Kahvakuulailua ulkona - ja varoituksen sanoja
Ainekset:
aurinkoinen kevätpäivä
8 kiloa kahvalla varustettua valurautaa
innokas imuri
Eilen harjoittelin ensimmäistä kertaa flippausta, eli kuulan heittäimistä ilmaan niin että se pyörähtää 180 astetta ja nappaamista uudelleen kiinni. Tänään opin tempun vasemmallakin kädellä, niin että sain tehtyä pisimmillään 9 peräkkäisen onnistuneen flippauksen sarjan.
Kummasti kiskoi mehut, mutta kun tuo on kertakaikkiaan niin kivaa, niin tulee tehdyksi enemmän kuin tulisi tavallisia heilautuksia. Kiva sarja oli: snatch, flip, nappaus kiinni toisella kädellä, snatch, flip....
Treeni kesti 40 minuuttia ja nyt on olo etenkin hutera.
Tässä pari liikettä, joita voi suositella vain edistyneille kuulanheiluttajille (varsinkin miesten kannattaa sijoittaa liike numero 2 treenin päätteeksi).
1. Heilauta kuula ilmaan.
Katso lumoutuneena sen pyörähdystä ja nappaa kiinni vasta maanrajassa. Heittäydy rohkeasti eteenpäin ja pamauta rystyset kuulaan.
2. Heilauta kuula ilmaan hieman liian pitkälle eteen.
Syöksy nappaamaan kuulasta kiinni. Syöksyminen suoritetaan töpöttämällä jalat harallaan. Heilauta kuula jalkojen väliin tuntuvasti pamahtaen.
Vaikka tosimiehet kuulaileekin ilman hanskoja, minä tarvitsen jatkossa jonkinlaiset suojat. Kädet ei näytä enää ansarikukkasen käsiltä, mutta jos kovettumien alla olevat rakot puhkeavat, loppuu treenaaminen siihen. Jossain (en löydä linkkiä tähän hätään mistään) suositeltiin sormettomia puuvillahanskoja tai näppyläisten saalihanskojen pukemista vääriin käsiin niin, että näpyt jäävät rystypuolelle. Polkupyörähanskat ajavat varmaan saman asian.
Olen ajatellut tilata tuon:
http://www.powerathletesmag.com/archives/one/gear1.htm
PS. Älä yritä noita kotona
PPS: Etsivä löytää
March 13, 2006
GS National Champ's Kettlebell Snatch Hints
"Anyone involved in kettlebells knows that snatches tear up the hands and torn hands = less than optimal training," explains kettlebell sport national champion federal officer Jared Savik, RKC on our forum.
"I've found a solution that forces a little extra grip work, but still allows for 80-90% max rep range. Fingerless cloth gloves! These dandy little buggers allow the kettlebell handle to rotate and not tear up your palm calluses and allow your fingers to catch the handle for a more secure and safe snatch. They also pad the wrist just a bit. If you want to work your grip some more, but don't like oven mitts or soap, try the GI surplus green wool glove liners with full fingers. Another excellent and inexpensive tool."
"Many of the cloth gloves on the market have the little rubber traction dots. No problem, as they are generally not right/left specific. I wear mine on the wrong hands so the dots are on the back."
Russian kettlebell power to you!
Jared Savickin mukaan jokainen snatchejä kahvakuulilla tehnyt tietää, että kädet hajoavat ja kertoo löytäneensä ratkaisun, joka toimii: sormettomat käsineet. Ne antavat kahvan pyöriä kädessä repimättä kämmeniä rakoille ja sormet saavat kuitenkin turvallisen otteen. Ne myöskin pehmustavat hieman rannetta.
Joissakin käsineissä on kumisia näppylöitä, mutta ne eivät ole ongelma. Käsineitä voi pitää väärissä käsissä ja näpyt jäävät rystypuolelle.
PPPS:
+ 30 minuuttia crosstrainerilla.
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
Itse oon henkeen ja vereen aerobisesta liikunnasta tykkäävä 
Silti mielenkiinnosta kyllä seurailen muiden "kahvailua". 
Ei voi olla totta, että heti mielessäni käänsin yhtälön NÄIN:
