karppaus.infon arkistoitu foorumi

Siis tarkoitin kyykyssä ja vedossa (eikä penkissä kuten kirjoitin) isommat lihakset pelissä...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

13.1.2016 1 tunti 25 min.

Kapea sotilaspenkki merkistä 1x140,6x120,5x120
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 3(6x110),2(6x120)
Ojentajat taljassa/yksi käsi 8(40,42.5,45)
Hauis levytanko 10x50,8x55,7x60
Kiertäjät 2(15x2.5)
Takaolkapäät lievässä etukenossa 12(9.5,15,19,19)
Kohautus käsipainoilla 2(12x37)

Ihan ok treeni. Penkissä ei olla nyt enää jäljessä kun korkeintaan 2.5-5kg siitä kunnosta, joka oli ennen viime vuoden toukokuuta, kun paikat repsahti. Teen aina sotilaspenkkiä, jotta alaselkä säästyy jäykkyydeltä. Vain kisojen lähetessä laitan jalat maahan. Ikävä kyllä normipenkkini ei ole kuin noin 5kg sotilaspenkkiä parempi. Leveän ja kapean penkin ero on alle 5kg.
Seuraava treeni sunnuntaina.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

17.1.2016 puolitoistatuntia:

Kyykky ilman vyötä 2(5x120)
Kyykky vyöllä 5x120,1x140
Maastaveto seisten 4cm korokkeella remmeillä ilman vyötä 3(5x130)
Maastaveto vyöllä ristiote 2(1x130)
Sotilaspenkki merkistä leveällä 5(5x80)
Selänojennus lisäpainoilla painot käsissä 10xop,10x20,10x40,10x60
Vatsa ylätalja 3(20xop)

Kyllä oli alaselkä tukossa viikon takaa, ei yhtään palautunut. Toisaalta sitä varten tämä kevyt viikko tehdäänkin näin pienillä painoilla. Kyykyssä ja vedossa halusin hieman testata vyötä, tuntui oudolta koska en ole sitä lähes yli vuoteen kokeillut. Vyöstä saa kyllä hyötyä, mutta silloin sitä pitää käyttää. Vedossa pyrin erityisesti jännittämään vatsaa ja sitten pakaroita. Yläselkää yritän pyöristää, alaselkä on suorassa. Yläselän pyöristämistä en suosittele aloittelijoille, koska monilla pyöristyy silloin myös alaselkä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Ohessa linkki, jossa selitetty hyvin yläselän pyöristystä. Siinä sanotaan lisäksi, että pitää jännittää lapoja ja laittaa lavat etutaskuihin. Aika kuvaava selitys.

https://www.youtube.com/watch?v=zR6441fFLdo

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Seuraavassa linkissä selitetään erittäin hyvin maastanoston "irroitusta", ja miten se tulee tehdä. Tuossa on kyllä kaksi koulukuntaa, jotkut sanovat, että sääri pitää olla aivan kiinni, toiset taas neuvovat, että tanko pitää olla jalkapöydän keskikohdassa. Kannattaa itse kokeilla, mikä variaatio sopii. Itse yritän tehdä kompromissin noiden kahden ääripään väliltä. Joka tapauksessa, jos sääri on aivan pystyssä niin silloin ei saada etureisiä mukaan irroitukseen. Toisaalta jos sääri on aivan pytysuorassa niin saatetaan saada omasta painosta irroitukseen apua nojaamalla enemmän taaksepäin. Riippuu myös paljon ruumiinrakenteesta, miten tuon tekee. Ne jotka ovat tehtyjä vetämään (pitkät kädet ja jalat, sekä lyhyt torso) laittavat tangon yleensä aloituksessa lähemmäs jalkoja (kuten itse teen).

https://www.youtube.com/watch?v=VVF30XJzeVk

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tuossa on hyvin paljon selvitetty vedon "tekniikkaa", että kannattaa tutustua. Vetäminen ei ole ihan niin yksinkertaista kuin voisi luulla. Nuo kaikki eri tekniikat kun saa kohdalleen ja selkärankaan automaattiseksi toiminnoksi, niin sitten on mukava treenata.

https://www.youtube.com/watch?v=AfOxKyn7wGI

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kai tämän nyt tännekin voi laittaa: tänään sain yhteiskuntatieteiden maisterin paperit. Ja tosiaan gradun tein voimanostosta, kuten jo tuli aiemmin mainittua.(Tapaus voimanosto). Suuri työ on ohi, nyt voi palata normaali arkeen. Vieläkin on hieman epäuskossa, mutta totta se on....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Onneksi olkoon!
Olen päiväkirjaasi vuosien mittaan seurannut ja hämmästellyt kukkakeppinä kuinka kevyttä rauta joillekin on.

Kiitos kannustuksesta.

Ja treeniin:

20.1.2016 1 tunti 20 min:

Sotilaspenkki puolileveällä merkistä 5x130,2x135,1x140
Kulmasoutu remmeillä puolileveällä 3(6x100)
Ojentajat käsipainoilla lattialla 4(10x15)
Hauis levytangolla 2(10x50)
Kiertäjät 2(20x2,5)
Takaolkapäät pienessä etukenossa 3(12x9,5)

Ihan hyvä treeni. 5x130 oli paras vitossarja sitten viime vuoden toukokuun, pari viikkoa sitten otin 4x130. Kyynervarret olivat aika tukossa ja tämä oli jo toinen viikko peräkkäin, haittasi penkkaamista aika lailla. Ne ovat rasittuneet kovista hauisväännöistä levytangolla, joten pitää keventää niitä. Vaikka otankin penkin joka viikko kovaa, otan yläselän, ojentajat, hauiksen ja takaolkapäät kevyesti joka toinen viikko. Kun ensi sunnuntaina kyykkään ja vedän haluan, että yläselkä on auki. Jos yläselkä on tukossa kyykyssä, se haittaa ryhtiä ja toisaalta maastavedossa se jäykistää, mikä taas haittaa vedon "rentoutta" ja särkee tekniikkaa. Kulmasoutua en taas voi tehdä muutenkaan kovaa saman viikon kovan kyykyn ja vedon kanssa, koska se rasittaa alaselkää. Salillani ei ole tarpeeksi isoja käsipainoja, mutta asian voi siis ratkaista myös näin. Treenatessani mietinn paljon kokonaisuutta, ja sitä etten tekisi kovin paljon turhaa. Ja kaikki treenit on ylhäällä elokuusta 1994...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

24.1.16 1 tunti 50 min:

Kyykky vyöllä 3x190
Maastaveto ilman vyötä ristiote 1x205
Veto 5cm alle polven remmeillä 2(10x70)
Sotilaspenkki merkistä kapea ja leveä 5(5x80),3x90,1x100
Selänojennus lisäpainolla 10xop,3(10x10kg)
Kyljet myötäotteella levytangolla 20x50,2(15x70)

Kyykky kulki hyvin, mutta kolmannessa toistossa 190 jotain tapahtui vasemmassa takareidessä. Siihen loppui kyykky. Vetoa kokeilin hieman, mutta oireili vasen takareisi, joten jätin siihen. Kuinka pahasti jalan loukkasin, siitä ei ole nyt tämän enempää tietoa. Onneksi maltoin lopettaa kyykyn ja vedon kesken. Takareisi on siis se sama, jonka loukkasin pahasti 5kk sitten, mutta se on ollut oireeton nyt aikalailla 1kk ajan. Voi hyvin olla, että kisasuunnitelmat jäi nyt tähän. Toisaalta kannattaa ajatella niin, että hyvä etten loukannut jalkaa vielä pahemmin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

27.1.2016 puolitoistatuntia:

Kiertäjät 2(20x2.5)
Kapea sotilaspenkki merkistä 1x142.5,5x125,4x125
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 3(6x120)
Leuanveto puolileveällä remmeillä 3xop,3(5xop)
Ojentajat taljassa/yksi käsi 2(10x30),10(40,42.5),8x45
Hauis levytangolla 10x50,8x55,6x60

Tänään kulki hyvin. 142,5 oli pieni pysäytys rinnalla ja parasta mitä on saatu aikaan yli puoleen vuoteen. Yläselkäkin tuntui tuoreelta johtuen siitä, että sunnuntaina oli niin vähän treeniä kyykylle ja vedolle. Niinpä päätin treenata yläselkää erityiseen kovaa. Uskaltauduin jopa kokeilemaan leuanvetoa, jota en ole tehnyt 8kk yläselän revettyä. Tein liikkeen erityisen hitaasti ja varovasti, ei tuntunut mitään kipuilua. En vedä sarjoja loppuun, jotta ei rasitu liikaa. Pidän jatkossakin leuanvetoa kakkosliikkeenä, keskityn kulmasoutuun. Mukavan pumpin sain kuitenkin yläselkään aikaiseksi. Vasen takareisi ei haitannut onneksi kulmasoudussa, mutta normaalilta se ei tunnu. Sunnuntaina saadaan lisää tietoa, kuinka paha venähdys on. Kyykkyyn ja vetoon lyödään kyllä jarrua reippaasti jos jalka on huono. En viitsi riskeerata.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

31.1.2016 1 tunti 3 varttia:

Kyykky ilman vyötä 3(5x120)
Kyykky vyöllä 4x140
Maastaveto remmeillä 4cm korokkeelta 3(5x130)
Selänojennus lisäpainoilla 3(10x40)
Sotilaspenkki leveä ja kapea ote merkistä 5(5x80), 2(3x100)
Jalannostot maaten 3(20xop)

Kyykyssä vasen takareisi ei tuntunut normaalilta. Piti ottaa 5x140 vyöllä, mutta neljännessä toistossa hieman oli tuntemuksia, joten jätin siihen. Vedossa tuntui, että 130kg enempää ei voinut laittaa, mutta tällä pystyi vielä tekemään ilman yhtään kipua. Näin ollen jää ikämiesten SM kisat 20.3.16 väliin. Treenataan kyykkyä ja vetoa ylläpitävästi ja laitetaan paikat kuntoon. Penkkiin ja yläselkään panostetaan ja miksei myös vatsaan ja kaikkiin mikä tuntuu hyvältä. Olen aina pitänyt kiinni siitä, että paikat täytyy olla 100% kunnossa jos menen kisaan, enkä halua paikkoja enempää rikkoa. Viime kerralla noin puoli vuotta sitten kun sama takareisi repesi en pystynyt nostamaan edes 1x50kg maastavedossa ilman kovaa kipua, joten nyt näyttää kuitenkin paremmalta. Malttia vaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

3.2.2016 puolitoistatuntia:

Leveä sotilaspenkki merkistä 1x140,1x145,2(3x130)
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 3(6x100)
Leuanveto puolileveällä remmeillä 3(5xop)
Hauis 8x30,2(8x50)
Takaolkapäät seisten pieni etukeno 3(12x15)
Kiertäjät seisten 2(20x2.5)

Ojentajat unohtui joten tein ne kotona jälkikäteen:

Ojentajat kuulalla/yksi käsi lattialla maaten 10x12,2(10x16)

Hyvä treeni. 145 oli tiukka ei varaa. Hyvin on penkki noussut, ei olla kuin 2,5kg jäljessä siitä mitä saatiin parhaillaan viime vuonna. Yläselän, hauikset ja takaolkapäät tänään kevyemmin. Kuulaojentajat kotona, on ainakin itselläni paljon raskaammat kuulalla kuin käsipainoilla. Penkissä ei ole ollut minkäänlaista ohjelmaa, näyttää tuo kunto pysyvän kunhan vaan treenaa isolla painolla.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

8.2.2016 puolitoistatuntia:

Kyykky ilman vyötä 5(5x120)
Veto myötäote 3(5x130) ristiote 5x130,remmit 5x130
Romanialainen veto n.5cm alle polven remmeillä 2(8x100)
Sotilaspenkki leveällä merkistä 5x60,5x80,2(5x90),2(5x80)
Kyljet myötäotteella 2(15x60)

Takareisi aavistuksen parempi kuin viikko sitten. Hitaasti näyttää paranevan. Näillä näkymin kuntoutan takareittä nyt koko kevään. Minua ei muutenkaan huvita treenata kyykkyä ja vetoa kovaa, jos ei ole jotain mahdollisuutta kisaan. Tekniikkaa hieroin erityisesti kyykyssä ja vedossa. Mukavaa oli.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

10.2.2016 vajaa puolitoistatuntia:

Kapea sotilaspenkki merkistä 4x130,3x130,3x130
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 3(6x120)
Leuanveto puolileveällä remmeillä 3(6xop)
Hauis 6(40,50,60,60)
Takaolkapäät pienessä etukenossa 3(10x23)
Ojentajat taljassa/yksi käsi 10x30,10x40,8x42,5,8x45
Kiertäjät seisten 2(20x2,5)

Kulki tosi hyvin, mutta en koittanut ykköstä koska on jo 2 viikkoa peräkkäin tullut kokeiltua maksimia. Yritetään saada sarjakuntoa hieman paremmaksi ja sitten taas joku kerta yritetään maksimia. Leuanvedoissa edelleen jarrua, nuo sarjat ei paina mitään.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

14.2.2016 vajaa puolitoistatuntia:

Kyykky ilman vyötä 2(5x120), 2(5x130)
Veto ilman vyötä 4cm korokkeelta remmeillä 3(5x130)
Selänojennus lisäpainoilla 10x20,2(10x40)
Sotilaspenkki merkistä 6(5x80) 2 kapealla ja 4 leveällä
Jalannostot maaten 3(20xop)

Ihan hyvä tahti, hiki lensi. Tänään ei vaan oikein huvittanut koko homma, loppua kohden hieman parani fiilikset. Mukavaa porukkaa sentään salilla....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

17.2.2016 tunti ja vartti:

Sotilaspenkki leveällä 1x140,0x147.5,2(2x135)
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 3(6x100)
Leuanveto puolileveällä 2(8xop)
Takaolkapäät käsipainoilla pienessä etukenossa 3(12x15)
Hammer 2(12x23)
Ojentajat taljassa/yksi käsi 12x30,2(12x40)
Kiertäjät 2(20x2.5)

Tosi hyvä treeni, älyttömän hyvin palautunut. 147.5 oli niin lähellä kun olla voi, oikea käsi jäi 3cm vajaaksi lukituksesta, 1 kerta 100:sta mulle käy näin outo juttu. Oli pakko koittaa ykköstä kun oli niin irtonainen olo. Heti kun kyykyt ja vedot ovat pienillä raudoilla on keholla aikaa parempaan palautumiseen. Olen lisäksi lisännyt jakanut magnesiumsitraatin neljään osaan. Saman määrän minkä olen aikaisemmin ottanut illalla kerralla ei ole auttanut palautumiseen mitään. Nyt lihakset on kovan treenin jälkeen seuraavana päivänä vain kolmanneksen niin kipeät kuin ennen. USKOMATONTA.Suosittelen kaikille jakamaan magnesiumin pienempiin osiin aterioiden yhteyteen. Puree tabletit rikki ja ottaa puoli litraa vettä päälle niin vatsa kestää hyvin. Toki henk. kohtaista nämä jutut aina on. Magnesium auttaa muutenkin moniin juttuihin ja jos saisin valita yhden lisäraviinteen niin se olisi ehdottomasti magnesium. On yksi kirjakin tulossa tällä viikolla aiheesta, odotan innolla. Myös arginiinista olen lukenut ihan mielenkiinnosta 2 kirjaa. Suomalainen lääkäri ja kirurgi Juhani Penttinen kirjailijana. Ihan mielenkiintoista juttua saa kirjastosta mm. arginiini ja terveys ja Terveyttä liikunnasta ja arginiinista sekä arginiini 2000- luvun ihmelääke.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

21.2.2016 puolitoistatuntia:

Kyykky ilman vyötä 5(120,130,140,140)
Veto ilman vyötä 3(5x140) 2 ekaa myötäote, vika ristiote
Romanialainen veto 5cm alle polven remmeillä 2(8x110)
Sotilaspenkki merkistä 5(5x80) kapea ja leveä
Kyljet levytangolla myötäote 15x60,12x70,10x80

Mukava treeni. Takareisi selkeästi parempi kyykyssä verrattuna viime viikkoon. Vedossakin hieman parempi. Otetaan nyt kuitenkin ihan rauhassa. Kylkiä treenasi hieman kovempaa, kun en nyt saa kyykyssä ja vedossa vatsalle tarpeeksi työtä kun painot hieman pienemmät.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

24.2.2016 puolitoistatuntia:

Kapea sotilaspenkki merkistä 3(5x120)
Kulmasoutu remmeillä puolileveällä 6(50,90,110,120,130,130)
Leuanveto puolileveällä remmeillä 3(8xop)
Ojentajat taljassa/yksi käsi 3(8x45)
Hauis 6(20,50,60,60)
Takaolkapäät seisten etukenossa 3(10x23)
Kiertäjät 2(20x2,5)
Ylätalja kapeahko ote 2(8x50)

Penkissä pientä jumia, oli pakko ottaa rauhallisemmin. Yläselän treenasin sitten erittäin kovaa. Oikea kyynerpää ei sattunut lainkaan kun tein ojentajia, ihme juttu. Se on nimittäin ollut hieman arka yli 15 vuotta, nyt lähes oireeton. En keksi muuta syytä kuin magnesiumin runsaampi käyttö 4 kertaa päivässä nyt jo lähes kuukauden. On se ihme aine. Oma veikkaus on, että olen jo monta vuotta kärsinyt magnesiumin puutteesta ja luultavasti loukkaantumiset ovat osittain johtuneet siitä, viimeisen puolentoistavuoden aikana. Mielenkiintoinen kirja aiheesta on "The magnesium miracle", jonka olen jo lähes kokonaan lukenut.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

28.2.2016 1 tunti ja vartti:

Kyykky ilman vyötä 5x120,2(5x130)
Veto ilman vyötä seisten 4 cm korokkeella remmeillä 3(5x140)
Sotilaspenkki leveällä merkistä 5(5x80)
Selänojennus lisäpainolla 10(20,40,60)
Jalannostot maaten 3(20xop)

Jalat ja alaselkä aika tukossa. Olen ollut aika paljon jalkojen päällä viimeiset 3 päivää. Luulin etten pystyisi tekemään juuri mitään, mutta ihan hyvinhän se lopulta meni. Ainoa mikä oli helppoa oli penkki. Ei meinannut kyykyssä päästä alas, mutta 130 pääsi jo syvyyteen. Hyvä fiilis tuli....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.