karppaus.infon arkistoitu foorumi

Eihän se erhe paha ole, mutta kun huomenna taas, niin hankalaksi menee
Tulehan vain, vielä ensi tiistaina avoimet ovet klo 16-18.00. Saat muutkin tulla

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamupäiväälä air fittiä ja sitten pelonsekaisin tuntein ohjaukseen.

Ensi rinnalle neljän liikkeen patteri käppäreillä, kymmenen toistoa/liike ja tietysti ilman palautuksia. Tämä kahteen kertaan minuutin palautuksella.

Sitten olkapäille samanmoinen setti, eli neljä liikettä, kymmen toistoa/liike ja kaksi kiekkaa minuutin palautuksella. Eipä taida olla koskaan ollut tollasta tunnetta olkapäissä.

Sitten tällästä päälle:

Kännyjä
* hauis mutkatangolla 2x20
* ojentajat taljassa 2x20
* hammer 20x/lapanen

Patteri 4 kiekkaa ja 10 toistoa/liike
* ojentajapunnerrus
* burpee hypyllä ilman punnerrusta
* pystäri takaraivoon

* aika 4:53 ja keskisyke 168.

Kuntofillari
* 10min rauhallista

Oli aika vaikeet noi punnerruksetkin ton kaiken päälle. Vika sarja oli todella tiukka ja sai pikkasen puhallella kesken sarjan. Oikein mainio treeni!!

Aamulla
* kaksi keitettyä kananmunaa
* espresso
* pätkä kurkkua
* muutama kirsikkatomaatti

Ennen punnustelua
* hera & muut jauheet
* kookosöljy

Punnustelun päälle
* hera & muut jauheet
* 4 kuivattua viikunaa
* 10 kuivattua aprikoosia

Reilu tunti treenistä
* 300g naidan ulkkaria & maustevoi
* wokattuja kasviksia
* salaatti

Välipala
* hera
* kookosöljy

Illalla
* valkosipisisia jauhispihvejä
* raakamakkara
* kurkkua
* kaalia

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamupäivällä ensi air fittiä, keppiä ja venyjä enne rautoja.

Etukyykky
20(20, 30, 40, 50, 60kg)

Leuanveto leveä myötäote
20x

Patteri; 6 kiekkaa ja kymmen toistoa / liike
* valakyykky 60x20kg
* rutistus ristiin 60x15kg kiekko sylissä
* rinnalleveto 60x30kg
* air fit rutistus kierrolla 60x

Kyykyn vika sarja aika kauhea, jo kympin kohdalla oli hankaluuksia, mutta loppuun asti menin väkisin.
Patterin aika 13:56 ja ihan kuollut! Olihan setti, voe yhen kerran!
Keskisyke 168 eli hapokasta.

Aamulla
* hera
* yksi keitetty kananmuna
* espresso

Ennen punttia
* hera & muita jauheita
* kookosöljy

Puntin päälle
* hera & muita jauheita
* kuivattuja hedelmiä

Tunti puntista
* salaattibuffa
* kampelaa & kasviscurry
* kahvi

Välipala 1
* hera & superit
* kookosöljy

Välipala2
* prodepatukka

Illalla
* luomujauhis
* valkosipuli
* kookosöljy
* thaibasilika
* porkkana

* kurkku
* tomaatti

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamupäivällä air fittiä, keppiä, rullaa jaloille, toiminnallista lämmittelyä ja sitten hantteleiden kimppuun.

Tasapenkki käppäreillä
20(16, 20, 22, 24kg)
18x26kg

Pystäri tangolla seisten
20(20, 25, 30kg)
18x35kg

Käsijumppa
* hauiskääntö mutkatangolla 3x20
* ranskis mutkatangolla 2x20
* hammer käppäreillä 2x20

Hiihtomasiinalla tasatyöntöä 1000m
* 4:54
* keskisyke 153
* ei jaksanut kun ojentajat oli niin tiltissä. Ensi viikolla uusi yritys.

Kuntofillari
* 10min rauhallista

Aamulla
* hera
* espresso

Ennen punttia
* hera & muut jauheet
* kookosöljy
* espresso

Puntin päälle
* hera & muut jauheet
* kuivattuja viikunoita

Tunti treenistä
* salaattibuffa
* äyriäiskeitto
* pari kaalikäärylettä & puolukoita

Välipala
* hera
* kookosöljy
* supereita & pakuriteetä

Illalla
* luomujauhis
* valkosipuli
* kale
* kookosöljy

* keitetty kananmuna
* kurkku
* tomatti

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamupäivällä treenijuttuja. Alkuun air fittiä, keppijumppaa, liikkuvuutta ja muita lämmittelyitä.

Maastaveto
20(20, 40, 60, 80kg)
21x100kg

Leuanveto mahd. hitaalla jarrulla
6x2

Vatsoja 4 kierrosta
* renegade kierto 10x15kg + tanko / kierros
* air fit rutistus kierrolla 10x/kierros

Soutuergo 500m
* aika 1:33

Kuntofillari
* 10min rauhallista

Olihan jumppa!! Vedon vikan sarjan jälkeen syke 179 ja heikohko olo. Ergon jälkeen etureisissä puukot, mutta huuhtoutuivat fillarin kyydissä kivasti pois.
Satiin duuniporukan kesken uusi laji, eli 100kg:lla veto ja niin paljon kuin tulee. Hapokasta!

Aamulla
* espresso
* kaksi keitettyä mundoa
* kurkkua

Ennen punttia
* hera & muita jauheita
* espresso
* kookosöljy

Puntin päälle
* hera & muita jauheita
* neljä isoa kuivattua taatelia

Reilu tunti treenistä
* tomaattikeitto
* salaattibuffa + tuoretta ananasta
* pari jauhispihviä ja suppiksia
* kahvi

Välipala
* hera & supereita
* kookosöljy

Illalla uunipataa
* luomujauhista
* porkkana
* kesäkurpitsa
* sipuli
* reilusti rasvaista luulientä

On muuten herkkua tuo luuliemi! Emäntä kuulemma syönyt moista koko lapsuutensa liki päivittäin ja minä kun luulin ohjeistavani hänet erikoisherkuntekoon

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamupäivällä taas jumppailtiin. Alle air fittiä, keppiä, liikkuvuutta sun muita vetkutuksia.

Vinopenkki & flyes kp vuorotellen 30s palautuksella
* vinopenkki 3x20 pudotussarjoina
* flyes 3x20 pudotussarjoina

Pystäri tangolla seisten & viparit sivuille kp 30s palautuksella
* pystäri 3x20 pudotussarjoina
* viparit 3x20 pudotussarjoina, vikat 5 toistoa 2kg:n hantteleilla

Hauiskääntö mutkatangolla, ojentajat taljassa ja hammer kp ilman palautuksia
* mutkatanko 2x20
* ojentajat 2x20
* hammer 2x20

Burpee bosulla
* punnerrus väärinpäin olevan bosun päällä ja yläasennossa bosun nosto pään päälle
* 50x
* aikaa meni 3:47 ja keskisyke 165

Kuntofillari
* 10min rauhallista

Hyvä treeni! Veti mehut ukosta toi burpee kun oli valmiiksi aikalailla hapoilla.

Aamulla
* kookosöljyssä paistettu kananmuna
* raakamakkara samalta pannulta

Ennen punttia
* hera & muita jauheita
* espresso

Puntin päälle
* hera & muita jauheita

Reilu tunti treenistä
* eilistä luuliemiherkkua
* kolme keitettyä kananmunaa

Illalla
* lihapullia
* tomaattikastike luuliemipohjalla
* kurkku
* tomaatti
* kaali

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tämän viikon teen kaikkien asiakkaiden kaikki treenit, eli treenataan kimpassa asiakkaiden kanssa.
Treenejä tulee apaut 25kpl, mutta onneksi eivät ole ihan mahdottoman vahvoja vielä

Tänään kaksi peruutusta, eli vain 4x50min, mutta kyllä siinä hiki tuli!
Mukavia juttuja tälläiset kokeilut.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Torstaina oli taas viisi treeniä. Olo koko päivän ihan hyvä ja vielä illalla kasin hujakoilla soutuergolla 500m 1:37 (ennätys 1:33).
Kaikki treenit putkeen, kaksi yksijakoista, kaksi yläkroppaa ja yhdet jalat ja keskivartalo. Yksi varin patteri jaloille sekä neljä 500m soutua treenien päätteeksi. Aamiainen, lounas, kuusi annosta heraa, kookosöljyä ja llalla kamala määrä sapuskaa.

Perjantai olikin sitten aika raskas päivä. Vain kolme asiakasta onneksi ja ne siitä helpoimmasta päästä. Ovat siis treenaamisen alkumetreillä vasta.
Eilen tankkailtiin ja nyt alkaa olla enää perusväsynyt. Maanantaina alkaa kevennetty viikko. En ole vielä päättänyt minkälaisella ohjelmalla jatkan, mutta eiköhän se tässä viikonlopun aikana selviä.

Viidessä päivässä 22 treeniä ja tunteina noin 20. Tulihan tehtyä!

Tuo ergosoutu on aika vänkää puuhaa, siis lyhyemmät matkat. Kun 500m hieman treenaisi, muulloinkin kuin jalkatreenin päälle, niin eiköhän sieltä kohta 1:27 putkahtaisi. Sillä olisi otettu pronssia yli nelikymppisten sm-kisoissa tänä vuonna. Nelikymppisten SE on 1:20 pintaan ja yleisen SE 1:17. Saa muutkin kokeilla toki :@)

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Jestas! Ihme että mies on vielä pystyssä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Eilen aamulla normaalia paremmat lämmöt ja sitten hommeleihin.

Hack kyykky pohjiin smithissä
4x15

Romanialainen mave
4x10

Yhden jalan kyykky tukijalka takana penkillä
3x10/jalka

Takareisiä Red Cordeilla
3x10

Sumokyykky kahvakuulilla boxien päältä
3x10

Semikyykky kädet ylhäällä hyvin lyhyitä ja teräviä sivuaskeleita kuminauha jaloissa
3x50 askellusta

Pohkeita prässissä 3xmax

Ihan kauhee treeni! tehtiin duunikaverin kanssa kimpassa ja palautus oli toisen tekemän sarjan mittainen, eli ei paljoa.

Tänään aamupäivällä lämpöjä ja sitten tällee.

Soutuergo
4x20s veto 10s palautuksella

Burpee
4x20s 10s palutuksella

Hiihtolaite
2x3min veto 3min palautuksella

Tänään oli koulutuspäivä hommissa ja perehdyttiin HIIT - harjoitteluun sekä keskittymiseen ja sen harjoitteluun. Olihan mielenkiintoinen päivä!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään taas pikkusta jumpantynkää. Alle monenmoisia lämmittelyitä ja sit tällästä.

Vinopenkki kp ja vinopenkki flyes
* 4x10 molempia
* vuorotellen ilman palautuksia

Peck deck
* 4x15
* palautus kaverin sarjan verran

"Hartiapankki" 3x läpi koko homma ja yksi kiekka aina putkeen
* viparit eteen 10x
* viparit sivulle 10x
* edestä suorille ja jarrulla alas kyynärpäät sivuille vieden 10x
* ulkokierto kyynärpäät kyljissä x10
* pystärit vuorotellen 15x/käsi
* palautus kaverin sarjan verran

Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa ja ojentajapunnerrus red cord
* 3x12/käsi sekä 3x12
* vuorotellen ilman palautustaukoja

Vatsat (20 - 20 -20 ja palautus kaverin sarjan verran)
* suorat bosulla 3x20
* vinot ja poikittaiset bosulla 3x20/puoli

Voi sanoa, jotta oli rankka. Harvoin yhtä sumuun olen päässyt. Kaverina sm-tason lätkäpakki. Hyi helvata!!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään tällästä lämpöjen sun muiden kikkailujen päälle.

Vinopenkki kp
* 4x8
* palautus kaverin sarjan verran

Peck deck
* 4x15
* palautus kaverin sarjan verran

Dippi lisäpainolla
* 4x8
* palautus kaverin sarjan verran

"Hartiapankki" kolme kierrosta
* etuviparit vuorokäsin 10x/käsi
* sivuviparit 10x
* ulkokierto kyynärpäät kyljissä 10x
* edestä suorille ja hitaalla jarrulla alas kyynärpäät sivulle vieden 10x
* pystäri vuorotahtiin 15x/käsi
* palautus kaverin sarjan verran

Vatsat
* suorat bosulla 3x20
* vinot bosulla 3x15/puoli
* air fit sahaus 3x10
* kaikki vuorotellen ja putkeen

Ojentajat
* red cord 3x12
* yhden käden punnerrus taljassa 3x15/käsi
* kaikki vuorotellen ja putkeen

Olihan taas meininkiä!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Huomenta
et taida olla/syödä enää IF ?
tv Ari

_________________
Mukana ollut yli 19 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Moikka Ari.

En ole taas hetkeen syönyt IF. Meni hieman överiksi viimeksi kun söin vain kerran päivässä. Nyt ajattelin kuitenkin kokeilla taas hieman
rauhallisempaa versiota, eli sitä perinteistä 16/8 systeemiä. Alkaa sattumalta tänään. Syön 13/14.00 - 21/22.00.
Hiiliä huomattavasti enemmän kuin edellisellä kerralla, koska tämähetkinen jumppa on sen laatuista, jotta niitä tarvitaan.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Nyt menty kolme kiertoa nuorten varsojen ohjelmaa ja alkaa pikkuhiljaa tottumaan moiseen rääkkiin.
Puntin välipäiville tullut hurruuteltua rauhallista fillaria, muutamat tabatat ja parit vedot soutulaitteella ja hiihtolaitteella.

Kyllä kehitys kehittyy kun homman muuttaa ihan kokonaan tasaisin väliajoin. Ensi viikko vielä tätä samantyylistä
kolmijakoista hikijumppaa. Jalkapäivän keskisyke viimeksi 155 ja max. 180. Tehdään 5-8 liikettä / lihasryhmä ja
sarjoja 3-4. Jannuilla on 15-20 pykälää matalammat sykkeet. Mutta he ovatkin urheilijanpoikasia ja olleet sellaisia
koko ikänsä.

Ilmeisesti seuraava setti on enemmän voimapuolta, niin en laahaa noin pahasti perässä. Nyt on tehty 2-4 liikettä samaan
syssyyn vuorotellen kiertäen ja toistomäärät ovat olleet 10-15. Ei ihan ominta aluetta, mutta mukavuualueelta poistuminen
avartaa kummasti.

Aloitin IF:än taas pitkästä aikaa ja toistaiseksi on toiminut loistavasti. Arkena jumppa aamupäivällä ja klo 13.00 lounas
ja toinen sapuska illalla klo 20-21. Välipalana marjoja, hera, kookosöljy, jos tuntuu olo valjullta. Viikonloppuisin vain yhdellä
suuremmalla sapuskalla toistaiseksi ja se iltapäivällä klo 17.00 aikoihin ja hieman vielä illalla, jos siltä tuntuu. Toimii.

Vajaa pari viikooa takana ja 1,8kg rasvaa palanut eikä lihaa hävinnyt grammaakaan. Lähtötaso rasvojen osalta 13%, eli ei
kamalasti sekään.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Ollut hieman hektistä eikä ole juuri ehtinyt kirjoitella tänne eikä oikein muuallekaan.
Tässä kuitenkin ohjelma jolla vielä tämän vuoden itseäni retuutan. Nyt toinen viikko
yhtä treeniä vaille valmis. Tällä viikolla kolmosia, ensi ja seuraavalla viikolla kakkosia
sitten maksimit ja loppuvuosi kevyttä oman kehon jumppaa.


Tällä viikolla tällee
Ma

Kuntofillari
* 10min

Erilaisia lämmittelyitä
* 15min

Kapeat leuat ja dippi (lisäpainot)
* vuorotellen molempia 8x3

Vinopenkki kp ja leveä ylätalja
* vuorotellen molempia 8x3

Tasapenkki kp ja kulmasoutu tangolla
* vuorotellen molempia 8x3

Miinuspenkki ja leveä alatalja
* vuorotellen molempia 8x3

Vatsapatteri
* viisi liikettä
* 45s kutakin ja välissä 15s palautus

Kuntofillari
* 30min hyvin rauhallista


Ti

Kuntofillari
* 10min

Erilaisia lämmittelyitä
* 15min

Takakyykky
* 8x3

Maastaveto
* 8x3

Lankku lisäpainolla
* 2x90s

Kuntofillari
* 40min hyvin rauhallista
* 25-30min minuutin välein lisää vastusta ja viimeisen jälkeen syke 134


Ke

Kuntofillari
* 10min

Erilaisia lämmittelyitä
* 15min

Tasapenkki kp ja raaka rive
* molempia vuorotellen 8x3

Pystäri takaraivoon smithissä ja kapea ylätalja
* molempia vuorotellen 8x3

Kuntofillari
* 45min rauhallista
* viiden minuutin tehojen nosto samoin kuin edellisellä kerralla


To

Kuntofillari
* 10min

Erilaisia lämmittelyitä
* 15min

Julle ja etukyykky
* molempia vuorotellen 8x3

Jalkaprässi ja sjmv
* molempia vuorotellen 8x3

Vatsapatteri
* viisi liikettä
* 45s kutakin ja välissä 15s palautus

Kuntofillari
* 45min rauhallista
* viiden minuutin tehojen nosto samoin kuin edellisellä kerralla


Pe
Kuntofillari
* 10min

Erilaisia lämmittelyitä
* 15min

Air fit punnerruksia tabata
* 8x20s 10s palautuksella
* rauhallinen ja pitkä liikerata

Jalkoja ristiin penkillä maaten tabata
* 8x20s 10s palautuksella

Soutuergo tabata
* 8x20s 10s palautuksella

Kuntofillari
* 45min rauhallista
* viiden minuutin tehojen nosto samoin kuin edellisellä kerralla


Raudat maltillisia, koska volyymia on reilusti. Ainoastaan tiistai
tuli painettua otsa kurtussa, mutta muut meni niin kuin pitikin.
Nyt alaselkä aika valmis, mutta lepäillään, niin eiköhän se siitä.


Treenaan aamupäivisin paastotilassa ja treenistä 1-2h on eka sapuska.
Treenin ympärillä toki aminohappoja tulee napattua. Eli alkuiltapäivästä
syön ja sitten toisen kerran illalla. Toimii aika hyvin toistaiseksi.

Tarkoitus on poltella hieman rasvaa ja sehän näyttää toimivan ihan kivasti.
Rasvaprossa laskenut kuukaudessa kolme yksikköä. Hyvin menee mutta
menkööt.

Eilen treenin jälkeen jäin hoitamaan yhtä työjuttua toimistoon ja sykemittari
oli vielä päällä. Vartin siinä istuin ja kun havahduin mittaria katsiomaan, niin
syke oli 43. Alkaa olemaan happikuntokin aika hyvällä mallilla.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Ykkösjuttuja kolmen viikon voimatreenillä
* mave 180kg
* romanialainen mave 160kg
* takakyykky 140kg
* etari 122,5kg
* dippi +40kg
* leuat + 42,5kg
* kp penkki, ei ole kuin 40kg hanttelit, joten tein 8x1 pohjista
* semi-raaka rive 90kg

On tullut syötyä luomunautaa, hirveä, villisikaa ja biisonia pääasiassa.
Kylkeen hieman lohta, ahventa ja seitiä. Buffalounalla pääasiassa salaattia
keittoa ja kasvislisuketta. Rasvat tirisee taas ihan kivasto vaikkakin hitaasti.

Nyt on taas voimatreenit jumpattu ja reilun viikon päästä alkaa hikipotailu.
Ensimäiset kaksi viikkoa aikaa vastaan toistoja laskematta. Kolme kiekkaa
50s, 30s ja 20s niin monta kuin ehtii. palautus kaverin sarjan verran. Pumppia
siis tiedossa ja pikkasen myös tajunnan hämärtymistä luvassa.

Rauhaisaa joulua ja liikunnallista uutta-vuotta kaikelle kansalle!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään alkoi uudet kujeet jumppahommissa. Ekat kaks viikkoa pääosin laitteilla ylä/alakroppa jaolla viidesti viikkoon.

Tänään yläosasto tällee
* rintaprässi
* vaakasoutu
* hartiaprässi
* alasveto (leveät leuat)
* peck deck
* yläselkä (sama laite kuin edellinen, mutta liike toisin päin)

Näitä kolme sarjaa kutakin näin
1. 45s työ 45s palautus
2. 30s työ 30s palautus
3. 30s työ 30s palautus
* rautaa lisää jokaiseen sarjaan

Vatsat 3 kierrosta
* suorat bosulla 30
* vinot kiertolaitteella 20/puoli

Aika kiva pumppi ja hapot suussa.
Eikä mennyt kauaa. Huomenna alakerta.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Fillarilla keskustaan - siellä jalkajumppa - fillarilla kauppojen kautta takaisin.

* etukyykky
* hip trust
* yhden jalan reisiojennus
* romanialainen veto
* yhden jalan kyykky

Näitä samaan tapaan kuin eilen yläosastoa, eli 3 sarjaa (45s, 30s ja 30s) jokaiseen sarjaan lisää rautaa. Palautus kaverin sarjan verran. Toistoja tuli 12-28.

Vatsoja
* 3x20 russian twist 30s palautuksella
* selinmakuulla penkillä (koko selkä kiinni penkissä) pientä jalkojen heiluttelua ylös alas jalkojen ollessa ojennettuina. 7x20s 10s palautuksella ja vika työosuus 30s.

Huomenissa lepo ja torstaina sitten taas. Ensi viikolla sitten viisi päivää putkeen kun on hieman tottunut touhuun. Kun on hermotettu ykkösiin, niin aikalailla kauheeta on tällänen homma, mutta hyvää se vaan tekee.


Aamulla
* espresso

Treenin ympärillä
* jauheita

Tunti treenistä
* jauheliha
* kesäkurppa
* kukkakaali
* sipuli
* valkosipuli
* kookosöljy
* osterikastike
* soijakastike

* jälkkäriksi levy tummaa suklaata mintun makuisena


Iltasella
* jättikatkoja valkosipulissa (voi & kookosöljy)

* savulohi
* erilaisia salaatteja
* oliivi
* tomaatti
* kurkku
* artisokansydän
* sitruunavinegrette


Loistavaa vuotta 2014 juuri Sinulle

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Fillarilla salille kymmenisen kilsaa ja siellä jalkajumppa tähän tapaan.

Etukyykky
Hip trust
Yhden jalan reidenojennus
SJMV
Yhden jalan kyykky

Kaikkia 3x 50s - 40s - 30s ja palauttelua minuutin verran.
Toistoja tuli 41-11, niin ja jokaiseen sarjaan toki lisää rautaa.

Jälkkäriksi tabata vatsalihoille ja sitten taas fillarin selkään.
Nyt reilu kymppi ja reppuun 10kg biisininjauhista ja sitten 20km
himaan. Hapokasta.

No hyvin on tullut syötyäkin - saattaa jopa joskus vielä tästä
palautua, mutta nyt on tietoset pakarat

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään