karppaus.infon arkistoitu foorumi

No paatinpa sitten uuden vuoden kunniaksi aloittaa oman liikuntaseurannan... lajeina:

kahvakuulailu 3x viikossa, 1 h. Ohjattu tunti.
lumikenkaily, vahintaan 2x kuussa, useempi tunti kerrallaan
laskettelua, vahintaan 8x talven aikana (on naas hissiliput maksettu etukateen)
kavelya saan salliessa ja aikataulun antaessa myoten

Tavoitteita:
selka ja niska-hartiat parempaan kuntoon. Varsinkin selka on vihotellut viime aikoina.
vyotarolta 5 cm pois
energiaa lissaa!
Painokin vois mieluummin laskea kuin nousta

Taustaa:
muutaman kuukauden tayden liikkumattomuuden jalkeen alotin kahvakuulatunnit, ne kun on aivan tyopaikan vieressa ja ruokatunnin aikana. Niita tuli 4 viikon jakso tayteen ennen joulua, ja huomenna pitais alkaa taas. Lumikengat sain joululahjaksi poikaystavalta, ja niita kaytiin kerran kokeilemassa jo, n. 5 km lenkki. Ihan kivaa. Laskettelussa oon ikuinen aloittelija, mutta hyvaa liikuntaa sekin on, ja tyttokin sen aloittaa tana talvena.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Ja pyh, kahvakuulailu mitaan huomenna ala Maanantaina alkaa 4-viikon normijakso, mutta ohjaaja tarjos huomiselle ja perjantaille ylimaaraiset tunnit, jos tulee riittavasti porukkaa. Ei tullut. Mulla on viela kuntosalia jaljella 24. paivaan asti... taidan menna sinne huomenna.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Kuntosalilla vaivaiset 30 min elliptisella.
Ei riita ruokatunti kunnon toimintaan.

Onneks huomenna on kuitenkin kahvakuulailu, ja mieskin lupas tulla

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Kahvakuulatunti: eri liikkeita, ja heilautuksia niiden valilla. Taas mm. viskottiin renkaita parkkipaikalla. Mies tykkas mut oli sita mielta etta oon varmaan ottanut henkivakuutuksen hanen paansa menoks kun ihan selvasti aioin hanet tappaa talla treenilla

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Noni. Piti olla laskettelupaiva mutta tytto sanoi etta han ei mihkan hiihtokouluun mee, joten otettiin 5-vuotias ensikertalainen makeen. Taisi han paasta parikymmenta metria alas makea ja sit tuli toppi. Lumikelkalla meidat sielta haettiin. Olisi ollut parempikin vaihtoehto mutta luulin etta lasten rinne on vain hiihtokoululaisille. Vois joskus soittaa ja kysya ekaks eika luulla.

Tanaan varmaan viela venytellaan ehka muutama vatsalihasliike.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Kuntosalilla 40 min elliptisella X-training ohjelma, taso 4.
Vatsalihaksia, kyykkyja, lats ja selan ojentajia & venyttelya.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Ma lepoa. Pahus kun tyonteko hairitsee kahvakuulailua!

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Ti lisaa lepoa.
Ke Kahvakuulatunti meni tosi hyvin!

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Ke kahvakuulatunti oli tallanen:

Turkkilaisia ylosnousuja 1 molemmille puolille, 20 heilautusta
2 turkkilaista molemmille puolille vuorotellen, 20 heilautusta
3 turkkilaista molemmille puolille vuorotellen, 20 heilautusta

1 min. askelkyykkyja vieden kahvakuula etujalan alta toiseen kateen ja etukautta vartalon ympari,
1 min high pulls, 5 toiston jalkeen kaden vaihto
toistetaan 3 x

1 min yhden kaden vuoroheilautuksia
1 min renegade rows
1 min punnerrus kuulien paalla ja 5 heilautusta painavalla kuulalla
toistetaan 3 x

vatsalihasliikkeet:
superman/banana, liekko ollu 20 s per puoli x 5
1 min in-out

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Perjantaina 11. paiva oli kahvakuulatunnilla haaste, kirjaan sen kun jakselen. Siina on 300 liiketta, jotka pitaa suorittaa mahdollisimman nopeasti. Meni 42 minuuttia:

50 weight ball carries, squat down at other side of room and back
10 squat-thrust-double clean
100 jump ropes and 20 hanging knee raises
20 snatches - each side
100 jumpropes and 10 pullups
10 double clean - double squat (low) - double press
100 sitting (leg raised) hot potatoes
50 side to side rotations with kettlebell (legs raised)
10 bungie crunches
10 wheel of torture
10 squat- thrust - double clean

Maanantaina eli tanaan oli tavallinen tunti, joka meni kokolailla perseelleen. Liian vahan unta, ja liian vahan ruokaa. Tahan tarvitaan jotain korjausta!

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Paino putoo kivasti

Reipasta kavelya 45 min.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

KESKIVIIKKO
kahvakuulatunti:

Tama sarja 3x:
25 heilautusta painavalla kuulalla (mulla 16 kg)
20 kahdeksikkoa
2x5 pistoolia
10 deck squats
2x1 turkkilaista ylosnousua
2x5 yhden kaden pressia, maaten
20 double cleans
50 nopeaa naruhyppya, polvet korkeelle vuorojaloin

painavilla palloilla:
-heiteltiin kaverin kanssa muutamia minuutteja
-heitto seinaa pain, kiinni ja kyykkyyn, ja ylostullessa heitto, tatakin pari minsaa

vatsat:
superman/banana
hips up, one leg up - hold
low plank, high plank

meni hyvin! ekaa kertaa tein noi pistoolit ja deck squatit. Ennen en vaan yksinkertasesti paassy kummastakaan ylos.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Torstai - ylimaarainen tunti koska paikallinen telkkariasema kavi nauhottamassa treenin. Pitas tulla ens keskiviikkona ja jopa nakya netissa

300- sarja taas. 49 minuuttia

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

^ tassa se on:
Meidan kahvakuulatunti tulikin jo perjantaina uutisissa:

http://www.cbs4denver.com/video/?id=38209@kcnc.dayport.com

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Perjantaina kahvakuulatunti
Lauantaina laskettelua parin vuoden tauon jalkeen
Sunnuntaina lumikenkailya ja sen jalkeen hieronta

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Vau! Tuota en ole koskaan kokeillut, näyttää tosi rankalle

_________________


Elämä on valinnoista kiinni - saa ja pitää tehdä niitä valintoja

Hei KK!

näytkö sinä tossa videolla?

*haliruttis*

_________________
*haliruttis*
Tonnikeijusta taikoen Helinäksi
Saas ny nähärä...

Jäsen nro 4753

Ninja, Palliksissa paljastan kuka oon

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

MA kahvakuulatunti
TI lepoo
KE kahvakuulatunti

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

PE kahvakuulatunti (vaihdoin 12-kiloiseen )
LA laskettelua
SU laiskottelua
MA kahvakuulatunti

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.