karppaus.infon arkistoitu foorumi

Viikonloppuna Corerythmsiä, pilatesvenytyksiä ja muutama sata heilautusta kuulalla.

Tyttö toi eilen fillarinsa miehelle huoltoon ja jätti sen tänne. Sillä sitten illalla kymmenisen kilometriä. Fillaroidessa reidet ja keuhkot on lujilla. Ja näin aluksi takamus.

Ajateltiin mennä illalla fillareilla meren rantaan ja ottaa kuulat mukaan.

Nuin, kuula ja fillari ulkoilutettu. Aika petollista olla auringonpaisteessa heilumassa kun mereltä tuulee. Jos haluais hommata itselleen sydärin, niin tossa olis yritystä.

Lämmittelyksi fillarointi rantaan ja heilautuksia. (Mukana oli vain 8 kilon kuula)

Sitten 200 yhden käden tempausta pienenevinä sarjoina. Sarjat ensin vasemmalla, sitten oikealla.
40/40 (uus enkka)
25/25
20/20
15/15

Jäähdyttelyksi fillarilla kotiin.

Eilinen meni pilateksilla. Normaalia enemmän tulee oltua koiran kanssa ulkona kun on upeat kelit.

Tänään heilautustreenit.
Lämmittelyksi linkoja 20 vasemmalle ja 20 oikealle 8 kilon kuulalla ja sitten heilautukset:
8 kg
20 vas + 20 oik
12 kg
20 vas + 20 molemmin käsin + 20 oik
10 vas + 10 molemmin + 10 oik + 10 molemmin käsin
10 X snatch + heilahdus + vaihto
16 kg
10 vas + 10 molemmin + 10 oik
10 vas + 10 oik
24 kg
10 kahden käden heilautusta

Kyykkyjä 8 kg ensin oikealla, sitten vasemmalla olkavarrella
5 + 5

Kulmasoutu 16 kg 5 + 5

Sitten hauskuttelumielessä karhukävelyä kahdella erikokoisella kuulalla, samoin cleaneja molemmille olkavarsille kahdella eri kokoisella kuulalla. (Pakko joskus saada samanpainoisia pareittain).

Vierestä viedään...

Iltapäivän eka treeni meni kuulia kuvatessa ja siirrellessä. Lisää kuvia:
http://alakarppi.net/07062007

Varsinainen treeni illansuussa:
Lämmittelyksi heilautuksia 12 kiloisella
30 vas + 30 kahdella kädellä + 30 oik

Yhden käden punnerruksia (military press) 12 kilon kuulalla
3 x 5 + 5

Kulmasoutuja
24 kg 5 + 5
16 kg 2 x 5 + 5

Maastavetoja matkalaukkutyliin
32 kg 5 + 5
Kahden käden maastavetoja
32 kg 2 x 5

25,5 astetta varjossa.

8 kg kuulalla heilautuksia
20 + 20
50 + 50

tempauksia (vuoroin vasemmalla ja oikealla, yksi sarja)
25 + 25 + 10 + 10 + 10 + 10 + 5 + 5 = 100

12 kg
yhden käden työntöjä
10 + 10

16 kg yhden käden työntöjä tikapuina
2 x
1 + 1
2 + 2
3 + 3
4 + 4
5 + 5
6 + 6
7 + 7

(yht. 112)

Kyykky on tekniikkalaji, kokeile leventää suosiolla jalka-asentoa. Polvia/jalkateriä samansuuntaisesti sivulle reilusti. Boxtyyppinen kyykky on kans helppo oppia, ikäänkuin istut tuolille ja ylös.

Kekexxx, sä et kattonut tota videota
Siinä nostetaan kahvakuula rinnuksille, kyykkyyn, selälleen, sieltä punnerrrus takaisin kyykkyyn (=loppukyykky) ja takaisin seisomaan.

Tänään aivan uupunut päivä eilisestä treenistä. Pidän suosiolla vapaata. Venyttelin himan pilateksia ja kävellälönköttelin rauhallista tahtia.

Tää voimailu on mulle uutta, joten sitä ei tajua, miten kertakaikkiaan uupuneeksi sitä voi itsensä vetää suhteellisen lyhyessä ajassa. Uni maistuu ja lihakset vinkuu.

Jaa juu, aattelin vaan että ite kyykky olis vaikee, ainakin itelleni on ollut..

Viisaat istuvat varjossa.

Mä katoin - tukka pystyssä! Sattui olkapäihin ja polviin pelkästä katsomisesta. Äijällähän svengasi polvet miten sattuu eikä mistään polvien ja jalkaterien samansuuntaisista linjoista voinut puhuakaan. Itse en voi myöskään tehdä mitään sellaisia liikkeitä joissa käpäliä viedään pään taakse, kuten pulloveria tai ranskalaista punnerrusta, koska olkapäät naukuvat. Siksi sekin näytti tuossa kohtuullisen pahalta. Mutta ei kai siinä mitn jos ei kipeydy.

Kokeilin tuota ilman painoa ja kyykkyasennon levennys auttoi ylöspääsyssä. Mahdut myös itse silloin paremmin tuohon jalkojesi väliin (--> painopiste tulee jalkojen väliin etkä kaadu eteen tai taakse) ilman että vääntelet polvia, kuten videon Ben Zyskovicz

Toi videon mies on ihan mahdoton muutenkin, Misukisuhan pelkää, että siltä napsahtaa jalka poikki ja siitä tulee kahvakuulamuumio, joka löydetään sitten joskus... mä pelkään sen pään puolesta . Sillä on vaan esiteltynä semmoisiakin liikkeitä mitä ei muualta löydy.

Kokeilen seuraavaksi sitä leveämpää kyykkyä, en saa sitä tehdyksi sen paremmin painon kanssa kuin ilmankaan.

Silmät bongattu, muussakin kuin munakoisossa, banaanissa, ruusunmarjassa, ranskan perunassa...

Selitys hidasälyisille: sisäpiirin vitsi...

Hoover, arvaapa vaan, miksi sillä sellaisia liikkeitä on?
Mullekin kyllä tekee hiukan pahaa tuon liikkeen katsominen. Ei polvien takia, syväkyykky on ihan ok, mutta tuo vaihe jossa syväkyykystä mennään maahan... se näyttää pahalta, ainakin supersedän tekemänä. Siinähän tavallaan pitää pyllähtää maahan, koska sinne pääseminen menee raajojen liikeradan ulkopuolelle. Siinä on pieni riski, että myös keskivartalon tuki pääsee höltymään (ja esimerkki siitä näkyy tuolla videolla). Mutta kun sen tietää, sitä osaa varoa. Sama juttu sitten toiseen suuntaan, mutta siellä ollaan jo jännityksessä, niin selkä pysyy automaattisesti oikeassa asennossa (myös tuolla hullukkeella, katsopa vaan videota tarkasti!).

Tuo ylösnousu vaatii tekniikkaa. Jos katsot tarkkaan, niin tyyppi tavallaan "hyppää" siihen jalkojensa päälle alhaalla. Sama idea kuin kamppailulajien "niskahypyssä" (en tiedä onko sillä joku oikea nimikin, kuitenkin käytännössä rullataan niskalle ja sieltä hypätään kyykkyyn). Kannattaa opetella ensin ilman kuulaa.

Kekexxx, sä oot tarkka Silmät on nyt eri paria kun koira pihisti banaaninkuvaamisretkellä banaanin ja viipotti se suussa pitkin rantakallioita.

Misukisu, mä koetan tota ilman kuulaa vielä, tosin sen kuulan kanssa siihen tulee ikäänkuin enemmän vauhtia. Mä olen tehnyt pilatesliikkeistä rolling-like-a-ballia, jossa sääristä kiinnipitäen kierähdetään istumasta selälle ja takaisin istumaan, sääret joko koukussa tai sitten siitä on toinen versio, jossa jalat töpöttää suorana ja pidetään nilkoista kiinni, joten osaan ainakin toivottavasti pitää lihaskorsetin tiukkana siinä takapuolelle pyllähtäessä. Toi syvästä kyykystä takapuolelle pyllähtäminen onnistuu ihan hyvin, nyt vaan takaisin jollain apinanraivolla. Ehkä pitäis varata paketti tena-ladyjä... sitten vaan kuula ja asennetta.

"When marimba rhythms start to play
Dance with me, make me sway
Like a lazy ocean hugs the shore
Hold me close, sway me more"

Heilautuksia 12 kiloisella yhteensä 400 - 1

5 X 20 kahdella kädellä 30 sek tauko

2 sarjaa seuraavia
2 X 20 vas 20 oik 1 min tauko
10 vas 10 oik

16 vas 16 kahdella kädellä 16 oik
17 vas 17 kahdella kädellä 17 oik

Aika heikolle hapelle menee kun pitää vain pieniä taukoja.

Otetaanpas takaisin. Kokeilin tuota, eikä siinä tarvitakaan tuota tekniikkaa, vaikka izzy-setä sitä käyttääkin. Tosin ainakin mulla jalat tulee automaattisesti liian lähelle takapuolta ja se ei välttämättä tee hyvää polville. Jos taas polvet laittaa oikeaan asentoon, siinä joutuu jo ottamaan pikkuisen vauhtia että pääsee ylös. Joka tapauksessa ainakaan mulla ei selkä pysynyt sellaisessa asennossa, että uskaltaisin ottaa liikkeeseen lisäpainoa.

Noi sun treenit on kyllä aika uskomattomia... 400 heilautusta 12kg:n kuulalla on aika hurja juttu.

Misukisu, mä en vielä ehtinyt kokeilla tuota. Olen pari kertaa päässyt ulkona ylös asti, mutta mä jostain syystä vetäisen jalat liian lähekkäin ylöstullessa ja tietty liian lähelle takapuolta, joten sitä pitää jotenkin tietoisesti koittaa hinkata. Pilatesliikkeissä on samantyyppinen, jossa tullaan ylös selältä jalat ristissä, tuotakin voisi kokeilla ilman painoa.

Toi heilauttelu on mulla aika uutena nyt mukana kun aluksi sitä ei tahtonut kestää ristiselkä. Se tuntuu käyvän epäkkäisiin napakasti, mulla on kohta semmonen simpanssihabitus, venyneet kädet ja sikaniska.

Katselin taas Tracyn toistomääriä ja se täti heilauttelee yli tuhatkin kertaa yhden treenin aikana. Sen kroppa on kyllä nätti. Ei uskoisi että noilla lihaksilla tehdään rankkaa treeniä.

Pakko oli koettaa, onnistunko tuosta Marksin sivulleen laittamasta taulukosta selvittämään tuon intermediate-haasteen harrastajille,
http://marksgs.wordpress.com/gs-pistetaulukot/
eli 70+ kiloisille naisille 60 tempausta 12 kilon kuulalla. Menihän se hikisesti 30 vas 31 oik.

Lämmittelyksi:
100 linkoa (50 vas 50 oik)/ 8kg
15/15 tempausta/8 kg
15/15 yhden käden heilautusta/16 kg
15/15 tempausta/8 kg
15/15 yhden käden heulautusta/16 kg

30/31 tempausta/12 kg

Otin lämmittelyyn mukaan tuon yhden käden heilautuksen 16-kiloisella, jotta se 12-kilon kuula tuntuisi kevyeltä sitten kun aloin tehdä tuota tempaussarjaa. Psykokogista sodankäyntiä Jäi vähän lyhyeksi treenit, illalla voisi tehdä jotain ihan muuta.

edit: Voihan hitto, tuolla taulukossa on väkisinkin virhe naisten tempauksissa. Samalle tasolle vaadittaisiin ton mukaan enemmän toistoja 16 kilon kuulalla kuin 12 kiloiselle. Kysyin Marksilta sitä kommenteissa. Jos nuo ovat väärinpäin, niin sitten olenkin tasolla III, ekä II. Byää.

Taisi tosiaan olla vanhat taululukot tuolla. Uudet versiot ovat NAKF:n sivuilla, pitäisi päivittää tuonne omille sivuillekin jossain vaiheessa:
http://cmuberti.googlepages.com/GS_Qualifications.doc

(http://www.nakf.net)

Hyvä tulos! Miten kauan sinulla meni aikaa?

Mun piti katsoa aika, katsoinkin aluksi, mutta loppujenlopuksi voimat meni tekemiseen ja laskemiseen, joten lopettaessa en edes muistanut tsekata kuinka paljon aikaa kului. Mä luulisin tehneeni normaalitahtiani, eli 20 toistoa minuutissa. Lepäsin vasemmalla muutamia sekunteja kuula lukittuna ylös, mutta vastaavasti kiihdytin tahtia oikealla, joten toi on todennäköisesti jotain 3-3,5 minuuttia. Pitäisi saada ehdottomasti pitemmäksi tuo aika.

Mulla loppuu nuo toistot aina semmoiseen kirvelevän pakottavaan tunteeseen ranteessa, semmoiseen, että sitten kun se kipu iskee, ei voi enää tehdä kuin 2-3 toistoa, ylhäällä lepuuttaminenkaan ei enää onnistu.

Noh, beginner-tasolla jälleen Mutta.. kaksi kuukautta ja teen sen intermediaten.

Mä olen katsonut noita tempausvideoita, ja kilpailuissa yllättävän moni näyttää aloittavan oikealla. Joko kahvakuulailijat ovat vasenkätisiä, tai sitten en vaan tajua, miksi aloittaa vahvemmalla kädellä, kun sen käden toistot, jolla tehdään enemmän, jaetaan tulokseen kuitenkin lopuksi ylimenevältä osalta kahdella.