karppaus.infon arkistoitu foorumi

Liikuntakärpänen on puraissut tätä tätiä kesän aikana kunnolla. Kuntosali ohjelma on laadittu ja ohjaus saatu kuukausi sitten, nyt ohjelma sujuu jo vaivatta ja painoja on jalkatreeniin jo vähän lisätty.

Koitan kirjailla nyt liikkumiset, painon, mittanauhatulokset ja vähän syömisiäkin tähän samaan päikkyyn kun joka paikkaan en ehdi. Toivotaan että kehitystä tapahtuu...

*Su 5.8. mustikkaretkellä, tunti metsässä, pari nuotiolla... Saaliina miehen kanssa yhteensä 20l mustikoita. Puhdistaminen on maailman ikävintä puuhaa

*Ma, liikuntavapaapäivä, rannalla kävin katsomassa kun toiset ui ja sukelsi.

Lounaaksi salaatti/sienikeitto, rannalla nuotiolla pari makkaraa, pienipala kakkupohjaa päällä paljon kermarahkaa ja mansikoita. Siis vähän heikot syömiset...

*Ti, BodyBalance, sen jälkeen on sitten aina niin hyvä olo

Aamupalaksi Alpenia maidolla, lounas salaatti/parsakeitto, töiden jälkeen meetvurstisiivuja ehkä n 10klp, jumpan jälkeen tummasta makaroonista tehtyä makaroonilaatikkoa

Nyt pitää iltapäivään muistaa ottaa jotain evästä töihin mukaan...

*Ke, helle rasittaa... Kävin kuitenkin töiden jälkeen rannalla ja talviturkki on nyt pois

Aamupalaksi Alpenia maidolla, lounaaksi lautasellinen salaattia seisovasta pöydästä, välipalana 10 herneenpalkoa, töiden jälkeen 2 täysruis leipäpalaa päällä voita ja mätitahnaa, rannalla siideri iltapalaksi 2 grillattua makkaraa ja puolikas maissi voilla.

*To, ei vieläkään mitään liikuntaa, töissä on niin kuuma että kun kotiin pääsee on voimat loppu. Lisäksi tuli vieraita sotkemaan kuviot...

Aamupalaksi taas Alpenia (vatsa ei taida kestää sitä) maidolla (eikä varsinkaan tätä), lounas halloumisalaatti, töiden jälkeen kukkakaalta/porkkanaa/kurkkua dippinä aurajuustokermaviili, lurps, muutama kalkkuna siivu. Iltapalaksi loput kasvikset ja jäätelö.

*Pe, juupajuu ja trallalaa

Aamupala jäi syömättä kun nukuin liian pitkään, lounaaksi paistettu broilerinrinta salaatilla, illalla salaattia ja kukkakaali dippiä.

*La, uimahallissa lasten kanssa tunteroinen altaassa, illalla 45 min lenkkin 6 v lainalapsen ja koiran kanssa. Ei siis kovinkaan paljon vieläkään...

Aamupalaksi ruisleipä kurkulla ja juustolla, uinnin jälkeen "tummaa" mannapuuroa, partaäijää vadelmilla, lasillinen vahvaa siideriä.

*su, salilla rinta-olkapäät-keskivartalo 45 min, salillakin oli niin kuuma etten mitään "ylimääräistä" jaksanut

Aamupalaksi nakkimunakasta kermakahvilla,vähän paistettua lohta ja kananmuna, vadelmia puskasta poiminnan välillä, 1 lätty kermavaahdolla ja vadelmilla, salin jälkeen 1 broilerin koipi, 1 pieni kukkakaali voisulan kanssa, vähän muitakin rehuja.

Ja paino pysyy entisellään...

Vko 2

*Ma, viikonlopun jäljiltä paino 80 . Salilla aluksi kävelyä 10 min 6,5km/h vauhdilla, jalat 30 min, juoksumatolla 16 min, ensin juoksua 7min kävelyä 3 min, juoksua 3 min ja kävelyä 3min. Juoksuvauhti 6,5/h. En koskaan ole jaksanut juosta noin kauan... Juoksukunto nousee äkkiä kun nollasta aloittaa

Aamupalaksi partaäijää vadelmilla, vähän kookosöljyä, lounas vasta klo 12.30 pääruokasalaatti lounaspaikassa, välipalaksi 10 tummalla suklaalla kuorutettua pähkinää ja vähän kookosöljyä ennen salille menoa. Salin jälkeen suihku ja 1 broilerinkoipi salaattipedillä raejuustolla. Illalla vielä pari lusikallista partaäijää ja vadelmia.

*Ti, BodyBalance 1h, ihanaa

Aamupalaksi partaäijää vadelmilla, vähän kookosöljyä, lounas 12.30 pääruokasalaatti lounaspaikassa, välipala jäi pois matkasta, kotona kova nälkä, n 50 g paistettua jauhelihaa, balancen jälkeen 1,5dl kotitekoista hernekeittoa. Iltapalaksi lusikallinen kookosöljyä. Paino taas 79

*Ke, liikuntavapaapäivä, kevyt puolen tunnin kävelylenkki koiran kanssa ja sauna

Aamupalaksi partaäijää mehukeitolla, vähän kookosöljyä, lounas klo 13 pääruokasalaatti lounaspaikassa, välipalaksi pähkinöitä. Kotona 1,5 dl hernekeittoa, iltapalaksi partaäijää

*To, salilla selkä-kädet-keskivartalo 45min, 12 min kävelyä juoksumatolla 6,4km/h vauhdilla. Lisäksi kehonhallintatunti.

Aamupalaksi partaäijää mehukeitolla, vähän kookosoljyä kahvin seassa, lounas klo 12 paistettua lohta ja salaattia, kotimatkalla vähän pähkinöitä. Salin jälkeen 3 voissa paistettua kananmunaa ja jauhelihaa, kurkkua ja tomaattia

Havaintoja ihosta, uusia ihania näppyjä ei tällä viikolla ole tullut ja entisetkin leuasta ja otsasta ovat kuivumaan päin. Kookosöljy vai aamut ilman alpenia

*Pe, siivouspäivä

Aamulla vain kermakahvi ja kookosöljyä, lounaaksi pääruokasalaatti lounaspaikan seisovasta pöydästä, töistä kotiin aikaisemmin, kourallinen pähkinöitä ja muutama siivu meetvurstia, kasin maissa 3 kookosöljyssä paistettua munaa ja jauhelihaa, pari porkkanaa, iltapalaksi vielä partajugua mehukeitolla.

*La, siivous jatkuu Olohuoneessa ja keittiössä on nyt puhtaat ikkunat ja uudet verhot. Ihanaa. Salilla jalat ja vähän käsiäkin 45 min, kävelyä juoksumatolla 30min n 6km/h vauhdilla.

Aamulla kahvia kookosöljyllä, prk kermaviiliä mehukeitolla (partaäijä loppu), lounas 3 munan kookosöljyssä paistettu pinaattimunakas, pari siivua paprika koskenlaskiaa ja kourallinen pähkinöitä, päiväkahvilla lauantain kunniaksi 3 palaa Trinidad suklaata. Salin jälkeen pikainen pirtelö (2dl puolukoita, luraus kermaa,2rkl rahkaa,3rkl kookoshiutaleita ja vissyä) pikkulusikalla kookosöljyä. Illalla Liiterin tapaksia, oli tosi hyviä, 1 pullo jotain mansikkasiideriä.

*Su, salilla kädet ja keskivartalo, juoksumatolla kävelyä 20 min, 6km/h

Aamulla (klo 10) kahvia ja juustomunakasta, paistettua pekonia. Salin jälkeen klo 16.30 pikapirtelöä n 3dl. Yhdistetty lounaspäivällinen höyrytettyä kukkakaalta voilla, 2 paistettua munaa, muutama kalkkunasiivu, porkkana. lllalla sitten vain roiboosta kermalla ja kookosrasvalla.

Vko 3

Puntari näyttää ystävällisesti 79 kiloa edelleen, mutta onneksi on myös mittanauha...

Aamumittaukset
- reisi 67cm (-1cm)
- vyötärö 86 (-4cm)
- lantio 113 (-2cm)

Eli jotain kutistumista kuitenkin on tapahtunut

*Ma, liikuntavapaapäivä, vain pieni kevyt kävely koiran kanssa.

Aamulla partaäijää kookoshiutaleilla, kahvia ja kookosöljyä, lounaaksi pääruokasalaatti, töiden jälkeen ranskalaisia (ei ollu edes hyviä ja aamulla vaaka heti näytti 2kg enemmän ) ja nakkeja. Kotona oli 6-vuotiaalla kriisi enkä jaksanut laittaa itselle mitään. Illalla rahkaa, kermaa ja mansikoita.

*Ti, BodyBalance, ihana tunti jossa "tehostettu" reisirääkki osuus. Harmittaa hieman kun vetäjä vaihtuu, mutta LesMills-tunnit pitäis kai olla suunnilleen samanlaiset joka vetäjällä...

Aamupalaksi partaäijää mansikoilla (turvottaa) ja lusikallisella kookoshiutaleita, kahvia ja kookosöljyä. Lounaaksi taas pääruokasalaatti. Töiden jälkeen muutama siivu metukkaa ja pari herneenpalkoa kasvimaalta. Jumpan jälkeen voissa paistettu 3 munanmunakas, paksu viipale paprikakoskenlaskiaa ja muutama kalkkunaleikesiivu.

*Ke, piti olla lepopäivä, mutta innostuin kaverin houkuttelemana lähtemään summerbikkiin, oli rankka ja hauska tunti. Illalla reidet tuntui todella raskailta. Varasin uudesta lukkarista vakiovuorot bikkiin, pumppiin ja balanceen, lisäksi 1 venyttely tunti.

Aamupalaksi partaäijää ja loput mansikat, lounaaksi taas iso lautasellinen salaattia, töiden jälkeen kourallinen pähkinöitä ja kahvia kookosöljyllä. Jumpan jälkeen 2 kalapuikkoa ja rahkaa-kermaa-mustikoita. Meni siis aika vähillä eväillä päivä, mutta ei vain ruoka maistunu enempää

*To, kehonhallintaa 1h

Aamulla kahvi kookosöljyllä ja partaäijää mustikoilla, lounaaksi paistettua lohta kasviksilla, töiden jälkeen muutama metukkasiivu ja koskenlaskiaa, jumpan ja saunan jälkeen partaäijää ja mustikoita, mukillenen roibosta ja kookosöljyä

*Pe, salilla tenttikirjan kanssa juoksumatolla kävelyä 35 min vauhtina 5,5 km/h. Pikaisesti vähän rinta- ja hartiaprässiä ja kotiin jatkamaan lukemista.

Aamupalaksi taas partaäijää, mustikoita ja kookoshiutaleita, kahvia kookosöljyllä. Lounaalla paistettua broilerinrintaa ja rehuja, töiden jälkeen 50g tummalla suklaalla kuorutettuja pähkinöitä Salin jälkeen herneenpalkoja ja 4 munan pinaatti-juustomunakas paistettuna kookosöljyssä. Nyt pitäis pysyä irti herkuista ja syödä kunnolla.

*La, aamusta salille, 10 min juoksua matolla 6,5km/h vauhdilla, kävelyä tenttikirjan kanssa 45min, vauhtina 5km/h, punttisalilla selkä, vatsa ja kädet 30min.

Salin jälkeen aamupala/lounas 3 paistettua munaa ja vähän juustoa. Päivällä 6 v synttäreillä kahvia, viinirypäleitä ja pistaasipähkinöitä. Päivällinen 3 munan kinkku-herkkusieni munakas. Vihanneksina vain herneenpalkoja... Iltapalaksi vähän kirkasta vissyllä

*Su, liikuntavapaapäivä, vain pihahommia tunteroinen

Aamulla 1 keitetty muna, kahvia kookosöljyllä, olo oli todella huono, paleli ja puistatti, nukuin päivällä pari tuntia ja helpotti. En tiedä johtuiko syömisistä tai syömättömyydestä vaiko liikkeellä olevasta vatsataudista. Lounas klo 16, voissa pannulla paistettu siika (oli kyllä hyvää) ja salaattia (muutama lehti). Iltapalaksi loppu partaäijä-pänikästä, mustikoita ja kookoshiutaleita.

Ihan höpöksi meni syömiset viikonlopun aikana, hiilarit aika lailla vähissä ja kasviksia ei juuri lainkaan. Täytyy tosissaan ryhdistäytyä ettei käy hullusti...

Vko 4

Aamumittaukset maanantaina
- reisi 66cm (-1cm vko, -2 cm yht.)
- vyötärö 84cm (-2cm vko, -6cm yht.)
- lantio 112cm (-1cm vko, -3cm yht.)

Paino edelleen 79 kg

* Ma, salin juoksumatolla 2min lämmittely, juoksua 14min (6,5km/h) ja tenttikirjan kanssa kävelyä 45 min (5,5km/h). Näköjään tuo juoksukunto paranee jonkin verran joka kerta... Lisäksi jalkatreeni pikaisesti n 20 min

Aamulla kahvia kermalla ja kookosöljyllä, mustikoita kermaa ja kookoshiutaleita (Partaäijä siis loppu ja testaan onko maitotuotteiden vähentämisellä mitään merkitystä) Lounas klo 12, lautasellinen salaattia, kotimatkalla klo 17 jälkeen omena, salin jälkeen klo 19 kolmenmunan-pinaatti-juusto-kinkku munakas paistettuna kookosöljyssä. Illalla vielä mukillinen roiboosta maidolla.

*Ti, piti olla balance, mutta tunti peruttu ohjaajan puutteen vuoksi. Menin sitten RPV-tunnille ja olipa aika rankkaa...

Aamupala finelin mukaan:

Elintarvike Paino hiilihydraatti imeytyvä g rasva g proteiini
Mustikka metsä- 3.84 0.36 0.3
Kookoshiutale 0.64 6.453 0.81
Kananmuna keitetty 0.18 6.15 7.5
Kahvijuoma, keskiarvo 0.51 0.136 0.53
Kerma, rasvaa 35 g, 0.6 7 0.4

yht hh 5.77 rasva 20.099 prot 9.54

Lounaaksi
Pariloitu kananpoikasalaatti prot 13,8 hh15,7 rasva 2,6

Väipala
Omena hh 16.32 rasva 0.174 prot 0.32

Jumpan jälkeen
Munakas, paistettu hh 0.869 rasva 44.338 prot 35.39
Saunapalvikinkku hh 0 rasva 3 prot 8.22
yht. hh 17.189 rasva 47.512 prode 43.93

Päivä yhteensä:

Hiilarit 38g
Rasva 69g
Prode 65g

* Ke, liikuntavapaapäivä, pakaroissa ja reisissä tuntuu kivasti eilinen jumppa

Päivän syömiset finelin ruokakorin mukaan noin.

hh/rasva/prot/
Kananmuna keitetty 0.18 6.15 7.5
Meetvursti 0.206 15.029 8.75
Broileri rintafilee 0.006 6.19 27.75
Lehtisalaatti-kurkku-tomaattisalaatti 3.204 0.3 1.01
Omena 16.32 0.174 0.32
Manteli 0.66 5.4 2.41
Cashewpähkinä 9.4 23.175 10

hh 29.977g, rasva 56.418g, prot 57.73g

Iltasella pari voissa paistettua munaa, pannulla kookosöljyssä paistettua omena/manteli/kaneli sekoitusta ja partaäijää pari lusikallista.

Päivän syömiset yhteensä finelin mukaan

hh 39,73g rasva 100,69g prot 77g

* To, tuli suunnitelmista poiketen liikuntavapaapäivä, yllätysvieras ja pojan nassikkajumppa sotkivat suunnitelmat.

Aamupalaksi partista ja omenasörsseliä, lounaaksi paistettua lohta ja salaattia, kotimatkalla manteleita, illansuussa 3 munan kinkku-herkkusieni-munakas.

* Pe, kampaamo, ei siis vieläkään liikuntaa

Aamupala ja lounas entiseen tapaan, kampaamon jälkeen kohti anoppilaa ja illan ja lauantain syömiset painokelvotonta. Lauantaina kyllä huomasi että on kroppa saanut kunnon hiilaritankkauksen, nukuin kahdet päiväunet ja illalla vielä ajoissa nukkuun. Lauantaikin meni siis vielä ilman liikuntaa, kylmä vesisade pilasi suunnitelmat kunnon happihyppelystä. Tuli siis kunnon lepo

* Su, salilla juoksumatolla 17 min hölkkää (6,5km/h), kävelyä 15 min (5,5 km/h), salilla pikaisesti käsiä ja selkää.

Aamupalaksi paistettua munaa, pekonia ja riisipuuroa mustikkasopalla (makeutettu jollain makeutusaineella kun appiukon pitäis vähän laihtua...) Aamupalan jälkeen lähdettiin onneksi kotia kohti, kotona kermakahvi kookosöljyllä ja salin jälkeen miehen paistamaa herkullista piffiä ja kukkakaalta. Illalla roibosta kermalla ja mustikoita partaäijällä

Viides viikko

*Ma, liikuntavapaapäivä, hammaslääkäri otti koepalan suusta ja ikeneen tuli kaksi tikkiä, tulokset 2 viikon päästä. En sitten jotenkin jaksanut lähteä urheileen. Punnitukset ja mittaukset siirtyy huomiselle viikonlopun hiilaritankkauksen takia...

Aamulla kermakahvi kookosöljyllä ja partaäijää mustikoilla, lounaalla salaattia ja sienikeittoa, kotimatkalla 50g pähkinöitä. Päivällinen puoli kasin aikaan 3 kookosöljyssä paistettua munaa ja kalkkunasiivuja vähän.

* Ti, elämäni eka BobyPump ja olipa melko raskasta Nyt tuntuu ettei jaksa sormiaan liikuttaa, aamulla ei varmaan pääse sängystä ylös.

Puntari ja mittanauha näyttävät samoja lukuja kuin viime viikolla, eli mikään ei muutu

Syömisinä tänään aamulla partaäijää ja mustikoita, lounaaksi parsakeittoa ja salaattia, kotimatkalla taas pähkinöitä, jumpan jälkeen kermaista broileriwokkia. Meinasin ottaa jälkkäriksi pojan karkkipussista muutaman karkin, mutta sain näpit pidettyä sieltä pois ja otin lisää kanaa... Taidan painua pehkuihin synkkien aatosten kanssa, jospa huomenna olis taas parempi päivä

*Ke, aamulla kroppa aivan "shokissa" eilisestä pumpista... Painoakin vaaka näytti 80,5. Illalla täytynee kuitenkin mennä ladybikkiin kokeilemaan miltä se tuntuu. Harmi kun olen työmatkalla to-la enkä pääse perjantain venyttely tunnille, se olis nyt tarpeen

Tänään aloitan pähkinälakon, katsotaan vaikuttaako se painoon.

Aamukahvi kevytmaidolla (kerma loppu)

Aamupala punnittuna:
85g mustikoita, samanverran partaäijää ja 8g mantelilastuja.

Lounaaksi lautasellinen salaattia lounaspaikassa, jälkkäriksi muutama kuorittu greipin palanen salaattipöydästä

Kävin lounaalla niin myöhään että kotimatkan pärjäsin ilman evästä, harmi ettei myöhäinen lounas joka päivä onnistu... Kotona kahvi kookosöljyllä.

Jumpan jälkeen saunaan ja illalliseksi eilistä kanawokkia.

Fiilis tosi hyvä, bicci oli vauhdikas ja hauska vaikka meninkin yleensä aina väärään suuntaan. Jumppakaveri oli sitä mieltä että olen laihtunut aivan hirveän paljon parissa viikossa, puntari on kyllä aivan eri mieltä asiassa, mutta pitää varmaan uskoa kamua...

*To, mahtava tunne jaloissa ja pakaroissa, tuntee kyllä tehneensä jotain, portaiden kävely ja istuutuminen tuntuu todella kivalta.

Työmatka Tampereelle, pakollinen liikuntatauko muutamaksi päiväksi ja syömiset ei varmaan tule olemaan aivan karppia. Pakko syödä (ja juoda)sitä mitä tarjotaan