karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tänään meinaan syödä pitkästä aikaa vähän partista - jatkan sitä proteiinijauholla ja kaakaonibseillä. Illemmalla tehdään texmexhenkistä sapuskaa ilman turhia maissilisukkeita, runsaasti rehuja.

Huomenna on taas tarjolla myöhäinen pekoniaamiainen - ja illemmalla pihviä. Aamulla taitaa olla seurantakuvien aika.

Seuraava neljän viikon jakso sisältääkin sitten yhden kevyen viikon, pari viikkoa uutta treeniä - 5 x 5 aloitus tuntui muistaakseni viime kerralla varsin kevyeltä - sekä joulun. Mitään valtavia rasvanpudotustavotteita ei ole tuolle jaksolle. Jakson kuntoseurantakuvapäivä olisi joulupäivänä - taidan aikaistaa tuon jouluaaton aamuun. Tarkoitus ei silti ole mässäillä mitenkään holtittomasti - mutta aattona syön mitä mieli tekee. Sitä seuraavalle neljän viikon jaksolle tavoitteita kehon muutokseen on sitten sitäkin enemmän. Paleotammikuu odottaa!

Oikein hyvä maastavetotreeni tänä aamuna. Ruokaa en ole vielä miettinyt yhtään. Ehkä sushia lounaaksi ja illalla jotain normi-vhh settiä...

Seurantakuvissa ei tällä kertaa näy kovin ihmeellisiä muutoksia, tosi vähäistä rasvan vähenemistä vatsassa ja perässä hyvällä tahdolla. Kun nyt tämä taso pysyisi suurin piirtein joulun yli, niin olisin tyytyväinen. Se taas tarkoittaa sitä, että joulun alla voisi elellä suht siivosti.

Löysin ihan älyttömän hyvän paperin rasvakudoksen biologiasta. Minulla ei ole tästä vielä mitään ihmeellistä sanottavaa, mutta pistän linkin tänne talteen, jottei pääse häviämään:

http://www.jlr.org/content/48/6/1253.long

Voiko työntekoon kuolla?

Huh, vielä jos tänään jaksaisi vähän pinnistää... ...kohta helpottaa työkuvioiden kanssa.

Tänään on ohjelmassa myöhäinen muna-pekoniaamiainen ja illemmalla texmexiä ilman hh-höttöjä. Huomenna menen aamulla vetämään maasta - mutta tarkoitus on pitää kevyt viikko eli muuta treeniä ei ole - ja seuraavalla alkaakin sitten 5 x 5.

Olen jo varsin innostunut aloittamaan tuon 5 x 5:n - ja väänsin taulukonkin jo aloituskuntoon, tosin onhan se vielä maastavedon osalta tsekattava maanantaina.

Alustava ajatus olisi viedä pari 9 viikon kierrosta läpi. Kehitys ei varmasti tule olemaan kaikissa liikkeissä lineaarista - mutta jos kaikki menee hyvin niin tuon 18 viikon pitäisi riittää tavoitellun voimatason saavuttamiseen. Ja tavoitehan on siis:

- penkki yli 50 kiloa (ykkönen riittää)
- ylittää aikaisempi maastavetoennätys 110 kg (ykkönen riittää)
- omapainokyykky (ykkönen riittää)
- päästä tekemään leuanvetosarjaa omalla painolla

Leuanvetojen kanssa pitäisi onnistua taulukon mukaan jo ensimmäisen 9 viikon aikana - rohkenen epäillä. Muutenkin tuo vähittäinen progressio on hankalin toteuttaa leuanvedoille. Meillä on salilla avustava leuanvetolaite, jossa pystyy lisäämään avustusta 8 paunan (alle neljän kilon) erissä - jotenkin minulla on vaan tuon avustavan laitteen kanssa sellainen tuntu, että aina jämähdän siihen yhteen avustavaan levyyn tekemään sarjaa - eikä omapaino nouse kuin korkeintaan kerran ja sekin hyvänä päivänä. No - kokeillaan nyt alkuun suunnilleen taulukon mukaan ja katsotaan mitä tapahtuu.

Toinen tavoite tuolle yhdeksän viikon ajalle on rasva% putoaminen - näkyvät muutokset seurantakuvissa ja toki myös mittauksessa, joka on 7.2.2012. Tämä siitäkin huolimatta, että joulu on tuossa välissä - mitään päiväkausien mässäilyä ei siis ole tarkoitus harrastaa vaan selvitä joulun ohi suunnilleen nykytilassa.

Edit. näistä olisi minullekin iloa. Pitäisiköhän tilata?

Tänään kävin vetämässä maasta, ei mikään ihmeellinen treeni, muttei nyt ihan huonokaan. Ja loppu viikko ilman painonnostelua - ensi viikolla käyntiin 5 x 5.

Meinaan syödä lounaaksi jonkun jämäpalamunakkaan - ja illaksi ruokakalenteri ehdottaisi kasvis-kanacurrya. Seuraavan kerran päivittelen tänne varmaankin ensi maanataina - yritän pitää kevyen viikon myös netinkäytön suhteen .

3 x kyykkyä per viikko? vaikuttaa aika rankalta ohjelmalta jalkojen osalta..
Ylätalja variaatioineen voisi kans olla hyvä lisäliike avustamaan tota leuanvetoa..
Kyllä tuolla kuviolla kehitystä pitäisi tapahtua.

Ite tässä ajattelin, jos tekisi loppuvuoden, eli jouluun asti, vieläkin lyhennettyjä ja raskaampia sarjoja.
Käänteistä pyramidia esim. 1-2-3 tai ehkä ennemminkin 2-3-4 tyyliin. Ongelma on se, ettei salilla yleensä ole ketään varmistamassa.
Mikäpä sen 'mukavampi' tunne, kuin kärvistellä penkissä maksipainot rinnalla!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Huh, se mahan yli rullaaminen alkaa olla v-mäinen tehtävä jo jollain 50-kilolla - saati sitten enemmillä. Eiks teillä ole turvarautoja penkissä?

Kuulostaahan tuo kolme kertaa viikkoon kyykky melko hurjalta - mutta muistan hyvin aikaisemmalta kerralta, että nopeasti siihen tottuu. Ainoastaan yksi kerroista on kuitenkin ns. kova - muilla kerroillahan pitäisi aina jäädä reippaasti ruutia varastoon. Ja ihan lähellä ykkösiä ei punnerreta missään vaiheessa, eli hermoston pitäisi kestää ihan hyvin tuota ohjelmaa. Isommalla kyykkymäärällä voi olla muutakin kuin pelkkä jalkoja kehittävä vaikutus. Isot moninivelliikkeet stimuloivat sekä testosteronin, että kasvuhormonin tuotantoa eniten. Ja ainakin itselleni kyykky on aivan paras keskivartaloliike ikinä. Maastaveto hyvä kakkonen, mutta painottuu enemmän selkäpuolelle.

Minulla tuo ylätalja ei ole koskaan oikein konvertoitunut tuonne leuanvetopuolelle - olen sitä kyllä paljon tehnyt. Tuohon ykköseen pääsin sitkeällä vetokumiharjoittelulla - nyt vaan pitäisi päästä siitä eteenpäin.

5 x 5 olisi pitänyt aloittaa tänään - mutta tulin eilen illalla Pariisista ja matkalle sattui myös yksi uneton yö. Ei mitään saumaa päästä ylös hyvään saliaikaan. Olkoon siis tällä viikolla salipäivät ti, to ja la. Tai jotain.

Painoa tuli vähäsen matkalla, mutta en nyt sen ihmeemmin siitä raportoi. Pätkäpaastosin matkalla kaikkina muina, paitsi yhtenä päivänä - mutta en kyllä jaksanut muuten vahdata syömisiä yhtään, ja viljaakin tuli syötyä, itse asiassa melko paljon. Tänään paluu normaalisyömisiin, katsotaan kuinka pian tilanne palautuu.

No, nyt käynnistyi 5 x 5. En saanut ostettua mikropainolevyjä - ja puolen kilon nilkkapainotkin ovat jossain hävöksissä, eli pyöristelen painoja niin, että pääsen lähelle noita ohjelman ehdottamia. Taulukossa toteutuneet treenipainot sinisellä - ja jos ei toistomäärien kanssa tule mitään ongelmia, niin en merkitse niitä erikseen. Leuanvedossa nuo omituiset merkinnät ovat siis apulevyjä, -9*4 tarkoittaa siis sitä, että toistot on tehty avustettuna 9:llä 4 kilon apurilla.

Oli siinä mielessä hyvä treeni, että kyykyissä viime aikoina vihoitellut vasen yläreisi oli lähes oireeton - ehkä aavistus jotain tuntemusta tuolla on, mutta ei mitään hälyyttävää tai edes kivuksi luokiteltavaa.

Kuulostaapa mielenkiintoiselta toi ohjelma! Toivottavasti jaksat raportoida kehitystä ja myöskin fiiliksiä. Itte oon vastikään alottanut voimatreenin, eli kehitän vielä ihan perusvoimaa ja esim. leuanveto on vielä aika kaukainen haave. Ehdottomasti meinaan kuitenkin jossain vaiheessa kokeilla 5x5 - tyyppistä treeniä, mutta taidan kerätä voimaa alle vielä muutaman kuukauden.

_________________
Edustusvaimon etsikkoaika
Karkittomat päivät: 1. Ennätys tänä kesänä: 9

Tarkoitus on kyllä raportoida! Vaikka nyt joulun aikaan en odota ihmeellistä kehitystä, tavoitteena on kuitenkin kevään aikana päästä elämäni kuntoon - ja siinä kyllä seuranta auttaa.

Hiffasin, että treenit on saatava sisään viikolla, lupauduin viikonlopuksi vähän muihin hommiin. En kuitenkaan tänä aamuna päässyt ylös, uni maittoi makeasti. Tänään on hääpäivä ja illalinen Farangissa .

Paino on taas ihan normaalilukemissa - eipä pitkään kestänyt tuo reissusta palautuminen tässä mielessä.

Olenkin sitten ollut flunssassa, kuumetta loppuviikolla ja nuha jatkui vielä tämän viikon puolelle. Mutta enköhän huomenna pääse salille. Meinaan tehdä tällä viikolla ekan viikon 2. ja 3. treenin - ja vielä ensi viikolla eka viikko uudestaan.

Blossa 11 - kahviglögi on vähän liian hyvää. Ja siskon luona tuli syötyä muutama kotona leivottu pipari. Muuten olen onnistunut jättämään joulunajan makeat herkut vielä toistaiseksi rauhaan.

Hei, tämäpä on mielenkiintoinen. Tuostahan voipi ammentaa vaikka mitä ja yrittää soveltaa jolkottelun oheen. Tiedä vaikka innostuisi kokeilemaan tota ihan sellaisenaankin jossain vaiheessa (samalla kannattaa varmaan vähän lyhentää lenkkejä ettei mene överiksi).

5 x 5 - ohjelma on hyvää tavaraa - ja siitä löytyy lisääkin luettavaa netistä googlaamalla.

Flunssa ei suostu menemään ohi helpolla. Eilen oli taas huono päivä, lämpöä ja heikko olo - eikä sitä helpottanut, että jouduin juoksentelemaan aamupäivän työasioilla ja ip vähän muilla, mukavammilla asioilla. Jää treenin käynnistely ensi viikkoon. Onneksi olen tänään sentään saanut lähes lepäillä, kyllä se tästä...

Onpa ollut mukava aatonaatto! Flunssa ei tosin vieläkään ole aivan parantunut, mutta nyt suunta on sentään oikea. Kinkku on paistettu ja hunnutettu. Keittiötä lukuunottamatta kaikki paikat ovat jouluasussa. Huolehdin myös omista joululahjoista, löysin tänään Asoksen alennusmyynnistä pitkään haikailemani modernin paitamekon, alennusmyynnistä tietenkin. Ja eilen Topshopista kengät.

Ihanaa joulua kaikille!

Jep, flunssa pitkittyi, taisi mennä poskionteloihin. Treenaus on ollut melko vähäistä, joskaan ei ihan olematonta. Ohjelman tosin aloitan vasta maanantaina - ja koska epäilen yleiskunnon sairastelun takia vähän heikentyneen, aloitan suunniteltua rauhallisemmin.

Mitään uudenvuodelupauksiahan tässä taloudessa ei ole tehty, mutta jo pitkään suunniteltu paleokokeilu alkoi tänään. Oma ruokavalionihan on pitkään ollut sellainen muinaisihmistyyppinen, lihaa, kalaa, kananmunia, kasveja, rasvaisia maitotuotteita ensisijaisesti hapatettuna. Maitotuotteetonta jaksoa en ole kokeillut viikkoa pidempänä.

Nyt olisi tarkoituksena olla kaksi viikkoa tiukalla linjalla, ruokalistalla on ensisijaisesti lihaa, kalaa, munia, pähkinöitä ja kasviksia painottaen vihreitä ja kaalia (tomaattia, paprikaa ja sipulia tulee varmasti kuitenkin syötyä jonkin verran ja sitruunamehua käytettyä mausteena). Kahden viikon päästä lisätään mukaan marjat ja punaviini . Kolmen viikon päästä hedelmä tai pari. Neljän viikon kuluttua tärkkelyskasvit (ei vielä perunaa ja riisiä). Viiden viikon päästä kokeilen taas maitotuotteitakin ja tunnustelen olotilaa. Niin, joo, pätkäpaastoilu jatkuu toki sekin. Yritän myös toteuttaa mahdollisimman hyvin noita Biosignaturen lisäravinnesuosituksia: estrogeeniaineenvaihdunnan tukeminen DIM:illä ja ehkä myös kalsium-D-glukaraatilla, magnesiumlisä, D-vitamiini ja viikoittain vaihtuva kuitulisä aamuin illoin (pellavansiemen, omenakuitu ja akaasiakuitu kaapissa). Kuitujuttu tuntuu vieraalta, mutta tuskinpa tuo testaaminen haittaakaan. Ja BCAA treenipäivinä paastoaikaan.

Tänään on tulossa myöhäinen muna-pekoniaamiainen ja illemmalla graavisalaatti (jossa myös kananmunaa ja cashewpähkinää).

Jouluna ja uutenavuotena tuli syötyä myös hiilariherkkuja - ja se näkyy heti painossa, yli 70 kilon painoluokassa ollaan taas. Ajattelin kyllä nyt ottaa jakson, jossa keskityn nimenomaan tekemiseen. Huolehdin siitä, että tulee syötyä hyvin, treenattua, nukuttua niin hyvin kuin mahdollista - ja jätän seurannan minimiin (treenien kirjaamista lukuunottamatta). Arvelen, että pari nestekiloa häviää jo muutamassa päivässä, mutta turhapa noista on stressata. Jospa vaikka piilottaisin sen vaa'an...

Stressiä on kyllä tiedossa sitten muuten. Edessä on pakkomuutto - kotiin on tulossa iso kylpyhuoneremontti ja se tekee asunnon asumiskelvottomaksi parin-kolmen kuukauden ajaksi. Mietitään jopa pysyvämpää asumismuodon muutosta, omistusasujasta vuokralaiseksi. Periaatteessa asunto on nyt katsottuna, mutta vuokrasopimusta ei ole vielä allekirjoitettu, ensi viikolla sitten - ja katsotaan siitä sitten miten asiat alkavat edetä. Töitä on perkeleesti, mutta nyt meinaan pitää siitä nelipäiväisestä työviikostani paremmin kiinni.

Hyvää uutta vuotta ja tsemppiä noihin asunto- ja työkuvioihin Asuntohommat tuottaa aina stressiä, työt samaten. Kun elämä oliskin vaan niin, että saattais treenata milloin haluaa, syödä milloin haluaa ja tehdä ylipäätänsä kaikki ilman muita aikatauluja ja pakotteita. Ootko sä tavallaan muuten vähän niin kuin paleo kickstartilla, siis sillä mikä löytyy Kaisan Fastin blogista? Oon sitä moneen otteeseen selaillut, ja aika hyvä systeemi on.

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Kiitosta! Tavallaan joo - samainen systeemi sopii hyvin itselle sopivan hiilaritason määrittelyyn - ja myös ongelmia tuottavien ruoka-aineiden jäljittämiseen jos jaksaa olla tarkkana. Jännä nähdä, onko maidottomuudesta minulle jotain iloa.

Sain muuten joululahjaksi kirkasvalolampun, jota myös testailen. En osaa vielä sanoa mitään sen mahdollisesta vaikutuksesta - toivoisin parannusta mielialaan ja tukea vuorokausirytmille / apua unihäiriöön. Pidän taas jonkin aikaa unipäiväkirjaa, niin näkee tilannetta paremmin.

Minulla on sellainen periaate nykyisin, että ruokailusta ei pelkästään vähennetä tavaraa koskaan - vaan aina myös lisätään jotain. Nyt lisättävien listalla ovat ainakin

Itsetehdyt luuliemet - saan poronluita vielä tällä viikolla.

Viherjauhe. Korkkasin tänään purkin Emerald Balancea - ja ennakkoluuloista huolimatta ensimmäinen maistelukerta oli oikein myönteinen. Ihan vaan kylmään veteen sekoitettuna EB maistuu todella hyvältä, saan suorastaan pidätellä itseäni etten sekoittele saman tien toista shottia! Näin talviaikaan varmasti ihan mukava lisä ruokavalioon, kun tuo kasvisosasto on välillä vähän nuupahtanutta...

Mantelimaito. Laiskurina olisin halunnut ostaa, mutta naapuruston viherpiiperrysputiikissa, eli Ekolossa ei tätä ole tarjolla. Joudun varmaan tekemään itse.

Raakasuklaa - täytyyhän sitä vähän herkutellakin. Rehellisyyden nimissä tämä on tullut kyllä testattua aikaisemminkin. Otan mukaan ohjelmaan hedelmäviikolla.

Lisäksi haastan itseni kokeilemaan uusia kasviksia, hedelmiä ja marjoja sikäli mikäli tuntemattomia löytyy. Ainakin voin käyttää niitä harvinaisempia sekoittelemassa tavallisia kuvioita.