karppaus.infon arkistoitu foorumi

Otin itselleni personal trainerin kun tuntui ettei yksin jaksa, tänne merkkailen mitä teen päivittäin. Arkiliikuntaa en merkkaa, mutta päivittäin on ihan "mukavasti" puuhaa ja siivottavaa tässä lapsiperheessä. Maanantai on pyhitetty vapaapäiväksi

11. kesäkuuta (poikkesin vapaapäivästä tällä kertaa)

-1 tunti reipasta kävelyä, puolet matkasta ylämäkeen
-puolen tunnin hatha-jooga, lempeä harjoitus (hiki tuli ja välillä piti hengittää "ylimääräisiä" kertoja kun tuppaa aurinkotervehdykset hengästyttämään)

12. kesäkuuta

-puolen tunnin hatha jooga, lempeä harjoitus

13. kesäkuuta

-45 minuuttia reipasta kävelyä hengästyen, suurin osa matkasta alamäkeen, viimeinen rutistus ylämäkeen

14. kesäkuuta

-kyykky käsipainoilla 3x20, 1kg painoilla
-penkille nousu 3x20 1kg painoilla
-suorinjaloin maastaveto 10/14/10 1kg painoilla
-kulmasoutu 3x20 3kg painolla
-olankohautus 1x20 1kg/ 1x20 3kg/ 1x20 5kg painoilla
-punnerrus käsipainoilla selimakuulla 3x20 5 kg painoilla
-vipunosto sivulle 3x20 1kg painoilla
-hauiskääntö käsipainoilla 2x20 3kg painoilla
-kick-back 16/14/10 1kg painoilla
-lantionnostot 3x 19/12/11

15. kesäkuuta

-70 minuutin kävelylenkki, pääosin peruskestävyysalueella, matkasta 20 minuuttia ylämäkeen jolloin sykkeet välillä vauhtikestävyysalueella

16. kesäkuuta

-kyykky käsipainoilla 3x20, 1kg painoilla
-penkille nousu 3x20 1kg painoilla
-suorinjaloin maastaveto 3x20 1kg painoilla
-kulmasoutu 3x20 3kg painolla
-olankohautus 3x20 5kg painoilla
-punnerrus käsipainoilla selimakuulla 3x20 5 kg painoilla
-vipunosto sivulle 3x20 1kg painoilla
-hauiskääntö käsipainoilla 2x20 3kg painoilla
-kick-back 15/11/12 1kg painoilla
-lantionnostot 16/14/9

Reisilihakset on tosi kovilla, istuutuminen ja nouseminen on kivulista hommaa, samoin jyrkempi alamäen tai ylämäen kävely. Kylkilihakset kipeänä, samoin käsien lihakset, pakarat ja lapojen alueen lihakset. Rintalihaksia ja hauliksia kivistää vähiten. Vatsassa ei juurikaan tunnu treeni, lantionnostot tuntuu pahiten etureisilihaksessa, pitääköhän vaihtaa liikettä?

Pahin lihaskipu on ohi.

17.6

-60 min. kävely, loppua kohden meinasi kunto pahasti loppua joten otin iisisti loppumatkan, hidastellen ja välillä pysähtyen jos sykkeet meinasi mennä kovin ylös, tuo on "ikävä" tuo kotimatkan ainainen ylämäki, odotan sitä päivää että ylämäki menee kepeämmin

Huomenna 18.6 on vapaapäivä, otan sen ilolla vastaan. Valmentajan ohje että syö vapaasti mutta pitää välttää turhia sokerirasvapöperöitä .

Hienosti liikuttu Ummu . Ne välipäivät urheilusta on tosi tärkeitä ettei mene ihan ylikuntoon ja saa lihaksetkin lepoa. Mä yritän pitää 2 lepopäivää mutta tulee hyötyliikuntaa niinäkin päivinä aika paljon.

_________________

Kiitos Liikunnan myötä kummallinen piristys tapahtunut, herään aikaisemmin ja pirteänä.

19.6

-kyykky käsipainoilla 3x20, 1kg painoilla
-penkille nousu 3x20 1kg painoilla
-suorinjaloin maastaveto 3x20 1kg painoilla
-kulmasoutu 3x20 3kg painolla
-olankohautus 3x20 5kg painoilla
-punnerrus käsipainoilla selimakuulla 3x20 5 kg painoilla
-vipunosto sivulle 3x20 1kg painoilla
-hauiskääntö käsipainoilla 3x20 3kg painoilla
-kick-back 2x20/1x17 1kg painoilla
-lantionnostot 20/14/10

Ojentajat on selvästi vahvistuneet, meni täydet 2 sarjaa, kolmas sarja jäi vain muutamasta vaille. Suorinjaloin maastaveto meni kivuttomammin kuin ennen, vähemmän ja myöhemmin alkoi jalat tärisemään. Lantionnostot meni myös hieman kivuttomammin, jalkatreeni ei tuntunut enää niin "aerobiselta" eli happi kulki paremmin ja kunto kesti paremmin sen. Tekniikka alkoi menemään jakeluun, pientä korjailua traineri teki joissakin liikkeissä.

Edistystä, edistystä...

20.6

-tunnin kävely, ylämäkeä piisasi loppumatkan taas

21.6

-tunnin kävely kohteesta A kohteeseen B, kerrankin menen jonnekin ilman busseja, tunnissa kerkeää yllättävän pitkälle

22.6

-kyykky käsipainoilla 3x20, 1kg painoilla
-penkille nousu 2x20 1kg painoilla/1x20 3kg painoilla
-suorinjaloin maastaveto 2x20 1kg painoilla/1x20 3kg painoilla
-kulmasoutu 3x20 3kg painolla
-olankohautus 3x20 5kg painoilla
-punnerrus käsipainoilla selimakuulla 3x20 5 kg painoilla
-vipunosto sivulle 3x20 1kg painoilla
-hauiskääntö käsipainoilla 2x20 3kg painoilla/1x20 5kg painoilla
-kick-back 3x20 1kg painoilla
-lantionnostot 25/14/12

Kick-back meni tosi tuskalla läpi, muut liikkeet menee sujuvammin.

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg

23.6

-lenkille suoraan sängystä tyhjällä mahalla, lenkille laitti dexalia mukaan puoli litraa (kivennäisiä), osa loppumatkasta ylämäkeen jolloin piti vähän välillä hidastella jotta sai sykkeen rauhoittumaan, n. 50-55 minuuttia (normaalisti 60 minuutin lenkki, mutta nyt vauhtia alkoi olemaan paremmin ja matka meni nopeampaan, jos ja kun sama jatkuu niin pitää hieman pidentää reittiä)

Paljon enemmän oli nyt vauhtia kävelyssä, tuntui että keuhkot toimi paremmin ja happi kulki kehossa hyvin. Puolimatkassa tuntui kipua alaselässä ja jaloissa, venyttelin matkalla ja kivut meni ohi, loppumatkassa (pari minuuttia ennen kotia) sain lievän kylkipistoksen Olin siitä onnellinen sillä en ole vastaavaa "kokenut" sitten yli 10 vuoteen Tavallaan ihanaa

Mistä kylkipistos johtuu?

Pikaisesti nyt vain merkkaan mitä on tullut tehtyä, kiirettä pittää...

Punttiharjoitus menee kerta kerralta paremmin, painoja on pystynyt lisäämään joihinkin liikkeisiin ja vatsoja menee enemmän hiljalleen.

Kävelyä on nyt ja paljon, samoin hyötyliikuntaa, seuraavat pari viikkoa on aika hektisiä, ruokailut on jääneet vähälle kiireen takia mutta säännöllisin väliajoin syön pientä järkevää ihan istuen paikallani enkä lennosta, pitää hoitaa itseään tässä myllyn keskellä oli miten kiire tahansa

Tulin kurkkimaan sun liikuntapäikkyä

Katsoin, että sulla on olankohautukset osana treeniäsi. Ihan vain uteliaisuuttani kysyn, että miksi? Se on kuitenki aika "turha" liike...epäkkäitä ei monikaan erikseen treenaa. Tuolla liikkeellä on todella helppo saada hartiat jumiin, joten muista venytellä ja vaikka kepillä jumpata hartioita

Joo, hirmuiset venytys sessiot mulla täällä aina onkin punttia ennen, puntin aikana ja vielä sen jälkeen, heh.

Tuo liike varmaan poistuu "menusta" jonkin kuukauden jälkeen. Mulla on "esteenä" verenpaine eli jotkin mun mielestä kivat liikkeet on pois kuvioista kunnes verenpaine alkaa olemaan parempi, no nyt se jo onkin laskenut, mutta elokuussa sitten tehdään muutosta harjoitusohjelmaan.

Hirveä muuttohärdelli menossa, punttiharjoitukset jäi tältä päivältä ei tän rääkin jäljiltä jaksa enää lisää rääkätä itseään, rajansa kaikella.

Eli kävelyä ja tavaroiden pakkausta lukemattomia tunteja, jalkoja särkee mukavasti...

Tähän laitan miten punttiharjoitus meni viikko sitten sunnuntaina ja myöhemmin illalla laitan vertailuksi tämän päivän punttiharjoituksen. Viikkoon ei ole ollut punttiharjoitusta kiitos muuttohässäkän, toivottavasti se ei ole vaikuttanut huonontavasti..

Punteista sen verran että niissä on kiloja 5 kiloon asti per käsi, jos harjoittelee vain yhdellä kädellä kerrallaan niin painon saa kymmeneen kiloon asti. Suurimmassa osassa liikkeitä painot on molemmissa käsissä eli esim. kyykyssä 1kg molemmissa käsissä, yhteensä siis pari kiloa, vain kulmasoutu & kick-back tehdään käsi kerrallaan.

24.6

-kyykky käsipainoilla 3x20, 1kg painoilla
-penkille nousu 2x20 1kg painoilla/1x20 3kg painoilla
-suorinjaloin maastaveto 3x20 3kg painoilla
-kulmasoutu 3x20 3kg painolla
-olankohautus 3x20 5kg painoilla
-punnerrus käsipainoilla selimakuulla 3x20 5 kg painoilla
-vipunosto sivulle 3x20 1kg painoilla
-hauiskääntö käsipainoilla 1x20 3kg painoilla/2x20 5kg painoilla
-kick-back 3x20 1kg painoilla
-lantionnostot 36/14/16

1.7.

-kyykky käsipainoilla 2x20 1kg painoilla/1x20 3kg painoilla
-penkille nousu 1x20 3kg painoilla/2x20 5kg painoilla
-suorinjaloin maastaveto 3x20 3kg painoilla
-kulmasoutu 2x20 3kg painolla/1x20 5kg painoilla
-olankohautus 3x20 5kg painoilla
-punnerrus käsipainoilla selimakuulla 3x20 5 kg painoilla
-vipunosto sivulle 2x20 1kg painoilla / 1x20 3kg painoilla
-hauiskääntö käsipainoilla 2x20/1x8 5kg painoilla
-kick-back 2x20 1kg painoilla/ 1x20 2kg painoilla
-lantionnostot 23/12/11

Kaikissa lihakset kehittyneet, lantion-nostot takkusi jostain syystä, ei vaan jaksanut. Hyvin meni ja eikun paranee

Onpa personal trainer tehnyt kummallisen ohjelman IMO. 3x20 sarjoja. Ennen vanhaan, silloin kun aktiivisesti salilla treenasin, oli tapana sanoa, että kaikki yli 12 toiston sarjat on turhia, paitsi golfissa. Yleensä se 3 kertaa oli 1x12, 1x10, 1x8. Tai vieläkin lyhyempiä, 10, 8, 6 toistoa.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

hyviä treenejä näyttävät olevan.

kevyillä painoilla ja pitkillä sarjoilla on kyllä puolensa, jää turha repiminen ja riehuminen vähemmälle.

tsemppiä treeneihin ja hyvää jatkoa.

Idea pitkissä toistoissa on ymmärtääkseni se että pitkät toistot kiinteyttää enemmän, kun taas lyhyet sarjat isoilla painoilla kasvattaa sitä habaa enemmän ja nopeammin.

Olenko ihan hakusessa? Traineri tuota selitti reilu viikko sitten mutta en muista muistanko oikein, pitää kysyä uudestaan kun hän tiistaina taas tulee.

just noin mäkin sen sanoisin. isoilla painoilla treenaaminen on muutenkin vähän erilaista kuin pienillä. molemmissa on puolensa.

No, ei ne pitkät toistot kiinteytä. Jos kiinteytyä haluaa niin se on vaan laihdutettava... Lyhyet sarjat isoilla painoilla kyllä saa aikaan sen "kiinteytymisen" nopeammin. Lihaksen poikkipinta-ala kasvaa siellä läskin alla ja sitten kun sen läskin siitä laihduttaa, jää jäljellä se kiinteä lihaksikas vartalo.

Jos ei kamalasti ole kokemusta kuntosaliharjoittelusta niin on hyvä aloittaa pitkillä sarjoilla ja pienillä painoilla mutta ei liian kauaa kannata niin jatkaa. Jos liikeradat alkaa noissa liikkeissä olla jo hallittuja niin kyllä sinuna siirtyisin jo lyhyempiin sarjoihin ja isompiin painoihin. Liian isojen lihasten saamista on turha pelätä, ei ne yht´äkkiä tule ja tupsahda.

Ja en pelkää isoja lihaksia, jos tulee niin on tullakseen

Tässäpä tämän päivän rääkit.

-kyykky käsipainoilla 3x20, 3kg painoilla
-penkille nousu 3x20 3kg painoilla korkeammalle stepperille
-suorinjaloin maastaveto 3x20 3kg painoilla
-kulmasoutu 1x20 3kg / 1x20 5kg / 1x20 7kg (jee!)
-olankohautus 3x20 5kg painoilla
-punnerrus käsipainoilla selimakuulla 3x20 5 kg painoilla
-vipunosto sivulle 1x20 3kg / 2x20 1kg painoilla
-hauiskääntö käsipainoilla 1x20 5kg painoilla/2x20 3kg painoilla
-kick-back 3x20 1kg painoilla
-lantionnostot 34/16/17

Aina vaan paremmin, lisää painoja pitää ostaa, joihinkin liikkeisiin ois tarvinnu enempi painoa mutta ei nuo riitä joten ensi viikolla ostoksille. Jos nyt muistan oikein niin pitkät intensiiviset sarjat kuluttaa kaloreita paljon, mikä on mulle erityisen edukasta tällä hetkellä. Uudet sarjat ja uusia liikkeitä tulee sitten elokuun puolessa, odotan innolla.

Huomenna menee sitten netti kiinni multa muuton takia, teen sitten koosteen tänne siitä miten on mennyt kun netti tulee takaisin käyttöön, siihen voi mennä kuukausikin valitettavasti...

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg

No en kyllä mitään repimistä ja riehumista tarkoittanut. "Riehumista" tulee mielestäni sitä paitsi helpommin liian pieniä painoja liian nopeasti heilutellessa, mitä naisilla usein näkee. (Tosin varsinkin Venäjällä näki sitten miehillä sitä liian isoilla painoilla repimistä)

Hitaasti ja hallitusti puhtailla liikeradoilla tehtyinä (ja molemmat suunnat hallitusti) riittävän isoilla painoilla, että jaksaa puhtaasti tehdä vain max 12 toistoa. Pienillä painoilla veivaaminen on IMO ajan haaskausta.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"