempia 2(15x2,5)

Sotilaspenkissä taas ennätys 9x120 näin veteraanina.Katsoin treenikirjaa ja kesällä meni 9x115 ,mutta silloin painoin 2.5kg vähemmän ja olkapää vaivasi.Vanha sanonta paino nostaa painoa pitää edelleenkin paikkansa...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

9.12.13 vajaa 2 tuntia:

Kaikki ilman vyötä:

Kyykky 5(8x105)
Veto 3(5x205)
Veto seisten 10cm korokkeella remmeillä 2(5x170)
Salkkunosto remmeillä 3(8x70)
Penkki jalat penkillä merkistä puolileveällä 5(5x80)

Ihan hyvin kulki.Salkkunoston vikassa sarjassa alkoi vatsalihakset olla aikas valmiit kun oli pohjalla jo niin paljon muuta.Saapas katsoa jaksaako tota kakkosveto liikettä sitten enää kun kyykkyraudat alkavat nousemaan kunnolla vai tarvitseeko hieman tinkiä kiloista.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

12.12.13 tunti ja vartti (aamupaino 122.7kg)

Kapea sotilaspenkki merkistä 5(6x115)
Puolileveä penkki 5cm vajaa jalat penkillä 2(6x110)
Leuat leveällä remmeillä 5xop,6x20,3(6x30)
Pystypunnerrus seisten kapealla 3(5x40),1x60 (pelkkä kokeilu)
Hammer 2(8x19)
Ojentajat taljassa 10(20,25,30,35)

Nyt vaihdettiin kutosiin penkissä.Ihan hyvin kulki.Oma paino vaan on noussut koko ajan.Reilu viikko sitten vähensin rasvasta,mutta ei näytä auttavan.Tarttee vähentää lisää...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Yli 3 vuotta tullut kirjoiteltua täällä treeneistä.Tuntuu kuitenkin nyt siltä että en viitsi tänne enkä muuallekkaan nettiin treenejäni päivittää.Treenit ja karppaus jatkuu ihan normaalisti muttei netissä...

Hyvää Uutta Vuotta kaikille tasapuolisesti !

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Ylläpito voi sulkea tämän osion.

Kiitos !

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Hyvää jatkoa!!!!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Kaikkea hyvää Patrikille ja kiitos jeesistä!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Samoin kiitos ja hyvää jatkoa!

_________________
iHerb-koodi: PEL872
(karppaus aloitettu 4/2007)
1. päiväkirja: viewtopic.php?f=11&t=26625
2. pvkirja: viewtopic.php?f=11&t=27408

Treenirintamalta ei ole mitään raportoitavaa, sillä on pitkään ollut kaikenlaista kremppaa. Olen kuitenkin tehnyt gradun voimanostosta, joka saattaa kiinnostaa joitakin. Jos linkki ei avaudu kannattaa googleen kirjoittaa: tapaus voimanosto.

http://urn.fi/URN:NBN:fi:uta-201504201315

Salilla käydään edelleen, mutta raudat maltillisia. Hyviä treenejä kaikille.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Siitä on tasan 2 vuotta kun olen tänne treenejäni merkannut. Nyt olen hetken aikaa ajatellut, että jos sittenkin tänne treenejäni laittaisin. Treenirintamalla on ollut todella paljon vastoinkäymisiä. Syksyllä 2014 revähti reiden lähentäjä, sitten 1-2kk siitä tuli nivustyrä, joka leikattiin marraskuun lopulla 2014. Toukokuussa 2015 revähti leuanvedossa leveä selkälihas ja ojentaja. Elokuussa 2015 revähti vasen takareisi. Ja tässä sitä ollaan nyt. Aina kun olen päässyt hieman eteenpäin on tullut takapakkia, mutta nyt näyttää aika hyvältä. Kun treenaan kovaa niin haluan kisoihin, se on nyt tavoitteena keväällä 2016, katsotaan miten käy.

Ikää on nyt mittarissa 45, paino on nyt ollut siinä 120kg, eilen aamupaino oli 120,7. Karppausta on takana pian 5 ja puoli vuotta ja terveys hyvä. Olen 10 vuotta nyt treenannut 2 kertaa viikossa ja todennut sen erittäin toimivaksi systeemiksi. Kyykky ja veto kovaa joka toinen viikko, väliviikkona sitten kyykky ja mave n. 50% painoilla. Penkki kovaa joka viikko, vaihdellen kapeaa ja leveää penkkiä. Penkin yhteydessä yläselkä kovaa joka toinen viikko, ojentajat kovaa lähes joka viikko. Vatsaa treenaan kyykyn ja vedon yhteydessä kovaa harvoin, korkeintaan joka toinen viikko. Syy tähän on se, että treenaan kyykyn ja vedon lähes aina ilman vyötä, siinä vatsa saa kyytiä. Kisojen lähetessä otan vyön käyttöön, muuten en. Treenipäiväni ovat keskiviikko (penkki, yläselkä, ojentajat, olkapäät, hauis, kiertäjäkalvosimet) ja sunnuntai (kyykky, veto, apuliike,kevyt nopeuspenkki, vatsa).

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Hiilarit on siinä 70-75g tuntumassa lepopäivinä. Penkkipäivänä 5-10g enemmän ja kyykky ja vetopäivänä 25g enemmän. Proteiinit siinä 2g/rasvaton kilo, rasvasta loput, käytännössä jotain 170-200g välillä. Rasvan määrällä säädän painoa, hiilet ovat aina vakiot.Lauantaina ns. mässäilypäivä kaloreita reippaasti yli ja hiiliä monta sataa grammaa. Tämän olen todennut hyväksi tavaksi. Varsinkin nyt kun lauantaina tankaan hiiliä on paino seuraavana päivänä 1-2kg enemmän, keho nesteessä ja kyykky ja veto kulkee paremmin selkeästi. Penkkiin en koe, että tarvin samanlaista tankkausta, mutta kyllä se siinäkin hieman helppaa, jos on joskus tullut hiiliä vedettyä. Kyykyssä ja penkissä kuitenkin on niin paljon isompia lihaksia pelissä, että apu on paljon suurempi.

Ja sitten päivän treeniin, tasan 2 tuntia:

Kyykky ilman vyötä 5(20,40,60,80),3(100,130),2x150,2x170,5x190,2x200,1x210
Maastaveto ilman vyötä myötäote 3x70,3x120,3x160, ristiote 1x190,1x210,5x230
Veto noin 5cm alle polven remmeillä 2(10x160)
Nopeuspenkki sotilastyyliin merkistä 2(5x60),4(5x80)
Kyljet levytangolla ilman remmejä 2(20x50)

Kyykyssä 5x190 oli kisasyvyys, 2x200 toinen korkea, toinen syvä.1x210 kisasyvyys. Vedossa joka toisto kuolleesta, uudet hapet aina alhaalla aika tiukka sarja oli. Kyykyssä 210 jäi vielä hieman varaa. Seuraava kova treeni kahden viikon päästä, hieman mennään takaisin alaspäin kyykyssä ja vedossa ja otetaan tuntumaa vyöhön. Veteraanien SM kisat olisivat 20.3.16 ja jos ukko on kasassa niin menen sinne...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.