karppaus.infon arkistoitu foorumi

Hyvä, että treenit kulkee. Mielenkiintoista tuo magnesium. Onko niin, että se on parempi ja suositellaan ottaa aterian yhteydessä kuin tyhjään vatsaan? Tuliko kirjassasi mitään muuta erityistä vastaan kyseisestä aineesta?

Reipas

Tuosta tyhjään vatsaan tai ei ollaan vähän kahta mieltä. Muistaakseni kirjassa sanoi, että parempi ottaa aterian yhteydessä. Imeytyy kuulemma silloin tasaisemmin, eikä rasita vatsaa niin paljoa. Itselläni sopii parhaiten sitraattimuoto. Ongelmana tuossa on yleensä se, että vatsa menee sekaisin etenkin sitraatista. Glysinaatti tai tauraatti taas ei käy vatsan päälle, mutta mulle ei valmiste muuten sopinut vaikka pitäisi imeytyä erittäin hyvin.
Kirjassa käydään hyvin laajalti läpi magnesiumin hyödyt mm. verenpaine, astma, allergiat, nukkuminen, stressi, fibromyalgia, erilaiset kivut,sydänoireet,rytmihäiriöt,ahdistuneisuus,paniikkioireilu,masennus jne. Itselläni tosiaan auttanut moneen vaivaan mm. kyynerpään kipu lähes kadonnut, treenin jälkeinen kipu vähentynyt selkeästi, nukkuminen parantunut selkeästi...
Näin yhteenvetona sanoisin , että aineella näyttää olevan sekä fyysisiä että psyykkisiä vaikutuksia.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Ok. Oliko kirjassa mitään mainintaa mg:n vastavaikuttajista eli minkä kanssa sitä ei pitäisi syödä?

Reipas

Paljon puhuttiin siitä, että liika kalsium estää mg:n imeytymistä. Kirjan mukaan kalsiumia ja mg pitäisi saada täsmälleen sama määrä. Kalsiumin lisäksi eläinrasva estää mg:n imeytymistä. Liika D- vitamiini estää myös mg:n imeytymistä. Suositteli d-vitamiinia kohtuullisesti ei isoja satseja. Kirjassa kuitenkin niin paljon juttua aineesta, että en muista puoliakaan. Mutta nuo nyt oli tärkeimmät. Mutta pitkälle pääsee kun jakaa mg:n 3-4 osaan ja ottaa viimeisen osan ennen nukkumaanmenoa, ekan heti aamulla. Oman kokemukseni mukaan imeytyminen aivan toista luokkaa jopa samalla annoksella. Sitten pitää vaan kokeilla eri mg muotoja mikä itselle sopii. Sitraatti ja tauraatti ja glysinaatti hyviä muotoja ja lisäksi magnesiumkylvyt ja suihkeet. Mutta noita mg muotoja on varmaan yli kymmenen eri, hyviä muotoja noin 5 ja surkein tietysti tuo oksidi muoto, josta ei imeydy kun 4%, eli kannattaa jättää kaupan hyllylle.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

2.3.2016 tunti ja vartti

Penkki leveällä merkistä sotilastyyliin 3(3x130)
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 3(6x100)
Leuanveto puolileveällä remmeillä 2(10xop)
Hammer 2(12x23)
Ojentajat taljassa/yksi käsi 3(10x40)
Kiertäjät 2(20x2.5)
Takaolkapäät seisten etukenossa 2(12x15)

Edelleen tukossa. Yläselän tein kevyemmin. Varmaan jumia tuosta viime viikon kovasta rasituksesta, ei ole kroppa palautunut. Jos ei viikon päästä penkki kulje pitää varmaan aloittaa hieman alempaa ja nousta taas ylös muutaman viikon päästä. No ei mennä asioiden edelle, aika näyttää...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Ihan noin uteliaisuuttani. Teetkö aina kulmasoudun ennen leuanvetoja/ylätaljaa?

Reipas

En edes muista miten ennen tein, mutta nykyään teen aina kulmasoudun alle. Kaikki lähti siitä kun 10kk sitten repesi leveä selkälihas ja ojentaja juurikin leuanvedossa. Tämän vamman takia oli pakko aloittaa kulmasoudulla, kun ei pystynyt lainkaan edes roikkumaan omalla painolla. Nyt olen pikkuhiljaa palannut leuanvetoon. Keskityn kuitenkin enemmän kulmasoutuun, kun se tuntuu turvallisemmalta vaihtoehdolta. Toisaalta leuanveto on aina ollut parhaita liikkeitä, joten parempi treenata paras liike kakkosena. Toiseksi luulen, että kulmasoudusta on parempi hyöty niin vetoon kuin penkkiin, on tavallaan lajiliike. Kulmasoutu tekee selän paksummaksi, leuanveto taas leventää selkää. Ensisijassa haen juuri selälle paksuutta, en niinkään leveyttä. Paksumpi yläselkä auttaa myös kyykkyyn, kun on kunnon hylly tangolle.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

6.3.2016 1 tunti 20 min.

Kyykky ilman vyötä 5x120,2(5x140)
Maastaveto ilman vyötä myötäote 5x130, ristiote 2(5x150)
Romanialainen veto 5cm alta polven remmeillä 2(8x120)
Sotilaspenkki leveä 5(5x77,5)
Kyljet myötäote 2(20x60)

Kyllä oli surkea treeni. Iski perjantaina joku ihme lihassärky, lauantaina oli jo parempi. Treenatessa kaikki paikat kuitenkin aristivat. Muita flunssan oireita ei ollut. Toivotaan, että ei iske pahemmin...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

9.3.16 1 tunti 10 min.

Kapea sotilaspenkki merkistä 3(2x130)
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 3(6x120)
Leuanveto puolileveällä remmeillä 2(12xop)
Hauis 2(10x50)
Takaolkapäät seisten 10x19,2(10x23)
Kiertäjät 2(20x2,5)
Ojentajat taljassa/yksi käsi 3(10x25)

Penkki edelleen hieman jumissa. Otin isolla raudalla, mutta jätin 1 toiston/sarja varaa. Rauta liikkui suht nopeasti. En jaksa hinkata pienemmillä. Luulen, että jumi alkaa pian helpottamaan. Ojentajat täytyy alkaa ottamaan joka toinen viikko palauttavasti, koska ne ovat olleet todella kipeät eivätkä palaudu. Yläselkää kevennän myös joka toinen viikko hieman lisää. Nyt tehtiin yläselkä kovaa. Omapaino oli viime lauantaina 120,2kg. Se on pyörinyt tuossa 119.5-120.5 jo ties kuinka kauan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

13.3.16 1 tunti 10 min.

Kyykky ilman vyötä 3(5x120),5x130
Veto seisten 5cm korokkeella 5x60,5x100 myötäote sitten remmit 5x130,5x160
Sotilaspenkki merkistä 4(5x85)
Jalannostot maaten 3(20xop)

Vedossa 160 maksimi tällä hetkellä (takareittä ajatellen).Paranee, mutta hitaasti. Mitään tavoitteita ei ole kyykyssä ja vedossa, ainoastaan, että paikat kestää edes tämän pienen treenimäärän.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

16.3.16 1 tunti 5 min.

Sotilaspenkki merkistä 1x140,2(5x120)
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 3(6x100)
Leuat puolileveä remmit 2(5xop)
Hauis 12x50,9x55,7x60
Ojentajat taljassa/yksi käsi 8x45,8x47.5,8x50 (vasen käsi 6x50)
Takaolkapäät seisten 2(12x15)
Kiertäjät 2(15x2.5)

Ei oikein kulje penkki, tiedä missä vika. Jostain syystä sivuolkapäät kipeät, voi olla että on tehty liikaa yläselkää. Yläselkää on vaan niin mukava treenata, mutta helposti menee yli. Tänään otin yläselän todella kevyesti. Hauis ja ojentajat aivan tappiin. Penkissä ei paljoa varaa ykkösessä. Toivotaan, että sunnuntaina olisi parempi päivä...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Mites näitä pitää lukea? Onko 45 yllä 45 kg?

Eli ylätaljaan D-rengas ja sitten käsivarsi 90 asteen kulmaan kylkeä vasten ja siitä aletaan painamaan alaspäin sitä D-rengasta, vain kyynärvarsi liikkuu, olkavarsi pysyy paikoillaan?

Mulla on siinä liikkeessä 3,75kg ja aijjettä tuntui kauhealta ojentajassa, en kyennyt kuin kerran kymmeneen toistoon, sitten enää viisi ja siihen jäi.

Mutta mä nyt olenkin sairas naisihminen. Silti tuntuu ihan käsittämättömiltä tollaset luvut

_________________
C-pitoisuudet: keitetty ruusukaali 70,2; mandariini 41; kukkaakaali 51,8 keitetty 33,7; mansikka 45,6; keitetty kesäkurpitsa 16,2; paistettu kaali 24,8; haudutettu lanttu 31; kyssäkaali 52,1; maksa 31; pensasmustikka 15,6

Juuri noin liike tehdään, kuten esitit. Suhteessa penkkiin painot ihan hyviä. Pitää kuitenkin muistaa, että taljoissa eroja jonkin verran. Käytän myös aavistuksen etunojaa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

20.3.16 1 tunti 35 min.

Kyykky ilman vyötä 5x120,2(5x140),4x150
Veto ilman vyötä ristiote 3(5x160)
Romanialainen veto 5cm alle polven remmeillä 2(8x130)
Sotilaspenkki keskisormet merkeissä 4(5x90)
Penkki 81cm ote 5x100
Kyljet levytangolla myötäote 12x80,10x80

Kyykyssä 4x150 hieman takareisi oireili, siksi en ottanut viimeistä toistoa. Vedossa sen sijaan vasen takareisi oireeton. Penkissä levennän nyt otetta hieman ja otan ajoittain jalat maassa. Nyt leveä penkkini on ollut ns. puolileveä eli pikkusormet merkkien ulkopuolella. Yritän nyt penkata jalat maassa niin, että jalat ovat lähellä penkkiä, josko silloin saisi enemmän jaloilla apua. Jotenkin on vasen olkapää mennyt jumiin ja en tahdo saada sitä kyykyssä taakse kunnolla. Voi olla, että täytyy keventää leuanvetoa, katsotaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kapea sotilaspenkki merkistä 2(2x130)
Penkki jalat maassa 81cm ote 6x100,6x120,1x130
Kulmasoutu remmeillä puolileveällä 6(70,100,110,120,130)
Leuat puolileveällä remmeillä 2(8xop)
Hammer 2(10x23)
Takaolkapäät etukenossa seisten 2(12x19)
Kiertäjät 2(15x2,5)
Ojentajat taljassa 3(10x30)

Kokeilin hieman 81cm otteella penkkiä, aika hyvältä tuntui, lisäksi jalat maassa. Ensi viikolla pääsee hieman enemmän ottamaan ko. liikettä. Yritän nyt vain ajaa sisään ko. liikettä, että pääsee nopeasti teholliselle alueelle. Tavoitteena olisi ottaa tuosta joku ennätyssarja ennen kesää joko jalat maassa/tai ilmassa katsotaan miten etenee. Leuanvedossa laitan nyt hieman jarrua, otan helppoja sarjoja. Pää-asia, että saa hiemaan tuntumaa toistoista ei niin väliä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

27.3.16 1 tunti 20 min.

Kyykky ilman vyötä 3(5x120)
Veto seisten 4cm korokkeella remmeillä ilman vyötä 3(5x130)
Sotilaspenkki 81cm ote 2(5x80)
Penkki 81cm ote 2(5x80),5x100
Jalannostot 3(30xop)

Suht´hyvältä tuntui. Takareisi ei 2kk loukkaantumisen jälkeen ole vieläkään ennallaan. Noin muuten aika mukava treeni...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

30.3.16 1 tunti 20 min.

Penkki 81cm ote merkistä 2(6x130)
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 3(6x100)
Leuanveto puolileveällä remmeillä 2(6xop)
Kiertäjät 2(20x2.5)
Ojentajat taljassa/yksi käsi 3(6x47.5)
Hammer 3(12x23)
Takaolkapäät seisten etukenossa 2(12x19)

Tuntui, että sain hieman kiinni siitä miten jaloista saa apua penkatessa. Vaikka penkkiä on tehty 25 vuotta en ole koskaan oikein oppinut penkkaamaan jalat maassa. Jos nyt siis yrittäisi vihdoinkin. Vaikuttaa ainakin lupaavalta ja tuo leveämpi ote tuntuu tällä hetkellä hyvältä. Otan jalat maassa ainakin tämän leveän penkin. Tähtään nyt siihen, että saisi sotilaspenkin ja leveän penkin eroksi ainakin se 10kg. Nyt se on 5kg.9x130 on kaikkien aikojen ennätys ko. painolla, mutta en koskaan oikein treenannut pitkiä sarjoja. Kunhan saa rintalihaksiin hieman lisää voimaa niin alkaa ehkä kulkemaan paremmin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Otat näköjään aika usein penkkiä. Ilmeisesti kolmen päivän välein? Onko hyvä rytmi?

Otan penkin kahdesti viikkoon. Kevyt nopeusvoima (n.55-60%) on sunnuntaina ja raskas keskiviikkona; joka toinen viikko kapea ja joka toinen leveä. Toimii mielestäni aika hyvin ja voi lähes ympärivuoden treenata kovaa, kunhan muistaa välillä käydä vähän alempana. Ihan koko aikaa ei voi treenata 90%, tai voi, mutta paras kunto menee sitten ohi noin 5-7.5 kilolla.

Nuorempana ( noin 21-30 v) treenasin penkin 3 kertaa viikkoon hyvällä menestyksellä. Silloin tein sekä kapean että leveän kovaa kerran viikossa ja välipäivänä vielä 60-75% 8-10 sarjaa kolmosia. Kaksi viikkoa tätä kovaa ja sitten aina yksi viikko 75-80% raudat kolmasti viikossa. Sitten taas kierto alusta. Joku vuosi sitten kahdesti viikkoon kovaa penkkiä, mutta menin heti tukkoon ja kaikki paikat kolotti. Tuota penkkiä pitäisi tietysti hieman muuttaa, mutta motivaatio ei taida riittää. Hyvällä ohjelmalla ei kuitenkaan tässä iässä kovin helposti saa 10kg lisää penkkiin. Ja vaikka saisi niin kannattaako se kova työ, mielestäni ei.

Ainahan sitä toisaalta treenaa tuloshakuisesti, mutta en tällä hetkellä halua panostaa liian vakavasti.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

2.4.2016 1 tunti 45 min.

Kyykky ilman vyötä 3(5x140)
Veto ilman vyötä 3(5x170) 2 ekaa ristiote, vika sarja remmit
Romanialainen veto 5cm alle polven remmeillä 2(8x140)
Penkki 81cm ote 2(5x80),2(5x100),5x120
Kyljet levytangolla myötäote 2(15x70)

Otin sunnuntain treenin jo tänään, kun huomenna muita menoja. Veto tuntui tänään erityisen irtonaiselta. Minua kokeneempi voimanostaja opastamassa tekniikassa. Yläselkä pyöreänä ja pieni noja taaksepäin jalat hieman vähemmän koukussa kuin normaalisti. Huomattavasti kevyemmin tuli. Ainoa paikka mikä jännittyy nostaessa ennen kuin tanko irtoaa lattiasta on alavatsa ja kyljet, tämän jälkeen koko kroppa seuraa mukana.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.