karppaus.infon arkistoitu foorumi

Kuten moni muukin, voisin tänne listata vaikka viikottaiset liikkumiset sekä niihin liittyviä fiiliksiä. Olen ajoittain tosi himoliikkuja, välillä taas saattaa tulla pitkiäkin taukoja, ettei liikunta kiinnosta pätkääkään.

Liikun pääasiassa fiiliksen mukaan ja siitä saamani hyvän olon vuoksi, mutta toki jotain tavoitteitakin saa olla. Tällä hetkellä olen eniten innostunut pyöräilystä ja sen saralla yritänkin vähitellen kohottaa kestävyyskuntoa. Pyöräilen työmatkat ja vapaapäivinä teen pidempiä lenkkejä. Punttikselta haen voimaa ja muotoa kroppaan.

Tässä kuluneen viikon saldoa:

Ma Lepoa vain
Ti Kuntosali (yläkroppa/selkä/vatsa + kyykyt Smith-laitteella) sekä pyöräilyä keskusta-työpaikka-koti ~12,5 km
Ke Hyvin fyysinen työpäivä: 8 tuntia tavaroiden kantelua, siivousta ja raivausta sekä työmatka pyörällä ~8 km. Olin aivan poikki kun pääsin kotiin, harmi etten pitänyt sykemittaria. Kulutus oli varmaan melkoinen.
To Työmatkapyöräilyä sekä pari tuntia pihatalkoita: haravointia, roskien keruuta, säkkien nostelua
Pe-su Työmatkapyöräilyä

Varsin hyötyliikuntapainotteista siis, ensi viikolla voisi innostua enemmän punttistelustakin.

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Ma Juhlintaa
Ti Juhlintaa
Ke Noin 10 km pyörällä
To Punttis yläkroppa/selkä/vatsat ja vähän jalkojakin, 20 min juoksumatolla + 12,5 km pyörällä
Pe Työmatkapyöräilyä
La Työmatkapyöräilyä
Su Työmatkapyöräilyä

Onneksi on juhlat juhlittu nyt vähäksi aikaa, saa taas jotain järkeä tähän rytmiin... Vaikka oli kyllä hirmuisen kiva vappu Perjantaista alkavat yövuorot (kolme yötä) vähän sotkevat myös, mutta katson sitten loppuviikosta, mitä jaksan tehdä.
---
Edit su-ma-yönä: Joo-o, ei tullut liikkumisesta mitään loppuviikosta kun pahimmillaan sai nukuttua päivällä vain kolmisen tuntia. Siinä koomassa ei kyllä pysty eikä varmasti saakaan lähteä rehkimään. Vasta sunnuntai-iltana rytmi alkoi kääntyä yöpainotteiseksi ja tänään maanantaina pitäisi siis jo kääntää se takaisin . Noh, onneksi näiden yövuorojen jälkeen on edessä ruhtinaalliset neljä vapaapäivää maanantain nukkumispäivän lisäksi, pääsen siis pitkästä aikaa tekemään kunnon pyörälenkkejäkin!

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Viikon fiiliksiä:

Uusi viikko, uudet kujeet! Maanantai meni pääosin nukkuessa, käväisin vain torilla hakemassa kasviksia ja silakoita Silti uuvahdin jo yhdeksän aikaan illalla ja tiistaina heräsin ekaan vapaapäivään täysin tapojeni vastaisesti jo 5:15. Kuntosali oli hoideltu jo yhdeksän pintaan ja päivän toinen ateriakin syöty jo ennen kymmentä. Voisi muulloinkin herätä aikaisin!

Menen töihin seuraavan kerran vasta lauantaina, eli nyt ehtii elää itselleen monta monta päivää. Ihanaa.

---

Vko 19

Ma Aamulla kotiin fillarointi

Ti Pyörällä keskustaan ja takaisin (yht. 7 km), noin tunnin kuntosali (pääasiassa yläkroppaa, vähän myös kinttuja) sekä vartin pyrähdys juoksumatolla. Sykemittari näytti poltettuja kilokaloreita 706, grammoina 91g, josta rasvaa 49g. Illalla ajoin vielä 8 km.

Ke Pyörälenkki ~37 km. Tällä kertaa kävin katselemassa idän ihmeitä mm. Marjaniemessä, Meri-Rastilassa ja Vuosaaressa. Hienoja paikkoja löytyy sieltäkin. Sykemittari väitti kulutukseksi 1035 kcal ja 134g, josta 64g rasvaa. Aikaa meni muutaman juoma- ym. pysähdyksen kera vajaat kolme tuntia.

To Pyörällä keskustaan ja takaisin, öbaut tunnin punttis (yläkroppaa/selkää/vatsat). Kulutus 568 kcal/73g, josta 44g rasvaa. Iltapäivällä fillaroin vielä kymmenisen kilometriä, tosin Helsingin keskustan surkean pyörätietilanteen (ja ne vähät pyörätiet valtaavien jalankulkijoiden) vuoksi iso osa matkasta meni kävelyksi.

Pe Lepoa vain

La Töihin pyörällä + töitten jälkeen fillarilenkki länteen päin (Munkka-Otaniemi-Lauttasaari-Ruoholahti-Kaivopuisto), yht. 34 km. Vähän olin ylpee itsestäni kun sain itseni vielä töitten jälkeen lenkille Sykemittarin lukemat: 915 kcal / 118g, josta 49g rasvaa. Aikaa meni pari tuntia, eli aika lujaa menin, siitä kertoo myös nuo lukemat - hiljempi tahti olisi kai polttanut rasvaa paremmin. Mutta kun puhtia löytyi ja fillari kulki kuin lentämällä!

Su Työmatkapyöräilyä

Hyvä viikko liikuntojen kannalta, olen tosi tyytyväinen! Kilometrejä kertyi 115. Pitäisi hieman pidentää lenkkejä, jos meinaan kesällä tehdä jonkun pidemmän pyöräreissun.

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Viikon fiiliksiä:

Kesää kohti mennään! Enää vajaat kolme viikkoa töitä ennen pitkän pitkää (2 kk) lomaa! Viimeksi olen lomaillut niin paljon joskus yläasteella. Työmotivaatio onkin ollut sen vuoksi jo jonkin aikaa vähän niin ja näin... Eiköhän tämä tästä, viimeinen rutistus enää ja sitten saan tehdä kaksi kuukautta juuri sitä mitä huvittaa.

Lauantaina on luvassa kaverin polttarit, joten viikonloppu menee liikuntojen kannalta levätessä.

---

Vko 20

Ma Pyöräilyä 12,5 km, kuntosali (koko kroppa), sykemittarin kcal-luvut 500jotain.

Ti Lepopäivä - ei edes työmatkapyöräilyä sateen vuoksi.

Ke Pyöräilyä 18 km. Piti lähteä töitten jälkeen vielä joko salille tai fillarilenkille, mutta en kerta kaikkiaan jaksanut.

To Pyöräilyä 12,5 km, hiukan reilun tunnin punttis koko kropalle. Teetin uuden kuntosaliohjelman tukemaan erityisestä tätä pyöräilyä, ja siinä ohjelmassa keskitytään nyt keski- ja ylävartaloon. Kintuilla teen vain kyykyt sekä lähentäjä/loitontajaliikkeet. Tuntui tosi hyvältä, vaikka ohjelma on aika raskas! Sykemittarin mukaan kulutus oli n. 550 kcal.

Pe Pyöräilyä 12,5 km ja sama punttis kuin torstaina, tosin puhtia ei ollut ihan niin paljoa kun oli paikat kipeät uudesta ohjelmasta. Näiden lisäksi tuli myös käveltyä keskustassa kai muutama kilometri.

La Polttarit - kävelyä ympäriinsä sekä baarissa tanssimista. Hyötyliikuntaa nämäkin

Su Lepopäivä.

Harmittaa, kun en tällä viikolla päässyt tekemään pidempiä pyörälenkkejä, jäi kilometrit vähiin... Ensi viikolla sitten!

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Viikon fiiliksiä:

Viikko alkaa tahmeasti, sunnuntai meni vain maatessa ja syödessä. Turvottaa. Ällöttää oma kurittomuus.

Viikonloppuna valvon viimeiset kaksi yövuoroani ennen loman alkua. Torstain ja perjantain olen vapailla, suunnitelmissa on ainakin toisena päivänä pitkä pyörälenkki. Kuntosalitavoitteena olisi kaksi tai kolme käyntiä.

---
Vko 21

Ma Kotitöitä ja työmatkapyöräilyä (+ pieni asiointi fillarilla töitten puolesta, mutta siitä ei tullut kuin pari kilometriä).

Ti Salitreeni koko kropalle, fillarointia 12,5 km.

Ke Fillarointia noin 20 km, kuntosalilla ylä- ja keskivartalo, illalla kävelyä ja laitteissa heilumista Lintsillä muutama tunti (työsuhde-etuja ). Sen verran raskas on tuo kuntosaliohjelma, että ei oikein tahdo puhti riittää peräkkäisinä päivinä. Sen voi kuitenkin jakaa, kuten tein tänään. Huomenna teen pitkän pyörälenkin, joten siinä tulee jalkatreeniä ihan riittävästi.

To Kävin pyörällä kääntymässä Nuuksiossa, pituutta lenkille tuli yhteensä 57 km. Sykemittari näyttää kulutukseksi 1600 kcal / 207g, josta 103 rasvaa. Viimeisten parinkymmenen kilsan ajan syke ei meinannut millään pysyä aisoissa: olisi pitänyt kai pitää pieni tauko, mutta ei ollut taukotakkia mukana, joten olisin paleltunut. Muutaman pienen juoma- ja kartankyttäyspysähdyksen kera aikaa kului noin 3,5 tuntia. Kotiin päästessä tuli vähän heikko olo, neste- ja suolavajetta kai; vesi ja suolapähkinät auttoivat hetkessä. Pitäisi siis pysähdellä reilusti tankkaamaan matkalla, mutta kun ei malta! Fillari kulkee, jaloissa on potkua ja vauhti hurmaa!

Pe Kotitöitä vain.

La Pyörällä keskustaan ja takaisin (7 km), kuntosalilla koko kropan treeni, illalla vielä töihin yövuoroon (4 km).

Su Aamulla kotiin pyöräilyä ja illalla töihin kevään viimeiseen yövuoroon (yht. 8 km).

Olen oikein tyytyväinen viikon liikuntoihin, kolme kertaa salilla ja kilometrejä noin 118,5.

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Saliohjelmani kesäkaudella ("päälajina" pyöräily):

1) Kyykyt smith-laitteessa 4x10 (30kg)
2) Loitontajat 3x15 (9)
3) Lähentäjät 3x15 (8 )
4) Vartalonkierto istuen lattialla painokiekon kanssa 3x15-20 (5kg:n kiekko, 3x15)
5) Sivutaivutukset käsipainon kanssa 3x10/puoli (10kg käsipaino)
6) Leuanveto ja ojentajapunnerrus (avustettuna laitteessa) 4 (2+2) x12 (8-9 avustusta, eli siis vähemmäksi pitäisi saada)
7) Vinopenkki käsipainoilla 3x10 (10kg)
8 ) Alatalja 3x12 (3-4)
9) Selkäpenkki painokiekon kanssa 3x15-20 (5kg:n kiekko, 3x15)
10) Alasveto suorin käsin ylätaljassa 3x12 (2-3, tämä on yllättävän raskas ja tuntuu monessa paikassa!)
11) Vatsalihakset, erilaisia sarjoja

Painopiste on siis keskivartalossa ja yläkropassa, ohjelman voi tarvittaessa jakaa ja jotain jättää pois. Perässä suluissa tämän hetken vastukset, päivitän sitten parin kk:n päästä tilannetta

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Vko 22

Ma Töissä yöllä rappusten kävelyä tavallista enemmän. Aamuyöstä venyttelyä (jota pitäisi harrastaa paljon paljon enemmän...) n. 30 min. Aamulla töistä kotiin pyöräily (4 km). Illalla pyöräily keskustaan ja takaisin (7 km) ja kuntosali. Valvottu yö kai teki sen, että syke oli jatkuvasti korkealla ja hikosin kuin pieni sika. Ähräsin kunnon painoilla äänitehosteiden kera ja tekstiiliurheilijamimmit kyttäilivät Miksi ne ei ikinä hikoile? Prkl, sillon kun reenataan niin sen pitää kans näkyä Olen alkanut harkita salin vaihtoa johonkin vähän rennompaan... Illan kulutus 690 kcal / 89g, josta 42g rasvaa.

Lyhensin vähän joidenkin sarjojen pituuksia ja vastaavasti lisäsin painoa niin, että viimeiset toistot pitää jo veivata tosissaan. Lueskelin yöllä Pakkotoisto.comia, ja vaikka en yhtä tosissaan punttaa kuin siellä kirjoittelijat, niin sieltä saa kyllä hyviä vinkkejä. Paljon on vielä opiskeltavaa, mutta nautin siitä - mulla pitää olla aina jotain projekteja menossa Voi olla että menee treeniohjelma piankin vaihtoon, kunhan salikäynnit vakiintuvat. Jos joku enemmän tietävä lueskelee tätä niin otan mielelläni vastaan vinkkejä!

Ti Pyöräilyä 16 km, Core 30 min, BodyPump 60 min. Pumpissa näki, että kehitystä on tapahtunut! Kävin viimeksi tunnilla varmaan pari kk sitten ja nyt sain lisätä moneen lihasryhmään painoja ihan roimasti. Kahden jalan kyykyissäkin kyykkäsin 20 kilolla ja vielä olisi ollut varaa laittaa enemmän. Viimeksi laitoin siihen muistaakseni 15 kiloa. Varsin motivoiva tunti siis oli! Kulutus huikeat 820 kcal (salissa oli trooppinen ilmasto) / 106g, josta 54g rasvaa.

Ke Työmatkapyöräilyä

To Pyöräilyä 12,5 km, kuntosalilla yläkroppareeni
Pe Työmatkapyöräilyä
La Lepiä
Su Lepiä

Laiska loppuviikko! Ehkä se sallitaan - loma alkoi perjantaina.

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

lauantaina sä teet vaa käsilihaksii, voin pitää huolen et sun lasis on aina täynnä ni ei pääse vastukset vähenemään...

Anuuuu! Ihanata, oot eksyny tänne! Joo, habaa tulee reenattua lauantaina... Ja peruskestävyyskuntoa myös!

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Vko 23

LOMA!

Tällä viikolla on monenlaista säätöä edessä, saa nähdä minkä verran ehdin liikkumaan. Keskiviikkona on pääsykokeet, joiden takia ma-ti menee vielä nenä kiinni kirjassa. Ke-illalla lähden vanhempien luo kyläilemään perjantaihin asti.

Tavoitteena on nyt luopua seuraavien kahdeksan viikon ajaksi liiallisesta suunnitelmallisuudesta ja toimia pääasiassa fiilispohjalta


Ma Pyöräilyä 10 km, kuntosalitreeni (koko kroppa). Kulutus 569 kcal / 73g, josta 42g rasvaa. Reeni tökki monen välipäivän jäljiltä, ei löytynyt flow'ta. Tunnollisesti kuitenkin väänsin. Eiköhän tämä taas tästä...

Ti Pyöräilyä 13 km, Core 30 min ja BodyPump 60 min. Kulutus 526 kcal / 68g, josta 42g rasvaa.

Ke Lepiä (tai no, 6 km fillarilla mut ei sen kummempia)
To Lepiä
Pe Lepiä edelleen... laiskotuttaa uhkaavasti.

La Fillarilenkki 28 km. Kulutusta 865 kcal / 112 g, josta 45g rasvaa. Syke hyppi alkumatkasta jatkuvasti tosi korkealla, juominen auttoi asiaa. On se vaan tärkeää tällaisilla helteillä liikkuessa, että melkein jatkuvasti tankkaa nestettä. Illalla aion myös tankata nestettä, mutta vähän toisenlaista urheilujuomaa kuin päivällä

Su Lepiä vain.

Aika laiska viikko...

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Uutta viikkoa taas kehiin! Tällä kertaa viikon sotkee Provinssirock, jonne suuntaan perjantaina. Mutta se se vasta urheilusta käykin... Tähän alkuviikkoon voisi hyvin sijoittaa kaksi salikäyntiä (tai yhden salikäynnin ja yhden pumpin) sekä yhden pidemmän fillarilenkin.


Vko 24

Ma Fillarointia 7 km; Kuntosalilla ylä-/keskikroppatreeni. 600 kcal / 78g, josta 44g rasvaa.

Ti Fillarointia 7 km; SatsCore + BodyPump yht. 90 min, kulutus 650 kcal / 84g, josta 52g rasvaa.

Ke Lepiä. Ei hotsittanut tehdä mitään.

To

Pe-Su Rankkaa treeniä Pohojammaalla...

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Palaillaas taas tämän pariin. Kesä meni enemmän ja vähemmän rentoillessa, mutta mahtui mukaan sentään viiden päivän pyöräretki (vajaat 400 km), lakkasuossa rämpimistä, pitkiä kävelyjä jne. Nyt olen taas vähitellen päässyt kiinni treenaukseen.


Vko 33

Ma Fillarilenkki 30 km
Ti Fillarointia 15 km, kuntosalilla yläkroppatreeni
Ke Työmatkapyöräilyä
To Pyöräilyä 18 km, kuntosalilla alakroppatreeni
Pe Työmatkapyöräilyä
La Työmatkapyöräilyä
Su Aamulla kotiin yövuorosta + iltapäivällä fillarointia n. 13 km

Ensi viikosta alan testata uutta kolmijakoista kuntosaliohjelmaa.

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Vko 34

Ma Ei kerrassaan mitään.
Ti Fillarointia 8,5 km
Ke Muutama tunti kotitöitä + pyöräily illalla töihin
To Työmatkapyöräilyä, pari tuntia kävelyä Seurasaaressa (ihan rauhallista vain)
Pe Työmatkapyöräilyä
La Aamulla fillarilla kotiin
Su Metiköissä sienten (ja valokuvien) perässä rämpimistä

Vähän sotkeentuivat suunnitelmat, kun työkaveri sairastui ja jouduin jälleen yövuoroihin. Eli saleilut jää tällä viikolla väliin. Ensi viikolla sitten, oikeasti...

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Vko 35

Ma Ei mittään.

Ti Pyöräilyä 15 km, punttistreeni (rinta&selkä): kulutus 480 kcal / 62g, josta 37g rasvaa. Kokeilen vihdoin uutta kolmijakoista ohjelmaa ja ainakin tuo ensimmäinen päivä tuntui tosi hyvältä ja tehokkaalta. Lisäksi töissä tuli askelia ihan kiitettävästi, vaikka en askelmittaria omistakaan.

Ke Työmatkapyöräilyä.

To Fillarointia 15 km, salilla käsitreeni. Kulutus 430 kcal / 55g, josta 32g rasvaa.

Pe Laiskotuspäivä - työmatkatkin bussilla. Jumissa eilisestä treenistä.

La Ulkoilua... hehe
Su Makoilua

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Vko 36

Nyrjäytin nilkkani lauantain riekkumisissa. Nopeasti se lähti paranemaan, että sillä kestää sentään astua, mutta pitänee ottaa ainakin alkuviikko iisisti. Yläkroppareeniä voi kuitenkin tehdä.

Ma Kaupungilla hortoilua ja kotitöitä
Ti Salitreeni: selkä & rinta.
Ke Salitreeni: kädet. Fillarointia 12,5 km.
To Pyörälenkki 29 km. Illalla töihin pyöräily 4 km.
Pe Fillarointia yht. 16 km, salitreeni: vatsa ja jalat
La Aamuyöstä venyttelyä. Aamulla töistä kotiin pyöräily. Illalla varmaan tulee danssattua Aijaijai kun on pakarat ja vinot vatsalihakset kipeet eilisestä salista...
Su Lepiä.

Ihan tyytyväinen olen tähän viikkoon. Kilometrejä kertyi 65,5 km ja saliohjelmankin sain tehtyä ekaa kertaa kokonaan läpi. Siinä on kyllä tehoa, jos sillä (ja karppauksella) ei saa kroppaa kuntoon niin sitten on kyllä treenaajassa vika

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Vko 37

Ma Fillarilenkki 24 km (90 min). Kulutus 690 kcal / 89g, josta 30g rasvaa, eli syke liian korkealla koko lenkin... mutta hyvvee teki sunnuntain krapulapäivän jälkeen.

Ti Työmatkapyöräilyä vain. Töissä reilusti porraskävelyä.

Ke Pyöräilyä 12,5 km, salilla rinta & selkä

To Pyöräilyä 13,5 km, salilla käsitreeni

Pe Työmatkapyöräilyä ja töissä käppäilyä

La Fillarointia 12,5 km, salilla jalka- & vatsatreeni

Su Työmatkapyöräilyä

Ihan jees viikko. Ajatuksena oli, että jos sunnuntaina herään ajoissa, niin teen jonkinlaisen aerobisen lenkin, mutta en herännyt ajoissa Uni on kuitenkin tärkeää ja tällä viikolla ei ole tullut yhtään sellaista päivää, että olisin vain maannut, joten annetaan anteeksi.

Kilometrejä 86,5 ja kuntosaliohjelma vedetty kokonaisuudessaan läpi. Jes, hyvä fiilis.

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Vko 38

Ma Työmatkapyöräilyä
Ti Pyöräilyä 7 km, punttiksella selkä&rinta. Hyvin kulki!
Ke Pyöräilyä 7 km, käsitreeni salilla
To Työmatkapyöräilyä, metsässä rämpimistä
Pe Pyöräilyä 16 km, sienestystä monta tuntia. Illalla vielä töihin pyöräily.
La Työmatkapyöräilyä
Su Pyöräilyä 15 km, punttiksella jalka&vatsatreeni

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Vko 39

Jees, taas uutta viikkoa. Aika hyvä fiilis, kun on saanut treenit luistamaan, tuloksiakin jo vähitellen ja rytmin hyvin kohdalleen.

Ma Aamulla töistä kotiin pyöräily, muuten vain lepiä

Ti Mittasin huvikseen sykemittarilla, paljonko kotityöt kuluttavat energiaa. Tulos: 2,5 tunnin siivous 345 kcal / 44 g, josta 37 g rasvaa. Lisäksi sienestystä 1,5 h. Varsinainen hyötyliikuntapäivä siis.

Ke Pyöräilyä 15 km (keskustaan ja takaisin + työmatkat), salilla rinta&selkätreeniä

To Työmatkapyöräilyä

Pe Pyöräilyä 15 km, salilla käsitreeni

La Työmatkapyöräilyä

Su Salilla jalka&vatsapäivä, 12,5 km fillarointia

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Vko 40

Uutta viikkoa puskee!

Ma Lepiä (pakarat kipeät eilisestä, kivaa)
Ti Salilla rinta & selkä
Ke Sienestystä 3h
To Salilla kädet
Pe Lepiä
La Salilla jalat & vatsa; treeni kulki ihan huippuhyvin, ehkä perjantain hiilaripäivän ansiosta
Su Kävelylenkki Töölönlahden ympäri, 50 min. Kulutus 300 kcal / 39 g, josta 21 g rasvaa.

Näiden lisäksi työmatkapyöräilyä 8 km/päivä (paitsi keskiviikkona, joka on vapaa ja perjantaina, jolloin en jaksanut fillaroida töihinkään) sekä salimatkat pyöräillen. Torstaista alkavat yövuorot (kuusi yötä putkeen) luultavasti sotkevat suunnitelmia, mutta yritän silti hoidella edes salitreenit.
---
Kilometrejä kertyi pyöräillen 54,5 ja salitreenitkin tuli tehtyä. Bonuksena sienestys sekä sunnuntain kävelylenkki. Oikein hyvä viikko oli!

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005

Vko 41


Ma Kaupungilla kävelyä muutama tunti
Ti Kuntosali: selkä & rinta & parit jalkaliikkeet, pyöräilyä 12,5 km
Ke Kuntosali: kädet & vatsa, pyöräilyä 11 km
To Kurkku tuntuu kipeältä, joten ei liikuntaa.
Pe-su Pohjois-Savossa anopin 6-kymppisiä juhlimassa - ei liikuntaa.

Vähän hankala viikko, sillä alkuviikosta olen edelleen yövuoroissa, jolloin jaksaminen ei ole ihan samanlaista kuin muulloin. Lisäksi viikonlopun juhliin uppoaa matkoineen kolme päivää. Varsinainen jalka&vatsatreeni jää tällä viikolla tekemättä, mutta tuleehan sitä pyöräiltyä kuitenkin.

_________________
Sisäinen kannibaali jo vuodesta 2005